心配をなくす方法

同じことを何度も考えていることに気づきましたか？起こっていないが起こり得ることについてよく考えますか？もしそうなら、あなたはおそらく心配に苦しんでいます。心配することは思考の一形態です。状況を解決しないため、反復的で非生産的である可能性があり、場合によっては状況を悪化させる可能性があります。あなたが心配するとき、あなたのストレスレベルは上昇します。これは、意思決定スキル、あなたの幸せ、そして人間関係に影響を与える可能性があります。心配することは最初は大したことではないように思えるかもしれませんが、すぐに制御不能になり、あなたの人生を引き継ぐ可能性があります。気になる考えをコントロールできなくなったと感じたら、心のコントロールを取り戻し、心配を解消しましょう。

ステップ

方法 1 5の： 心配事の特定

1. 1 心配が何であるかを知っています。 それが何であるかを知らなければ問題を解決することはできないので、最初にすべきことはあなたにとって心配がどのように感じられるかを学ぶことです。
   • あなたが心配していると思うとき、書き留めてください。あなたがどのように感じているか、そしてあなたの周りで何が起こっているのか、そしてあなたが持っている考えを書き留めることから始めるのが役立つかもしれません。あなたの体がどのように感じているかに注意してください-あなたの筋肉は緊張していますか、あるいはあなたの胃は痛みますか？その後、戻って、自分がしたように感じた理由を分析できます。
   • あなたが心配しているときあなたが特定するのを手伝うためにあなたの周りの人々に頼んでください。人々が心配するとき、彼らは何が来るかを知っているかのように感じようとして多くの質問をすることがあります。通常、心配している人はそれについて話し、彼らの友人や家族は彼らが心配していることを知っています。彼らにそれを指摘させることはあなたがどのように心配するかについて学ぶのを助けるでしょう。
2. 2 現実とは何かを分離します。 心配は未知にあります。未知のものは恐ろしいことがあるので、それは理にかなっています。将来的にはどうなるかがたくさんあります。 what ifsの問題は、それらが問題になることは決してなく、何も心配することはないということです。これが心配が非生産的である理由です。心配事を特定するときは、実際に起こっていることや起こり得ることについて心配しているかどうかを知ることが重要です。
   • あなたが心配していることを書き留めてください。実際に起こっていることを丸で囲み、起こっていないが起こり得ることを取り消します。今対処できるのはそれだけなので、起こっていることだけに焦点を合わせてください。
   • 将来の計画と準備は問題ありませんが、一度行ったら、今のところできることはすべて行ったことを受け入れてください。
3. 3 あなたの考えが生産的であるかどうか自問してください。 状況について考えるとき、コースから外れて何が起こり得るかについて考え始めるのは簡単です。あなたがストレスの多い状況にあるとき、あなたが心配しているためにあなたがそれに対処する正しい道を進んでいるかどうかを知るのは難しいかもしれません。自分が考えていることが状況から抜け出すのに役立つかどうかを自問してみてください。そうでない場合は、心配していることがわかります。
   • この例は、故障した車を扱うことです。あなたは仕事に取り掛かる必要がありますが、車なしでそこに行く方法がわかりません。あなたはすぐに、仕事に就けない場合、どうやって仕事を失うのかを考え始めます。次に、家賃を払うお金がないことを考え、アパートを失う可能性があります。ご覧のとおり、すぐに解き明かすことができます。しかし、目の前の状況に集中すれば、仕事やアパートを失うことに対処する必要はありません。あなたはそれらのことが起こるかどうか本当にわからないので、それはかなり安心することができます。
   • あなたはあなたの子供をとても愛しています。あなたは彼らに何も起こらないようにしたいので、彼らが病気にならないように必要なあらゆる予防策を講じます。あなたは彼らがその日に傷つけられたかもしれないすべての方法について考えて夜起きています。彼らが健康で、安全で、幸せであることに焦点を合わせると、彼らが恩恵を受ける充実した時間を彼らと過ごすことができるので、現在に戻ることはあなたがそれをし、心配の下降スパイラルを終わらせるのに役立ちます。
4. 4 過去、現在、未来から心配事を書き留めてください。 一部の人々は過去とそれが彼らにどのように影響したかについて心配します。他の人々は、彼らが今何をしているのか、そしてそれが彼らの将来にどのように影響するのかについて心配しています。それらすべてを心配する人もいるので、彼らの過去、現在、そして未来。心配事を書き留めて、その瞬間のカタルシスと安堵感を与えてください。
   • ジャーナルを使用して、毎日心配していることを書き留めます。あなたは一日の終わりにこれをすることを選ぶかもしれません、あるいはあなたがそれを持っているたびにただ心配を書き留めることができます。
   • スマートフォンを使って、それぞれの悩みを入力してください。メモアプリまたは ジャーナリング用アプリ 。
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方法 2 5の： あなたが心配していることについてのベント

1. 1 信頼できる人と話してください。 何が心配なのかを話すのに役立ちます。あなたの気持ちを理解してくれる友人や家族を選んでください。
   • あなたが心配していることをあなたが理解していることをあなたの愛する人に知らせてください、しかしあなたはあなたが先に進むことができるようにあなたの頭からそれを取り除く必要があります。ほとんどの場合、愛する人はあなたの響板であることを理解し、幸せ以上になります。
   • 可能であれば、あなたと同じ心配をしている人を見つけてください。そうすれば、心配の中で孤独を感じることが少なくなります。その後、両方が現時点で真実であるとわかっていることに焦点を当てることで、恐怖を和らげることに取り組むことができます。
   • 一人で大変なことをしているような気がして心配することもあります。誰かと話すことはあなたにサポートと快適さを提供するのを助けることができます。
2. 2 あなたが心配している状況についてジャーナルします。 あなたがそれについてもう書くことができなくなるまで書き続けてください。この自由な書き方は、潜在意識が現在扱っていることのいくつかを解き放つことができます。多くの場合、あなたの心配はあなたが本当に意識的に理解していないことに包まれているので、あなたが後で書き留めているものを見るのは驚くべきことかもしれません。
3. 3 あなたの心配についてセラピストに話してください。 専門家はあなたが心配事を発散し、それらを処理し、そしてそれらを手放すのを手伝うことができます。セラピストは、心配することは変えることができる心の状態であることを理解しています。あなたはそれに取り組み、あなたのセラピストの指導に従う必要があります。
   • 心配や不安障害のある人を助けた経験のあるセラピストを見つけましょう。
   • あなたが心配を取り除くことに取り組んでいることをセラピストに知らせてください。そうすればあなたはより幸せになることができます。
   • あなたの心配事を深く議論することを恐れないでください。時々、それがそれらを出し去る唯一の方法です。
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方法 3 5の： 心配を手放す

1. 1 心配があなたに何か良いことをするかどうか自問してください。 あなたは自分の世話をしたいので、決して自分を傷つけたくないのです。心配することはあなたを傷つける可能性があるので、それを思い出してください。通常、人々が自分自身に正直になることができるとき、彼らは心配を手放すのがより簡単です。
2. 2 あなたの息を数えなさい。 鼻から息を吸い込み、口から息を吐きます。心配は高ストレスレベルで悪化する可能性があるので、あなたの呼吸を数えてください、これはそれらのレベルを減らします。
   • 呼吸をしているときに心配し続ける場合は、少し考えてから息を吐いてください。息を使って心配事を吹き飛ばしてください。
   • リラックスするために必要なだけのことをしてください。 10回呼吸する人もいれば、20回息を吸ったり吐いたりする人もいます。このテクニックを始める前に決める必要さえありません。 10に達したときに続行する必要があるかどうかは、自分で判断してください。
3. 3 心配するのに30分待ってください。 あなた自身を30分だけ許すことによってあなたの心配を制御することを学びなさい。 30分が経過したら、他のことに集中する必要があることを自分に言い聞かせてください。時間切れになった後、心配したくないようにタイマーを設定すると役立つ場合があります。
4. 4 思考停止技術を使用します。 心配し始めたらすぐにやめなさいと自分に言い聞かせてください。自分にやめるように言うという行動は、否定的な考えに取って代わります。あなたはそれを声に出して行うことができます、またはあなたは自分自身に話すためにセルフトークを使うことができます。多くのセラピストは、人々が否定的な考えを避けるのを助けるためにこのテクニックを使用しています。心配事が頭に浮かんだらすぐに、やめるように自分に言い聞かせることで、すぐにそれを手放すことができます。これは学習された動作であることを覚えておいてください。最初は効果がないかもしれませんが、少し練習すれば、気になる考えを止められるかもしれません。この手法は、一部の人にとって他の人よりもうまく機能します。このテクニックがうまくいかない場合は、試してみてください マインドフルネス 代わりに。
5. 5 心配しないように自分を整えてください。 手首に輪ゴムを置き、心配するたびにスナップします。これは一種の思考停止であり、気になる思考を止めて現在に集中するのに役立ちます。
6. 6 あなたの手に何かを置きなさい。 研究によると、手を使う人は心配する可能性が低いことがわかっています。あなたがあなたの手にあるものに集中しているとき、あなたはあなたが考えていることにあまり長く集中することはありません。一連のビーズを手に入れるか、ストレスボールを使用することをお勧めします。ビーズを数えるか、リズムに合わせてボールを絞ってみてください。広告

方法 4 5の： 自分の世話をする

1. 1 十分な睡眠をとる。 ほとんどの人は一晩7から10時間の睡眠を必要とします。睡眠不足はストレスレベルの上昇につながる可能性があり、それが心配につながるため、十分な睡眠をとることが重要です。
   • 心配で夜寝るのが難しい場合は、医師に相談してください。あなたの睡眠を制御下に戻すために睡眠補助剤が必要かもしれません、そしてそれは心配を取り除くのに十分かもしれません。
   • 自然な睡眠補助剤が必要な人は、メラトニンの服用を検討してください。それがあなたにとって安全であることを確認するためにそれを取る前にあなたの医者に相談してください。
2. 2 健康的な食事をする。 健康食品から得られるビタミンや栄養素は、血圧を下げ、脳機能を改善するのに役立ち、ストレスを和らげることができます。これにより、心配が減ります。
3. 3 運動。 運動はストレスを軽減するので、それほど心配する必要はありません。心配しているときは、身体的に活動して心配するのが難しいので、走りに行くのに役立ちます。活発な活動はエンドルフィンを放出することもあり、それはあなたに一日を過ごすためのエネルギーを与えながらあなたを落ち着かせることができます。
   • あなたの周りの美しい景色を眺めながら自転車に乗ってください。
   • 公園を駆け抜ける。
   • 友達とテニスをする。
   • 庭を歩く
   • 友達と森の中をハイキングに行きましょう。
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方法 5 5の： 瞑想

1. 1 毎日瞑想を始めましょう。 研究によると、瞑想は脳の不安を和らげることができます。これは、瞑想が脳を落ち着かせる効果があるためです。心配は不安に根ざしているので、神経を制御することで、心配を減らすか、まったく心配しないようにすることができます。
2. 2 足を組んで座り、腕を横に置きます。 これはあなたの体をリラックスさせます。あなたがあなたの体をリラックスさせることができるとき、あなたの心はあなたが危険にさらされていないというサインとしてそれを受け取り、それはリラックスのプロセスを始めることができます。
   • 足を組めない場合は、快適な方法で座ってください。
   • 横になることもできますが、快適になりすぎないように注意してください。そうしないと、眠ってしまう可能性があります。
   • 椅子に座っている場合は、瞑想中に眠りに落ちた場合に備えて、周囲に柔らかい部分があることを確認してください。これは、彼らが経験する激しいリラクゼーションのために何人かの人々に起こる可能性があります。
3. 3 目を閉じて呼吸に集中してください。 あなたには内面の落ち着きのメカニズムがあります-あなたの呼吸。呼吸に集中すると、呼吸が速すぎるかどうかがわかります。もしそうなら、深く息を吸って完全に吐き出すことによってそれを遅くしてください。
   • 息を数えてみてください。 3秒間息を吸い込んでから、さらに3秒間息を吐きます。息を吐く前に、1、2秒息を止めてください。リラックスするために、すべてをゆっくりと安定させてください。
4. 4 その瞬間に自分がどのように感じているかに焦点を合わせ、自分が平和を感じることができるようにします。 あなたが瞑想している間、あなたの中で何が起こっているかに注意を払ってください。不安を感じる場合は、「落ち着いて」という言葉を繰り返してください。それがあなたを落ち着かせる何かである限り、あなたは別の単語または音さえ選ぶかもしれません。
   • 気になることを考えたら、それと戦わないでください。そうしないと、ただ不安になります。少し考えてから手放します。 「手放す...」と言いたくなるかもしれません。
5. 5 ゆっくり立ちなさい。 一日に戻るには、ゆっくりと目を開け、しばらく静かに座ってから、立ち上がってください。必要に応じてストレッチし、リラックスして完全に安心して立ち去ってください。一日の疲れを癒すと、不安を感じることがなくなり、再び心配し始める可能性があります。広告

コミュニティQ＆A

• 質問どうやって未来を心配するのをやめますか？クロエ・カーマイケル博士
  認可された臨床心理士ChloeCarmichael、PhDは、ニューヨーク市で個人開業を行っている認可された臨床心理士です。 10年以上の心理コンサルティングの経験を持つクロエは、人間関係の問題、ストレス管理、自尊心、キャリアコーチングを専門としています。クロエはまた、ロングアイランド大学で学部課程を指導し、ニューヨーク市立大学で非常勤教授を務めました。クロエは、ニューヨークのブルックリンにあるロングアイランド大学で臨床心理学の博士号を取得し、レノックスヒル病院とキングスカウンティ病院で臨床トレーニングを修了しました。彼女はアメリカ心理学会の認定を受けており、「神経エネルギー：不安の力を利用する」の著者です。クロエ・カーマイケル博士認可された臨床心理士の専門家の回答必要に応じて行動を起こしてください。心配することは、あなたの体が行動を起こすようにあなたに伝えようとする一つの方法です。あなたの心配事について何かをするための健康的な方法があるなら、今がそれをする時です。たとえば、将来の経済状況が心配な場合は、ファイナンシャルプランナーに予約を入れてください。
• 質問あなたはどうやってあなたがコントロールできないことについて心配するのをやめますか？クロエ・カーマイケル博士
  認可された臨床心理士ChloeCarmichael、PhDは、ニューヨーク市で個人開業を行っている認可された臨床心理士です。 10年以上の心理コンサルティングの経験を持つクロエは、人間関係の問題、ストレス管理、自尊心、キャリアコーチングを専門としています。クロエはまた、ロングアイランド大学で学部課程を指導し、ニューヨーク市立大学で非常勤教授を務めました。クロエは、ニューヨークのブルックリンにあるロングアイランド大学で臨床心理学の博士号を取得し、レノックスヒル病院とキングスカウンティ病院で臨床トレーニングを修了しました。彼女はアメリカ心理学会の認定を受けており、「神経エネルギー：不安の力を利用する」の著者です。クロエ・カーマイケル博士認可された臨床心理士の専門家の回答スポット交換を利用します。心配事について実行できるアクションがない場合は、考えをより生産的なものに置き換えてください。たとえば、あなたが自分の経済的将来について心配しているが、自分の経済を整理するためにできることはすべてやったことがわかっている場合は、自分の経済以外に考えるべき5つのことの精神的な候補リストを考えてください。
• 質問どうしてそんなに心配するのをやめますか？クロエ・カーマイケル博士
  認可された臨床心理士ChloeCarmichael、PhDは、ニューヨーク市で個人開業を行っている認可された臨床心理士です。 10年以上の心理コンサルティングの経験を持つクロエは、人間関係の問題、ストレス管理、自尊心、キャリアコーチングを専門としています。クロエはまた、ロングアイランド大学で学部課程を指導し、ニューヨーク市立大学で非常勤教授を務めました。クロエは、ニューヨークのブルックリンにあるロングアイランド大学で臨床心理学の博士号を取得し、レノックスヒル病院とキングスカウンティ病院で臨床トレーニングを修了しました。彼女はアメリカ心理学会の認定を受けており、「神経エネルギー：不安の力を利用する」の著者です。クロエ・カーマイケル博士認可された臨床心理士の専門家の回答行動を起こし、あなたが心配していることに対処するためにあなたができる健康的なことについて考えてください。これ以上アクションを実行できない場合は、セルフステートメントの使用を開始します。たとえば、あなたが自分の財政について心配しているが、あなたがそれらを修正するために可能なすべてをすでに行っているとき、あなたがしたことを思い出してください。 「私はできることはすべてやった。今やるべき最善のことは、より大きな問題の解決に取り組むことだ」と言ってみてください。
• 質問信頼できる人がいないと感じています。私の両親は治療費を払うお金がありません。私は何をすべきか？お住まいの地域の無料またはスライディングスケール/収入ベースのリソースについては、学校または大学のカウンセラーに相談してください。メンタルヘルスサービスにお金を払うことができる政府資金によるカウンセリングセンターまたは政府保険を調べてください。大学院心理学の学生を訓練する方法として無料のメンタルヘルスセッションを提供しているあなたの地域の大学を調べてください。
• 質問私が心配していて恥ずかしがり屋で誰かに話すことができない場合はどうなりますか？何が起こるかについての否定的な考えや推測からあなたの心を解放し、あなたが言わなければならないことに自信を持ってください。心配や不安などの個人的な問題について誰かに話すのは難しいですが、あなたがその人を信頼し、彼らがあなたを気遣う限り、すべてが大丈夫です。両親と話すのは大変でしたが、話せてよかったです。誰かと話してくれてうれしいです。
• 質問私が何か極端なことをして、両親と大きなトラブルに巻き込まれる可能性がある場合はどうなりますか？彼らが見つけられないようにする代わりに、あなたは彼らに告白すべきです。彼らは遅かれ早かれ見つけ出すはずでした、そしてあなたがきれいになれば、あなたが成熟したことをして彼らに言ったので彼らはあなたの罰を減らすかもしれません。
• 質問私は、自分が罪を犯したかもしれないと単に思っているときはいつもパニックになります。それは私を怖がらせ、私の心を壊します。どうすれば落ち着いて、大丈夫だと自分に言い聞かせることができますか？私は本当に神を愛しています、私は神を傷つけたくありません。神もあなたを愛しておられます、そして彼はあなたがこのように苦しんでいることを望まないでしょう。自分が罪を犯したと信じるときは、許しを祈りましょう。神はあなたが完璧であることを期待していません。彼は、あなたが罪を犯さないように最善を尽くし、あなたが罪を犯したときに告白し、許しを求めることを単に期待しています。
• 質問私の両親は私の人生を助けていません。心配をやめるために私は何ができますか？あなたの両親があなたを助けていないことのリストを作りなさい。なぜそれが気に入らないのか考えて、それも書き留めてください。次に、両親に十分な注意を払う時間を見つけます。問題を提起し、彼らがあなたをどのように感じさせるかを彼らに伝えてください。
• 質問私は両親に嘘をつきましたが、私が告白すると、両親は二度と私を信頼しません。本当に心配です。私は何をしますか？彼らはあなたの両親であり、彼らはあなたを愛しています。彼らは「二度とあなたを信頼することはありません」。少し時間がかかりますが、何をしてもやがて乗り越えてしまいます。正直に言って、あなたがしたことを彼らに伝え、謝罪し、それが二度と起こらないことを彼らに伝えてください。

• 数日前、私には壊滅的な何かが起こりそうになりました。何が起こったのか心配するのをやめるにはどうすればよいですか？ 回答

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チップ

• 心配しすぎたり、長すぎたりするときはいつでも、これらの方法を使用してください。
• 心配をなくすには練習が必要なので、うまくいくまでこれらの方法を試し続けてください。
• 問題を悪化させるだけなので心配しているので、不安にならないようにしてください。心配してから、これらの方法でそれから先に進んでみてください。
• 何をしようとしても心配をやめられない場合は、セラピスト、精神科医、または医師に専門家の助けを求めてください。

警告

• 自分や他の人に危害を加えたい場合は、1-800-273-TALKの自殺防止ホットラインに電話してください。
• 心配することはうつ病につながる可能性があります。あなたが経験した場合 うつ病の兆候 1週間以上、メンタルヘルスまたは医療の専門家に助けを求めてください。