ファンダメンタルズを教える
テニスを始めたばかりの場合、ドリルは基礎を学び、適切なテクニックを開発し、一貫性を高め、自信をつけ、学習を加速するための優れた方法です。ほとんどのスポーツと同様に、テニスには複雑な一連の動きをつなぎ合わせるプロセスが含まれます。
これを認識して、複雑な一連の動きを独立した動きに分解し、適切なテクニックを教え、プレーヤーの自信をゆっくりと構築して、最終的に動きを組み合わせ始めることができます。
初心者と一緒にベースラインからグラウンドストロークを打つようにまっすぐジャンプしてみてください。そうすれば、やがてそれらがフレアして欲求不満になるのを目にするでしょう。
この記事では、初心者と子供向けの次の12の必須テニスドリルについて説明します。各ドリルは、自然な進行で次のドリルに基づいて構築され、学生にさまざまな概念を紹介すると同時に、詳細な手順を提供して、自分でドリルを実行できるようにします。
ウォームアップ–ラインの実行
生徒が殴り始める前に、私はいつも、ある程度の期待を抱き、彼らの血を流すことが役立つと思っていました。これを行うための優れた方法は、テニスコートのラインを実行する方法をプレーヤーに教えることです。私の記事では、テニスでラインを走らせて、完全なドリルをカバーします。
私は2つの理由でこのドリルが好きです。 1つは、プレーヤーを暖かくリラックスさせるのに役立ちますが、テニスコートのラインの名前を指摘する絶好の機会でもあります。これは、次のドリルで参照します。
フライパン
プレーヤーが完全な初心者でテニスを始めたばかりの場合は、手と目の調整などの基本から始めることが非常に有益です。しばらくプレイしているほとんどのプレイヤーはそれを当然のことと思っています。ただし、手と目の協調は、プレーヤーの成功にとって重要で重要です。
ドリブルは、簡単なドリルでありながら、プレーヤーが手と目の協調を発達させるのに役立つと同時に、テニスラケットの感触に慣れ、テニスボールに接触したときの触覚を発達させるのに役立ちます。
まず、プレーヤーに、フライパンのように、利き手でラケットを上向きに持ち、テニスボールを顔またはラケットのひもに置いてもらいます。次に、ボールが弦で跳ね始めるまで、ラケットの頭をゆっくりと上下に動かし始めます。バウンドし始めたら、できるだけ長くバウンドさせてもらいます。
一部のプレーヤー、特に他のスポーツを通じて優れた手と目の協調を発達させたプレーヤーは、このドロップデッドが単純であることに気付くでしょう。このドリルで生徒がどのように行動するかを見ると、生徒の基本的なスキルレベルを特定するのに役立ちます。
彼らが最初に苦労している場合でも、落胆させないでください。自信は新しいプレーヤーにとって重要なので、挑戦し続けるように促し、頻繁に練習すればすぐに自信を失うことを保証します。
彼らがドリルに慣れたら、バウンスの間に手でラケットを180度ひねり始めて、スキルをさらに伸ばすことができます。
ドリブル
この次のドリルは、フライパンの逆さまのバージョンです。繰り返しますが、プレーヤーにラケットを利き手に、テニスボールを反対の手に持ってもらいます。
次に、ボールを自分の前に落とし、ラケットで地面に向かって打ってもらいます。ボールは地面に向かって移動してから跳ね返り、安定したドリブルがうまくいくまで打撃を続けることができます。
に応じてテニスラケットの種類プレーヤーが使用している場合は、ハンドルを少し絞って、手首と前腕のドリルの過酷さを少し軽減すると役立つ場合があります。
ドリブルを続けられるように、ボールが動くときにプレーヤーが動き回るように促します。できる限りそれを続けてもらい、それからゲームを作るために何秒続くかを数えます。
難易度を変更したい場合は、遅いドリブルから始めて、ドリブルの速度を上げてから、ゆっくりと下げて遅いドリブルに戻すことができます。
シンプルなフォアハンドとバックハンド
最初の2つのドリルは、頻繁に練習すると、プレーヤーの手と目の協調がゆっくりと発達し始めます。彼らは事実上どこでも練習しやすいので、彼らのスキルを向上させるために自宅でドリルを練習するように彼らに勧めてください。
この次のドリルでは、センターのサービスラインとサービスラインが接続するサービスラインの中央にあるコートの一方の端にプレーヤーを配置する必要があります。プレーヤーにフォアハンドまたはバックハンドのどちらかを配置してもらいます。
ボールのバスケットを持って、プレーヤーの少し前に立ち、プレーヤーの横に4〜6フィート立つ必要があります。ドリルを開始する前に、さまざまなグリップについて説明し、自然に感じるグリップを見つけてもらうのに最適な時期です。
完璧なグリップはありませんが、さまざまな種類のテニスグリップを理解しておくと、さまざまなグリップの制限を理解し、プレーヤーに特定のスタイルを使用するように促すことができます。
次に、フォアハンドをどのように叩いてほしいかを示します。この時点で、私は通常、バックスイングについて言及することを避け、物事を単純にするために、学生に腰くらいの高さからラケットを始めさせます。私の主な焦点は通常、強力なフォロースルーです。
準備ができたら、一度に1つのテニスボールを投げて、プレーヤーの前で腰の高さまで跳ね返り、グラウンドストロークを打つようにします。
フォアハンドから始めた場合は、反対側に切り替えて、次のストロークと適切なグリップを示してから、別のボールのバスケットを投げます。ネットを介してゲームを作成するためにヒットできる数を追跡します。
このドリルの大きな部分は、グラウンドストロークを打つことから複雑さの多くを取り除くことです。
通常、グラウンドストロークを打つときは、適切なフォームとテクニックを維持しながら、次のことを行います。
- 足を動かす
- あなたの目であなたの対戦相手を追跡する
- 分割ステップを行う
- ボールのスピード、深さ、スピンを判断する
- テニスボールと理想的な高さで接触できるように前後に移動する
それはあなたが最初に始めたときにまとめるべきことがたくさんあります。このように、このドリルは、グラウンドストロークを打つことから複雑さのほとんどを取り除き、生徒をほとんど静止させ、ボールとの接触を容易にしながら、適切なテクニックに集中することができます。
それほど複雑でないドリルは、2つの理由で重要です。それは、手と目の協調をさらに強化するのに役立ち、テニスボールとの接触に対する自信を高めるのにも役立ちます。
ボールトスフォアハンド＆バックハンド
次に、簡単なフォアハンドとバックハンドのドリルを使用して、ボールトスを追加します。これにより、生徒はボールの速度を判断し、足を少し動かして、タイミングに集中するようになります。また、あなたとあなたの生徒をネットの反対側に置くことで、テニスをしている感覚をシミュレートし始めます。
ボールのバスケットを持って、コートの片側に向かい、ネットから2〜3フィートの中央のサービスラインに立ちます。生徒にサービスラインの中央に立って、フォアハンドまたはバックハンドの準備をさせます。
このバリエーションでは、テニスボールをプレーヤーに向かってそっと投げて、テニスボールが腰の高さでプレーヤーの前で跳ね返るようにします。あなたにとって、これは前回と同じドリルのように感じるかもしれません。ただし、プレーヤーには重大な違いがあります。
最後のドリルでは、ボールがほとんど動いておらず、プレーヤーの前で単にバウンドしていましたが、このドリルでは、プレーヤーにボールの速度を判断させ、ゆっくりと足場を調整して、テニスボールと接触できるようにします。
左右のフォアハンドとバックハンド
生徒がある程度の自信を得たので、少しひねりを加えてドリルを繰り返すことができます。プレーヤーのフォアハンドまたはバックハンドに直接ボールを投げるのではなく、準備完了位置から開始して、フォアハンドとバックハンドに交互にボールを投げることができます。
私は通常、準備ができた位置の重要性と、ボールを投げたときに備えられるようにラケットの頭を高く保つことの重要性について話し合います。ただし、通常、分割ステップについてはまだ紹介しません。
この時点で、プレーヤーがストロークに満足しているかどうかを評価できるはずです。彼らがどれだけ快適であるかに応じて、あなたは彼らがより快適に感じるまで前の2つのドリルを練習し続けるためにドリルに固執するか、一歩下がることを選ぶかもしれません。
生徒に挑戦することが重要です。ただし、チャレンジとフラストレーションの間には微妙な境界線があり、プレーヤーが自分の進歩についてどのように感じるかに大きな違いをもたらす可能性があります。
生徒がこのドリルに優れている場合は、フォアハンドとバックハンドのどちらを投げるのかを生徒に言わないことで、少しステップアップできます。足を動かし、適切なグリップに切り替えて、ボールの深さを判断するまでの間に、多くの初心者テニスプレーヤーは、これが挑戦的でありながら実行可能であることに気付くでしょう。
ヒットアンドキャッチ
初心者と子供に最適なこの次のテニスドリルでは、状況を少し変えます。このドリルでは、コーンを手元に用意する必要があります。まず、生徒にサービスラインの中央に立って、フォアハンドを待ってもらいます。
ネットとサービスラインのほぼ中間にある中央のサービスラインに立ち、ポケットに数個のボールを入れ、手にコーンを置きます。以前のドリルでの私の主な目標は、プレーヤーに基本を紹介し、コートで快適に過ごせるようにして、ゆっくりと自信をつけることです。
ただし、生徒が以前のドリルに慣れたら、このドリルは、ショットを指示するように依頼するだけで、もう少し挑戦するのに役立ちます。
両方の準備ができたら、ボールを生徒のフォアハンドに投げて、すぐにボールを打ち返してもらい、空中または跳ね返りのどちらかでコーンでボールをキャッチできるようにします。
コーンについて特に特別なことは何もありませんが、それは少し斬新さを追加し、ドリルを面白く保ちます。また、手を使うよりもボールをキャッチするのが少し難しいです。バックハンドに対してこのプロセスを繰り返してから、あなたと一緒にポジションを切り替えるように依頼します。
これで、プレーヤーはあなたにボールを投げ、彼らはキャッチしているはずです。
このドリルの利点は2つあります。まず、生徒は特定の方向にボールを打つことができることの重要性を認識し始めます。また、手と目の協調の発達にも取り組みます。
生徒に前のターンからの成功したヒットとキャッチの数を超えさせようとすることで、これを簡単なゲームにすることができます。
フォワードとバックワード、フォアハンドとバックハンド
新規プレーヤーにとっての最大の課題の1つは、彼らに向かってくるテニスボールの速度と深さを判断することです。これは、経験豊富なプレーヤーが当然と思っていることです。
このドリルでは、ライブラリーで体験するテニスボールのスピードと深さの感覚を養うように生徒に挑戦します。
ボールのバスケットを持って、コートの片側に向かい、ネットから2〜3フィートの中央のサービスラインに立ちます。プレーヤーをサービスラインの中央に立たせ、フォアハンドまたはバックハンドの準備をします。
このドリルでは、「フォアハンドとバックハンドをボールで投げる」ドリルで行ったように、あまり動かさなくてもボールを投げることから始めます。ただし、次のショットでは、ボールを少し短く投げます。これにより、ボールに向かって移動し、ショットを打つように強制されます。
各ショットの後、プレーヤーはサービスラインに戻る必要があります。次に、ボールを投げて、生徒がショットを打つことができるように戻るように強制します。
このドリルでは、コートのどこにいても、毎回一貫したストロークを確保するために、ウエストの高さでボールをキャッチできるようにフットワークの重要性を強調できます。
このドリルを次のレベルに引き上げるには、短く投げるのか、すぐに投げるのか、長く投げるのかを伝えないでください。そうすることで、彼らはあなたとボールをより綿密に予測して監視し、どのようになるかを判断する必要があります。移動する必要があります。
サーブトスの精度
奉仕することを学ぶとき、最も過小評価されている基本の1つは、素晴らしいトスを開発することです。その結果、初心者や若い学生を教えるとき、トスから始めることは非常に有益です。
ボールのバスケットを持って、コートの両側にあるサービスラインに向かいます。次に、学生をデュースコートに配置するか、センターサービスラインのすぐ右側と後ろに配置します。
このドリルでは、ベースラインではなくサービスラインでプレーヤーを開始して、サーブを打つというアイデアをそれほど難しくしません。
次に、生徒が閉じた姿勢で立った状態で、バスケットの底を、右利きの場合は約2時、左利きの場合は約10時に前の地面に置きます。 。
プレーヤーが正しい位置にいる状態で、肩からの投げ、スムーズな動きの維持、きれいなリリースを確実にするためのボールの保持方法、ボールを投げるおおよその高さなど、適切な投げの基本を教えます。
目標は、プレーヤーがバスケットの中または数インチ以内にボールを一貫して投げることです。かごに入れると3ポイント、かごに当たると2ポイント、かごを完全に逃すと1ポイントを獲得してゲームを作ることができます。
横に折りたたんで地面に置くことができるハンドル付きのバスケットがない場合は、プレーヤーのラケットを地面に置き、ラケットのストリングベッドをターゲットとして機能させることもできます。
シンプルなサービスモーション
プレーヤーがトスに対してしっかりとした感触を身に付け始めたら、このドリルに移動して、適切なサービスモーションを開発するのに役立てることができます。
このドリルでは、プレーヤーはラケットを必要としないので、横に置いてもらうことができます。前回のドリルと同じコートの位置で、プレーヤーにボールを利き手に持ってもらいます。
このドリルでは、サービスモーションを3つのフェーズまたは位置に分解します。
最初の位置では、生徒に両腕を上げて、まっすぐに「t」を形成させます。これを「翼を広げる」などと呼んで、ポーズを覚えておくとよいでしょう。
快適に感じるまでこれをスムーズに動かす練習をしてもらい、適切な形を保っていると思います。
次に、2番目の位置に追加してもらいます。各生徒に「翼を広げて」もらい、次に利き腕の肘を落とし、投げる手を上げて「トロフィーポーズ」を形成させます。彼らは、投げる腕の手から肩を通って利き腕の肘まで伸びるきれいな線を作成する必要があります。
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最初に、位置1に移動し、一時停止してから、次の位置に移動します。各生徒がコツをつかんだら、2つの動きをスムーズにリンクさせます。
最後に、投げる腕を落とし、胴体をひねり、利き腕を完全に伸ばすまで前方に伸ばす3番目の位置を組み込んでもらいます。完全に伸ばされると、ボールをサービスボックスに放すことができます。
あなたが彼らのフォームを見てフィードバックを提供できるように、彼らにサービスの動きを繰り返してもらいます。サーブはプレーヤーにとって気が遠くなるような複雑な動きになる可能性があるため、このドリルはそれを単純化し、アクションの各部分をプレーヤーにとってより具体的にするのに役立ちます。
トスとブロックボレー
このドリルでは、生徒にボレーを紹介します。最も基本的な意味では、ボレーはボールが跳ね返る前に空中でボールをキャッチし、コートの反対側にボールをブロックして戻します。
実際には、ボレーは多くの複雑な動きを伴う可能性があるため、ネットで快適にすることから始めます。
プレーヤーがコンチネンタルグリップを使用していることを確認することから始めます。このグリップでは、プレーヤーはラケットをハンマーのように保持します。
生徒に、ネットから3〜4フィート離れた中央のサービスラインに立ってもらいます。コートの反対側に向かい、中央のサービスラインに沿ってサービスラインまたはネットに数フィート近いところに立つこともできます。
ボールを投げる前に、フォアハンドボレーの基本的な動きを確認してください。ラケットの頭をほぼ目の高さにし、膝を少し曲げて、開始位置に配置します。
次に、ラケットを前に置いたまま、手を離し、反対側の足を前に出してボールをパンチします。これは初心者の傾向であるため、ボレーでスイングするべきではないことを強調することが重要です。
また、ラケットの頭をしっかりと固定することで、手首を「壊す」ことを避けるべきであると言及することも役立ちます。多くの場合、プレーヤーは膝を曲げて低くする必要があります。これにより、ラケットと頭がテニスボールに当たったときにほぼ同じ高さになります。
動きに慣れたら、一連のフォアハンドを叩いてもらい、バックハンドについても同じプロセスを繰り返します。
一部のプレーヤーにとってバックハンドは最初は扱いにくく、特に腕が硬い場合があるため、腕がラケットを支えるのに十分な強度がない場合は、最初は両手を使用するように促してください。
フォアハンドとバックハンドを交互に変えてから、ボールを投げる方向を伝えないことで、このドリルをますます難しくすることができます。
スプリットステップボレー
この最後のドリルでは、生徒に非常に重要なスプリットステップを紹介します。これにより、ボレーを打つ前にバランスを取り、ボールの方向にすばやく移動してフォアハンドまたはバックハンドを打つことができます。ボレー。
前のドリルと同じ方法で自分の位置を決めたいと思うでしょう。ただし、今回はプレーヤーをサービスラインの途中から開始します。
ボレーに関連する分割ステップとその重要性を説明することから始めます。次に、所定の位置に立って分割ステップを実行する方法を示し、それを数回繰り返します。
次に、フォアハンドまたはバックハンドに進む準備ができるように、膝を少し曲げて、数ステップ前に進み、スプリットステップで終了することを示します。
生徒がコンセプトを理解したと感じたら、サービスラインに戻ってもらいます。この時点で、彼らはかなりの数の新しいスキルをまとめる予定なので、最初はフォアハンドまたはバックハンドだけを練習することをお勧めします。
少し前に出てから「スプリット」と呼び、ボールをフォアハンドに投げます。その時点で、反対側の足で前に出てボールをパンチします。
生徒にバックハンドでこのプロセスを繰り返してもらいます。彼らがコツをつかんでいる場合は、ボールを投げる場所を伝えないことで、このドリルを少し難しくすることができます。
まとめ
これは初心者向けのテニスドリルの1セットですが、プレーヤーを始めるための優れたテニスドリルは他にも何百もあることに注意してください。
プレーヤーとそのスキルレベルによっては、生徒が挑戦し続けたり、燃え尽き症候群につながる可能性のある過度の欲求不満を防ぐために、ドリルを調整する必要がある場合があります。
インストラクターとして、高レベルのエネルギーを維持し、十分な励ましを提供することは役に立ちます。これは、生徒の興奮と関心を維持するのに役立ちます。
同時に、各ドリル中にプレーヤーを慎重に評価し、プレーヤーが物事をすばやく拾うかどうかに応じて、新しいドリルを導入することが重要です。
うまくいけば、あなたはこれらのドリルを楽しんで、それらが役に立ったと感じました。初心者のための他のテニスドリルの提案がありますか？以下のコメントでお知らせください。
