特に時間やエネルギーがない場合、健康になることは大きな課題になる可能性があります。しかし、あなたがあなたの健康を改善し、それでも怠惰になることができるあなたの人生にあなたがすることができる小さな変化があります。別の方法で食事をし、もう少し運動し、日常生活に大きな変更を加えることなく健康を改善するために、生活にいくつかの他の小さな変更を加えます。
ステップ
方法 1 3の： よく食べる
- 1 利き手ではない手で食事をします。 右利きの場合は、食事の際に左手にフォークを置きます。利き手でない手をフォークの手として使用すると、食事が遅くなります。満腹になったら食べるのをやめますが、膨満感はありません。あなたはよりゆっくりと食べ、おそらくより少ない食物を消費するでしょう。
- 2 健康食品を追加します。 それらのミラノのクッキーを購入するだけでなく、スムージー用の冷凍フルーツやスナップエンドウ豆のポテトチップスを購入して軽食をとる努力もしてください。時間が経つにつれて、手元にあるクッキーを減らし、健康的なスナックを多く食べるようにしてください。
- 3 毎食前にコップ一杯の水を飲む。 水が少しいっぱいになるので、次の食事で食べ過ぎないようにしましょう。家にいても外出先でも、常に水筒を近くに置いておく習慣をつけましょう。
- 4 コーヒーを飲む。 1日に3〜5杯のコーヒーを飲む人は、心臓病の初期症状を示す可能性が低くなります。朝のコーヒーを抜かないでください。そうしないと、午後に迎えに来てくれます。
- 5 小さいプレートで食べる。 小さな皿で食べる人は、結局、食べる量が少なくなります。あなたが大きい場合は、いくつかの安価な小さなプレートとボウルを購入してください。自分が持っている以上に食べたと思うでしょう。
- 6 辛いものを食べる。 辛い食べ物は食欲を減退させるのに役立つかもしれません。余分なホットサルサ、いくつかの唐辛子、またはカイエンペッパーを探してください。余分な風味と健康増進のためにあなたの食べ物にそれを加えてください！広告
方法 2 3の： 運動する
- 1 1時間ごとに2分間歩きます。 たった2分...あなたはそれをすることができます！テレビを見ながら、ソファの周りをぐるぐる回って歩くこともできます。ウォーキングは、座ったままでいた場合、脂肪として保存されていたはずの余分なカロリーを燃焼するのに役立ちます。
- 2 後ろ向きに歩きます。 必ず後ろを見てください。少しでも後ろ向きに歩くと、健康に大きなメリットがあります。後ろ向きに歩くと、前向きに歩くのとは異なる筋肉が働きます。
- 3 早く代謝を始めましょう。 洗濯、ゴミ出し、その他の雑用など、やることがある場合は、後でではなく早く行ってください。これはあなたの新陳代謝をキックスタートします。
- 4 座る代わりに立つ。 ビデオゲームをプレイしたり、テレビを見たりすることはできますが、少なくとも半分の時間は立ってください。 1日3時間立っていると、毎週最大750カロリーを燃焼できます。広告
方法 3 3の： 他の健康的な選択をする
- 1 スヌーズボタンを押します。 十分な睡眠をとることはあなたを後押しします 免疫系 、炎症、うつ病、ストレスのリスクを軽減します。十分な睡眠はまたあなたの体重を抑えるのに役立ちます。それはまたあなたの毎日の気分を改善し、あなたがあなたの世話をしていることを確認しますメンタルヘルス同じように。
- 2 お友達とたむろ。 友達と過ごす時間はあなたのストレスレベルを減らし、炎症を防ぎ、血圧と心拍数を下げるのに役立ちます。仕事や学校で疲れていても、平日の夜も友達と過ごす時間を見つけましょう。健康です！
- 3 仕事中に面白いビデオを見てください。 猫や子犬の面白いビデオを見るためにあなたの通常の仕事から休憩を取ってください。あなたはより多くのエネルギーを持ち、長期的にはより幸せになるでしょう！
- 4 あなたの犬や猫をかわいがってください。 動物の顔を見るだけで、「愛のホルモン」であるオキシトシンが得られます。ペットと充実した時間を過ごし、その見返りに幸せを高めましょう。
- 5 遠くに駐車してください。 ファーストフードを食べに行っても、駐車場の奥に駐車して歩かなければなりません。ウォーキングはさらにカロリーを消費し、少しでも運動するのに役立ちます。
- 6 よりアクティブなゲームをプレイします。 XboxやPlayStationのように座る必要のあるゲームをプレイする代わりに、WiiTennisやDanceDanceRevolutionのようなよりアクティブなゲームをプレイしてみてください。家を出てペイントボールやレーザータグをプレイすることもできます。広告
コミュニティQ＆A
探す 新しい質問を追加- 質問私は体がいいのですが、おなかの脂肪があり、体重が増え始めたばかりの女の子です。それを止めるにはどうすればよいですか？クラウディア・カーベリー、RD、MS
テネシー大学ノックスビルクラウディアカーベリー大学栄養学修士号は、アーカンソー医科大学で腎移植と減量のカウンセリングを専門とする登録栄養士です。彼女はアーカンソー栄養栄養学アカデミーの会員です。クラウディアは、2010年にテネシー大学ノックスビル校で栄養学の修士号を取得しました。クラウディア・カーベリー、RD、MSテネシー大学ノックスビル校の修士号、栄養学専門家の回答この記事のヒントを試してください。さらに健康を増進したい場合は、週に150分の運動をして、果物や野菜を多く含む食事をとるようにしてください。 - 質問私は本当に体重を減らしたいのですが、学校の休憩時間に外に出るとき、彼女はこれまでで最も怠惰な人なので、私のBFFは外に出たくありません。どうすれば彼女を私と一緒に外に出して体重を減らすことができますか？彼女を説得するためにそれを楽しいゲームに変えてください。それは彼女が抜け出すのを助け、彼女を怠惰に感じさせないでしょう。彼女が拒否した場合、それはあなたにとって重要なことなので、とにかく行くつもりだと彼女に言ってください。
- 質問私は動き回るときに慢性的な痛みがあるため、あまり上手く歩けない男性です。でも、減量したいです。私は何をすべきか？一般的に食べる量を減らし、ビタミンや栄養素を含む健康的な食品を食べるなど、体重を減らすのに役立つ食事を変更する必要があります。まだ行っていない場合は、慢性的な痛みについても医師の診察を受ける必要があります。
- 質問どんな果物や野菜を食べるべきですか？ 人間 トップアンサー果物よりも多くの野菜を食べ、さまざまな色の野菜や果物をたくさん食べてみてください。ほうれん草のサラダ、にんじんのスティック、大根、きゅうりをお試しください。いちごなどのベリーや、りんごやぶどうなどの食べやすい果物のおやつを食べましょう。
- 質問私は運動するとき、いつも頭がおかしくなり、めまいがします。私は何をすべきか？ バーモントガル トップアンサーあなた自身をあなたの医療専門家によって評価されてください。この問題を引き起こしている根本的な健康状態をチェックする必要があるかもしれません。
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チップ
- 不健康なスナックではなく、健康的なスナックを脇に置いてください。ポテトチップスではなくチェリートマトを選ぶか、キャンディーバーでトレイルミックスを選びます。
- レストランで多額の半分だけを食べます。残りの半分は翌日の昼食のために取っておきます。
- ランチを買う代わりに、学校や職場でランチを詰めましょう。それはより安価で、通常はより健康的です！
- あなたがしたい場合はあなたの健康を改善するさらに、週に150分間運動し、より多くの果物や野菜を食事に取り入れるようにしてください。
- 水を飲む。
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警告
- あなたの食事療法と運動に関する専門的な医学的アドバイスについては、常に医師に相談してください。
