サッカー(米国ではサッカーとして知られています)をしているときに疲れると、競争力のあるレベルでプレーする能力と可能性が低下します。この記事では、元気を保つ方法について説明します。
ステップ
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1 運動ルーチンを採用します。 すでにこれを行っている場合は、時間または難易度を上げてください。ただし、運動ルーチンを変更する前に必ず医師に相談してください。安全に筋肉を構築するために専門家を雇うことをお勧めします。 -
2 常に休憩を取ってください。 あなたが傍観している間に、座るベンチを見つけてください。可能であれば、寄りかかるものを見つけて、体の他の部分と一緒に、足と首をリラックスさせてください。 -
3 呼吸! 息を吸って8秒間保持し(あまり速く数えないように注意してください!)、息を吐きます。これを2〜4回繰り返します(喫煙または慣れている場合は、4回をお勧めします)。そして、常に呼吸することを忘れないでください-ゲームの興奮で、あなたは息を止めたくなるかもしれませんが、これは良い考えではありません。 -
4 リラックス。 ゲーム中は注意を払う必要がありますが、たとえば、傍観者やゲームに行くときなど、しばらくの間、筋肉と心をリラックスさせることをお勧めします。 -
5 常にウォームアップしてください。 これにより、怪我を防ぎ、スタミナを維持することができます。友達との短いゲームであっても、プレイする前に必ずこれを行ってください。 -
6 水分補給を続けましょう。 遊ぶ前後には必ず飲んでください。ただし、試合の直前に飲まないでください。一度にすべての水を飲み干すのではなく、少量を頻繁に飲んでください。 -
7 疲れている場合: 鼻から呼吸し、口から出て、短時間だけ座ってください。ストレッチ、水を飲む、リラックスすることはすべて、スタミナを維持するための良い方法です。広告
コミュニティQ&A
探す 新しい質問を追加- 質問フィールドですぐに疲れます。私に何ができる?あなたはサッカーの外で走ることによってあなたのスタミナを増やすことを試みることができます。ゆっくりと、あなたは疲れることなくより長くプレーする能力を高めます。
- 質問サッカートーナメントの準備をするにはどうすればよいですか?少しリラックスして神経を落ち着かせるには、ストレッチをする必要があります。あなたは音楽を聴くことができ、あなたが水分補給を維持することを確認してください。
- 質問11対11を上手にプレイするにはどうすればよいですか?ゲーム全体を通してボールを追いかけないでください。ボールを手に入れたらすぐに、または1人か2人のプレーヤーを通り過ぎた後にパスしようとします。ボールをたくさん持ったり追いかけたりすると、すぐに疲れて息を呑む時間がなくなります。
- 質問サッカーの試合後にスタミナを回復するにはどうすればよいですか?ゲーム中、あなたはおそらくたくさん汗をかきます。汗をかくと体から水分がたくさん失われるので、それを補給するには水を飲む必要があります。脱水症状になると体が水分を吸収しにくくなるので、塩分が少ないと水分補給がしやすくなります。これがゲータレードの仕事です。また、たくさん運動した直後は、5〜10分間冷やすことが重要なので、膝を歩くか、立ってストレッチすることをお勧めします。すぐに座ったり横になったりすると、気分が悪くなります。最後に、しばらく冷めたら、健康的なおやつや軽食を食べましょう。
- 質問呼吸を制御するにはどうすればよいですか?スタミナを上げるために、呼吸を安定させ、少なくとも週に1回は走るようにしてください。スタミナを上げると、長時間走ることができ、呼吸をより良くコントロールできるようになります。
- 質問昨日私はサッカークラブに参加しました、そして今日私の足は痛んでいます。この痛みは私が練習すればするほど良くなるでしょうか?最終的にはそれに適応しますが、筋肉をさらに強化するために、予定された練習時間外に運動する時間をとる必要があります。
- 質問カロリー燃焼は倦怠感に影響しますか?カロリー=エネルギー。ゲームの前に食べるカロリーが多ければ多いほど、走り回らなければならないエネルギーも多くなります。
- 質問ゲータレードはハーフタイムで飲むべきですか?ゲータレードやその他の電解質代替飲料は大丈夫ですが、ほとんどのコーチやスポーツ医学の医師は、激しい活動中は普通の水が理想的な飲料であると言います。
- 質問8歳から9歳までの試合前の食事/栄養について何かアドバイスはありますか?試合の1時間前に炭水化物をたくさん食べ、試合後にバナナを食べ、全体を通してたくさんの水を飲みます。
- 質問私は18歳なので、豪華な機器を買う余裕はありません。ジムに行かなくてもできるエクササイズにはどのようなものがありますか?サッカーのスキルを向上させるためにジムや設備は必要ありません。すべてはテクニックです。あなたができる素晴らしい運動はふくらはぎを上げることです。手に体重をかけ、足を完全に地面に置いて立っている状態から、つま先で完全に立っている状態に移行します。私は1日に約500を行います、そしてそれはあなたの垂直を15インチも増やすでしょう!また、YouTubeにアクセスすると、速度と速度を向上させるためのビデオがたくさん見つかります。