脚のマッサージをする方法

誰かに脚のマッサージを与えることは、過度の運動などによって引き起こされる脚の痛みを和らげるのに役立つ方法です。人が快適な位置を見つけるのを手伝ってから、足から上に向かって作業します。脚の痛みが続く場合は、根本的な健康状態が原因である可能性があります。誰かの足の痛みが自然に治らない場合は、医師の診察を受ける必要があります。

ステップ

部 1 3の： 基本の確立

1. 1 基本的な解剖学について学びます。 マッサージをする前に、いくつかの解剖学的構造を知っておくと役に立ちます。太ももの筋肉は、腰から膝まで、脚の前部、側面、後部にある4つの基本的なグループに分かれています。筋肉と骨をつなぐ組織がマッサージに重要であるため、骨がどこにあるかを知ることも役立つはずです。
   • 股関節、膝、足首、足などの関節の周りの結合組織は、引っ張ったり、こねたり、圧縮したりすることができます。
   • 脚の後ろのハムストリングスとふくらはぎはきついことで有名で、走る人は太ももの外側の領域、TFL、またはITバンドに関連する問題を抱えていることがよくあります。
2. 2 圧力をかける方法を理解します。 穏やかなテクニックでマッサージを開始し、骨や敏感な部分の近くで軽い圧力をかけます。循環が増すにつれて、マッサージの強度も増します。指と手をすばやく軽く、またはゆっくりとしっかりと動かしますが、すばやくしっかりと動かさないでください。
   • マッサージを行うために使用する体の部分は、圧力に影響を与えます。肘は一般的に最も強い圧力を提供します。手のひらと指は、一般的に、より少ない圧力をかけます。
   • より深い組織マッサージには、手のかかと、親指、片方の手をもう一方の手の上に置くこと、指関節、拳、または前腕を押し下げることが含まれます。
   • マッサージの種類には、滑走、揉み、圧迫、摩擦、打診、振動、揺れ、および可動域の動きが含まれます。
3. 3 オイルを選択してください （オプション）。 必要に応じて、脚のマッサージにオイルを使用してもかまいません。これにより、手や指を誰かの足にかけやすくなり、オイルも鎮静効果をもたらします。脚のマッサージには、オリーブオイル、アボカドオイル、アーモンドオイルなどのオイルをお勧めします。エッセンシャルオイルや、ラベンダー、ユーカリ、ティーツリーなどの香りが漂うオイルを使って、心地よいアロマを体験することもできます。
   • あなたがマッサージしている人があなたが使用するオイルに対する既存のアレルギーを持っていないことを確認してください。
   • 事前にオイルを温めるには、ボトルを温水に入れます。
4. 4 快適な位置を見つけます。 まず、マッサージしている人が快適な位置を見つけるのを手伝ってください。脚のマッサージの場合、通常、ベッドのような場所に横になるのは簡単です。人は足を前に伸ばすことができます。片方の足だけをマッサージしている場合は、マッサージしている足を上に伸ばした状態で、相手を横に寝かせることをお勧めします。また、足を伸ばして少し持ち上げた状態で横になることもできます。枕は人の足を上げるために使用することができます。
5. 5 その人と通信します。 余分な圧力や注意が必要な特定の領域があるかどうかをその人に尋ねます。たとえば、誰かの太ももが気になっている場合、太もものマッサージに集中してほしいと思うかもしれません。あなたは特定の領域にとどまり、それらにもっと注意を向けたいと思うかもしれません。
   • マッサージ中はコミュニケーションを開いたままにし、必要に応じてテクニックを調整できるように、相手にどのように感じているかを尋ねます。
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部 2 3の： 両足のマッサージ

1. 1 足元から始めましょう。 足から始めて上向きに撫でると血行が良くなり、足の痛みや緊張を和らげることができます。人の足を手のひらで挟みます。次に、手のひらにオイルを入れ、足を数分間しっかりとこすります。手の間で足をこすり終えたら、つま先から足首に向かって足を数回穏やかにストロークします。
2. 2 太ももやふくらはぎの外側に沿って、長く穏やかなストロークを使用します。 足から太ももやふくらはぎに向かって上に移動します。これらの領域では、ゆるい拳を使用して長く穏やかなストロークを行います。ストロークをするときは、足から上に移動します。これは血液を心臓に向かって押し出し、血液循環を増加させます。
3. 3 子牛をマッサージします。 脚の下半分に焦点を移します。足首から膝のすぐ下まで、すねの部分に手を上にスライドさせます。次に、両手を足の後ろでふくらはぎの領域に移動し、足首までスライドさせます。これを数回行った後、親指を使って下腿の側面をこねたりすくったりして、下腿を上下に動かします。
4. 4 太ももをマッサージして仕上げます。 太ももの部分を上っていきます。脚の外側と内側を手でスクープパスして、上肢のさまざまな筋肉を刺激します。手のひらを使って大腿上部と臀部の中央付近を押すときに、圧力をかけます。広告

部 3 3の： 安全上の注意を払う

1. 1 足のむくみにとても優しくしてください。 医学的な理由で足が腫れている場合は、非常に優しくしてください。彼らが快適であることを確認するために、必ずその人に確認してください。腫れた足をマッサージするときは、可能な限り軽い圧力を使用してください。
2. 2 妊娠中の女性の内腿をマッサージすることは避けてください。 妊娠中の女性の脚をマッサージする場合は、太ももの内側をマッサージしないでください。妊娠中のこの領域では血栓がより一般的であり、この領域をマッサージすると血栓が除去される可能性があります。これは非常に深刻な、さらには致命的な問題になる可能性があります。
3. 3 慢性的な下肢の痛みについては医師の診察を受けてください。 脚の痛みは、脚の怪我や関節炎などの慢性疾患などの健康上の問題を示している可能性があります。マッサージは一時的に緩和することができますが、頻繁な下肢の痛みは医療専門家によって評価されるべきです。広告

コミュニティQ＆A

• 質問腱の手術後に脚をマッサージすることは可能ですか？特にその領域でステッチを取得している場合は、お勧めしません。手術後にマッサージをし、縫い目が外れた場合は、すぐに医師に連絡してください。

• 癌のために脚の力を失っている人をどのように助けますか？ 回答
• どうすれば足の痛みを止めることができますか？ 回答
• ふくらはぎに問題がある場合、どうすれば脚のマッサージをすることができますか？ 回答

チップ

• あなたのマッサージが効果的であるためにあなたは多くの圧力をかける必要はありません。重要なのは、マッサージしている人とコミュニケーションを取り、彼らにどの程度のプレッシャーが働いているかを知ることです。