捻挫は、関節を取り巻く靭帯の損傷です。靭帯は、関節を横切って2つの骨をつなぐ丈夫な線維性の帯です。それらは非常に強く、運動やスポーツ活動中に関節を安定させます。膝関節を囲む4つの靭帯があり、これらの靭帯のいずれかが損傷すると、膝の捻挫を引き起こす可能性があります。靭帯は、膝にとって正常ではない動きによって過度に伸ばされると、怪我をする可能性があります。たとえば、足を植えてすぐに膝を回すと、膝の靭帯を傷つける可能性があります。捻挫に対処する前に、他の怪我をするのではなく、実際に膝を捻挫したことを確認することが重要です。膝の捻挫があるかどうかを判断する方法の詳細については、方法3まで下にスクロールしてください。
ステップ
方法 1 3の： 自宅で膝の捻挫に対処する
- 1 けが後最初の48時間は膝を休ませます。 静止は膝の捻挫の最初で最も重要な手段です。休息は痛みを和らげるだけでなく、膝へのさらなる怪我を防ぐこともできます。負傷した膝に体重がかからないように松葉杖の使用を検討してください。
- しかし、多くの医師は、負傷した膝を長時間動かさないようにするべきではないと言っています。通常、膝関節の動きと可動性を維持するために、いくつかのエクササイズを開始できます。あなたがそれらがあまりにも多くの痛みを引き起こさずに運動に耐えることができるとすぐにこれらを始めてください。運動を始めることを考えているときは、医師に相談してください。
- 靭帯が治癒するまで数日間膝を動かないようにするために、医師は膝装具を着用するようにアドバイスする場合があります。
- 2 怪我の後、2〜3日間膝を凍らせます。 氷の塗布は、膝の捻挫によって引き起こされる痛みや腫れを軽減する効果的な方法です。氷は主にその領域を冷却することによって作用し、血流と炎症を減らすのに役立ちます。
- 患部の膝に直接氷を塗らないでください。代わりに、ビニール袋または布で包み、患部の膝に4時間ごとに15〜20分間塗布します。
- 3 包帯を使用して膝を圧迫します。 圧迫は腫れや痛みを軽減します。圧迫は腫れを物理的に減らし、その領域からの血液の排出を促進します。
- 弾性包帯を使用して、膝の下から始めて膝を包み、膝の上部を超えて包帯を伸ばします。ラップはきつすぎないようにしてください。そうしないと、脚と足首への循環が遮断されます。
- きつすぎる場合は、if包帯を再度包みます。寝る前に包帯を外してください。
- 4 膝を心臓の高さより上に上げます。 膝の挙上により、関節周辺の腫れが軽減されます。これは、膝が心臓より上に上がると、その領域の血液の排出が速くなるためです。これは、順番に、その領域の腫れを制限します。
- あなたが寝ている間に枕を使って膝を上げます。
- 5 怪我後の最初の72時間は熱を避けてください。 温浴、サウナ、ヒートパックは72時間避けてください。血流に関しては、熱は氷とは逆の効果があります。それは実際にそれを遅くするのではなく、血流を促進します。
- ただし、72時間後、それ以上の炎症が発生する可能性は低く、熱が痛みを伴う膝を和らげる可能性があります。
- 6 アルコール飲料に近づかないでください。 アルコール飲料は出血や腫れを増加させ、治癒を低下させる可能性があるため、膝の捻挫が発生してから最初の72時間はアルコールを避ける必要があります。
- 7 捻挫した膝の上を走らないでください。 実行すると、さらに損傷する可能性があります。 2〜3日後に歩いてみてください。痛みを感じたら歩くのをやめなさい。
- 8 72時間経過するまで膝をマッサージしないでください。 炎症が治まった72時間後にマッサージが落ち着くかもしれません。ただし、72時間経過する前に膝をマッサージすると、その部分への血流が増加し、腫れを引き起こす可能性があります。広告
方法 2 3の： 治療と薬の使用
- 1 痛みを和らげるためにアセトアミノフェン（タイレノール）を服用してください。 アセトアミノフェンは、軽度から中等度の痛みに使用されます。それは店頭で入手可能であり、膝の痛みに使用される最も一般的な薬の1つです。
- 4〜6時間ごとに325〜650mgを服用してください。高用量は肝臓に損傷を与えます。肝疾患のある患者は、副作用がないか監視する必要があります。
- 2 イブプロフェンを使用して腫れを抑えます。 イブプロフェンは、非ステロイド性抗炎症薬（NSAIDS）と呼ばれる薬のクラスに属しています。これらの薬は、痛みと炎症の両方に対抗する働きをします。
- 4〜6時間ごとに200〜400mgを経口摂取します。イブプロフェンはあなたの胃を混乱させるかもしれません。潰瘍および腎臓病の患者はNSAIDを避けるべきです。
- 3 ヒドロコドン（Vicodin）の処方箋を入手してください。 ヒドロコドンは、通常アセトアミノフェンと組み合わせて、中等度から重度の痛みに使用されます。それは、モルヒネのような薬であり、強力な鎮痛剤であるオピオイド鎮痛薬と呼ばれる薬のクラスに属しています。
- 一般的な用量は、服用しているアセトアミノフェンの量に応じて、5 mg、7.5 mg、または10mgのいずれかです。
- 4 理学療法士に相談してください。 理学療法は、活動が制限されている治癒過程で筋力を維持するのに役立ちます。 3〜4時間ごとに5〜10分間軽い運動をします。
- 最初にかかとを下にして普通に歩いてみてください。負傷後の早い段階で松葉杖を使用して、膝に体重がかからないようにすることができます。
- 横になって膝を曲げてまっすぐにします。この運動を1日に複数回繰り返します。
- 座って足をまっすぐにします。影響を受けた膝の下に小さな枕を置き、10秒間下向きに圧力をかけます。これを1日に複数回繰り返します。
- 5 膝ブレースを着用してください。 膝ブレースは、不必要な膝の動きを防ぎ、負傷した関節を安定させるので、治癒過程で非常に役立ちます。ただし、筋肉が弱くなる可能性があるため、ブレースを長時間着用しないでください。
- 膝装具はきつすぎたり緩すぎたりしてはいけません。タイトなブレースは足と足首への循環を遮断する可能性があり、ルーズなブレースは膝を滑り落ちて役に立たない可能性があります。ブレースを正しく装着しているかどうかを確認する簡単な方法は、ストラップの後ろで2本の指を下にスライドさせることです。ストラップの下に2本の指を通すことができない場合は、ブレースがきつすぎます。ストラップを緩めます。 2本の指を通過した後、3本目の指も通過できる場合は、ブレースが緩すぎます。ストラップを締めて、2本指の方法を繰り返します。
- 6 靭帯が破れた場合、手術が必要になる可能性があることを知ってください。 靭帯が破れた場合、簡単な方法では治癒しません。断裂した靭帯を治療する唯一の方法は手術です。 MRIは、靭帯が伸びているだけなのか、裂けているだけなのかを判断します。
- 手術では、損傷した靭帯を修復するために、別の靭帯または腱の一部を使用する場合があります。腱は、靭帯のように、筋肉を骨に固定する強力な線維性の帯です。
- 部分的な靭帯の裂傷は治癒するのに約3か月かかることがありますが、完全な裂傷は完全に回復するのに6か月から1年かかります。靭帯が完全に治癒するまで、完全な活動に戻らないでください。
方法 3 3の： 膝の捻挫の特定
- 1 膝の捻挫の症状を認識します。 膝の捻挫の主な症状は次のとおりです。
- 靭帯が完全に裂けていると、けがをしたときの弾けるような音や感覚が聞こえることがあります。
- 膝の腫れ。靭帯は血液供給が豊富です。けがをすると、膝の内側から出血し、膝が腫れる傾向があります。腫れの程度は、靭帯の損傷の程度によって異なります。軽傷は最小限の腫れを引き起こしますが、靭帯が完全に裂けると、重大な失血と膝の腫れを引き起こす可能性があります。
- 膝の痛み。繰り返しますが、痛みの程度は膝の怪我の重症度に依存する可能性があります。
- 触ったときの膝周りの優しさ。これは、軽度の捻挫では実際の靭帯よりも軽度の圧痛である場合もあれば、靭帯が裂けている場合はより一般的で重度の圧痛である場合もあります。
- 制限された膝の動き。靭帯が完全に裂けると、動きが大幅に低下する可能性がありますが、軽度の捻挫では、膝の動きが比較的多くなる場合があります。
- 足を引きずる。靭帯は、運動中の膝の安定に不可欠です。靭帯が損傷している場合、歩いたり走ったりしようとすると足を引きずることがあります。
- 常にではありませんが、膝の周りのあざが現れることがあります。あざができるまで少し時間がかかる場合があります。あざは、皮膚のすぐ下の小さな血管の破裂によって引き起こされます。
- 2 膝の捻挫がどのように診断されるかを理解します。 膝の捻挫には、X線と磁気共鳴画像法（MRI）の2つの画像検査が重要です。
- X線：膝の骨が損傷しているかどうかを確認するためにX線が行われます。単純な膝の捻挫では骨折はありませんが、膝に重傷を負わせると、骨も骨折する可能性があります。
- MRI：MRIは、電磁波を使用して体の軟組織を視覚化します。膝のMRIは、部分的であろうと完全であろうと、靭帯の断裂または破裂に関する貴重な情報を提供します。
コミュニティQ＆A
探す 新しい質問を追加- 質問捻挫が治るのにどれくらい時間がかかりますか？平均的な治癒時間は次のとおりです。軽度の捻挫– 2〜6週間。中等度の捻挫— 6〜8週間。重度の捻挫—8週間から10ヶ月。
- 質問私はテーブルの金属側に膝を打ちました、それは何でしょうか？昨日から痛いです。私はそれを数日与えるべきですか？はい、おそらく内部が傷ついています。触れないで1〜3日ゆっくり行くことをお勧めします。
- 質問数ヶ月経っても膝が腫れ、痛みを伴うのは正常ですか？ほとんどの場合ではありません。約1週間は気楽に過ごしてください。改善しない場合は、医師の診察を受けてください。
- 質問土曜日に5Kを実行します。膝の緊張もありますが、どうすれば膝の痛みをすばやく止めることができますか？膝を痛めた状態で5Kを実行することはお勧めしません。あなたはほぼ間違いなくあなたの怪我を悪化させ、あなたの回復時間を増やすでしょう。
- 質問スクワットは膝の捻挫を引き起こす可能性がありますか？スクワットは通常、膝の捻挫を引き起こしませんが、特に頻繁に行う場合や体型が悪い場合は、時間の経過とともに膝の痛みを引き起こす可能性があります。
- 質問私はビーチブギーボードにいて、少し拭き取って膝が弾けるのを感じました。今、私は刺すような痛みなしに膝をまっすぐにすることはできません。医者に診てもらうべきですか？はい。
- ひざの捻挫があります。 38歳の人はどうやってこれに対処できますか？ 回答
- 膝を捻挫してから約2か月が経ちましたが、膝がロックされて所定の位置に固定されないと、膝を曲げることができません。どうすれば停止できますか？ 回答
- 氷で膝を固めた後、膝を緩めるにはどうすればよいですか？ 回答
- 膝の捻挫が治るまでどのくらいかかりますか？ 回答
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チップ
- 最初の48〜72時間は、価格を考えてください。害はありません。
- 価格：保護、休息、氷結、圧縮、および上昇
- 害なし：熱、アルコール、ランニング、マッサージ
- 靭帯が完全に治癒するまで完全な活動を再開しないでください。そうすると、さらに怪我をしたり、治癒が遅れたりする可能性があります。
- 癒しの過程で、果物や野菜が癒しの過程に不可欠な栄養素を提供するので、それらでいっぱいの健康的な食事を食べてください。
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