体重を減らすためにやる気を引き出す方法

今回はそれを意味すると約束しました。次の3日間は、プロテインバーでサラダ、ジョギング、ニブルを食べます。それから数日以内に、あなたはベン＆ジェリーズのアイスクリームの浴槽が付いたソファになります。それを捨ててやる気を引き出す時が来ました。気をつければ、ヨーヨーダイエットを避けて、ヨーヨーダイエットに変えることができます。

ステップ

方法 1 3の： やる気を起こさせるルーチンを開始する

1. 1 現実的な目標を設定します。 「次の数週間で50ポンドを失いたい」と言うのは、まったく非現実的です。 重さはそれほど速くは上がらなかったので、それほど速くはがれません。 あなたがおそらく得ることができない目標を設定した場合、もちろんあなたは落胆するでしょう。
   • 賢明な毎週または毎月の目標がどうあるべきかを決定するために医療専門家に相談してください。開始時の体重、年齢、活動レベル、性別などによっては、ある人にとって正しいことは別の人にとっては不健康になります。
   • トレーナーを取得することを検討してください（これについては後で詳しく説明します）。より身体的に健康になるとき、それはあなたが何ができるかを知るのを助けます、そしてあなたは単に何が現実的で何がそうでないかを知らないかもしれません。優れたトレーナーは、あなたがあなたの可能性に到達するのを助けるための目標と計画を立てるのを助けることができます。
   • 一般的に、おもりの外れが遅いほど、おもりが下がる可能性が高くなります。急激な体重減少は通常、あなたの体によって飢饉の状況として解釈され、代謝が低下し、身体的な不快感に苦しみ、一般的にそれを維持することができないという厄介なサイクルを作り出します。
   • 1ポンドは3,500カロリーです。週に1ポンドを失うには、食事から1日500カロリーを削減するか、運動によって1日500カロリーを追加で燃焼するか、またはその2つの組み合わせを使用できます。
2. 2 減量のパートナーを見つけます。 パートナーを見つけることで、チームワークの力を活用できます。誰かがあなたを応援し、説明責任を果たし、一緒に仕事をすることで、あなたは軌道に乗る可能性が高くなります。
   • 理想的には、同様の健康目標を持つ個人がいます。あなたが40ポンドを減らそうとしている45歳の女性である場合、あなたは10ポンドを減らそうとしているあなたの21歳の同僚と一致しないかもしれません。
   • あなたもオンライン減量パートナーを見つけることができます。あなたがパートナーとペアリングするのを助ける多くのオンライン減量サイトがあります。これは、ソーシャルサークルで選択するのに適した人がいない場合、または減量を非公開にしておきたい場合に特に役立ちます。
   • あなたがあなたのパートナーが好きであることを確認してください。あなたがあなたのパートナーを気に入らない場合、または彼または彼女がそれを不快な経験に変える場合、あなたは継続する意欲が低下します。
   • あなたの養生法に応じて、この人はあなたがよりよく食べるか、より多く運動するか、またはその両方を助けるべきです。食料品の買い物仲間でさえ助けになるでしょう！プロセス全体をより良く感じさせる人を選ぶようにしてください。それを競争に変える人ではありません。
3. 3 クラスに参加します。 あなたがトレーニング仲間を持っているかどうかにかかわらず、クラスに参加することを検討してください。授業料は前払いで、参加意欲を高めることができます。出席する人もいますが、行かないと健康的な罪悪感を引き起こす可能性があります。最高のクラスは、30人の仲間とコーチがいるような気分になります。
   • 利用可能な運動クラスがたくさんあります。すべての人に適したエクササイズクラスは1つではなく、これまで以上に多くのオプションがあります。そして、ジムやフィットネスセンターの向こうを自由に見てください。乗馬、スキー、太極拳のレッスンを受けることができます。
   • あなたに合ったレベルを見つけてください。たとえば、優れたヨガスタジオでは、高齢者、真面目なアスリート、妊婦、初級の成人、幼い子供を持つ親などのためのトレーニングを行うことができます。
   • 新しいスキルを学ぶことを検討してください。探索する物理的スキルの広大な世界があります。歩くだけでも何も悪いことはありませんが、 学ぶ 何か。これは、サルサレッスン、空手、ロッククライミング、またはベリーダンスを受講している可能性があります。
4. 4 演習（b）ログを開始します。 進捗状況を書き留めると、すべてが具体的になります。好きなように書き留めることができますが、2つの形式について説明します。
   • 運動（および食事）ログを開始します。ここでは、毎日何をしているのか、何カロリーを消費したのか、目標にどれだけ近づいているのか、そして行った食べ物の選択を書き留めます。バディがいる場合は、追加の責任のためにバディと共有してください。
   • エクササイズブロ​​グを始めましょう。これはインターネットの世界に公開されます-究極の露出（もちろん誰かがそれを読んだ場合）。これにより、エクササイズログのすべての要素だけでなく、それについてどのように感じているか、直面している障害、進歩しているとどのように感じているかなど、より創造的なルートをたどります。書き続けることを忘れないでください！
5. 5 トレーナーを取得します。 あなたを完全に学校に通わせたり、代わりにスターバックスに行くように勧めたりしない友達がいませんか？それなら、トレーナーが最善の策かもしれません。しかし、あなたの個性に合ったものを見つけてください。あなたをひどく感じさせるものはあなたが病気になりすますことになります。
   • 一般的に、どのジムでもトレーナーを提供できます。うまくいけば、無料でいくつかの紹介セッションを試すことができます。評判の良い人を探しましょう。彼らが何をしているのかを明確に理解し、減量の目標を尊重している人とだけ協力してください。
   • 一部のトレーナーは少人数のグループ料金を提供しているので、カップルの友達と一緒にお金を節約することができます。
6. 6 特別な運動イベントにサインアップしてください。 フィットネスに公式の「期日」がある場合、それは取り組むべき特定の目標になります。それがあなたが楽しくてあなたの身体能力にふさわしいと思うものであることを確認してください。いくつかの例：
   • 地元のリレー・フォー・ライフのイベントに参加する。
   • 5Kレースを実行します。
   • 行くことができるシュノーケリングあなたの休暇に。
   • できるハイキング地元の公園のトレイル全体。
   • で相手を倒す フェンシング トーナメント。
   • 社交ダンスあなたの息子の結婚式で。
   • ウォーキングとランニングを交互に行うことで、「ソファから5K」に移行するのに役立つ多くのトレーニングプログラムとアプリを利用できます。散歩休憩を取っても大丈夫です！ RunningintheUSA.comとNextBibは、米国でのランの包括的なリストを提供しています。したがって、言い訳はありません。サインアップはボタンを数回クリックするだけです！
7. 7 自分を過去のバージョンと比較しないでください。 あなたが若かった、痩せた、運動選手だったとき、または最終的にやる気をなくすことができるものなら何でも自分の写真を投稿する。 あなたが体重を減らしても、あなたはあなたの以前のバージョンになることはありません。 50歳の自分と10代のバージョンを比較するのは不公平です。10代の若者は通常、代謝が速く、子供がいないため、多くの健康上の問題があり、運動するための「自由な時間」が多いことがよくあります。代わりに、今日あなたをやる気にさせ、刺激を与えるものをより反映した画像を掲載してみてください。
   • 最近似合うと思う写真。あなたは痩せているように見える必要はありませんが、あなたが誇りに思っているリサイタルで、幸せで、リラックスして、愚かに見えます-あなたがそれを見たときにあなたを幸せにするものは何でも。自分を見るのが上手だと感じることは、あなたがあなたの世話をすることを奨励します。
   • 活動するのが好きな場所の写真：カヤックをしたいと思っている熱帯の島、お気に入りの海水浴場、ファンランのフィニッシュラインにいるあなたの写真。
   • 友達、家族、その他の愛する人の写真。あなたはあなたの世話をしているので、あなたは世話をしてこれらの人々と一緒にいることができます。
   • 心に強く訴える引用。それがお気に入りの聖書の一節、映画の引用、または誰かがあなたの年鑑に書いたものであるかどうかにかかわらず、インスピレーションはあなたを前進させるのに役立ちます。
8. 8 自分に合わない服を捨てる。 一部の人々は、目標として衣服にダイエットしようとすることを間違えます。自分に合わない服を繰り返し試着すると、やる気がなくなることがあります。また、あなたはあなたを引き立てる服を選ぶ代わりに、あなたがあなたについてどのように感じているかを決定するように服を強制しようとしています-それはあなたがあなたの体について気分が悪くなることにつながる可能性があります。体の調子が悪いと、体のケアがうまくいかない場合があります。
   • 古い考えは、あなたが常にきつくてつままれていて不快に感じるならば、それはダイエット計画を守ることを常に思い出させるであろうということです。しかし、不快感を感じることは通常、刺激的ではありません。通常、人は悲惨で恥ずかしい思いをし、太りすぎについてもっと落ち込んでいます。この惨めさは、過食や運動不足につながる傾向があります。衣服に触発される代わりに、衣服は悲惨さの源になってしまいます。
   • もう一つの古い考えは、減量の目標として服のサイズを持つことです。ただし、特に女性の場合、服のサイズは標準的ではないことがよくあります。衣服のカットは、体のフィット感と外観に大きな影響を与える可能性があります。また、たとえば45歳の女性のように、高校時代の服のサイズが現実的な目標ではない可能性は常にあります。
   • 洋服で「新たなスタート」をお気軽にどうぞ。現在、体に合わない、またはお世辞になっていない服をすべて取り除き、自分に似合う服をいくつか購入してください。 今 。あなたが賢明に体重を減らす間、あなたは今あなた自身についてより良く感じるでしょう。また、これは、1日1回、現在に焦点を当てる見通しを反映します。
9. 9 家族、ルームメイト、友達にあなたの計画を伝えましょう。 自分に責任を持たせることは、多くの場合、健康保険の重要な要素です。自分のしていることが他の人に伝えられると感じるとき、あなたは賢明な決断をする可能性が高くなります。また、あなたの近くにいる人はあなたを励まし、あなたの途中であなたを助けることができます。
   • ただし、批判に対して無防備にする必要はありません。一部の人々はあなたの健康計画に関与するのに最適な人々ではないかもしれません。あなたの計画をあなたの計画に含めることに満足している人だけにあなたの計画を保持することはOKです。時々、私たちの生活の中に、支えがない、過度に批判的である、またはあなたの減量プログラムに精通してはならない人々がいます。
   • 同様に、あなたはあなたの計画を人々の選ばれたリストに留めておきたいかもしれません。たとえば、日中に食べたものやワークアウトをFacebookに投稿することは、一種のブログとして機能します。しかし、あなたの友達のリストに載っている人は皆、あなたが朝食に何を食べたかについて毎日最新情報を入手したいと思っていますか？あなたは本当に職場の人々にあなたの体重を知ってもらいたいですか？そして、ズンバのクラスをスキップした場合、あなたの妹は何か役に立つことを言う代わりに、それについて卑劣なコメントをしますか？このためのプライベートリストを持っている方が良いかもしれません。
   • 他の人に知らせることは、彼らがそれに応じて計画するのを助けることができます。たとえば、ダイエットや運動の計画を立てている場合は、週末にビーチを散歩したいが、アイスクリームパーラーは避けたいと提案できます。
10. 10 本、ブログ、サクセスストーリーをご覧ください。 他の何百人もの人があなたと同じことを経験しているのを見ると、信じられないほどやる気を起こさせることができます。彼らの話のいくつかはあなたの心にさえ触れるかもしれません。他の人が成功したことを確認するのに役立ちます。
    • 成功した減量の話はいたるところにあります。初心者には、AuthenticallyEmmie.com、Canyoustayfordinner.com、bloggingrunner.comをお試しください。特に、周りにロールモデルがあまりない場合は、他の人の話を聞くと役に立ちます。やる気が出るだけでなく、リソースとしても活用できます。
11. 十一 報酬システムを設定します。 私たちがどんなに賢いと思っても、すべての人間は依然として同じ基本的な衝動に反応します。適切な報酬システムを設定すると、あなたの脳はあなたの手にパテになります。
    • ポイント制を考案するのが好きな人もいます。すべての良い決定（それが食べ物であろうと運動であろうと）に対して、あなたはポイントを獲得します。 100ポイントに達したら、好きなもの（マッサージや買い物など）を楽しんでください。マクドナルドに行く、砂糖を多く含むお菓子をもっと買うなど、不健康な決断で自分に報いるな！これはあなたのハードワークを元に戻すだけです。
    • 進歩を銀行に預けるのが好きな人もいます。良い一日を過ごすたびに、あなたはいくらかのお金を瓶に入れます。そのお金は、それが何であれ、あなたの報酬に行きます。
    • あなたの報酬は最後にある必要はありません！一定のマイル数、一定のカロリー削減または減量、または洞窟探検なしで行った一定の日数に設定します。それらを一定にすることで、それらが見え続けるようになります。
12. 12 積極的に考えて時間をかけてください。 あなたの思考プロセスが単独で構成されている場合、 '私はとても太っています。私は決して進歩しません」あなたが自己達成的な予言を生きる危険を冒します。あなたが前向きに考え始めるとき、あなたは自分自身についてより良く感じるので、難しいことを成し遂げるという考えはより信じられるようになります。あなたはそれができることを知っています。そして、次のことができます。
    • ポジティブシンキングがあなたにとって特に難しい場合（これは完全に正常です）、それに集中するために毎日数分を取っておきます。否定的に考え始めたら、立ち止まって最初からやり直してください。あなたはあなた自身について何が好きですか？他の人はあなたについて何が好きだと言いますか？何が得意ですか？時間が経つにつれて、これは他のものと同じように、ますます簡単になります。
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方法1クイズ

次のうちどれが現実的でありながら健康的な減量目標の最良の例ですか？

「次の3か月間、週に1ポンド減量したい。」

はい！あまりにも早く体重を減らそうとしないので、これは現実的な体重目標です。また、一定の時間枠で失う体重も一定であるため、目標を達成しやすくなります。 別のクイズの質問を読んでください。

「この夏、ビキニで似合いたいです。」

完全ではありません！これは、測定できず、設定された時間パラメータがないため、現実的な体重目標の最良の例ではありません。たとえば、ビキニで「見栄えがする」と決めるのはいつですか。そして、「この夏」とはどういう意味ですか？目標をより具体的にして、達成しやすくするようにしてください。 そこにはもっと良い選択肢があります！

「私はクリスマスの前に数ポンドを落としたいです。」

いいえ！この目標は十分に具体的ではありません。数ポンドは2または3を意味する場合もあれば、9または10を意味する場合もあります。失いたい特定の体重を設定する方が効果的な場合があります。 そこにはもっと良い選択肢があります！

「私は次の数週間で40ポンドを失いたいです。」

ではない正確に！ 40ポンド（18.1 kg）を失うのは大変な作業です！それはおそらく数週間以内には起こらないでしょう。今後2か月で10ポンド（4.5 kg）など、より合理的な目標を設定してみてください。 別の答えを選んでください！

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方法 2 3の： あなたの食事療法とトレーニングをやる気にさせる

1. 1 自分のペースで。 あまりにも早く始めるよりも、少し簡単に始める方が通常は良いです。これは、しばらくの間比較的活動していない場合、または年配の場合に特に当てはまります。あまりにも早く服用しすぎると、体を傷つけ、怪我をしたり、トレーニングプログラムを中断したりする可能性があります。あなたの体が追いつくことができるようにあなたができることだけをしてください。
   • しばらくうまくいかなかった場合は、小さなことから始めてください。あなたのフィットネスレベルを測定するために一週間を過ごします。簡単なことと難しいことを見つけたら、そこから作業を始めます。自分自身に大混乱をもたらすことを避けるために、毎回10％ずつ増加するだけです。
2. 2 新鮮で楽しいものにしてください。 たぶん、あなたは同じ5kを週に3回実行していて、失いたい最後の10ポンドが外れていません。あなたとあなたの体はあなたのルーチンに飽きてきているかもしれません。それをいくつかのクロストレーニングと混ぜ合わせたり、好きなクラスを見つけたり、新しい特定の運動目標を設定したりします。
   • 体重を減らすための最良の方法は、有酸素運動を使用することです そして 重み。どちらか一方しか行っていない場合は、これが問題である可能性があります。
   • あなたが運動を嫌うなら、それはあなたのためのトレーニングではありません。ランニングは素晴らしい運動ですが、ランニングが嫌いな場合は走らないでください。あなたがしていることをするのが嫌いなら、あなたはそれに固執しないでしょう。あなたの時間とエネルギーをあなたがしている間あなたが気分が良い活動に投資してください、そしてそれは生涯の趣味になるでしょう。
   • ルーチンを定期的に変更してください！数か月ごとにルーチンを変更することで、退屈を防ぎ、繰り返し使用することによる損傷を防ぐことができます。
   • また、プログラムが季節を追うこともできます。秋に走るのは楽しいかもしれませんが、真冬にはそれほどではないかもしれません。
3. 3 あなたの食事療法について話す方法を変えなさい。 あなた自身と他の人々の両方にあなたが しないでください あなたではなく特定のものを食べる できません 特定のものを食べることはあなたの決意に固執するあなたの能力を改善することが示されています。
   • 同様に、あなたがしなければならないことではなく、あなたの日常生活の一部として運動を考えてみてください。
4. 4 あなたのカロリー/マイル/歩数を数えます。 あなたが減量のためだけに行くのであれば、それはしばらくの間結果の干ばつになるでしょう。代わりに、毎日蓄積されていることがわかるさまざまな数値を調べることを検討してください。たった1週間歩いた後、あなたは数十を掻き集めるでしょう 数千人 ステップの。その数は非常に印象的です！
   • ここで（b）ログが役に立ちます。すべてを書き留めてください。そうすれば、すぐに数字が山積みになるのを楽しみになります。今週15マイル（24 km）を走り、4,500カロリーを削減し、30,000ステップで計時したことを想像できますか？
   • あなたの歩数を数える方法がわかりませんか？シンプル：歩数計を入手してください。
5. 5 ウィグルルームを許可します。 食料品店への旅行でアイスクリームの通路に目を合わせない場合は、災害に備えることになります。風に注意を払い、ジリアンマイケルズを捨てて、サラリーがあなたの新しいBFFであると決める日が来るでしょう。この日が地平線に迫るのを避けるために、少し小刻みに動く部屋を空けてください。
   • 自分自身を何度も何度も扱うことを拒否すると、あなたは奪われたと感じ、モチベーションを失う可能性があります。たまに不健康な食べ物を食べても大丈夫です。通常の1/4の部分を皿にのせて、水を飲む間にゆっくりと味わってみてください。
   • 青は食欲抑制剤です。少しチートをしている場合は、青いプレートに置くことを検討してください。
6. 6 ネガティビティをオフにします。 減量に関しては、非常にイライラするのは簡単です。それは、私たちが望むほど速く簡単に進むことは決してありません。過去2週間で120％を投入し、体重計に乗ると、0.5ポンド落ちたように感じるかもしれません。私たちは皆そこにいました、そしてそれはひどいです。最も簡単なことはネガティブになることです。それに屈しないでください！それがあなたがやる気を失う方法です。
   • 代わりに、あなたの進歩に集中してください。あなたが保管しているそのログは美しいです。それはあなたが正しい軌道に乗っていることの証拠です。それに戻って、あなたの番号を再訪してください。後で心配する時間を取っておきます。今こそ、良い決断をする時です。
7. 7 短くて甘くしてください。 私たちの多くは言い訳をします、「私はただ時間がない」または「運動するのはとても退屈です！」さて、ニュース速報：高強度インターバルトレーニングは数分で行うことができ、大量のカロリーを消費します。言い訳はちょうど学校に通った。
   • これを行うには、あなたがしなければならないのは、休息の期間の間に激しい運動をすることです。そして、あなたがカロリーを燃焼すると言うことは控えめな表現です-それらはきらびやかな空気のプーフで事実上消えます。それは何でも行うことができますが、簡単な例はトレッドミルです。数分間歩き始め、最大90％を爆破します最大心拍数30秒間、その後1分間歩行速度に戻ります。その後、30秒間超強烈なレベルに戻ります。これを8〜10回行います。その後？ 完了です 。
   • 少しでも健康上の懸念がある場合は、このレジメンを試す前に医師に相談してください。気弱な人向けではありません。
8. 8 いくつかの甘いギアを入手してください。 新しいものを試してみると、ランニングを始めたり、ジムに行ったり、クラスに参加したりするのがずっと簡単になります。新しいテニスシューズ、新しいヘッドフォン、または新しい運動服を入手してください。トレーニングをスパイシーに保つために何でも！広告

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方法2クイズ

食事療法や運動療法を採用するとき、なぜあなたは自分のペースをとる必要がありますか？

だからあなたはルーチンを開発します。

完全ではありません！食事療法や運動療法を採用するときに自分のペースで進んだとしても、ルーチンを作成できない可能性があります。ルーチンを開発するには、定期的に食事や運動をしてみてください。これはまた、モチベーションを維持し、軌道に乗るのに役立ちます！ そこにはもっと良い選択肢があります！

だからあなたはあなたの食事療法や運動療法に固執します。

ではない正確に！自分のペースを調整する（または自分のペースを調整しない）ことは、必ずしも食事療法や運動療法に固執するのに役立つとは限りません。これを行うには、おそらく仲間を募集することによって、やる気を維持する必要があります！ 別の答えをクリックして、正しい答えを見つけてください...

だからあなたはあなたの体を傷つけません。

正しい！服用が早すぎると、体に損傷を与え、怪我をする可能性があります。できる限りのことをし、小さなことから始めて、何を処理できるかを確認します。 別のクイズの質問を読んでください。

だからあなたはあまりにも早く体重を減らすことはありません。

必ずしも！懸念は、あまりにも早く体重が減ることではありません。それは、運動中に自分を傷つけたり、クラッシュダイエットで自分を傷つけたりすることです。あなたが食事療法または運動療法を採用するとき、あなたがまだあなた自身の世話をすることを確認してください！ 別の答えを選んでください！

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方法 3 3の： あなたのルーチンスティックを作る

1. 1 自分にご褒美を。 私たちが話し合った報酬システムを知っていますか？さて、それを実装します。あなたがよくぶら下がったのと同じくらい頻繁にそれを実行してください。長期的な目標を達成したときにのみ自分に報酬を与えることができるとは誰も言いませんでした。短期的にはどうですか？本やアクセサリーを自分で購入するなど、小さな報酬も設定します。
   • 報酬として食べ物を使うのは通常悪い考えです。あなたはまだ時々御馳走を持つことができます、しかしあなたの報酬システムにそれを組み込むことは不健康な行動パターンを促進することができます。
2. 2 リラックス。 今、あなたの体は以前よりずっと活発になっているので、リラックスするのに十分な時間が必要になります。あなたのためにあなたの一日から少し時間を取ってください。非常に長いシャワーを浴びるか、そのパワーナップに突き刺します。それは当然のことです。
3. 3 写真を撮る。 立ち上がって行くのに特に苦労しているとき、これらの写真はあなたが行った仕事を思い出させるために使用されます。 1日目以降は毎週自分の写真を撮ります。あなたの体はどのように変化していますか？
   • 進捗状況が目立つようになったら、これらの写真を自分の部屋や家の周りに投稿することを検討してください。あなたがこのすべての仕事をしたことはあなたの心の中で新鮮に保たれます-なぜ今それを妨害するのですか？！
4. 4 追加する新しい健康的な習慣を選択してください。 あなたがあなたのトレーニングルーチンをどのように混ぜるべきかと同じように、あなたがこの健康的なライフスタイルのことで古いプロになるとすぐに、新しい習慣を追加することを検討してください。 1週間の菜食主義を試したり、ビタミンを摂取したり、アウトドアの趣味を楽しんだりしてみてください。この新しいあなた、彼らは何をしたいですか？
   • まだの場合は、調理を開始します。友達や家族の生活を改善するだけでなく、スキルセットを身に付け、健康的な食事をより身近なものにすることができます。
5. 5 転んだらすぐに元に戻してください。 これは、ページのほぼ上にあるはずです。あなたが 挫折する 。これは避けられないことであり、 全員 。あなたができる唯一のことは立ち上がることです。運動の日を逃した場合、それは2つを逃すよりも良いです！殴らないで、翌日から始めてください。
   • フォールバックするよりも、ある程度まで作業するのははるかに困難です。 1週間の運動を怠ると、元の場所に戻る可能性があります 二週間 前。あなたがベッドで朝を過ごすことを考えているとき、これを覚えておいてください。数日でどのような影響がありますか？
6. 6 成功の日記をつけてください。 これは確かにたくさんの書き込みを伴いますね？これは必ずしも独自の本である必要はありません。これは（b）ログのセクションでもあります。あなたが書いているものが何であれ、あなたがどれだけ素晴らしいことをしているかに専念する部分があることを確認してください。あなたがそれに加えることができるとき、それはとても気持ちがいいでしょう。
   • 成功した日がなかったと感じたら、探し続けてください。どんな誘惑に負けたのですか？あなたがしたことに加えて、あなたがしなかったことについて考えてください。
7. 7 テーマソングを1つか2つ入手してください。 ロッキーは彼の主題歌を持っていました（あなたはそれを捕まえましたね？）それで、なぜあなたはあなたのものを持ってはいけないのですか？誰もが彼らをゾーンに入れるために何かが必要です。あなたの署名ジャムは何ですか？
   • 時間をかけて、本当にうまくいく15曲ほどを見つけてください。ほんの数秒であなたを増幅するプレイリストを持っていると、あなたのトレーニング全体が右足でオフになります。
8. 8 あなたの「太った」服を慈善団体に寄付してください。 時は来た！そのズボンのペアはドアから外れ、目標体重に達し、古着は使用できなくなります。利他主義と傲慢の行為で慈善団体にそれらを寄付します。おめでとう！
   • 価値のある組織に服を寄付することはできますが、時間と知識を他の人に寄付することもできますか？あなたはおそらく、現在同じことで苦労している他の少なくとも半ダースの人々を知っています。どうやって助けることができる？
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方法3クイズ

サクセスジャーナルには何を含めるべきですか？

あなたの体重と測定値

いいえ！自分の体重を測定する頻度を決定し、この情報を記録することができます。ただし、数値ではなく、減量についての考えや気持ちを記録できるように、日記をつける必要があります。 別の答えを選んでください！

あなたが毎日行う運動

完全ではありません！このジャーナルでは、減量の旅についての考えや気持ちを記録したいと思います。ワークアウトを追跡したい場合は可能ですが、これは別の場所で行います。 別の答えを選んでください！

あなたが毎日食べる食べ物

必ずしも！あなたの日記はあなたが食べる食べ物をリストすることよりもあなたの気持ちについてです。食事の記録が役立つと感じる人もいますが、これは別の場所に保管してください。 再び推測！

成功と欠点についてどう思いますか

絶対に！あなたが一貫して体重を減らしてきたなら、あなたの成功ジャーナルでそれについて自慢することによってあなたの成功を祝ってください。いくつかの苦労に直面した場合は、誘惑を記録してください。これは、軌道に戻る方法を決定するのに役立ちます。 別のクイズの質問を読んでください。

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• 質問私は13歳で、体重は106ポンドで、体重を減らしたいと思っています。私は何をすべきか？クラウディア・カーベリー、RD、MS
  テネシー大学ノックスビルクラウディアカーベリー大学栄養学修士号は、アーカンソー医科大学で腎移植と減量のカウンセリングを専門とする登録栄養士です。彼女はアーカンソー栄養栄養学アカデミーの会員です。クラウディアは、2010年にテネシー大学ノックスビル校で栄養学の修士号を取得しました。クラウディア・カーベリー、RD、MSテネシー大学ノックスビル校の修士号、栄養学専門家の回答身長によっては、実際にはかなりの体重になっている場合があります。あなたの両親に助けを求め、あなたが体重を減らすべきかどうか、そしてどのようにすべきかを決定するためにあなたの医者と栄養士に会う約束をしてください。
• 質問私は12歳で、体重は198ポンドで、自分自身をとても恥じています。体が嫌いで変えたいのですが、若いのでどうしたらいいのかわかりません。クラウディア・カーベリー、RD、MS
  テネシー大学ノックスビルクラウディアカーベリー大学栄養学修士号は、アーカンソー医科大学で腎移植と減量のカウンセリングを専門とする登録栄養士です。彼女はアーカンソー栄養栄養学アカデミーの会員です。クラウディアは、2010年にテネシー大学ノックスビル校で栄養学の修士号を取得しました。クラウディア・カーベリー、RD、MSテネシー大学ノックスビル校の修士号、栄養学専門家の回答良いニュースは、おそらくまだ背が高くなっているということです。両親に助けを求め、医師と栄養士に診てもらうように予約してください。減量に焦点を合わせるのではなく、健康的な変化を起こすことに焦点を合わせます。
• 質問私は15歳で、夏に備えて本当に体重を減らしたいのですが、お菓子を切り取って運動するたびに、たくさん食べてしまいます。私は何をすべきか？クラウディア・カーベリー、RD、MS
  テネシー大学ノックスビルクラウディアカーベリー大学栄養学修士号は、アーカンソー医科大学で腎移植と減量のカウンセリングを専門とする登録栄養士です。彼女はアーカンソー栄養栄養学アカデミーの会員です。クラウディアは、2010年にテネシー大学ノックスビル校で栄養学の修士号を取得しました。クラウディア・カーベリー、RD、MSテネシー大学ノックスビル校の修士号、栄養学専門家の回答10代の頃に体重を減らすのは難しい場合があります。両親に助けを求め、医師と栄養士に診てもらうように予約してください。お菓子も含めて、すべてが適度に大丈夫であることを忘れないでください！
• 質問私は13歳で約110〜120ポンドで、体重を減らしたいと思っています。クロップトップやハイウエストのショートパンツを着ている女の子を見ると、いつでも自覚があります。私は何をすべきか？ ソナリ・カリナン それはすべてあなたがどれだけ背が高いか、もっと動き、そしていくらかの運動をするかどうかに依存します。動きの多いスポーツを練習し、自分らしくなりましょう。あなたの目標とあなたがそれをどれだけ望んでいるかに焦点を合わせてください。 13歳は若いことを確認してください。あなたとあなたの脳が成長するにつれて、適切な健康食品を食べることが非常に重要です。
• 質問発作を起こした場合はどうすればよいですか？体重を減らす前に医師に相談して、体調を崩さずにダイエットや運動をする方法についてアドバイスや提案を受けてください。
• 質問私が若い10代の場合、どうすれば体重を減らすように動機付けられますか？健康とフィットネスに関する毎日のポッドキャストを聞いたり、健康的なライフスタイルを送ることについてのブログを頻繁に聞いたりしてみてください。関与するように努力してください。また、友人や家族に健康について話してください。これにより、モチベーションを失ったときに頼れるサポートグループが構築されます。
• 質問私は12歳で、本当に体重を減らしたいのですが、ダイエットに固執して計画を立てるのは難しいと思います。これについて私は何ができますか？スカッシュ、ネットボール、バスケットボールなど、好きな運動を見つけてみてください。そうすれば、楽しみながら楽しむことができます。
• 質問野菜や運動が苦手な場合、どうすれば体重を減らすことができますか？あなたが楽しんでいるが、必ずしも伝統的な「運動」とは考えていない身体活動を見つけるようにしてください。サイクリング、水泳、ウォーキング、さらには友達と一緒に走り回るなどのオプションが役立ちます。また、野菜が苦手な方でも大丈夫です。果物や高タンパク食品を間食して、満腹感を保ちましょう。低カロリースナックの素晴らしいアイデアはケールチップスです。ケールを天板に切り、ガーリックパウダーとオリーブオイルで味付けするだけです。その後、焼いてお楽しみください！
• 質問10歳で、私は5フィート3インチで、体重は127ポンドです。これは良い体重ですか。そうでない場合、平均体重に到達するのに役立ついくつかのヒントは何ですか？これは平均体重です。減量したい場合は、お菓子を切ってください。
• 質問ティーンエイジャーとして特定の場所から体重を減らすにはどうすればよいですか？ Ciaran Burlat あなたが胃の脂肪について話しているなら、有酸素運動はあなたの最良の選択肢です。ただし、制限を超えないでください。自分の面倒をみないと、重傷を負う可能性があります。ただ運動を楽しんでください、あなたはジムに行くことを恐れたくないので、それを混ぜてみてください！ダンス、水泳、体操、ヨガなど、好きなことをしてください。また、ターゲットを見つけることはできないことに注意してください。あなたはあなたが体重を減らしたい領域だけでなく、体全体で体重を減らすでしょう。

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チップ

• 水は非常に重要です。 1日8杯以上飲むようにしてください。
• 現実的であることを忘れないでください。不自然に小さい友達がいて、そのサイズになりたいのなら、忘れてください！あなたの体型に似ているが体調が良い人を見つけましょう。これはあなたに大いに役立ちます。
• 現実的にとどまります。美しさは見る人の目にある。美しさの基準はありません。あなたは美しくなるためにあなたに特定の番号を付ける必要はありません。
• がっかりしないでください！もしそうなら、あなたの親友と話し、あなたが何を経験しているのかを彼らに伝えてください。彼らは耳を傾け、助けようとします。愛する人と自覚しないでください。彼らもあなたを愛しています！
• 不健康な食べ物を買わせない買い物仲間を雇うか、その3番目のケーキを食べるのを思いとどまらせるのを手伝ってくれる人に電話してください。
• 最初にどんな種類の減量サプリメントも試さないでください。運動をして健康的な食事を計画してください。もちろん、数か月かかりますが、変更は永続的です。それを願っています。
• レストランでは何が入っているのかわからないので、家でもっと頻繁に食べてみてください。しかし、家では何が入っているのかを正確に知っています。
• あなたが軽食をとるのが好きであなたにとって良くない食品の健康的な代替品を見つけてみてください。甘いキャンディ？果物を食べる。ドーナツやケーキ？代わりにベーグルを食べてください。一度にではなく、徐々に、不健康なライフスタイルをより良いライフスタイルに交換できる方法をゆっくりと見つけてください。

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警告

• 気分が落ち込んだり、疲れたりしているときは、お菓子を食べないでください。強く生きろ。気分は過ぎ去ります。
• 健康上の懸念がある場合は、食事療法やフィットネスルーチンの突然の変更に従事する前に、まず医師または医療専門家に確認してください。

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