あなたの欠陥を受け入れる方法

あまりにも多くの場合、人々は癖や違いを欠陥と間違えます。あなたの外見、性格、能力、または習慣の側面について苦しむことは、常に最良の考えであるとは限りません。自分自身全体を理解して愛することを学び、それらの「欠陥」を別の名前で呼び始めます。

ステップ

部 1 3の： 現実的な自己イメージの構築

1. 1 問題と癖の違いを認識します。 あなたの行動があなた自身や他の人々を傷つけているなら、あなたは問題を抱えています。しかし、誰も危害を加えられていないのであれば、それは単なる癖であり、深刻なことではありません。風変わりであることには何の問題もありません。
   • 問題が発生しても、慌てないでください。あなたは永遠にそれに固執していません。練習すれば、自分や他の人に優しくするように行動を調整することができます。
2. 2 欠陥の名前を変更します。 あなたの欠陥を「欠陥」と呼ぶことは避けてください。代わりに、それらを厳しく判断するのではなく、特性として見てください。代わりに、それらを「癖」、「習慣」、または「私がしていること」と見なしてください。
   • 中立的な言葉を使って自分自身を説明するようにしてください。たとえば、「私は恥ずかしがり屋です」の代わりに、「人にウォームアップするのに少し時間がかかります」を試してください。 「私は怠け者です」の代わりに、「タスクの優先順位付けが難しい場合があります」を試してください。
   • 曖昧で判断力のある言葉ではなく、愛情深く詳細な言葉を使用してください。毎日鏡を見て、「私は本当に自分を愛しています」と言います。文字通り大声で言ってください。高いビルの上に乗って、「私は自分を誇りに思っています」と叫びます。たとえば、あなたの欠陥が非常に醜いものだったとしましょう。もしそうなら、あなたの屋根の上に乗って、「私は醜いです、そして私は誇りに思っています」と叫びます。人々はあなたの新しく見つけた勇気を尊重します。
   • それは時々役に立つものですか？いくつかの特性は良いこともあれば悪いこともあります。それは欠陥ではありません。それは、いつそれを使用するか、そしていつ別の方法で物事にアプローチしなければならないかを知るためにあなたが取り組む必要があるものにすぎません。例えば：
3. 3 あなたの強みと能力を挙げてください。 あなたに起こるすべてを含めてください。冗長または例外的ではないと思われるため、品質を排除しないでください。忍耐、優しさ、勇気、決意、好み、知性、忠誠心などを挙げてください。時には欠陥に焦点が当てられすぎて、人が持っている強みが失われることがあります。包括的な自己イメージを持つことは、あなた自身のよりバランスの取れた見方をするのに役立ちます。
   • リストを作成するのが面倒だと感じている場合は、最初にしばらくの間自由に書いてください。
   • 友達や家族にあなたのリストに貢献するように頼んでみてください。 「それは私がやっている幸福なプロジェクトのためです」と言います。見返りに彼らのリストに貢献することを申し出てください。
4. 4 あなたが誇りに思っていることを挙げてください。 達成した目標、自分を驚かせた瞬間、生き残った困難な時期などの成果を挙げてください。困難な状況からの回復、困難な状況にあった人の前に立ち会うこと、職場や学校でプロジェクトを完了すること、またはあなたが学んだことを誇りに思うことができます。あなたの習熟度、あなたがうまくやることを学んだことを書き留めてください。
5. 5 あなたを動揺させる特徴をリストアップして、気づいてください。 自由に書いて、気分が悪いことをリストアップしてください。あなたが変えたいと思うあなた自身についての事柄をリストしてください。できるだけ具体的にしてください。たとえば、「私の見た目」と書く代わりに、「肌が破れたときは気に入らない」と書きます。インシデントについて書いている場合は、できるだけ多くのコンテキストに入れてください。
6. 6 あなたの過去の経験があなたの考えや習慣をどのように形作ったかを考えてください。 どうやって習慣やあり方を身につけたかを自問してみてください。彼らは文化的ですか？家族？生物学的？それらはいつ起こりますか？他人から批判されましたか？あなたはあなたに何かを売るためにあなたの不安を食い物にしようとしている会社からのメッセージを吸収しましたか？後で後悔することを言う場合は、これが家族から学んだタクトの欠如なのか、それとも厄介な状況に対するあなたの反応なのかを自問してください。
   • あなたが誇りに思っていない行動の事件を引き起こすものは何ですか？
   • あなたが厳しい状況にあったとき、何があなたを彼らから、または彼らを通してあなたを導いたのですか？
   • 子供の頃の問題を回避することをどのように学びましたか？

   ヒント： これらの過去の行動を理解すればするほど、自分自身を許す可能性が高くなります。これは、将来自分の行動を変えたいと思った場合にも役立ちます。

7. 7 あなたの考えを作り直してください。 これらのそれぞれを「欠陥」と見なした理由は何ですか？これらの資質にはプラス面がありますか？あなたの強みのリストを見て、リストされた強みのいずれかがあなたが「欠陥」として見た資質にも関連しているかどうかを自問してください。自分の特徴について前向きに考え始めましょう。
   • あなたが頑固なら、あなたも決心しています。タスクに関しては、決意は大きな贈り物になる可能性があり、それが問題を引き起こします。
   • あなたが完璧主義者であれば、成功したり人々を保護したりするために細心の注意が必要な分野で成功するかもしれません。外科医、エンジニア、オリンピック選手はすべて、高い基準に固執する必要があります。
   • あなたが敏感であるならば、あなたはまた思いやりと共感を持っています。他人の世話をすることで、不親切や不公平に我慢することを拒否するかもしれません。
   • あなたが興奮しているなら、あなたは創造的で魅力的かもしれません。
   • ポジティブなリフレーミングはこれらの資質を変えることはありませんが、それはあなたが自分自身を受け入れるのを助けるであろう視点の健全な変化をあなたに与えることができます。
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部 2 3の： 完全な自己受容の実践

1. 1 自己批判をスキップします。 愛情深い思いやりと敬意を持って自分自身を扱います。自分に言い聞かせる代わりに、落ち着いて自分に話しかけてください。否定的な考えや感情があなたに来たら、それらに名前を付けてください。 「これは私が太りすぎの考えです」または「ああ、ここに来る」と言います。「ここの誰もが私よりも知っている」と言います。
2. 2 他人からの肯定を受け入れます。 褒められたら「ありがとう」と言ってください。褒め言葉が無実で誠実であるならば、それを拒絶することは失礼です。褒め言葉を拒否することは、他の人との前向きなつながりのチャンスを逃すこと、そしてあなた自身のための前向きな肯定を意味します。友達や家族にあなたを肯定させましょう。
   • あなたが本当に自分自身に落ち込んでいると感じているなら、あなたはあなたがあなたについて好きなことをあなたに話すようにあなたが愛する誰かに頼むことができます。先に進み、褒め言葉を返します。
3. 3 誰かがあなたを倒そうとしている場合は注意してください。 いくつかの残酷さは優しさを装ってやってくる。いつも自分の欠点を指摘している友達がいますか？あなたの人生の誰かがあなたをからかったり、公の場や私的な場であなたを批判したりしますか？あなたが何かを誇りに思っているとき、誰かがあなたを無益または見下すような行動で一段と引き下げようとしますか？
   • あなたの人生からこれらの人々を排除するか、彼らとできるだけ少ない時間を過ごすようにしてください。
4. 4 あなたがそれを改善する前にそれを愛してください。 根本的な変更を試みる前に、現在の状態を受け入れてください。本来の価値観や愛らしさを最初に認めずに自分を直そうとすると、危害を加える可能性があります。自分自身を改善することは実り多いことですが、最初に自分自身を愛さなければなりません。洪水や火事ではなく、水やり、剪定、植栽、および一般的な維持管理が必要な繁栄している庭のように自分を扱います。
   • 学校でもっと上手くやりたいのなら、まず自分に言い聞かせてください。「私は頭が良く、勤勉で、夢と野心があります。私は自分がやろうとしている仕事をすることができます。」
   • たとえば、「私は愚かで怠惰で、最後の試験に失敗したので、次の試験に失敗します」と言う代わりに、これを行います。
   • ポジティブなフレームワークができたら、行動計画に取り組むことができます。
5. 5 自己改善の見方を再構成します。 取り組みたいことがあるとき、あなたは自分の欠陥を排除したり隠したりしているのではありません。むしろ、あなたは新しいスキルを学んでいます。
   • 「私はそんなに話すのをやめるつもりです」の代わりに、「私は学ぶつもりです」と自分に言い聞かせてくださいよく聞く方法。 '
   • 「私はそんなに批判的であるのをやめるつもりです」の代わりに、「私は自分とは異なる視点やライフスタイルを理解し、受け入れることにもっと一生懸命取り組むつもりです」を試してみてください。
   • 「体重を減らす」の代わりに、「もっと運動し、よく食べ、ストレスを減らすことで、体のケアを改善することに取り組みます」を試してみてください。
6. 6 非現実的な基準を認識します。 自分自身や他の人を引き留めるのは現実的ではないかもしれない、世界で遭遇する多くのイメージ、信念、アイデアがあります。これらは、メディア、学校などの組織、または家族や友人によって開催されたものである可能性があります。自分のある側面に不満を感じた場合は、これらの考えに立ち向かわなければならないかもしれません。例えば：
   • モデルのように見えます。 ほとんどのモデルには、プロのヘアスタイリスト、メイクアップアーティスト、照明アーティスト、写真編集者が見た目を調整しています。実生活ではそのようには見えません。
   • 完璧な学生であること。 優秀な学生でさえ、時々苦労して間違いを犯します。学校はSTEMとリテラシーに焦点を当てていますが、真実はこれらが人生で唯一の重要なスキルではないということです。学校が簡単に来ないからといって、後で成功しないというわけではありません。労働倫理、創造性、親しみやすさ、社会的スキル、およびその他のスキルも重要であり、将来の仕事で重要になる可能性があります。
   • 家族まで測定します。 誰もが興味と適性の異なる組み合わせを取得します。家族が1つの領域でより成功する可能性がありますが、他のゾーンではよりうまくいく可能性があります。それは競争ではありません。そして、あなたは彼らが舞台裏でどれだけの仕事をしているのか理解できないかもしれません。
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部 3 3の： 前進する

1. 1 自己改善と自己受容の違いを知ってください。 善悪を問わず、自分自身全体を受け入れることは、個人の成長に専念できないことを意味するものではありません。それは単に、良いか悪いかだけでなく、自分自身全体を受け入れることを意味します。あなたはあなたが誰であるかであり、それは大丈夫です、欠陥とすべて。自己受容とは、あなたがこの瞬間にいるように、不完全で独特で、無条件で自分自身を受け入れることを意味します。
   • 「食べ過ぎて体重が減れば自分を受け入れることができる」と考え続けると、常に混乱する可能性のある自己受容の条件を設定していることになります。自由に自己改善を追求し、自分自身をより効果的またはより強くしますが、決してそれをしないでください 調子 あなたの自己受容の。
2. 2 やり方を学ぶ 助けを求める 。 時々自分自身について苦労したり落ち込んだりするのは自然なことです。物事をより良くする方法の一つは、あなたの気持ちについて話し、あなたの周りの人々に支援を求めることです。あなたは一人でいる必要はありません、そしてあなたは助けに値します。
   • 学校や職場で苦労している場合は、誰かに相談してください。彼らは同情的な耳を提供し、物事をより良くする方法を理解するのに役立ちます。
   • 自分自身に対して非常に否定的に感じることが多い場合は、次のような問題について医師にスクリーニングを依頼することを検討してください。不安、うつ病、および身体醜形障害。それは良くなる可能性があり、助けを得ることが最初のステップです。
3. 3 自分を進行中の作業と見なしてください。 時間と経験により、欠陥に取り組む機会が得られます。通常、成熟して発展するまでには時間がかかり、多くの間違いを犯し、何年もかかることがあります。我慢してください。人間は生涯にわたって成長し、発達し、学ぶため、欠陥を簡単かつ迅速に解決することを要求すると、失望につながります。例えば：
   • ホットヘッドティーンは責任ある大人に成長します。
   • 貧しい生徒だった3年生の子供は、新しい学習スキルを習得すると成績が変わります。
   • エンジニアリングの仕事を続けるのに苦労している若い女性は、中年の研究者として着実に雇用されることになります。
   • 彼の幼児に怒鳴るお父さんは、彼の子供たちがプレティーンの年に近づくにつれて、より忍耐強くそして聞くことにオープンになります。
4. 4 サポートグループを見つけます。 自尊心の構築から摂食障害の回復まで、無数の原因に対してサポートグループが利用できます。あなたが苦労している特定のことがある場合は、地元のサポートグループを探すか、ポジティブなオンラインスペースを見つけることを検討してください。このグループは、あなたが自分の特徴を理解して受け入れるのを助け、孤独を感じにくくすることができます。
   • さまざまなマイノリティを対象とした多くのグループがあります。あらゆるサイズの健康から自閉症の文化asexuality.orgには、自尊心をサポートし、対処するのに役立つコミュニティがあります。
5. 5 ポジティブな人たちとたむろしてください。 あなたが自分自身について気分が良くなるのを助ける人々と一緒に時間を過ごすことを選んでください。気分を悪くする人との接触を制限します。あなたを持ち上げて幸せにする人々と時間を過ごすことが重要です。
   • イニシアチブを取り、人々にあなたと一緒にたむろするように頼んでください。一緒に散歩したり、チャットに来たり、計画を立てたりするように招待します。
6. 6 に取り組む 許し 。 好きなだけ過去を変えることはできません。反芻過去の過ちについて、それがあなたが下した決定の結果であるか、あなたが特定の方法で行動したためであるかどうか。あなたにできることは、間違いを認め、それから学び、成長しようとすることだけです。
   • 間違いに固執するのをやめられないなら、「私はその時持っていた情報（または能力）で最善の決断をしました」と自分に言い聞かせてください。そして今、あなたの背後にあるその間違いで、あなたは将来の決定をするときに新しい情報を持っています。
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コミュニティQ＆A

• 質問私は勉強がかなり上手で、バドミントンを上手にプレーしていますが、私の学校ではバレーボールをすることを余儀なくされており、本当に苦手です。どうすればそれについて気分が悪くなるのをやめることができますか？あることが苦手だからといって、すべてが苦手というわけではありません。自分が得意なことに集中してください。最終的には、練習すれば、バレーボールが上手になるかもしれません。クラスメートや体育の先生にアドバイスを求めたり、家で友達と練習したりできます。しかし、覚えておいてください、あなたはすべてが得意ではありません！
• 質問私が醜いと思うのをやめるにはどうすればよいですか？自分の体について嫌いなものを探す代わりに、好きな機能を探してください。私たちの体全体を見ると、私たちが気に入らない機能だけを見ることがよくあります。よく見ると、顔の形がとてもいいのか、まつげがとても長いのかがわかります。自信をつけるために化粧をすることもできます。

チップ

• 一部の「欠陥」は、実際には次のような障害の兆候です。自閉症、失読症、またはADHD。あなたが通り抜けるのに苦労している風変わりな人なら、いくつかの調査をして医者に相談する価値があるかもしれません。障害を診断することは、助けを得て、自分自身をよりよく理解し、支援的な障害コミュニティとつながるのに役立ちます。

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