ターキッシュ・ゲット・アップ（TGU）は、上半身と下半身を調整するように強制する、体のあらゆる部分に作用する複合運動です。必要なのは、5分、ケトルベル、そしてこの動きを実行するための少しの意志力だけです。あなたがいくつかの余分なポンドを落とそうとしている初心者であろうとベテランのアスリートであろうと、これはあなたのルーチンに追加するための素晴らしいエクササイズです。
警告：怪我をしないように、フィットネスレベルに適した抵抗を使用してください。緊張を防ぐために、前後に必ずストレッチしてください。
ステップ
- 1 あなたの側に横になります。 ケトルベルに面した胎児の位置から、両手でケトルベルを持ち、手首を前腕の骨に合わせます。
- 2 背中に転がります。 ベルが手前にくるまで、ベルハンドルを両手で転がします。始めた側の膝を曲げ、反対側の脚を体から45度の角度で伸ばします。
- 警告。 怪我を防ぐために、残りのトレーニングでは肩を引っ込め、広背筋を動かさないでください。
- 3 両手でケトルベルを押します。 最初に横になっていた腕を使用して、ワークアウトの間それを保持します。ザ・ 反対側の腕は他のすべての動きに使用されます ベルを握っているので。
- ヒント。 ベルに目を離さないでください。
- 4 腕を地面に平らに置きます。 腕を体から45度の位置に置きます。
- 5 ひじと曲がった足でベルを空中に押します。 曲がった足を押し出すと同時に、ひじで地面を押し出します。かかとを通り抜けて、前腕に転がります。
- 6 手に植え、下向きにねじ込みます。 前腕を押し下げ、手を下にひねって持ち上げます。
- 7 腰を上向きに突き出します。 臀筋を使って体を空中に突き出します。あなたのコアを従事させ続けることを忘れないでください。
- 8 反対側の足を体の下に持っていきます。 膝がケトルベルの真下にくるまで足を引き戻します。
- 9 腰を前にひねって突進位置を形成します。 腰を胴体に合わせて、古典的な突進位置を形成します。
- ヒント。 ベルではなく、まっすぐ前を見てください。
- 10 立ち上がる。 突進から、それは立ち上がるのと同じくらい簡単です。
- ヒント コアを維持します。
- 十一 手順を逆に繰り返します。 仰向けになって地面に戻るまで、各ステップを後方に進みます。広告
コミュニティQ＆A
探す 新しい質問を追加 質問をする残り200文字この質問に答えたときにメッセージを受け取るには、メールアドレスを含めてください。 参加する広告
ビデオ 。このサービスを利用することにより、一部の情報がYouTubeと共有される場合があります。
チップ
- ベルに目を離さないでください。
- 動き全体で前腕の骨に沿った手首。
- あなたの広背筋を従事させ続けなさい。
- 胸部の拡張（肩の収縮）を維持します。
- 特定のフィットネスレベルに適した抵抗ウェイトを使用してください。
- 前後のストレッチ
- 進行するたびに息を吐きます。
広告ヒントを送信するすべてのヒントの送信は、公開される前に慎重に確認されます。レビューのためにヒントを送信していただきありがとうございます。
警告
- ストレッチを怠ると、筋肉、靭帯、腱に負担がかかる可能性があります。
- 過度の体重は、肩、頭、または腹部の怪我を引き起こす可能性があります。
必要なもの
- ケトルベル
- ヨガマット（オプション）
