テレビを見たり、昼寝をしたり、おやつを食べたりするなど、余暇には座りがちな習慣に陥りがちですが、余暇は身体活動を増やす絶好の機会でもあります。身体的に活動するために、通常「運動」と見なされる活動に参加する必要はありません。限られたエネルギーと時間でも、余暇には心拍数を上げて筋肉を鍛え、全体的な体の健康を増進することができます。屋外に出て、歩いたり、スポーツをしたりすることに集中してください。掃除をしたり、庭仕事をしたりして、活動を続けましょう。あなたは気分が良くなり、より多くの毎日の活動を得るでしょう。
ステップ
方法 1 3の： あなたの家の周りでアクティブであること
- 1 あなたの家を掃除してください。 一般的に身体活動とは考えられていませんが、家庭の掃除は、余暇を過ごし、座りがちな午後や夕方に屈することを避けるための優れた方法です。掃除機をかける、掃除する、流しや浴槽をこすり落とす、手で皿を洗うなど、より肉体的に厳しい掃除の側面に焦点を当てます。
- 毎日の掃除は、たくさんの身体活動を伴うため、効果的な活動形態です。持ち上げる、曲げる、伸ばす、繰り返しの身体運動は、心拍数を上げ、健康を改善することができます。
- 2 庭仕事や庭をしなさい。 誰かにお金を払って葉をかき集めたり、雑草を刈ったり、生け垣を刈ったり、芝生を刈ったりするのではなく、自分でこれらの活動を行ってください。庭仕事は通常雑用と考えられていますが、それは肉体的に課税する活動をすることの外で時間を過ごすための素晴らしい方法である可能性があります。
- あなたが庭を持っているか、またはそれを始めたいならば、それはあなたの余暇を身体的に活発な方法で過ごす絶好の機会です。お住まいの地域でよく育つ野菜や花を植え、毎日植物に水をやります。
- スイープはあなたが得ることができる最高のabトレーニングの1つです。素晴らしいトレーニングのために、正面の階段、歩道、または私道を掃除してください。
- 3 自宅でトレーニングをしてください。 経済的または時間的な制約のためにジムに頻繁に行くことがない場合は、代わりに、余暇の時間に自宅で運動することを計画してください。ウェイト、ダンベル、またはエクササイズ機器（トレッドミルやエクササイズボールなど）をまだ所有していない場合は、使用する可能性が最も高い機器に少額の投資を行うことから始めることができます。
- よりアクティブになり、良い運動をするために、ウェイトや機器は必要ないことに注意してください。
- 4 家族や友達と一緒にアクティブに。 特に家族やルームメイトと一緒に住んでいる場合は、彼らと一緒に活動を余暇に取り入れましょう。家族で水泳、エアロビクス、ミニゴルフ、ボウリング、ヨガのクラスなど、家族全員が一緒に参加できるアクティビティを探してください。
- ルームメイトや友達の小さなグループに、テニスやジョギングなどのアクティブな趣味を持ってもらうように頼んでください。
- 子供がいる場合は、夕食後に「家族で散歩」することを検討してください。たった30分でも近所の通りを歩き回ることができます。子供たちが好むなら、彼らは歩く代わりに自転車に乗ることができます。
方法 2 3の： 外で活動する
- 1 運転する代わりに自転車。 外出先で仕事をしているときも、友人を訪ねているときも、短い買い物をしているときも、車で運転するのではなく、身体的に魅力的な交通手段を利用することを計画してください。自転車に乗ると心拍数が上がり、新鮮な空気を得るのに役立ちます。
- 目的地が自転車で行くには遠すぎる場合は、公共交通機関を利用することを検討してください。バス停までは徒歩で行き来する必要があるため、自分の車を運転する場合よりも運動量が多くなります。
- 2 近くの場所に歩いてください。 ウォーキングは、実行できる最も健康的な身体活動の1つであり、余暇を過ごすのに最適な方法でもあります。あなたはいつでも（どんな長さでも）散歩を楽しむことができます。
- 地元の店や公園を訪れる予定がある場合は、車を運転する代わりにそこを歩いてください。
- 地元のバーやレストランで友達に会う予定がある場合でも、事前に計画を立て、30分早く出発して、運転する代わりに歩いてください。
- 余暇に買い物をしている場合は、入り口近くの場所に駐車するのではなく、駐車場のはるか遠くに駐車して店まで歩いて行くように計画してください。これにより、数分間のアクティビティが提供され、ドアのへこみや擦り傷から車を保護するという追加の利点が得られます。
- 3 新しい趣味やスポーツを始めましょう。 物理的な趣味を身につけることは、余暇の間にアクティブであり続けるための素晴らしい方法です。これは、肉体的に厳しい活動である必要はなく、運動を開始する必要がある活動でもありません。
- 湖の近くに住んでいる場合は、カヌーを借りて30分ほど漕いでください。
- カヌーで許可されている以上に移動したい場合は、自転車またはローラースケートを持って、地元の公園に乗りましょう。
- レクリエーションセンターの近くに住んでいる場合は、毎日バスケットボールやラケットボールをしたり、水泳などの屋内スポーツに参加したりしてください。
方法 3 3の： 身体活動であなたの健康を改善する
- 1 身体活動を通じて健康上のリスクを軽減します。 座りがちな生活習慣と不十分な運動は、心臓病、癌、糖尿病など、致命的となる可能性のある多くの健康問題に関連しています。世界中の成人の大多数は、十分な量の活動に参加していません。
- 余暇の活動は、この統計と戦い、体を健康に保つための優れた方法です。
- 身体活動は、必ずしも運動ベースである必要はありません。運動は、パフォーマンス、筋肉量、またはスキルを向上させることを目的とした繰り返しの激しい活動に焦点を当てていますが、身体活動は単に運動と身体的作業を伴う必要があります。
- 2 あなたの物理的な目標を特定します。 健康的なライフスタイルを維持し、病気のリスクを下げるために身体的に活動することを選択する人もいれば（前述のように）、特定の体重を減らすことを決定する人もいれば、パフォーマンスベースの活動に参加することを決定する人もいます。 5kランまたは10kレースとして。
- 体重を減らすには、低カロリーの食事と組み合わせた有酸素運動に集中する必要があります。これは、持久力に基づく身体活動の改善にも役立ちます。
- 特定の持久力またはパフォーマンスベースの目標がない場合でも、少なくとも1日30分間活動することを目指す必要があります。この時間をウォーキングや別の形の低運動活動に費やしても、全体的な健康状態が改善されます。
- 3 気分やストレスのレベルを改善するために、毎日体を動かしてください。 体重を減らし、病気による潜在的な脅威と戦うのを助けることに加えて、身体活動、特に座りがちな活動に費やされる余暇の間に行われる活動は、気分を改善し、ストレスを和らげることができます。
- 身体活動を行うと、脳は幸福とリラックス感を誘発する化学物質を放出します。
- 身体活動、特に運動の形態は、栄養素と酸素を筋肉組織に急いで送り、1日を通してエネルギーを増加させます。
コミュニティQ＆A
探す 新しい質問を追加- 質問あなたはあなたの身体活動を最大化するためにあなたの余暇をどうするべきですか？ピート・セルクア
認定パーソナルトレーナー兼栄養士PeteCerquaは、認定パーソナルトレーナー兼栄養士です。ピートはまた、サイモン＆シュスターとスカイホース出版から出版された「90秒のフィットネスソリューション」や「女性/男性のための高強度フィットネス革命」などの本の5回のベストセラー作家でもあります。ピートは20年以上のパーソナルトレーニングと栄養指導の経験があり、ニューヨーク市で90秒フィットネスの旗艦スタジオを運営しています。ピート・セルクア認定パーソナルトレーナーおよび栄養士の専門家の回答これに夢中になる必要はありません。階段を上り下りしたり、散歩に出かけたりするような簡単なことは、家でアクティブに過ごすための本当に素晴らしい方法です。引っ越しを伴うあなたが延期しているどんなプロジェクトも、確かな選択肢になるでしょう。保管室を掃除したり、ワークスペースを再編成したりすると、アクティブになります。どんな動きでもいい動きになります！
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チップ
- 深刻な健康状態にある場合は、毎日の身体活動を増やす前に、必ず医師に相談してください。
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