プルアップバーの作り方
懸垂は腕と背中の最高のエクササイズの1つですが、それを行うにはバーが必要です。幸いなことに、独自のプルアップバーを作成することは複雑なプロセスではありません。丈夫なバーを作る最も簡単な方法は、庭の屋外で数本の木を使うことです...
21秒で腕の筋肉を構築する方法
腕の筋肉は、筋力トレーニングプログラムの一部です。強い腕の焦点は、多くの場合、よく調子を整えて発達した上腕二頭筋のペアです。上腕二頭筋は、実際には短い頭と長い頭からなる両頭の筋肉です。両方の頭を訓練すると...
腕を速く作る方法
腕に不満がありますか？彼らは弱いですか、たるんでいますか、それとも痩せていますか？あなたは大きくて細い腕が欲しいですか、そしてあなたは今それらが欲しいですか？どんな種類の筋肉の成長も瞬時に達成することは不可能ですが、ハードワークとスマートな運動で...
ディップバーの作り方
ディップは、上腕三頭筋、三角筋、ペック、菱形筋を鍛えるために使用される筋力トレーニングの一種です。ほとんどのジムでディップバーを見つけたり、フィットネス用品店から個人用バーを購入したりできますが、たくさんのお金を節約できます...
前腕の筋肉を構築する方法
真面目なボディービル愛好家は、前腕の強さを構築することが、さまざまな上半身のトレーニングに不可欠であることを知っています。前腕の強さを持ってより長い時間より大きな体重を保持するだけで、肩、上腕二頭筋などを伸ばすのに役立ちます...
肩の筋肉を構築する方法
肩には、前三角筋、外側三角筋、後三角筋の3つの主要な筋肉があります。強くてバランスの取れた肩が必要な場合は、これらの筋肉をすべて構築する必要があります。http：//www.muscleforlife.com/best-s ...
上腕の筋肉を構築する方法
タンクトップや水着で見栄えがするため、「ビーチマッスル」と呼ばれることがよくあります。上腕は、ボディービル体制の重要な部分です。上腕を構築するときに焦点を当てる3つの主要な筋肉グループがあります：上腕二頭筋、...
ベンチディップを行う方法
ベンチディップは、自分の体重を使って上腕三頭筋を強化する中程度の強度の運動です。ベンチディップは習得が非常に簡単で、ほとんどどこでも行うことができるため、ホームワークアウト愛好家にとって素晴らしいエクササイズになります。 …
行を曲げる方法
ベントオーバーローイングは、背中の真ん中の筋肉を強化するエクササイズです。このリフトには、広背筋、つまり腰、腕の筋肉を動かすという追加の利点もあります。このリフトをあなたの毎週に組み込んで...
ケトルボールスイングを行う方法
ジムでアスリートがハンドル付きの砲弾のようなものを振り回しているのを見たことがあれば、ケトルベルが揺れるのを目撃したことがあります。ケトルベルスイングは、強化、調子を整え、構築するための素晴らしいエクササイズです...
ラテラルレイズの方法
ラテラルレイズは、肩の筋肉を鍛え、体力を向上させることができるシンプルで効果的なエクササイズです。手とダンベルまたはレジスタンスバンドだけが必要なため、横方向のレイズは事実上どこでもどこでも行うことができます...
片腕懸垂の仕方
片腕の懸垂は、最も難しい体重運動の1つであり、習得するには多くの忍耐力と実行に多くの力が必要です。片腕の懸垂を行うには、胴体の筋肉をトレーニングして...を処理する必要があります。
上腕三頭筋トレーニングを行う方法
上腕三頭筋は上腕の大きな筋肉で、ひじをまっすぐにすることができます。上腕三頭筋は、実際にはバランスの取れたトレーニングでターゲットにする必要がある3つの別々のセクションで構成されています。あなたができる多くの簡単な練習があります...
チェストフライのやり方
胸のハエは胸筋や胸の筋肉をターゲットにするのに最適な方法であり、上半身のトレーニングルーチンに簡単に組み込むことができます。[v161155_b02]。 2019年11月18日。ダンベルのセットを使用し、ダンベルがある場合は、ハエを...
ダンベルアップライトロウを行う方法
直立したダンベルの列は、背中上部と肩の僧帽筋と三角筋を対象に使用される古典的な動きです。これは初心者にとっては素晴らしいエクササイズですが、より高度なウェイトリフターにとっては非常に効果的なルーチンでもあります。学ぶ...
前腕スタンドの作り方
フェザードピーコックポーズまたはPīñchaMayūrāsanaとしても知られている前腕スタンドは、前腕と手のひらだけでバランスをとる挑戦的な反転ポーズです。前腕スタンドは初心者向けではなく、多くのことを必要とします...
プルアップをキッピングする方法
プルアップは、より短い時間でより多くのプルアップを行うことができるため、多くのCrossFitワークアウトの標準です。厳密なプルアップから始める必要がありますが、3つまたは4つの厳密なプルアップを続けて実行できるようになったら、次に進む準備ができています...
片腕フライのやり方
フライは、肩や腕をターゲットにするのに適したエクササイズです。両腕のフライがより一般的ですが、片側に怪我をしたり、隔離したいなど、片腕の胸のフライをしたいという特定の理由があるかもしれません...
バーなしでプルアップを行う方法
自宅にプルアップバーがない、またはジムにアクセスできないからといって、プルアップや背中の運動ができないわけではありません。バーの代わりにプルアップをするためにあなたの家の周りや外で見つけることができるものはたくさんあります。あなたはできる...
レネゲード行を行う方法
レネゲードローは、中核レベルまたはエキスパートレベルの挑戦的なエクササイズであり、コアボディの強さを次のレベルに引き上げます。あなたがしばらくの間運動していて、通常の板がもはや挑戦を提示しないのを見つけるならば、あなたはしたいかもしれません...
