コールドセラピーの適用方法

低温療法は凍結療法とも呼ばれ、怪我の発生直後の痛みや腫れを軽減するために使用される方法です。怪我の部位で使用できる風邪や氷には多くの形態があり、風邪療法は緊急の痛みのニーズを解決するための用途の広い解決策になっています。

ステップ

方法 1 3の： 怪我へのコールドセラピーの適用

1. 1 PRICEの一部としてコールドセラピーを使用してください。 PRICEは、Protection、Rest、Ice、Compression、およびElevationの略です。怪我が起こった直後にアイシングすることは重要であり、コールドセラピーと組み合わせてPRICEのすべての要素を使用する必要があります。 PRICEのすべての要素は、腫れや炎症による痛みを軽減するという氷の働きを助けるのに役立ちます。
   • 言い換えれば、PRICEレジメンの一部としてコールドセラピーを提供する1つの方法を選択してください。
2. 2 ジェルパックを使用してください。 ゲルパックは、凍結可能なゲルで満たされた柔軟なビニール袋です。冷凍した後でも、ゲルパックは展性があり、傷ついた部分の上に置くのに役立ちます。この柔軟な特性により、ゲルパックは体の傷ついた部分に簡単に成形できます。
   • ゲルパックは、すぐに取り出して使用できるように、保管のために冷凍庫に保管するのが最適です。
   • ジェルパックは再利用可能で、使い終わったら冷凍庫に戻すだけです。
   • 凍傷を防ぐために、皮膚とジェルパックの間に薄い布またはタオルを使用してください。
   • ガロンのプラスチック製フリーザーバッグで2カップの水と1カップの消毒用アルコールを凍結することで、独自のゲルパックを作成できます。
3. 3 ケミカルコールドパックを適用します。 化学コールドパックは凍結されていないため、屋外の応急処置に役立ちます。代わりに、パックを絞ったり曲げたりして、中の化学物質を分解します。水と硝酸アンモニウムの混合物は、パックを瞬時に冷却する化学反応を引き起こします。
   • コールドパックを曲げたり叩いたりして内部の化学物質を混合した後、化学コールドパックを冷凍ジェルパックと同じように適用できます。
   • ケミカルコールドパックは冷蔵する必要がないので、家を出るときにバッグに入れるのに便利です。持ち歩く応急処置キットにそれらを含めることもできます。
   • 化学薬品のコールドパックと一緒に薄い布またはタオルを保管して、皮膚の冷凍庫の火傷を防ぎます。
4. 4 寒いものを見つけてください。 ジェルパックやケミカルコールドパックに限定されません。冷凍庫で安全に体に塗れるものなら何でも使えます。角氷を詰めたプラスチック製のバギーを使用できます。未開封の冷凍野菜の袋も使えます。
   • ジェルパックに使用するのと同じ原理を使用します。アイスパックと皮膚の間に薄いタオルを使用し、完了したら冷凍庫に戻します。
   • 冷凍野菜などを使用する場合は、解凍して食べられなくなる場合がありますのでご注意ください。使用する前に、これで問題がないことを確認してください。
   • 肉が溶けると生肉のバクテリアが活発になり、皮膚に移動する可能性があるため、冷凍肉には近づかないでください。
   • ハードアイスパック（フードクーラーで使用される）や冷凍ウォーターボトルなどの硬い冷凍アイテムを使用することもできますが、これらのアイテムはすべての表面に適合するとは限らないため、効果が低い場合があります。
5. 5 蒸気冷却剤スプレーを利用します。 蒸気冷却剤スプレーは、長期間の着氷ではなく、急速な冷却効果が必要な場合に役立ちます。これらのスプレーは非常に速く蒸発します。それらは蒸発するときに体から熱を取り除き、即座にしかし一時的な救済を提供します。
   • 蒸気冷却剤スプレーは、捻挫や筋肉の損傷の治療としてではなく、IVや他の針の挿入（ワクチン接種など）に関連するような局所的な痛みの緩和によく使用されます。
6. 6 氷浴をしなさい。 アイスバスは、ひじ、足首、足、手など、包みにくい怪我をした関節やその他の体の部分を沈めるのに便利です。負傷した体の部分に十分な大きさの容器に角氷と水を入れるだけです。ただし、最初に怪我を包んで、圧縮と寒さからの断熱の両方を提供する必要があります。
   • 適切な氷浴を準備するために、浴槽、きれいなクーラー、または大きなバケツを満たすことができます。
7. 7 アイスマッサージを受けましょう。 温熱療法を使用して筋肉を温め、痛みを和らげるマッサージについて聞いたことがあるかもしれません。しかし、アイスマッサージは逆の効果を達成しようとします。氷のしびれは鎮痛剤のように筋肉を痛め、炎症や腫れを軽減します。マッサージは、軟組織を操作することによってこの効果に貢献します。
   • アイスマッサージセラピストは、氷のボールをプラスチックの杖の中に入れて、手や指を凍らせずに筋肉に沿って氷を押すことができるようにします。
8. 8 クライオ/カフを試してください。 低温療法による圧迫が必要な場合は、クライオ/カフが両方を提供します。けがをした手足にすべり込む袖で、付属のポーチに冷水を入れます。タンクからスリーブにつながるチューブがスリーブを冷水で満たします。水は1〜2時間ごとにカフから循環させる必要があります。
   • クライオ/カフは、痛みを和らげるために関節や手足の手術後に役立ちます。
9. 9 薬用氷による感染を防ぎます。 怪我の上に擦り傷がある場合は、ヨウ素やクロルヘキシジンなどの消毒剤で処理した氷を使用すると便利です。処理された氷を皮膚に直接置くと、薬の移動が可能になり、皮膚の開口部の感染を防ぐことができます。これらの製剤には、その領域の痛みを止めることができる麻酔薬であるリドカインも含まれている場合があります。
   • たとえば、アイスキャンデーの型、角氷トレイ、またはその他の容器に、10％のポビドンヨードと2％のリドカインを混ぜた水を入れて、アイスキャンデーの棒を貼り付けて凍結することができます。必要なときに、アイスキャンデーの棒をつかむことができます。薬用の氷を痛みにこすりつけて、痛みを和らげ、感染を防ぎます。皮膚への損傷を防ぐために、薬用の氷を怪我に沿って動かしたり転がしたりしてください。これは10分以内にのみ行ってください。
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方法 2 3の： PRICEメソッドの使用

1. 1 急性の怪我にはPRICEを使用してください。 氷は急性損傷の治療に最も有用であり、再発性の痛み（または慢性の痛み）の治療にはあまり有用ではありません。これは、低温療法の目的が炎症と腫れによる痛みをすばやく軽減することであるためです。これらは両方とも急性損傷に存在し、通常は慢性的な痛みがありません。
   • 慢性的な痛みには熱が適しています。
   • 数日間冷療法だけを使用した後にのみ、急性損傷に熱を加えることができます。
   • これは、熱が血流を増加させるためです。これは、怪我後の痛みを軽減するために行うこととは逆です。数日間の冷療法の後、痛みは大幅に軽減されます。
2. 2 怪我を保護します。 怪我のPRICEメソッドのコンポーネントとして氷を使用すると、痛みや腫れが軽減され、おそらく治癒時間が短縮されます。 PRICEの最初のステップは保護です。ここでは、松葉杖または副子を使用して、損傷した組織の移動を停止する必要があります。
   • 怪我を防ぐことはあなたの体をさらに傷つけることを防ぎます。
3. 3 負傷した体の部分を休ませます。 怪我の可動性を制限した後、怪我をした人が短期的に安全な休憩場所を見つけることが重要です。長期的には、それは完全に治癒するまで負傷した体の部分をあまり使用しないことを意味します。
   • たとえば、手首を負傷した場合は、圧力が痛みを引き起こさなくなるまで、または少なくとも1〜2日は、手首を曲げる必要のある重い持ち上げや活動を避ける必要があります。
4. 4 怪我を氷で冷やす。 アイスキューブの形でRICEメソッドの一部としてコールドセラピー（別名凍結療法）を使用するか、アイスパック、冷凍野菜、冷凍ウォーターボトル、アイスバス、アイスマッサージなどのコールドセラピーメソッドのいずれかを使用できます。一度に15〜20分間氷をつけたままにし、次に同じ時間氷を取り除き、氷を再塗布します。
   • この15オン/ 15オフの方法は、怪我をしてから最初の24〜48時間はできるだけ頻繁に使用する必要があります。
5. 5 圧縮を適用します。 圧縮は、腫れや炎症を軽減するために氷と組み合わせて役立ちます。けが後の最初の1〜2日で使用する必要があります。圧迫により血管が狭くなり、腫れや過剰な出血が減少します。
   • 圧迫は、怪我をエース包帯で包むか、クライオ/カフのセットアップに見られるような圧迫スリーブを使用することによって達成できます。
6. 6 痛みを伴う領域を持ち上げます。 休息、氷の使用、圧迫の採用に加えて、怪我を高めることは治癒過程を助けます。仰角は重力が損傷部位から体液を排出することを可能にし、それによって炎症と腫れを減らします。水分の減少は、痛みの軽減を意味する場合もあります。
   • 下肢を腰より上に上げたままにします。
   • スリングまたは枕の上で上肢を持ち上げたままにします。
   • 怪我後の最初の2日間は、昇格を最優先する必要があります。
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方法 3 3の： コールドセラピーをいつ使用するかを知る

1. 1 コールドセラピーがどのように機能するかを理解します。 凍結療法、または低温療法の基本的なポイントは、痛みを軽減し、負傷した領域へのさらなる損傷を防ぐことです。これは、神経終末を圧迫する腫れや炎症を遮断することによって達成されます。氷は、血管を狭くし、損傷への血流を遅くすることにより、局所的な損傷を麻痺させます。
   • PRICE法の他の信条は、休息、血管の圧迫、高さを使用して損傷部位に体液が溜まらないようにするなど、損傷への血流を減らすことも目的としています。
2. 2 急性の怪我の後に氷を適用します。 多くの場合、人々は怪我の後に温熱療法と冷熱療法のどちらに手を伸ばすかを知りません。基本的な経験則では、熱は筋肉をリラックスさせるのに役立ち、寒さは炎症と痛みを軽減します。したがって、冷熱療法は急性損傷に最適であり、温熱療法は慢性損傷に最適です。
   • 急性傷害とは、スポーツゲームで転倒したり、誰かにぶつかったりするなど、事故や外傷性の身体的事故から生じる傷害です。
   • 慢性的な傷害は、時間の経過とともに蓄積し、通常、腱炎などの乱用によって引き起こされるものです。
3. 3 氷を短時間使用します。 冷療法は炎症と腫れのためのものであり、どちらも時間とともに減少するため、熱と交互に行う前に、損傷後の最初の数日間は冷療法を使用するのが最善です。氷を最大20分間適用することを忘れないでください。適用の合間には、皮膚を10〜20分間休ませてください。
4. 4 熱の使用を控えてください。 冷熱療法を2〜3日間熱心に使用し、炎症が治まったら、温熱療法を追加しても大丈夫ですか。コールドセラピーを10分間適用した後、10分間加熱することで、ヒートとコールドを交互に行うことができます。この交代は、損傷への血流を増加させ、治癒を早めます。
   • 温熱療法は、湯たんぽ、温湿布、温かいおしぼりなどで見つけることができます。火傷を防ぐために、皮膚と湯たんぽの間に布の層を置いてください。
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コミュニティQ＆A

• 質問コールドアプリケーションには何種類ありますか？サラ・ゲールケ、RN、MS
  レジスタードナースSarahGehrkeは、テキサス州のレジスタードナースおよびライセンスマッサージセラピストです。サラは、肉体的、心理的、感情的なサポートを使用して、瀉血と静脈内（IV）療法を教え、実践してきた10年以上の経験があります。彼女は2008年にアマリロマッサージセラピーインスティテュートからマッサージセラピストライセンスを取得し、M.S。 2013年にフェニックス大学で看護学を専攻。サラ・ゲールケ、RN、MSレジスタードナースの専門家の回答次のような傷害のコールドアプリケーションにはいくつかの種類があります。1。アイスパック2.コールドパック/ジェルパック3.蒸気冷却剤スプレー4.クライオ/カフ5.薬用アイスこれらを使用する場合家庭薬としての方法は、氷で肌を焦がさないように注意してください。いつでも医療提供者に相談して、自分に最適な方法を判断できます。
• 質問コールドアプリケーションを適用する利点は何ですか？それはあざを止める腫れを減らし、あなたにとって怪我の痛みを和らげます。

警告

• レイノー現象（手足の小さな血管に影響を与える）などの循環器系の問題がある人には、低温療法を使用しないでください。
• 風邪過敏症の人には冷療法を使用しないでください。
• 過敏症の一種は、冷血色素尿症、ま​​たは赤血球の分解が速すぎることです。
• 別のタイプの過敏症は、寒冷蕁麻疹、または冷却後にウォームアップするときに巣箱で発生することです。
• 寒冷性紅斑は、寒冷過敏症の一種であり、寒さにさらされることによって引き起こされる発疹です。
• 麻酔は、冷え性を検出できないため、冷え性に弱くなり、凍傷のリスクがあります。
• 何をすべきか、または低温療法を使用するかどうかわからない場合は、医師に相談してください。

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