一般に信じられていることとは異なり、お腹を平らにすることは運動だけに依存するわけではありません。実際、健康的な食事と良い生活習慣の実践は、お腹にさらに大きな影響を与える可能性があります。あなたの目標がよりタイトな腹筋とより強いコアを手に入れることであるならば、いくつかの重要なエクササイズであなたの胃を調子を整えることに時間を費やしてみてください、そしてあなたの真ん中の脂肪のいくらかを減らすために健康的な食事であなたのトレーニングを補ってください。最も重要なことはあなたの見た目で健康で幸せであることです！
ステップ
部 1 3の： 健康的な食事の後
- 1 寝る前の2〜3時間は何も食べないでください。 寝ると体が遅くなり、胃の中の食べ物を適切に消化できなくなります。
- また、夕方や夜間の活動がはるかに少なくなります。つまり、体は、夜遅くに消費したカロリーをエネルギーとして燃焼するのではなく、脂肪として蓄積する可能性が高くなります。
- 就寝の少なくとも2〜3時間前には何も食べないようにするか、「日中の食事」に従ってください。これにより、日中のみ食べることができます。
ミケーレ・ドラン
認定フィットネストレーナーMicheleDolanは、ブリティッシュコロンビア州のBCRPA認定パーソナルトレーナーです。彼女は2002年からパーソナルトレーナー兼フィットネスインストラクターを務めています。 ミケーレ・ドラン
認定フィットネストレーナーライセンスを受けたパーソナルトレーナーであるMicheleDolanは、次のように説明しています。 「運動せずに体重を減らしたい場合は、 あなたが燃やすよりも少ないカロリーを消費します 。女性の場合、1日あたりわずか1,200カロリー、男性の場合、1日あたり1,600カロリーを消費しても安全です。
- 2より健康的な食事 。 平らなおなかに優しい食事をすることに関しては、本当の秘密はありません。果物、野菜、全粒穀物などのより健康的な食品を食べ、キャンディー、チップ、ファーストフードなどのジャンクフードを減らす必要があります。この簡単な切り替えを行うだけで、お腹に違いの世界が見えます。ただし、冷たい七面鳥に行くことはお勧めしません。ゆっくりと、しかし一貫して悪いものを良いものに置き換えて、健康的な食事に慣れるようにしてください。簡単な変更は次のとおりです。
- 無駄のないタンパク質をたくさん食べる。 豆、ナッツ、赤身の肉はあなたにぴったりです。
- 全粒穀物を食べる。 「小麦粉」だけでなく、「100％全粒穀物」または「100％全粒小麦」と書かれたラベルを探してください。全粒穀物はあなたをより長く満腹に保ちます、そしてそれは体重減少と平らなおなかを得るのを助けることができます。
- 低脂肪乳製品を食べる。 良い乳製品の選択肢には、牛乳、ヨーグルト、カッテージチーズなどがあります。アイスクリームやハードチーズのような高脂肪の製品は避けてください。
- 健康的な脂肪を食べる。 あなたが知っているすべての脂肪が悪いわけではありません！アボカド、ナッツ、オリーブオイル、魚油に含まれる一価不飽和脂肪は、種子油に含まれる多価不飽和脂肪と同様に、実際には非常に優れています。これらはあなたが体重を減らすのを助けることができます。加工食品や焼き菓子に含まれるトランス脂肪には近づかないでください。
- ナトリウム摂取量を減らします。 ナトリウムは体に水分を保持させ、特に腹部の周りが膨満しているように見えます。可能な限り、高ナトリウム食品をより健康的な選択肢に置き換えてみてください。通常の食卓塩をコーシャーまたはナトリウムの少ない海塩に切り替えます。ナトリウムを多く含む食品には、醤油、レストランの食事、MSG、ペパロニやサラミなどの塩漬け肉、ハム、ベーコン、ソース、スナック食品などがあります。
- 3 あなたの部分のサイズを減らしなさい。 間違った種類の食べ物を食べるのではなく、多くの人はただ食べるだけです 過度に 適切な食品の。満腹になるまで十分に食べてからやめるべきです。あなたが一日中定期的に健康的なスナックを食べているなら、これはあなたが空腹を感じることを残してはいけません。
- 良いトリックの1つは、食事をするときに小さなプレートを使用することです。そうすれば、あなたの皿は食べ物が山積みになっているように見えますが、実際には通常よりも少ない量を食べています。また、プレートの少なくとも半分を野菜で満たすようにしてください。
- 食べるときはゆっくりと完全に噛むようにしてください。食べ物をよく噛むと、胃の消化プロセスが促進され、膨満感やガス感が少なくなります。アップルソースのコンシステンシーに達するまで、一口ごとに噛む必要があります。
- 食事をするときは、食べ物を一口食べるたびに少し休憩してください。余分な時間はあなたの胃がそれがいっぱいであることを認識する機会を与えて、それであなたが食べ過ぎないようにします。
- 生の無塩のナッツや種子は、適度に食べると特に満腹感が増すので、良いスナックです。カロリーが高くなる可能性があるため、一度に一握り以上食べないでください。
- 4 低グリセミック指数の食品を食べる。 これらのアイテムは消化に時間がかかるので、満腹感が長くなります。あなたの体はゆっくりと栄養素を吸収するので、次の食事まで血糖値の急上昇や低下を避けることができます。最高の低GI食品のいくつかは次のとおりです。
- キャベツ、ニンジン、カリフラワー、セロリ、キュウリ、ズッキーニ、ダークリーフレタス、タマネギ、ナシ、トマト、クレソン、ブロッコリー、バナナ、リンゴ、ベリーはすべて食べるのに良い食べ物です。
- 5 食事からできるだけ多くの砂糖をカットするようにしてください。 空のカロリーでいっぱいであることに加えて、あなたのシステムの砂糖が少ないことはあなたのインシュリンレベルを下げるのを助けるでしょう。
- 人工甘味料は注意して使用してください。それらはカロリー摂取量を減らすのに役立つかもしれませんが、それらが空腹感の増加を引き起こし、体重増加をもたらすことを示唆する証拠もあります。
- ソーダ、アルコール、ジュース、特製コーヒードリンクなどの飲み物に注意してください。これらはしばしば高レベルの砂糖を含んでいます。
- 6 たんぱく質が豊富なスナックを3〜4pで食べます。 m。 専門家によると、午後の3時から4時までのマジックアワーにタンパク質が豊富なスナックを食べると、新陳代謝が高まり、血糖値のバランスがとれます。
- プロテインバーまたはシェイク、一握りのアーモンド、またはカボチャの種、または低脂肪チーズのチャンクはすべて良い選択肢です。
- 血糖値のバランスが取れていると、システム内のインスリンの量が減少します。これは、インスリンが脂肪を中央付近に蓄積させる可能性があるためです。
- 7 少量の頻繁な食事をとる。 1日に3回の大量の食事を食べるという通常のシステムを、より小さく、より定期的な食事に置き換えます。多くの人は、特に体重を減らそうとしているときに、朝食、昼食、夕食の間に何も食べないという間違いを犯します。
- しかし、このタイプの食事は血糖値に悪影響を及ぼし、空腹のためにあなたがより多くを食べるようになり、したがって体重を減らすのが難しくなります。
- 3〜4時間ごとに少量の健康的なおやつを食べ、空腹にならないようにすることは、はるかに健康的で効果的なシステムです。
- 8 たくさん水を飲む。 通常の飲み物はすべて水に置き換える必要があります。特に、空のカロリーで胃が膨満する原因となるソーダや砂糖入りの飲み物はそうです。
- 運動や激しい運動をするときはいつでも水を持って行き、暑いまたは重いトレーニング中に水休憩を取ります。
- たくさんの水を飲むと、毒素をシステムから洗い流し、腸を動かし続けるのに役立ちます。どちらも平らな胃に不可欠です。
- 通常の水が退屈すぎると感じた場合は、代わりに生意気な水を作ることを検討してください。生意気な水は、代謝をスピードアップし、おなかの脂肪を減らすのに役立つ多くのさわやかで活力のある成分が注入された単なる通常の水です。レシピはさまざまですが、多くの場合、オレンジスライス、レモンスライス、すりおろした生姜、きゅうり、新鮮なスペアミント、新鮮なバジルなどの材料の組み合わせが含まれています。水は一晩注入するために残されます—翌朝までにそれをさわやかに「生意気」にします！
- あなたの体の兆候に注意を払ってください。尿は明るい黄色または透明な色である必要があります。においのある濃い黄色は、脱水症状の兆候である可能性があります。
- 9 アルコールを減らします。 あなたの食事からアルコールを完全にカットするという見通しは耐え難いかもしれませんが、あなたは真剣にカットを検討する必要があります ダウン 。アルコール、特にワインとビールはカロリーが豊富です（怖い事実：750mlのワイン1本には約600カロリーが含まれています）。
- アルコールの消費はまた、エストロゲンをシステムに放出しますが、過剰なエストロゲンは体に体重を保持させるため、これは望ましくありません。
- おそらくもっと重要なのは、アルコールが食欲を刺激し、意志力を溶かして、ハンバーガー、フライドポテト、ピザ、チョコレート、ポテトチップスなど、自分から奪ってきたすべてのものにぶつかる可能性がはるかに高くなることです。
部 2 3の： 平らな胃のための運動
- 1 毎日有酸素運動をしてください。 確かに、1日に100回のクランチを行うことができますが、おなかの脂肪の層が腹筋の仕事を覆っている場合、ポイントは何ですか？変化を確認するには、胃の脂肪の最上層を燃やす必要があります。有酸素運動は、コア温度を上昇させ、循環を改善します。どちらも、平らな胃を作るのに役立ちます。少なくとも1日30分は努力しますが、毎週1〜2日の休憩を含めます。
- ダンス、ランニング、タエボー、水泳、サイクリング、ウォーキングなどのアクティビティはすべて、有酸素運動に最適です。実際、心拍数を上げるものなら何でもうまくいきます！ボクシングは優れた有酸素運動を提供し、パンチを投げるのに必要な筋肉はお腹を平らにするのに役立ちます。
- スプリントとパワーウォーキングを交互に行うなど、インターバルカーディオトレーニングを試してください。できる限りスプリントを試すことができます。疲れすぎたら歩くべきです。息を呑んだと感じたら、もう一度スプリントします。これらの変更は、一度に合計20分間行います。
- 2 プライオメトリックスを含めます。 プライオメトリックスは、「爆発力」を必要とするエクササイズです。有酸素運動と筋力トレーニングを組み合わせています。プライオメトリックエクササイズは、怪我（転倒、挫傷、腱の怪我、捻挫）のリスクがあるため、経験の浅いアスリートや年配のアスリートよりも経験豊富なアスリートに適しています。自宅でできる素晴らしいプライオメトリックエクササイズには、次のものがあります。
- ジャンピングジャックを変更しました。立ち始め、手と足を広げてジャンプし、体と一緒に空中に「X」を作成してから、立ちに戻ります。できるだけ多く繰り返します。
- スクワットスラスト腕立て伏せ。腕立て伏せの位置から始めて、腕立て伏せを1回行い、足で押して膝を胸まで引き上げ、足が両手の間に着地するようにします（腕立て伏せの位置で地面に着地したまま）。できる限り、腕立て伏せ。手を床に置いてしゃがみ込み、再び腕立て伏せの位置に戻ります。良い形でできる限り多くのことをしてください。
- 3 筋力トレーニングを取り入れて筋肉を構築します。 より多くの筋肉を持つことはあなたの新陳代謝を増加させるので、あなたは時間とともにより速くカロリーを燃焼するでしょう。腹筋運動はその領域の筋肉量を増加させ、体脂肪を落とすために前のステップを同時に実行しない限り、より大きな外観につながることに注意してください。
- クランチは上腹部に働き、レッグレイズは下腹部に働き、サイドベンドは斜めに働きます（ラブハンドルとしても知られています）。毎日約15〜25回で十分です。それ以上のことができる場合は、ルーチンに重みを追加してみてください。クランチを行うと、既存の腹部脂肪の下に筋肉が構築されるだけで、その脂肪を直接燃焼することはありません。
- おなかの筋肉を動かすためにエクササイズボールを使ってみてください。 1つの素晴らしい運動はボール交換と呼ばれます。エクササイズボールを持って、腕を頭の上に伸ばした状態で、仰向けに横になります。ボールを胸の上に持ち上げ、同時に足を地面から持ち上げます（完全にまっすぐに保ちます）。ボールを足首の間に置き、腕と脚を床まで下げます。交換を繰り返します。今回は、ボールを足首から手に渡します。 10〜12回繰り返します。
- 4 クランチをしなさい。 あっという間にお腹が平らになります！
- 手を胸に交差させたり、頭の上に上げたりして、床に横になります。膝が曲がっていることを確認してください。
- 頭、首、肩を床から持ち上げるときは、足を地面に置いてください。首を負傷する可能性があるため、頭を前に引っ張らないでください。
- 10回繰り返し、毎日行う量を増やします。
部 3 3の： 健康的な生活
- 1 専門家にご相談ください。 医師、認定栄養士、およびパーソナルトレーナーは、体重を減らすために必要なすべての拠点をカバーするのに役立ちます。彼らはあなたがあなたの望む体重に達するのを助ける食事療法と運動計画をあなたに与えることができます。彼らの指導から作業することは、それを単独で行うよりもはるかに簡単です。
- 激しい運動や食事の大幅な変更に十分な健康状態にあることを確認するには、医師の診察を受けてください。彼らはあなたが持っているかもしれないどんな健康状態にも合う計画を見つけるのを手伝うことができます。
- 登録栄養士は、食事と栄養に関する専門的なアドバイスを提供することができます。栄養士のように食事の計画を立てることはできませんが、認定栄養士に連絡することもできます。
- パーソナルトレーナーが、個別の運動計画の作成をお手伝いします。彼らはまたあなたがあなたの運動計画にとどまりそしてあなたの能力の及ぶ限りでは働くようにあなたをやる気にさせるのを助けることができます。
- 2 流行のダイエットをしないでください。 健康的な食事と運動は、余分な体重を減らすための最良の方法です。流行のダイエットは短期的な結果をもたらすかもしれませんが、しばらくするとあなたをオンにしたり、あなたの体に深刻なダメージを与えることさえあります。長期的には、トレンディなダイエットは、あなたがより多くの、または不健康で持続不可能な方法で食べるようにし、体重増加を引き起こします。健康的な食事をしてみてください。
- 3 決して飢えないでください。 あなたの結果は一時的なものに過ぎず、あなたはすぐに欲求不満を感じるでしょう、それはあなたが諦める可能性がはるかに高くなります。
- 飢餓が最も効果的だと思うかもしれませんが、本質的には、それはあなたの体に永続的な害を及ぼすだけでなく、体重を抑えるのを難しくする可能性があります。
- 4辛抱強く ！ 健康的な方法ですぐに結果を期待することはできません。脂肪が「溶ける」だけであると見る方法も、あなたの体に非常に悪い可能性があります。健康を維持し、脂肪を長期間維持するための最良の方法は、上記の手順を実行することです。
- また、覚えておいてください：一部の人々は他の人よりも平らな胃を得るのが難しいと感じています。自然な体型とあなた自身の個人的なフィットネスレベルが役割を果たします。一部の人にとってはすぐに機能するものが、あなたにとってはすぐに機能しない場合があります。
- 5 ストレスに対処することを学びます。 多くの人は、仕事や家族、その他の要因がストレスを引き起こしすぎているために食べ過ぎています。このストレスに対処する他の方法を見つけることは、あなたがその平らなおなかを手に入れて保つのを本当に助けることができます。
- ジョギングのようなものを試してストレスを減らしたり、ボクシングのような新しい趣味を取り入れて、それらの否定的な感情の肯定的な出口を与えてください。
- 6 いつも疲れないように十分な睡眠をとってください。 十分な休息をとることは、ストレスを和らげるのに役立ちます。過食症になる可能性が低くなります。健康的な睡眠習慣を身につけましょう。
- 研究によると、睡眠不足は本質的に体重増加を引き起こす可能性があるため、就寝してください。
- 7 あなたの個人的なイメージと自信に取り組みます。 多くの人は、気分を良くするために必要な量よりも多くの食べ物を食べます。他の人が食べ物を下に置いたり、孤独を感じたり、見た目が気に入らないためです。これをしないでください！あなたは美しくて素晴らしいです！自分が信じられないほど素晴らしいと認めると、へその部分が少し柔らかくても大丈夫だとわかります。
- あなたの体を他の人の体と比較しないでください。体型は人によって異なり、まったく同じように見える人は誰もいません。あなたはまったく平らな胃を必要としないかもしれません。あなたが健康であると感じる限り、それは本当に重要なことです。
平らな胃を得るためのサンプルエクササイズ、ルーチン、および食品
平らな胃を手に入れるための練習 平らな胃のための初心者ルーチン 平らな胃を得るために食べて避けるべき食品コミュニティQ＆A
探す 新しい質問を追加- 質問どのような運動が最も腹を平らに燃やしますか？ローラ・フリン
NASM認定パーソナルトレーナーLauraFlinnは、全米スポーツ医学アカデミー（NASM）認定パーソナルトレーナー、米国オリンピック重量挙げスポーツパフォーマンスコーチおよび認定フィットネス栄養士であり、TRXサスペンショントレーナーとしての資格があります。ローラはサンフランシスコベイエリアに拠点を置く独自のパーソナルトレーニングプログラムを運営しており、減量、筋肉の成長、心血管トレーニング、筋力トレーニングなどのトピックを専門としています。ローラ・フリンNASM認定パーソナルトレーナーエキスパートの回答残念ながら、体重を減らすために体の特定の部分をターゲットにすることはできません。どこでも体重を減らすには、脂肪を燃焼させるために、きれいな食事、有酸素運動、および抵抗運動の組み合わせを選択してください。クランチなどのコアエクササイズを使用して、腹の調子を整え、強化することができます。ただし、これらの運動は必ずしも脂肪を燃焼させるわけではありません。 - 質問スキップとジャンプはおなかの脂肪を減らすのに役立ちますか？ミケーレ・ドラン
認定フィットネストレーナーMicheleDolanは、ブリティッシュコロンビア州のBCRPA認定パーソナルトレーナーです。彼女は2002年からパーソナルトレーナー兼フィットネスインストラクターを務めています。ミケーレ・ドラン認定フィットネストレーナーエキスパート回答はい！スキップしてジャンプすると、たくさんのカロリーが消費されます。あなたが食べ物や飲み物からそれらの余分なカロリーを消費しない限り、あなたの体はあなたの脂肪からそれらを取ります。 - 質問3日でスリムになるにはどうすればよいですか？ミケーレ・ドラン
認定フィットネストレーナーMicheleDolanは、ブリティッシュコロンビア州のBCRPA認定パーソナルトレーナーです。彼女は2002年からパーソナルトレーナー兼フィットネスインストラクターを務めています。ミケーレ・ドラン認定フィットネストレーナーエキスパートの回答突然私たちの体に大きな変化を起こそうとすることは安全ではなく、お勧めできません。 3日はおそらく体型の変化を見るのに十分な長さではありません。 - 質問おなかの脂肪を減らすにはどうすればよいですか？ミケーレ・ドラン
認定フィットネストレーナーMicheleDolanは、ブリティッシュコロンビア州のBCRPA認定パーソナルトレーナーです。彼女は2002年からパーソナルトレーナー兼フィットネスインストラクターを務めています。ミケーレ・ドラン認定フィットネストレーナーエキスパートの回答どこからでも脂肪を減らすには、カロリーを減らし、運動を増やす必要があります。 - 質問どのようにして一晩でお腹を平らにしますか？ミケーレ・ドラン
認定フィットネストレーナーMicheleDolanは、ブリティッシュコロンビア州のBCRPA認定パーソナルトレーナーです。彼女は2002年からパーソナルトレーナー兼フィットネスインストラクターを務めています。ミケーレ・ドラン認定フィットネストレーナーエキスパートの回答これは安全ではなく、お勧めできません。開発に数日、数週間、または数年かかったものを一晩で変更することはできません。 - 質問運動せずに早く体重を減らすにはどうすればよいですか？ミケーレ・ドラン
認定フィットネストレーナーMicheleDolanは、ブリティッシュコロンビア州のBCRPA認定パーソナルトレーナーです。彼女は2002年からパーソナルトレーナー兼フィットネスインストラクターを務めています。ミケーレ・ドラン認定フィットネストレーナーエキスパートの回答あなたが燃焼するよりも少ないカロリーを消費します。女性の場合、1日1200カロリー、男性の場合、1日1600カロリーを消費しても安全です。 - 質問どの運動が最もおなかの脂肪を燃焼させますか？wikiHowスタッフエディター
スタッフの回答この回答は、正確性と包括性について検証した、訓練を受けた研究者チームの1人によって書かれました。 wikiHowスタッフエディタースタッフの回答健康的な食事に加えて、ランニング、サイクリング、水泳、インターバルトレーニングなどの有酸素運動は、頑固なおなかの脂肪を取り除くのに役立ちます。 - 質問お腹を平らにするのに役立つ食品は何ですか？wikiHowスタッフエディター
スタッフの回答この回答は、正確性と包括性について検証した、訓練を受けた研究者チームの1人によって書かれました。 wikiHowスタッフエディタースタッフの回答豆や赤身の肉、全粒穀物、アボカドやオリーブオイルなどの健康的な脂肪、ナトリウム摂取量の低下などの痩せたタンパク質は、おなかの脂肪を取り除き、胃を平らにするのに役立ちます。 - 質問腹筋運動はおなかの脂肪を燃焼させますか？wikiHowスタッフエディター
スタッフの回答この回答は、正確性と包括性について検証した、訓練を受けた研究者チームの1人によって書かれました。 wikiHowスタッフエディタースタッフの回答そうではありません。腹筋運動などの腹筋運動は、腹部と中核の筋肉を増強するのに役立ちますが、腹部の脂肪を燃焼させて腹筋を露出させたい場合は、健康的な食事をする必要があります！ - 質問一週間でお腹が平らになりますか？wikiHowスタッフエディター
スタッフの回答この回答は、正確性と包括性について検証した、訓練を受けた研究者チームの1人によって書かれました。 wikiHowスタッフエディタースタッフの回答安全に脂肪を減らして筋肉を構築するには、何週間もの一貫した努力が必要です。ただし、水の重量を減らすことに集中すると、1週間で著しくスリムになる可能性があります。水分をたっぷりと飲み、ナトリウムと炭水化物を減らし、カリウムが豊富な食品（バナナ、メロン、調理したほうれん草など）を食べて、膨満感を減らし、水分の保持を止めます。
広告
チップ
- あなたがすでに十分に食べることができたときに空腹を感じますか？コップ一杯の水を飲むと、満腹になります。
- エクササイズしながら音楽も聴いてみてください！テレビを見たり、常に集中力とやる気を維持するのに役立つその他のこと。
- お腹が平らなときにゴージャスに見えることを考えて、それを視覚化します。これはあなたのやる気を維持します。
- 常にボトル入り飲料水を携帯するか、机にグラスを置いてください。こうすることで、より多くの飲み物を飲むことができ、ほとんど気付かないでしょう。
- 朝食を毎日食べると体重増加が減ると考えられていますが、朝食を抜くと体重が増えます。
- 良い姿勢を保ってください！それは大きな違いを生むでしょう。
- ゆっくりとそれを取り、あなたの体重減少に我慢してください。減量の目標を達成するには時間がかかる場合がありますが、結果が表示されたら、運動や健康的な食事をやめたくはありません。
- 少しずつ頻繁に行います。毎日少なくとも20〜30分の運動を目指しますが、1週間は1〜2日休憩します。
- ジャンクフードを食べることを考えるときは、その中に何が入っているか、そしてそれに代わる健康的なものを覚えておいてください。
- 週に少なくとも3日間の有酸素運動を目指してください。これは、引き締まったお腹、お尻、脚に役立ちます。クロストレーナーは、これらすべての脂肪貯蔵エリアを対象としているため、良い例です。
- 冷たいシャワーを浴びてください。それはあなたの新陳代謝を高め、あなたの体を整えます。
- 食べないことで自分を飢えさせないでください。それはあなたにとって非常に悪いことであり、後の人生で障害につながる可能性があります。
- 食べたり飲んだりするものはすべて日記に書き留めるか、電話アプリを使用してください。運動も含めてください。このようにして、週末に、自分が何をしているか、どの領域を改善する必要があるかを正確に確認できます。また、すべてを書き留める必要がある場合は、不正行為をする可能性が低くなります。
- 誰かに協力してもらい、お互いに刺激を与えましょう。誰かが見つからない場合は、あなたが知っている誰か、またはあなたが尊敬する腹筋を持った有名人や運動選手と一緒にいると想像してみてください。
- バターの代わりに油で調理します。はるかに軽くて健康的で、味にほとんど違いはありません。
- ワークアウトを開始する30分前にコップ1杯または2杯の水を飲みます。トレーニング中に失う汗は、実際には体からの水分の喪失であり、セッション中に疲れます。ワークアウトの30分前に水を飲むと、ワークアウト中にアクティブでエネルギッシュになり、より良い結果をより早く得ることができます。
- お茶には砂糖の代わりに蜂蜜を使いましょう。
- でんぷんと一緒に食べ物を食べないでください。
- エクササイズをした後はストレッチすることを忘れないでください。そうしないと、体が痛くなります。
- 朝食前に運動する。あなたの体はあなたの体脂肪をエネルギーに使うでしょう。
- チップスが欲しければ、リンゴをチップスのようにスライスしてください。
- 水を飲むことは不可欠ですが、水を飲みすぎると危険な場合があります。やりすぎないでください！
広告
警告
- 背中の怪我を防ぐために優れたコアマッスルコントロールを習得していない限り、腕立て伏せの位置からプライオメトリックエクササイズを試みないでください。
- クラッシュダイエットはありません！これは栄養失調、神経過敏、倦怠感、無気力につながる可能性があり、食物への渇望を引き起こします。クラッシュダイエットを中止した後、「ヨーヨー効果」が起こり、通常より多く食べると、失った体重と余分な体重がすべて回復します。
- フルーツジュースを飲むことは健康に見えるかもしれませんが、それは通常、発泡性の飲み物と同じくらい多くの砂糖を含んでいます。
- クランチで船外に出ないでください。あなたの体はあなたが休む必要があるときにあなたに教えてくれます。少し休憩して深呼吸をし、ワークアウトが完了するまで続けます。
- スリムになるために自分を飢えさせようとしないでください。あなたの結果は一時的なものに過ぎず、あなたが再び普通に食べ始めるとき、あなたはおそらくあなたの代謝がどれほど遅くなるかのためにあなたが始めたときよりも重くなるでしょう。
