運動を通じて痛みを取り除く方法

特定の形式の運動は、慢性腰痛（LBP）、線維筋痛症の痛み、首、肩、肘の痛みのレベルを下げるのに役立ちます。変形性関節症、関節リウマチ、神経障害性疼痛（神経が損傷して痛みを引き起こす場合）、強直性脊椎炎（腰痛を引き起こす遺伝的に関連する疾患）が運動に反応するという証拠も増えています。ただし、運動を使って痛みを和らげる前に、運動によって症状が悪化する可能性があるため、医師に相談する必要があります。

ステップ

方法 1 2の： 医学的アドバイスを求める

1. 1 あなたが何かをする前にあなたの医者に電話してください。 痛みがある場合、最初のステップは医師に連絡することです。医師があなたの痛みを効果的に治療していない場合、または理学療法士や運動療法士を紹介していない場合は、セカンドオピニオンを取得するか、痛みの専門家に相談することを検討してください。痛みの専門家は、痛みの治療を専門とする医師です。
   • 医師の診断を受けたら、この情報を使用して次のことができます。
2. 2 運動は痛みを悪化させる可能性があることに注意してください。 一部の怪我や状態は運動によって悪化する可能性があるため、運動をやめる前に痛みの原因を特定することをお勧めします。最大の危険は、自分を過度に行使することです。例えば：
   • 過度のストレッチは、筋肉の損傷、微小な裂傷、微小な出血を引き起こす可能性があります。
   • 関節可動域の運動を不適切に行うと、微小な裂傷、微小な出血、脱臼を引き起こす可能性があります。
   • 激しい有酸素運動と持久力運動は、心臓発作や脳卒中を引き起こす可能性があります。
3. 3 カイロプラクターに会うことを検討してください。 腰痛や首の痛みの場合、カイロプラクターはあなたに最適な運動形式に関する紹介と教育を提供する理想的な医療専門家かもしれません。急性の痛みの場合、最初のステップは、痛みを和らげるために受動療法の形式を使用することかもしれません。これらの治療法には以下が含まれます：
   • TENS（経皮的電気神経刺激）ユニットを使用した電気的筋肉刺激。 TENSは、肌に貼るパッドで構成されています。パッドは、皮膚と皮膚の下にある筋肉を通して非常に小さな電荷を伝達します。電気刺激は自然の鎮痛剤を放出し、痛みの伝達を遮断すると考えられています。
   • 温冷療法。この治療法は、痛みを引き起こす領域にヒートパック、コールドパック、またはホットパックとコールドパックを交互に適用することを含みます。腰痛と首の痛みの場合、どの治療法または組み合わせを使用するかを決定する際に、痛みの特定の原因と痛みの種類が重要になる可能性があります。カイロプラクターまたは理学療法士または運動療法士に相談して、あなたの痛みの形態に最適なものを決定する必要があります。
   • マッサージ療法は、きつい筋肉をほぐすのに役立ちます。あなたの筋肉が非常にきつい場合、それはしばしば痛みを悪化させる可能性があります。
   • カイロプラクティック操作。椎骨の位置がずれていると、背中や筋肉の痛みが生じることがよくあります。カイロプラクティックの操作は、椎骨を再調整し、痛みを軽減することができます。
4. 4 施術者の指示に従って運動してください。 急性の痛みが軽減されたら、ストレッチ、強化運動、および影響の少ない有酸素運動を含む運動プログラムを検討してください。また、水のエクササイズを検討することもできます。
   • 医師、カイロプラクター、または理学療法士/作業療法士が推奨する運動のみを行ってください。彼らはあなたの状態、あなたの体、そしてあなたの限界を理解するでしょう。
   • 「自分を押す」ことと自分を傷つけることのバランスを見つけてください。あなたは自分自身を少し押す必要がありますが、十分なときも知っている必要があります。自分を傷つけたり、怪我をさせたりしないように、自分のペースを調整することを学びます。
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方法 2 2の： 指示通りに運動を使用する

1. 1 関節可動域と柔軟性のエクササイズを試してください。 関節可動域と柔軟性のエクササイズは、関節が通過できるはずの範囲全体で関節をどれだけうまく、どれだけ柔軟に動かすことができるかを回復または改善するのに役立ちます。
   • これらのエクササイズには、関節を全可動域に通すストレッチやその他の動き（アクティブな場合とパッシブな場合があります）が含まれます。アクティブな動きはあなたが自分で行うものであり、パッシブな動きはセラピストがあなたの関節を動かすものです。
2. 2 いくつかの有酸素運動と持久力運動を取り入れます。 これらのエクササイズは、心臓と肺を改善し、スタミナを高めるのに役立ちます。現在の推奨事項は、週に150分の中程度の強度の有酸素運動または週に75分の激しい有酸素運動です。有酸素運動の一般的なタイプは次のとおりです。
   • ウォーキング
   • サイクリング
   • 水泳
   • ジョギング
   • ダンシング
   • 手漕ぎ
3. 3 強化演習を追加します。 運動を強化することはあなたの関節を支えそして保護するのを助けることができます。自分の状態でできる運動とできない運動の種類については、医師、カイロプラクター、または理学療法士に尋ねてください。特定の筋力トレーニングエクササイズは、怪我のリスクを高めたり、状態を悪化させたりする可能性があります。
4. 4 リラクゼーションエクササイズを実行します。 最近の研究では、太極拳、ヨガ、ピラティス、呼吸法が線維筋痛症によって引き起こされる痛みの症状を軽減できることが示唆されています。リラクゼーション運動を日常生活に取り入れることで、全体的な健康状態を改善し、ストレスを軽減し、痛みを軽減することもできます。広告

コミュニティQ＆A

チップ

• 慢性的な痛みに苦しんでいる場合は、運動ルーチンを開始する前に必ず医師に確認してください。医師は、影響の少ない運動や、あなたの状態に特に有益なレジームを勧めることがあります。
• ゆっくりとあなたの運動療法を実行してください。関節や病気に関連する痛みに苦しむ人々は、健康な人々と同じ種類の運動療法を維持できることはめったにありません。あなたはそれがあなたに利益をもたらすと思うのであなたは少しずつあなたの運動を増やすことができます。

警告

• すべての筋力トレーニングが慢性疼痛患者に適しているわけではないことに注意してください。避けるべき運動があるかどうか医師に相談してください。
• 関節や背中の痛みに苦しんでいる場合は、腹筋運動、脚の持ち上げ、曲げ運動、大きなウェイトを避けてください。これらはあなたの状態を悪化させる可能性があります。