気分が落ち込んでいるとき、物事がこれまでに良くなると感じるのは本当に難しいかもしれませんが、そうなるでしょう。誰もが時々ブルースを取得するので、悲しみ、怒り、孤独、または落ち込んでいると感じるために自分自身に過度に苦労しないでください。あなたが瞬間的なファンクを扱っているか、あなたの感情が長期間持続しているかどうかにかかわらず、私たちはあなたが勢いを変えて気分を良くし始めるのを助けることができるいくつかの実績のあるトリックのリストを集めました。自分の心の状態をコントロールするのは難しいかもしれませんが、あなたはそれを行うことができます！
バドミントンの試合
ステップ
方法 1 15の： その瞬間に自分を安定させるために呼吸法を行います。
- 十一 12 10 近日公開 1 ゆっくりと、 深呼吸 神経系をリラックスさせます。 不安や動揺を感じているときは、それに対して身体的な反応があります。その反応を制御するために、4まで数えて、鼻から深く息を吸い込みます。その息を少しの間保持してから、もう一度4まで数えて口から息を吐きます。これを数分間繰り返します。体がリラックスし始めると、思考を処理しやすくなります。
- また、ボックス呼吸を試すこともできます。ここでは、4カウントで息を吸い、4カウントで息を止め、4カウントで息を吐き、次に4カウントでもう一度息を止めます。これも数分間繰り返します。
- 呼吸が遅くなると、神経系で起こる戦うか逃げる凍結反応が止まり、体はゆっくりと正常に戻ります。
- 特に不安を感じている場合は、深く吸い込むのが難しい場合があります。その場合は、できるだけゆっくりと息を吐き出すことから始めます。
方法 2 15の： 何があなたを落ち込ませているのかを理解してください。
- 36 37 7 近日公開 1 何が本当に気分が悪くなっているのかを認めてください。 機嫌が悪いことに気付いた場合は、少し時間を取って自分でチェックインしてください。何かが起こってそれらの感情を引き起こしましたか？最近の別れ、職場でのトラブル、愛する人との喧嘩など、何が気になっているのかをすでに正確に知っているかもしれません。時々、問題は、不十分だと感じたり、世界の状態に圧倒されたりするなど、特定するのが少し難しいです。いずれにせよ、本当にあなたを悩ませているのは何かを単に認めることは驚くほど役に立ちます。
- 問題を特定できないと思われる場合は、反対のことを自問してみてください。幸せを感じるには何が必要ですか。
- 何が悪いのかがわかったら、問題を改善するためにできることがあるかどうかを考え始めます。ある場合は、それを変更し始めるために取る可能性のあるいくつかの手順をブレインストーミングします。
- 悲しんでいるのに特定の理由がないように思われる場合は、うつ病を経験している可能性があります。そうだと思われる場合は、医師に相談することをお勧めします。
方法 3 15の： 自分に思いやりを持ってください。
- 24 25 10 近日公開 1 友達に与えるのと同じ愛を自分に示してください。 あなたが自分自身に話す考えとあなたが異なる状況を解釈する方法に細心の注意を払い始めてください。あなたが否定的に考えていることに気づいたら、「私の親友にそれを言いますか？」のような質問を自問してください。または「私の親友が自分自身についてそう言うのを聞いたら、私は何と言いますか？」次に、その友人と話す方法で、自分自身に親切に話すように挑戦します。
- たとえば、「私はそのテストに失敗しました。私はとても価値がありません」と考える代わりに、「これが二度と起こらないように、もっとよく勉強する計画を立てるつもりです」と思うかもしれません。私はこの成績を改善できることを知っています。」
- これは最初は本当に難しいかもしれませんが、練習すれば簡単になります。自分の考えに気づくことを学ぶことから始めて、それからそれらをより希望に満ちた前向きな声明に置き換えるように努力してください。
- 私たちの思考には、私たちの周りの世界を良くも悪くも変える力があります。幸せな人は必ずしも最高の状況にある人ではありません。彼らは最高の態度を持っているものです。
方法 4 15の： 窓を開けるか、外に出てください。
- 39 40 8 近日公開 1 すぐに拾うためにいくつかの太陽を取得します。 日光はビタミンDのレベルを上げることで気分に影響を与えると考えられています。ビタミンDのレベルが低いとうつ病になりますが、太陽の下で10〜20分でも、体がこの重要な栄養素をより多く摂取し始めるのに役立ちます。
- 可能であれば、公園、森、さらには裏庭などの自然環境で時間を過ごすようにしてください。午後を過ごすのは楽しい方法ではありません。自然の中にいることで、ストレスや不安を和らげることができます。
- 屋外に行く場合は、日焼け止めを忘れずに着用してください。
方法 5 15の： より良い気分への道を笑ってください。
- 36 37 7 近日公開 1 いつもあなたを笑わせる何かを見たり読んだりしてください。 笑うにはすでに気分が良い必要があるように思えるかもしれませんが、笑うことで実際に体と心の気分が良くなることがあります。あなたが笑うとき、あなたはより多くの空気を取り入れ、あなたの脳はエンドルフィンを放出するので、あなたはより身体的にリラックスして幸せに感じます。ばかげた映画、スタンドアップビデオ、またはテレビ番組を見て、気分をすばやく高めてみてください。
- また、面白い本、漫画、または雑誌を読むかもしれません。
- 直接笑うには、コメディショーに行くか、友達と面白い話を交換してください。
- 他に何も機能しない場合は、偽の笑いを強制します。さまざまな愚かな声で笑ってみてください。これが本格的な笑い声に変わるまで、通常はそれほど時間はかかりません。
方法 6 15の： 話せる人に連絡してください。
- 49 50 2 近日公開 1 あなたがダウンしているときに自分自身を隔離したいという衝動と戦ってください。 誰かに寄りかかる必要があるときは認めるのが難しいかもしれませんが、それは本当に勇敢なことです。あなたの人生にあなたを慰めさせる誰かがいるなら、あなたが肩を使うことができることを彼らに知らせてください。それは誰でもかまいません—家族、友人、あるいは教師や同僚ですら。コーヒーを飲みに会ったり、散歩に出かけたり、ビデオチャットをしたりするように依頼します。
- 他の誰かと話すことは、あなたが何を経験しているのかについての見通しを与えるのに役立ちます。それはまたあなたが話している人々とあなたが持っているつながりを強化するでしょう。
- 話せる人がいないと感じたら、クラスに参加するか、クラブに参加して新しい人に会ってみてください。セラピストと話すこともできます。あなたの状況について専門家の意見を聞くことは本当に新鮮です。
- あなたの人生に自分自身について気分を害する人がいる場合は、可能であれば、その周りの時間を制限してください。
方法 7 15の： あなたの気持ちを日記に書いてください。
- 17 18 5 近日公開 1 ジャーナルを使用して、自分の考えや気持ちを調べます。 ジャーナリングは、考えを整理し、明確にするための非常に強力な方法です。プライベートすぎて他の人と話すことができないものを扱っている場合や、話すことができる人がいないと感じている場合にも、非常に役立ちます。
- あなたのジャーナルはあなたのためだけのものです—あなたはそれを永久に保つことができます、あるいはあなたが書き終えたらすぐにページを引き裂くことができます。
- 完璧な作家であることを心配しないでください。ただ座って、考えが浮かんだら書き始めてください。自由に書くことは、自己表現の素晴らしい形です。
方法 8 15の： あなたの人生で何が良いかを覚えておいてください。
- 22 2. 3 7 近日公開 1 あなたが感謝しなければならないことをリストアップしてください。 あなたが落ち込んでいるなら、それはおそらくあなたがあなたの人生に欠けている特定のものがあると感じているからです。ただし、必然的に、感謝すべきことが少なくともいくつかあります。これらのことを書き留めてみてください。そして、人生の良いことを思い出させる必要があるときは、リストを調べてください。
- あなたが今感謝していることを考えるのが難しい場合は、今日食べるのに十分だった、または安全で暖かいなど、小さく始めてください。あなたはあなたの人生の幸せな思い出や特定の人々に感謝することさえできます。
- これらを定期的に認めれば、実際にはあなたの人生の他の良いことに気づきやすくなります。
方法 9 15の： 本当にリラックスできることをしてください。
- 17 18 5 近日公開 1 ストレスを解消するために、ゆっくりとおくつろぎください。 時々、あなたがそれを理解していなくても、それがあなたの全体の気分に影響を与える点までストレスが蓄積します。自分だけの時間を少し取ってください。たぶん、数分しか余裕がないかもしれませんし、一日のスケジュールをクリアすることもできます。どんなに時間があったとしても、もっと安心できるようなことをしてください。それは誰にとっても異なりますが、ここにいくつかのアイデアがあります：
- 長いお風呂に入る
- 音楽を聴きます（必要に応じて一緒に歌ってください！）
- ペットと遊ぶ
- 自然の中で時間を過ごす
- 本を読む
- あなたのやることリストからいくつかの（小さな）ことをノックしてください
- 何かを焼く
- パズルを組み立てる
- 行うヨガ
方法 10 15の： あなたが愛する趣味のための時間を作ってください。
- 40 41 8 近日公開 1 あなたが本当に楽しんでいることをするためにより多くの時間を費やしてください。 一日の大半を、楽しんでいないことやつながりを感じていないことをしているのなら、気分が落ち込んでいるのも不思議ではありません。週末や放課後の時間を見つけたり、情熱を持って仕事をしたりしましょう。あなたの注意の100％を占めて、あなたを現在の瞬間に強制する何かをしてください-テレビを見たり、ウェブをサーフィンしたりすることは重要ではありません。
- ゴルフ、テニス、水泳、ハイキングなどの野外活動、音楽、絵画、写真などの芸術活動、動物保護施設でのボランティア活動などの慈善活動などが考えられます。日帰り旅行をしてください。
- 必ずしも毎日同じことをする必要はありません。やりたいことやいつもやってみたいことのリストを書いてください。次に、そのリストから何かを選択して、毎日試してください。
方法 十一 15の： 他の誰かのために何かいいことをしてください。
- 32 33 9 近日公開 1 他の人に優しさを示すことによってあなたの視点を変えてください。 他の誰かを助ける小さなジェスチャーでさえ、あなたが気分を良くするのを助けることができます。自分がしたことに満足するだけでなく、問題の範囲についてある程度の見通しを得るのにも役立ちます。たとえば、次のようになります。
- 慈善団体にお金やアイテムを寄付する
- ボランティアをする
- 苦労している人を励ますためにメモを書く
- 昼食で病気の友達を驚かせる
- 孤独な親戚とチャットするために電話する
方法 12 15の： あなたの体を動かしてください。
- 15 16 2 近日公開 1 運動で気分を高めましょう。 あなたが落ち込んでいるとき、立ち上がって行くように自分自身をやる気にさせるのは本当に難しいかもしれません。しかし、たった10〜20分間活動しているだけでも、実際には脳内の化学物質を放出するのに役立ち、より幸せで元気になります。ジムに行く必要はありません。本当に楽しいことを見つけたら、それに固執する可能性が高くなります。次のようなものを試してください：
- 外を歩く
- 明るい音楽に合わせて踊る
- 楽しいトレーニングビデオと一緒にフォロー
- 水泳
- 武道をする
方法 13 15の： バランスの取れた食事をとって、心身の健康を改善してください。
- 38 39 4 近日公開 1 健康的な選択をし、定期的に食事をします。 健康的な食生活を送ると、脳も体も気分が良くなります。さらに、自分が行っている選択に満足していると、自尊心が高まり、自分の人生をよりコントロールできるようになります。主に赤身のタンパク質、たくさんの果物や野菜、全粒穀物などの健康的な選択肢にこだわって、3〜4時間ごとに食事をします。
- 砂糖や精製された炭水化物を多く含む食品を食べることは避けてください。これらはあなたのエネルギーが数時間後にクラッシュする原因となる可能性があり、それはあなたの気分に影響を与える可能性があります。
- 特定のビタミンBの欠乏は、実際にうつ病につながる可能性があります。葉物野菜、鶏肉、卵、豆、柑橘系の果物をたっぷりと入れてください。これらはすべてこれらの栄養素が豊富です。
- オメガ3脂肪酸も気分を安定させるのに役立つので、サーモン、マグロ、ニシン、サバなどの脂肪の多い魚を食べてください。
- 甘いおやつを渇望しますか？ストレスレベルを下げながら気分を改善するのに役立つかもしれないダークチョコレートをお楽しみください。
方法 14 15の： 毎晩十分な睡眠をとってください。
- 50 51 9 近日公開 1 あなたがよく休むように一晩7-8時間を目指してください。 睡眠不足になると、全体的な気分に大きな影響を与える可能性があります。夜寝るのが難しい場合は、毎晩就寝前に1時間ほどデバイスを使わない時間を取って、リラックスしてリラックスしてください。また、毎日同じ時間に就寝して目を覚ますようにしてください。定期的なルーチンを続けていると、脳がシャットダウンしやすくなります。
- 寝室が暗く、涼しく、静かな場合にも役立ちます。必要に応じて、睡眠用機械、扇風機、部屋を暗くするカーテンなどに投資して、落ち着いた環境を作りましょう。
方法 15 15の： さらに助けが必要な場合は、セラピストに相談してください。
- 22 2. 3 8 近日公開 1 悪化しているように感じたら、助けを求めてください。 気分が落ち込むのに苦労している場合は、落ち込んでいる可能性があります。または、人生で未解決の問題があり、うまく対処できない可能性があります。誰かと話をするだけでも大いに役立ちます。セラピストは、ストレスを管理し、否定的な考えのバランスを取り、厳しい人間関係に対処するための戦略を学ぶのに役立ちます。
- あなたのメンタルヘルスの助けを得ることは何も悪いことではありません。実際、外の視点を使って気分を良くすることができると認めるには、かなりの力が必要です。
コミュニティQ＆A
探す 新しい質問を追加- 質問どのように気分を高めますか？ニコレットトゥーラ、マサチューセッツ州
ライフコーチのNicoletteTuraは、ウェルネスエキスパートであり、サンフランシスコベイエリアを拠点とするウェルネスと人間関係のコンサルティングサービスであるThe IlluminatedBodyの創設者です。ニコレットは、全米スポーツ医学アカデミー（NASM）認定の矯正運動スペシャリストである心理学とマインドフルネス専攻の500時間登録ヨガ講師であり、ホリスティックな生活の専門家です。彼女はカリフォルニア大学バークレー校で社会学の学士号を取得し、SJSUで社会学の修士号を取得しています。ニコレットトゥーラ、マサチューセッツ州ライフコーチエキスパートアンサーセルフケアに焦点を当てます。セルフケアとは、必要な睡眠、食事、休息を自分に与えることです。あなたが自分の面倒を見るとき、あなたの内なる知恵があなたが次の一歩を踏み出すのを助けるためにやってくるでしょう。できれば、休みを取るか、気分が良くなるようなことをしてください。 - 質問どのようにして自信を深めますか？ニコレットトゥーラ、マサチューセッツ州
ライフコーチのNicoletteTuraは、ウェルネスエキスパートであり、サンフランシスコベイエリアを拠点とするウェルネスと人間関係のコンサルティングサービスであるThe IlluminatedBodyの創設者です。ニコレットは、全米スポーツ医学アカデミー（NASM）認定の矯正運動スペシャリストである心理学とマインドフルネス専攻の500時間登録ヨガ講師であり、ホリスティックな生活の専門家です。彼女はカリフォルニア大学バークレー校で社会学の学士号を取得し、SJSUで社会学の修士号を取得しています。ニコレットトゥーラ、マサチューセッツ州ライフコーチエキスパートアンサーあなたの独自性を本当に祝い、自分を他人と比較することは避けてください。自分を信じ、自分を愛し、自分の価値を知ることができれば増えるほど、それらの感情を外側に放射するようになります。 - 質問どのようにあなたは愛されていると感じることができますか？ニコレットトゥーラ、マサチューセッツ州
ライフコーチのNicoletteTuraは、ウェルネスエキスパートであり、サンフランシスコベイエリアを拠点とするウェルネスと人間関係のコンサルティングサービスであるThe IlluminatedBodyの創設者です。ニコレットは、全米スポーツ医学アカデミー（NASM）認定の矯正運動スペシャリストである心理学とマインドフルネス専攻の500時間登録ヨガ講師であり、ホリスティックな生活の専門家です。彼女はカリフォルニア大学バークレー校で社会学の学士号を取得し、SJSUで社会学の修士号を取得しています。ニコレットトゥーラ、マサチューセッツ州ライフコーチエキスパートアンサーあなたの体を愛し、あなたが周りにいることができる人々であなた自身を囲んでください。誰かがあなたに自分自身について気分を害させたら、私は本当に関係に疑問を投げかけるか、あなたがどのように感じているかを彼らに話します。テレビ番組や本など、自分の気持ちを良くするものに夢中になってみてください。人生で困難が生じたときでさえ、あなたが持っているものに前向きで感謝することに集中するようにしてください。 - 質問方法2、ステップ4は、気分が悪くなる/否定的に考えるのをすぐにやめ、代わりに気分が良くなる/肯定的に考えるようになることを示唆しています。しかし、それは私にとってそれほど簡単ではないので、どうすればこれを達成できますか？これは誰にとっても時間がかかります。前向きに考えることを思い出させるために、小さなメモを書くことをお勧めします。あなたがそれらを見るとき、あなたができる限り前向きに考えるようにしてください。ネガティブな思考をしていることに気づいたときにこれを続ければ、最終的にはポジティブな思考が習慣になります。
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警告
- 絶望感、怒り、空虚感などの症状が持続する場合は、うつ病になる可能性があります。うつ病は正当な健康上の懸念であり、処理この記事で提供されるアドバイスを超えて。
- アルコールや薬物によるセルフメディケーションは避けてください。これらは、長期的には感情に対処するのを難しくします。
