肩の痛みを和らげる方法

肩の筋肉は、さまざまな理由で炎症を起こし、痛みを感じる可能性があります。繰り返しの使用によるものであれ、外傷性の接触によるものであれ、肩の痛みは通常、数日後に消えます。幸いなことに、肩の痛みを和らげるために使用できるさまざまな在宅ケア技術とストレッチがあります。さらに重症の場合、医師は肩の痛みに対する薬やその他の治療オプションを提供することもできます。



方法 1 3の: 自宅での痛みの管理

  1. 肩の痛みを和らげるステップ1というタイトルの画像

    1 最初に怪我をした後、24〜48時間肩を休ませます。 緊張した筋肉や緊張した筋肉は、損傷した組織を回復して修復するために休息が必要です。初日または2日間は、過度の運動をしたり、肩の筋肉に不必要なストレスをかけたりしないでください。
    • たとえば、休憩中に重い物を持ち上げたり、繰り返しの動き(ハンマーの動きなど)を使用したりしないでください。これは、負傷した肩の炎症を軽減するのに役立ちます。
    • 関節や筋肉の動員は良好な血液循環を促進するために重要であるため、過度の休息はお勧めできません。 48時間以上まっすぐ休むことは避けてください。

    ヒント :喫煙者の場合は、最初の2日間は喫煙を避けてください。喫煙は適切な血液循環を妨げ、筋肉の治癒と修復を遅らせる可能性があります。



  2. 肩の痛みを和らげるステップ2というタイトルの画像

    2 炎症を抑えるために、最初の48時間は肩を上げたままにします。 負傷した肩を支えるために、背中の上部の後ろにいくつかの枕またはクッションを使用します。重力の影響で特定の領域に溜まっている過剰な水分や血液を引き下げ、適切な循環を促進するため、上昇は炎症を助けます。
    • ベッドに横になっている場合は、最も快適になるように背中を45度の角度で持ち上げます。
  3. 肩の痛みを和らげるステップ3というタイトルの画像

    3 最初の24〜48時間は、患部の肩にコールドパックを適用します。 コールドパックを一度に15〜20分間適用し、このプロセスを1日約3〜4回繰り返します。コールドパックを肩にかける前に、タオルまたは布で包みます。
    • 気温が低いと血管が狭くなり、肩の筋肉の炎症を抑えるのに役立ちます。炎症を最小限に抑えることで、肩へのさらなる損傷を防ぐことができます。
    • コールドパックは通常、怪我後の最初の24〜48時間にのみ有益であることに注意してください。
  4. 肩の痛みを和らげるステップ4というタイトルの画像

    4 48時間経過した後、患部の肩にヒートパックを使用します。 最初の24〜48時間コールドパックを適用した後、次のステップは筋肉の弛緩を促進するためにウォームパックを適用することです。ウォームパックを一度に15〜20分間塗布し、必要に応じて1日3〜4回塗布を繰り返します。
    • 暖かい温度は血管を拡張し、肩への血液循環を改善し、炎症と損傷を最小限に抑えるのに役立ちます。
    • ウォームパックが熱すぎないように注意してください。熱くなりすぎると、皮膚がやけどする可能性があります。
  5. 肩の痛みを和らげるステップ5というタイトルの画像

    5 肩をマッサージする 痛みを和らげ、筋肉をリラックスさせます。 指を使って、影響を受けた筋肉に最小限から中程度の圧力をかけ、円を描くように指を動かします。けがが届きにくい場所にある場合は、友人や家族に筋肉のマッサージを依頼してください。
    • 誰かに肩をマッサージしてもらえない場合は、テニスボールを靴下の中に入れ、肩の筋肉で壁に押し付けます。次に、ボールを壁に押し付けながら上下に動かして、筋肉をマッサージします。
    • マッサージは1日数回または必要に応じて行うことができます。また、肩の痛みを治療するためにプロのマッサージセラピストのサービスを求めることもできます。
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方法 2 3の: 肩を伸ばす

  1. 肩の痛みを和らげるステップ6というタイトルの画像

    1 腕を胸にかけて引っ張ると、肩が簡単に伸びます。 腕を前に出し、反対の手をひじの下に置きます。次に、腕を反対側の肩に向かって引き、胸を横切って持ちます。この位置を30〜60秒間保持してから、腕をリラックスさせます。
    • 影響を受けた肩ごとにこのストレッチを3〜5回繰り返します。
    • このストレッチは、立っていても座っていても実行できることに注意してください。

    警告 :痛みが大きすぎる場合は、腕を胸全体に引っ張らないでください。むしろ、快適にできる限り肩を伸ばしてください。目標は、痛みを感じることなくこのストレッチを実行できるようにすることです。



  2. 肩の痛みを和らげるステップ7というタイトルの画像

    2 座った状態で胸を伸ばして、胸と肩を一度に伸ばします。 座った状態で、両手を後ろで握り、指をかみ合わせ、手のひらを手前に向けます。できるだけ天井に向かって手をそっと持ち上げます。この位置を約20秒間保持してから、リラックスします。
    • 必要に応じて、この演習を2〜4回繰り返します。
    • これは、片方だけでなく両方の肩を伸ばす非常に効果的な方法です。
  3. 肩の痛みを和らげるステップ8というタイトルの画像

    3 上腕と肩を伸ばすために上腕三頭筋のストレッチを行います。 影響を受けた肩に手を置き、反対の手で肘を握ります。次に、肩を下げたまま、肘に最小限の圧力を加えて天井に向かって持ち上げます。この位置を20秒間保持してから、リラックスします。
    • 影響を受けた肩に対してこのストレッチを2〜4回繰り返します。
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方法 3 3の: 医療支援を受ける

  1. 肩の痛みを和らげるステップ9というタイトルの画像

    1 迅速な痛みの緩和と炎症の軽減のためにNSAIDを服用してください。 非ステロイド性抗炎症薬は店頭で購入でき、特定の筋肉の痛みや炎症を緩和するために服用することができます。最も一般的に使用される鎮痛剤のいくつかは次のとおりです。
    • イブプロフェン(アドビル)
    • アスピリン
    • ナプロキセン

    警告 :NSAIDは、アスピリンアレルギー、心臓病、上部消化管出血の病歴、NSAID感受性、またはクマディン(ワルファリン)、ザレルト(リバロキサバン)などの抗凝血薬を服用している人など、すべての人に適しているとは限らないことに注意してください)、Pradaxa(dabigatran etexilate)、その他。できるだけ安全にするために、肩の痛みの薬を服用する前に医師に相談してください。

  2. 肩の痛みを和らげるステップ10というタイトルの画像

    2 重度または慢性の痛みがある場合は、できるだけ早く医師の診察を受けてください。 痛みがそれほど激しくないが、2〜3日経っても消えない場合は、専門の診断を受けるために医師の診察を受ける必要があります。あなたの医者はあなたの肩の痛みを正確に引き起こしているものとあなたがそれを軽減するために何をする必要があるかをあなたに話すことができるでしょう。
    • 肩の激しい痛みや炎症を経験したり、肩を動かすことができない場合は、放射状の痛みが差し迫った心臓発作の兆候である可能性があるため、最寄りの病院に行ってください。
    • あなたの最善の策は、治療計画に着手する前に、常に医師から専門的な診断を受けることであることに注意してください。
  3. Ease Shoulder Pain Step11というタイトルの画像

    3 炎症を治療するために医師が処方する薬を服用してください。 激しい痛みや炎症の場合、医師はあなたの肩を治療するためにコルチコステロイドまたは他の薬を処方するかもしれません。あなたの怪我が適切に治療されることを確実にするためにあなたの医者があなたに与える正確な投薬指示に必ず従ってください。
    • 医師によって処方される最も一般的なコルチコステロイドはプレドニゾンであり、これは通常、軽度から中等度の炎症を治療するために処方されます。
  4. 肩の痛みを和らげるステップ12というタイトルの画像

    4 コルチゾン注射を受けることについて医師に相談してください。 コルチゾンは、炎症を管理する別の種類のステロイドです。通常、この手順は必要ありません。そのため、肩の痛みがそれほど抜本的な治療に反応しない場合にのみ、医師に相談してください。
    • コルチゾン注射は、医師によって炎症を起こした領域(この場合は肩)に注射されます。炎症が軽減されると、痛みも軽減されます。
  5. 肩の痛みを和らげるステップ13というタイトルの画像

    5 肩の手術が必要かどうか医師に相談してください。 痛みがひどく、他の治療法に反応しない場合は、完全に治癒するために手術が必要な怪我が原因である可能性があります。これは肩の怪我の大部分では必要ではなく、怪我が重度の外傷によって引き起こされた場合にのみ必要であることに注意してください。
    • たとえば、自動車事故の結果として肩が重傷を負った場合、手術を修正する必要があるかもしれません。
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