帝王切開後の運動方法

帝王切開は出産プロセスのますます一般的な部分ですが、この手順は依然として主要な手術と見なされています。これは、他の手術と同様に、自分で手術を受けた後、治癒するのに時間がかかることを意味します。帝王切開後すぐに過度の運動をすると、合併症を引き起こし、治癒プロセスが長くなる可能性があるため、前のルーチンに徐々に戻って辛抱強くリラックスして安全を確保してください。



アンドゥーを無料で見る方法

方法 1 3の: 安全を保つ

  1. 帝王切開後の運動というタイトルの画像ステップ1

    1 運動を再開する前に、医師に相談してください。 どれか 妊娠後の運動は医師が行う必要があります。これは、帝王切開などの主要な処置を行った後は特に当てはまります。母親が過度に運動すると、切開部の縫合が損なわれる可能性があるためです。ほとんどの新しい母親は、帝王切開後、体が適切に治癒していることを確認するために、少なくとも1回は医師の診察を受ける必要があります。そのため、この出産後の健康診断で、産婦人科医に運動を開始することを知らせてください。もう一度、いつ大丈夫か尋ねます。
    • 注意: この記事の内容は ない あなたの医者のアドバイスを置き換えることを目的としています。
  2. 帝王切開後のエクササイズステップ2というタイトルの画像

    2 運動を開始するには、手術後少なくとも6週間待ちます。 たとえすべてがうまくいったとしても、赤ちゃんを産んで出産することはあなたの体にトラウマになる可能性があります。たとえば、正常な妊娠は、腹直筋離開と呼ばれる状態を引き起こすことがあります。腹直筋離開では、腹部が拡張するにつれて腹筋が離れます。これに加えて、帝王切開は治癒するのに時間がかかる切開をあなたに残します。これにより、回復期間中のリラクゼーションが特に重要になります。 妊娠前は体調が良かったとしても。
    • 伝統的に、新しい母親は待つことをお勧めします 6〜8週間 ほとんどの運動を再開するためにあらゆる種類の妊娠の後。この間、彼らは通常、歩くなどの非常に穏やかな活動に制限されます。最近、医師は女性がこれより早く運動を開始することを許可し始めました。ただし、帝王切開をした女性には必ずしも治癒が必要な切開があるため、これは必ずしも当てはまりません。
    • さまざまな女性がさまざまな速度で治癒するため、医師から勧められた場合は、この最小制限時間より長く待つ準備をしてください。
  3. 帝王切開後の運動というタイトルの画像ステップ3

    3 穏やかで影響の少ないエクササイズから始めます。 妊娠前に定期的にウェイトを持ち上げたりマラソンをしたりした場合でも、帝王切開後の最初の運動は非常に穏やかでなければなりません。あなたの筋肉(特に腰と芯の筋肉)はあなたの妊娠とそれに伴う運動不足によって負担をかけられているので、彼らは徐々に以前のレベルの強さに戻る必要があります。自分を押し込まないでください—あまりにも早くやりすぎることは、自分を傷つける良い方法です。
    • 以下のセクションを参照してください あなたが試してみたいと思うかもしれない低強度の強さと有酸素運動の選択のために。医師や理学療法士もたくさんのアイデアを提供することができます。
  4. 帝王切開後の運動というタイトルの画像ステップ4

    4 数週間かけて通常のルーチンに戻ります。 徐々に強度が増す穏やかな運動ルーチンで、あなたはあなたの手順のほんの数ヶ月後にあなたの古い自己にすぐに戻るはずです。辛抱強く—妊娠したばかりです そして 大手術なので、穏やかな運動ルーチンに固執しなければならないという小さな不便は、あなたの健康と安全に匹敵するものではありません。
  5. 帝王切開後の運動というタイトルの画像ステップ5

    5 体に優しくしてください。 通常の運動ルーチンに戻るときは、体にかかる不必要なストレスを最小限に抑えることが重要です。安全を確保するために、以下の基本的な注意事項を守ってください。
    • 運動するたびに、ウォームアップとクールダウンに約5分かかります。
    • 最初の数回の運動セッションを、週に3回、1回あたり約10分に制限します。
    • 水分をたっぷりと飲みましょう。
    • 支えとなるブラジャーを着用してください(授乳中の場合は、授乳パッドを忘れないでください)。
    • 痛みや倦怠感を感じたら、すぐに運動をやめてください。
  6. 帝王切開後の運動というタイトルの画像ステップ6

    6 治癒するときは、コンプレッションガーメントを着用することを検討してください。 運動中に帝王切開の傷を保護する一般的な方法の1つは、「コンプレッションガーメント」と呼ばれる産後の女性向けに設計されたタイプの衣服を着用することです。これらの種類の服(「リカバリーショーツ」などのさまざまな名前を持つことができます)は、帝王切開の傷が治癒するのを支えるために穏やかな圧力を使用し、元の形に戻りたい新しい母親にとって便利な助けになります。コンプレッションガーメントは高価になる傾向がありますが(ペアあたり200ドル近くかかるものもあります)、多くの母親はそれを誓います。
    • コンプレッションガーメントはシェイプウェアとして意図されていないことに注意してください。したがって、これが気になるものである場合は、着用することに恥ずかしさを感じないようにする必要があります(つまり、恥ずかしいと言っているわけではありません。 行う シェイプウェアを着用してください。)
  7. 帝王切開後の運動というタイトルの画像ステップ7

    7 身体的および感情的な障壁に備えてください。 完全に治癒している場合でも、帝王切開後の運動は難しい場合があります。あなたはおそらくかなり忙しいでしょう。あなたはおそらくあなたが慣れているよりも簡単に疲れるでしょう。あなたはあなたのコントロールを超えたホルモンのプロセスのために感情的または意欲を失うことさえ感じるかもしれません。できる限り、これらのハードルを超えて運動するように最善を尽くしてください。運動することで、気分が良くなり、新しい子供の世話をするための十分なエネルギーが得られます。
    • 妊娠後に頻繁に倦怠感、悲しみ、意気消沈、または「何とか」を感じて運動を開始できない場合は、産後うつ病に苦しんでいる可能性があります。あなたに合った治療計画を見つけるためにあなたの医者に相談してください。
    広告

方法 2 3の: 筋肉の調子を整える

  1. 帝王切開後の運動というタイトルの画像ステップ8

    1 あなたの腰を強化するために橋を試してみてください。 これらの穏やかで簡単なエクササイズは、腰とコアの重要な筋肉の調子を整えるのに役立ちます。ブリッジを実行するには、次の手順に従います。
    • 両足を離し、膝を約45度の角度で曲げて仰向けに寝ます。
    • 腰を床から持ち上げながら、下腹部の筋肉を圧迫します。
    • 上半身と一直線になるまで腰を上げます。この位置を数秒間保持します。
    • ゆっくりと腰を下げて床に戻します。
    • 10回の繰り返しを3セット(または快適に感じる回数)繰り返します。
  2. 帝王切開後の運動というタイトルの画像ステップ9

    2 ケーゲルを試して、骨盤底を強化してください。 これらのエクササイズは、バランスと安定性に重要な骨盤底筋を強化することができます。さらに、ケーゲルは尿の流れを止める能力を向上させ(産後の女性にとっては問題になることがあります)、どこでも実行できます。以下の手順を使用して、ケーゲルを実行します。
    • 尿の流れを止めるために使用する筋肉を絞って、骨盤底筋を見つけます(苦労している場合は、トイレに行ってこれをテストする必要があるまで待つことができます)。これらはあなたがする筋肉です。ケーゲル体操中に使用します。
    • 骨盤底筋をやさしく圧迫することに集中してください。これは事実上どの位置でも行うことができますが、座っているときに最も簡単な場合もあります。
    • スクイーズを5秒間押し続けます。
    • スクイーズをそっと放します。いつでも好きなだけ繰り返します。
    • 一部の女性は、膀胱がいっぱいの状態でケーゲルを行うのが不快であると感じることに注意してください。これは、痛みを引き起こし、漏れを引き起こす可能性があるためです。
  3. 帝王切開後の運動というタイトルの画像ステップ10

    3 腰を強くするために前屈を試してください。 背中の強さは、正しい姿勢を維持し、腰痛を避けるために重要であるため、誰にとっても重要です。以下の手順に従って、前方に曲げます。
    • 両足を肩幅に広げ、両手を腰に当てて立ちます。
    • 腕を頭上に上げます。腰をゆっくりと前に曲げ始めます。
    • 上半身が床と同じ高さになるまで前屈みを保ち、背中を平らに保ちます。
    • ゆっくりと立ち上がって立ちます。
    • 4〜8回の繰り返しを3セット(または快適に感じる回数)繰り返します。
  4. 帝王切開後の運動というタイトルの画像ステップ11

    4 あなたの腹筋を強化するために板を試してみてください。 腹筋力は重要ですが、帝王切開をしたばかりの人にとっては、クランチとシットアップが少し強すぎる可能性があります。代わりに、傷にストレスをかけない板と呼ばれる運動から始めてみてください。厚板を作成するには、以下の手順に従ってください。
    • 腕立て伏せの位置になります(膝と手のひらを地面に置きます)。
    • ひじに身を下げます。同時に膝を地面から持ち上げます。
    • あなたの体をまっすぐにします。足、腰、肩は一直線になります。
    • この位置を30〜60秒間保持し、腹筋と腰の筋肉をしっかりと保ち、フォームをまっすぐに保ちます。
    • 2〜4回繰り返します。
  5. 帝王切開後の運動というタイトルの画像ステップ12

    5 腕を回転させて腕と太ももを強化してみてください。 産後の運動ルーチンは通常、コアの強さを非常に重視しますが、腕と脚を無視するべきではありません。以下の手順に従って、両方を同時にヒットしてみてください。
    • 立って、両足を肩幅だけ離し、腕を両脇に伸ばします。
    • 空中でできる最小の円を指先でなぞり、腕を固く保ちます。
    • 円の幅を5分間かけてゆっくりと増やします。大きな円がバランスに影響を及ぼし始めたら、脚の筋肉を使って体を安定させます。
    • 管理できる最大の円に到達したら、円のサイズを小さくして、反対方向に回転させます。
    • もう一度運動を繰り返す前に、数分間休んでください。
    広告

方法 3 3の: 有酸素運動の実行

  1. 帝王切開後の運動というタイトルの画像ステップ13

    1 あなたの近所を歩き回ってください。 ウォーキングは非常に安全で効果的な運動です。これは、手術後に徐々に運動に戻るのに十分な軽い活動であるだけでなく、赤ちゃんをベビーカーに連れて行くこともできます。新鮮な空気を求めて外に出るための言い訳としてウォーキングルーチンを使用します。これは、出生後の最初の数週間は困難な場合があります。
  2. 帝王切開後の運動というタイトルの画像ステップ14

    2 水泳や水中エアロビクスをお試しください。 一般的に、水中で行われる活動は影響が少ない傾向があります。地元のプールに足を運び、5〜10周するか、水中エアロビクスクラスに登録して、穏やかでバランスの取れた、(最も重要な)低リスクの有酸素運動を試してみてください。
    • 泳ぐ場合は、クロール、バック、平泳ぎなどの穏やかなストロークを使用してください。バタフライのような難しいものや高強度のものは使用しないでください。
  3. 帝王切開後の運動というタイトルの画像ステップ15

    3 穏やかなサイクリングをお試しください。 大きなバンプを乗り越えない限り、サイクリングは低強度のエクササイズの素晴らしい形になり得ます。何よりも、それはあなたがジムでできることです そして 自宅で、自転車を所有している場合。ベビーキャリアを自転車に追加して、新しい赤ちゃんを連れて行くこともできます。
    • サイクリングを平坦なエリアとなだらかな丘に制限してみてください。切開部がまだ完全に治癒していない場合は、上り坂でペダルをこぐ、またはバンプを乗り越えるのに負担がかかる可能性があります。
  4. 帝王切開後の運動というタイトルの画像ステップ16

    4 楕円形のマシンを試してください。 帝王切開後しばらくの間、女性のランニングは通常立ち入り禁止ですが、楕円形のエクササイズマシンは影響の少ない代替手段を提供します。楕円形の機械を使用する場合は、適度なペースで進み、快適なレベルの抵抗を使用してください。自分に負担をかけすぎないでください。難しいですが、楕円形で自分を傷つける可能性はあります。
  5. 帝王切開後の運動というタイトルの画像ステップ175 より精力的な活動に取り組みます。 問題なく数週間運動した後、カーディオルーチンを強化し始めることができます。ランニング、ジョギング、階段昇降、ダンス、エアロビクスなど、より難しく、影響力の大きいエクササイズを徐々に再導入します。快適なだけ早く運動ルーチンの強度を上げてください。いずれかの時点で運動があなたを傷つけ始めたり、過度の疲労を引き起こしたりした場合は、その強度を下げてください。広告

試して回避するためのエクササイズとサンプルワークアウトスケジュール

帝王切開後にできる演習 帝王切開後の運動スケジュール 帝王切開後に避けるべき運動

コミュニティQ&A

探す 新しい質問を追加
  • 質問タイトなズボンをはいていると、背中が重くなり、めまいがすることがありますが、これは正常ですか?ゆったりとした服にこだわる。体が正常に戻るまでしばらく時間がかかります。約5週間で気分が良くなるはずですが、痛みがなくなるまでに数か月かかることもあります。症状が続く場合は、医師にご相談ください。
  • 質問帝王切開を受けた後、いつバレーボールをすることができますか?それは本当にあなたがあなたの医者に尋ねるべき質問です。しっかりとした確認なしにはプレーしません。あなたは本当に自分を傷つける可能性があります。
  • 質問以前の帝王切開は2回目の妊娠に危険ですか?通常の状況では、いいえ。ただし、特殊なケースもありますので、特定の病歴については医師にご相談ください。
  • 質問帝王切開後、スポーツに戻るまでどのくらいかかりますか?スポーツをする前に医師に相談してください。怪我をしないように、体が適切に治癒できることを確認する必要があります。
未回答の質問
  • 私の赤ちゃんは3ヶ月前に帝王切開で生まれました。 1時間続けて踊っても大丈夫ですか?
  • 複数の帝王切開をした後に運動できますか?
質問をする残り200文字この質問に答えたときにメッセージを受け取るには、メールアドレスを含めてください。 参加する
広告

ビデオ 。このサービスを利用することにより、一部の情報がYouTubeと共有される場合があります。

チップ

  • 新しい赤ちゃんを運動に取り入れることを検討してください(もちろん、非常に注意深く)。たとえば、赤ちゃんを揺さぶるという単純な行為は、その場で行進することによって行うと運動になります。平均的な赤ちゃんの体重は約7.5ポンドで、時間の経過とともに重くなるだけなので、最終的にはかなりの運動をすることができます。
  • リカバリーショーツに加えて、運動中に着用することを検討したいもう1つのコンプレッションガードルはガードルです。

広告

警告

  • 出生後の出血が突然戻ったり、切開部が開いているように見える場合は、運動をやめてすぐに医師の診察を受けてください。
  • 腹筋運動を行う前に、腹直筋離開がないことを確認してください。これは、妊娠中に腹筋が分離し、その後真ん中で出会わない場合に発生します。この問題が修正されるまで、医師はおそらく修正されたトレーニングを勧めます。
広告

人気の問題

現状では、フェデラーに賭けて対決で8対0にするのは勇敢な男になるでしょう。



松葉杖の取り付け方。脚の怪我はしばしば患者に松葉杖を与えられる結果になります。松葉杖を使ったことがない場合は、松葉杖を取り付けるのは直感に反しているように思われるかもしれません。あなたの怪我を回復し、あなたの可動性を高めるための最良の機会を与えるために、...



ショータイムの新しいドキュメンタリー「マッチョ:ヘクター・カマチョ・ストーリー」が金曜日に初公開されます。ケーブルがない場合は、次の方法で映画全体をオンラインで視聴できます。

ニューヨーク、ロサンゼルス、市場外のどこにいても、今夜のニックス対レイカーズの試合をケーブルなしでオンラインでライブ視聴する方法は次のとおりです。



ミネソタは、アウトバックボウルでオーバーンと対戦したとき、1世紀以上ぶりに11勝を目指しています。ケーブルなしでオンラインでゲームを視聴する方法は次のとおりです。



夏の準備方法。夏は外に出て日光を浴びるのに最適な時期です。リラックスするのに時間をかけるのは素晴らしいことですが、友達や家族と一緒に冒険に出かける時間を作る必要もあります。夏の前に...