朝のトレーニングの後に自分自身を活気づける方法

朝早く起きて仕事や学校の前に運動するエネルギーがありますが、運動が終わると、クラッシュするような気分になります。どうしますか？運動の種類に合わせてカスタマイズされた運動後のスナックを食べると、必要なエネルギーを高めることができます。あなたのトレーニングの後にあなたの体の世話をし、あなたのトレーニングの前にそれを準備することさえあなたのエネルギーを増やすのを助けることができます。

ステップ

方法 1 3の： 運動後のおやつを食べる

1. 1 軽い運動の後、おやつを食べましょう。 朝のトレーニングにヨガや散歩などが含まれている場合は、トレーニングの直後に軽食をとってください。実質的なものである必要はありません。お腹がガタガタ鳴らないように十分です。
   • 果物は、軽い運動の後の軽食に最適なオプションです。
2. 2 長いトレーニングの後に炭水化物を試してください。 60分から90分の運動はあなたのエネルギー貯蔵を大いに使い果たします。それらの店を補充してあなたのエネルギーを取り戻すためにあなたがすることができる最も重要なことは炭水化物の高いスナックを食べることです。
   • ナッツバターとフルーツを添えたトースト、または低脂肪牛乳を入れたシリアルボウルは、このタイプの運動後のスナックに適しています。
3. 3 短時間の激しいトレーニングや筋力トレーニングの後、炭水化物とタンパク質を食べましょう。 ワークアウトがサーキットトレーニングに焦点を合わせている場合、またはウェイトリフティングが多い場合は、炭水化物とタンパク質が等しい割合のスナックを食べる必要があります。高強度のトレーニングは本当にあなたの筋肉を動かすので、炭水化物とタンパク質を持つことはあなたの筋肉が回復するのを助けます、そしてそれはあなたにもっと活力を感じさせることができます。
   • ナッツバター、チョコレートミルク、少量のドライフルーツを添えたアーモンド、カッテージチーズとフルーツ、または半熟卵と全粒粉トーストを添えたリンゴはすべて、炭水化物、タンパク質、健康的な脂肪を確実に摂取するための優れた方法です。あなたのトレーニングの後。
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方法 2 3の： ワークアウト後にエネルギーを得る

1. 1 水分補給。 ワークアウト中およびワークアウト終了時に水を飲む必要があります。体が脱水状態になると、疲れを感じるようになります。ワークアウト後にボトル入り飲料水またはレモン入りの水を飲むと、体に必要な水分補給が与えられ、より活力を感じることができます。
2. 2 ワークアウトが終わったらすぐにストレッチしてください。 ワークアウト後に筋肉を伸ばすことで、筋肉が凍ったりけいれんしたりするのを防ぎます。トレーニング後に筋肉が引き締まったと感じた場合、それは間違いなくあなたのエネルギーを減少させるでしょう。筋肉がまだ温かいうちに、ワークアウトが終わったらすぐにストレッチします。
   • 基本的な腕のストレッチとしては、右腕を胸にかけ、左手首を右手首の前に置き、後ろに押すのがよいでしょう。次に、側面を交換し、同じ方法で左腕を伸ばします。
   • 胸と肩を伸ばすには、各腕を出入り口の側面に固定します。胃の筋肉を緊張させ、背中をまっすぐにし、出入り口にもたれかかります。ストレッチを30秒間保持します。
   • 良い基本的な脚のストレッチは、足をまっすぐ前に伸ばして座って、つま先に触れようとしている間、できるだけ前方にストレッチすることです。
   • 股関節屈筋と大腿四頭筋を伸ばすには、まっすぐに立ち、片方の膝を曲げて、足が臀部に来るようにします。その足を片手で持ち、伸びが良くなるまで引っ張ります。腰を前に押して30秒間押し続けてから、反対側で繰り返します。
3. 3 涼しいシャワーを浴びてください。 トレーニング後の冷たいシャワーは、筋肉の炎症を軽減します。そのような炎症は後で痛みや不快感を引き起こす可能性があり、冷たいシャワーはあなたを目覚めさせている間その痛みを防ぐことができます。
   • シャワーの水を凍らせる必要はありませんが、通常のシャワーよりもかなり冷たくする必要があります。
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方法 3 3の： あなたのトレーニングの前にあなたの体の世話をする

1. 1 あなたのトレーニングの前に食べなさい。 運動の前に食べて元気になったと感じるのは奇妙に思えるかもしれませんが、それはうまくいく可能性があります。あなたはあなたの体を最もよく知っていますが、朝のトレーニングの前に食べる人の中には、トレーニング中とトレーニング後にもっとエネルギーがあることに気付く人もいます。
   • ホエイプロテインやフルーツを少し振ると、運動前の少量の食事に最適です。
2. 2 前の晩に十分な休息をとってください。 朝の運動を計画する前の夜は、いつもより早く寝てください。どれだけ早く就寝するかは、ワークアウトのためにどれだけ早く目覚めるかに対応している必要があります。朝の運動をしたい日にこのスケジュールを守ると、体が慣れて楽になります。
   • たとえば、通常は午後10時に就寝する場合です。午前7時に起きますが、朝の30分間の運動に合わせたい場合は、午後9時30分に就寝します。代わりに午前6時30分に起きます。
3. 3 通常より長くウォームアップします。 激しいトレーニングを始める前に、体を適切に温める必要があります。朝一番に目覚めたときは体温が一番低いので、午後の運動よりも長時間のウォームアップをする必要があります。朝のトレーニングの前に約10分間ウォームアップする必要があります。
   • 体を傷つけずにウォーキングやジャンプジャックをすることでウォームアップできます。
   • 腕、脚、頭のサークルを行うこともできます。
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コミュニティQ＆A

• 質問朝のトレーニングはどのようにすればよいですか？ダニー・ゴードン
  認定パーソナルトレーナーDannyGordonは、アメリカスポーツ医学会（ACSM）認定パーソナルトレーナーであり、サンフランシスコベイエリアに拠点を置くフィットネススタジオであるThe Body Studio forFitnessのオーナーです。 20年以上の体育と教育の経験を持つ彼は、スタジオをセミプライベートのパーソナルトレーニングに集中させてきました。ダニーは、カリフォルニア州立大学イーストベイ校とアメリカスポーツ医学会（ACSM）からパーソナルトレーナー認定を取得しました。ダニー・ゴードン認定パーソナルトレーナーエキスパートの回答朝のトレーニングルーチンを嫌い始めている場合は、それを混ぜ合わせてください。さまざまなエクササイズを試すか、ルーチンを変更して少し変化を加えてみてください。もう1つのオプションは、同じことを長時間行わないように、各エクササイズの間隔を短くすることです。したがって、たとえば、トレッドミルで20分、体操で20分を行う代わりに、トレッドミルで5分、次に体操を5分行い、前後に切り替え続けます。ワークアウト中に楽しく明るい音楽を再生しても問題ありません。