丸薬なしで1週間で10ポンドを失う方法

すぐに多くの体重を減らすことは不健康である可能性があり、永久的な損失になる可能性は低いです。また、大幅な体重減少は、わずかに太りすぎではなく、肥満の人の方が成功します。食事療法や運動療法に劇的な変更を加えることで、ピルなしで1週間で10ポンドを失う可能性があります。また、目標を達成できる場合とできない場合がある代替方法もいくつかありますが、大幅なカロリーなどに注意してください。身体活動の切断、脱水、および増加も健康に悪影響を与える可能性があります。最初に医療専門家と劇的な減量計画について話し合ってください。

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ステップ

方法 1 4の： 体重を減らす準備

1. 1 計算する。 目標を設定するときは、その目標を達成する方法を知ることが重要です。カロリーを数える前に、1週間で10ポンドを失うためにどれだけ固執する必要があるかを正確に知ってください。
   • 1ポンドは3,500カロリーです。あなたはそれらのうちの10を失うために7日があります。
     3,500 x 10 = 35,000カロリーが失われます。
     35,000 / 7 = 1日あたり5,000の損失。
     
   • 可能性が高いことに注意してください 物理的に不可能 あなたが1日あたり5,000カロリーをカットするために。これは、平均的な男性が1日に食べることを推奨されている量の2倍以上です。病的肥満の人でさえ、それを失うことはできないかもしれません。
   • 幸いなことに、カロリーを制御するのは食事だけではありません。運動も同様です。この急速で激しい食事では、両方が必要です。ただし、食物摂取量を大幅に削減している場合、この能力は損なわれます。
2. 2 日記をつける。 あなたが食べているものに直面する義務があることは、あなたがあなたの体に入れることに決めたものをあなたに意識させ続けるでしょう。日記をつけて、今週あなたが食べたり飲んだりするものをすべて書き留めてください。
   • 自分に責任を持たせます。毎日の終わりに、友人、家族、またはトレーナーに日記を見せてください。あなたが他人の判断に直面しなければならないことを知っていると、あなたが自分自身に与えることができなかった外因的な動機をあなたに与えるかもしれません。彼らが喜んでいるなら、彼らにあなたと一緒に彼らの食事の毎日のログを保管してもらいます。
   • あなたはただあなたの食べ物を記録する必要はありません！あなたの運動も記録してください！そうすれば、あなたはあなたの共同の努力を見て、完全に驚かれることでしょう。
3. 3 他の人と共有します。 私たちが一人で何かを経験しているとき、自分自身にそれほど厳格になるのは難しい場合があります。結局のところ、そのキャンディーバーを食べると世界は終わりますか？いいえ。友達をつかんで、彼らにあなたの探求を手伝ってもらいましょう。
   • すべての社会活動を活発にします。外出する代わりに、家族や友人に料理をしてもらいましょう。あなたのコミュニティがあなたをサポートしていて、誘惑にさらされていないとき、成功ははるかに簡単になります。
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方法 2 4の： あなたの食事療法を刷新する

1. 1 加工品を切り出します。 低エネルギー密度の食事をとることは、カロリー摂取量を減らす最も簡単な方法です。 まだ 満腹感を維持し、空腹感を寄せ付けません。これは、野菜を皿に盛り、フライドポテトをオプトアウトし、まだ満腹感を感じるためのコードです。
   • エネルギー密度は、特定の重量の食品のカロリー（またはエネルギー）の量です。食品のエネルギー密度が低い場合、1グラムあたりのカロリーは少なくなります。つまり、これらの食品を買いだめすれば、牛が家に帰るまで食べることができ、ウエストラインに結果が表示されないということです。結局のところ、400カロリーのフライドチキンは400カロリーのサラダよりもはるかに少ない食べ物です。
   • 基本的に、果物や野菜のような食品は、カロリーなしでより早く私たちを満たします。タンパク質と炭水化物は1グラムあたり4カロリーです。脂肪は持っています 9 。繊維は1.5から2.5の間で、もちろん水は0です。
   • 低エネルギー密度の食事を維持するには、果物、野菜、全粒穀物、赤身の乳製品、肉（水分と繊維の含有量が多い食品）を積み込み、加工品を避けます。
     • 加工品を避ける最も簡単な方法は、ファーストフードやレストランをスキップすることです。あなたがそれを成し遂げるならば、あなたはあなたの体に何が起こっているかを正確に知っています。
2. 2 1日5回食べる。 3回の少量の食事に加えて、（健康的に）間食を続けてください。食事は少なくする必要がありますが、より満腹になります。
   • その背後には科学もあります。私たちが食べると、食べ物（またはTEF）の熱効果が高まります。 TEFが高いと、新陳代謝が高まり、空腹感が減り、最終的には体重が減少します。
   • あなたはより頻繁に食べるので、あなたの食事はより小さな部分のサイズである必要があります。あなたはもっと食べていません。あなたはそれを一日中広げているだけです。
   • あなたのスナックは健康的で健康的な分量でなければなりません。果物、ナッツ、または低脂肪ヨーグルトを食べます。配給と時間が問題になる場合は、スナックを事前に測定し、再封可能なバギーに入れてください。あなたは食べ過ぎないでしょう、そしてあなたは仕事に行く途中でそれをつかむことができます。
3. 3 ポーションコントロールについて学びます。 部分管理基準により、成人は3オンスを食べる必要があります。 1食あたりタンパク質（90g）、でんぷん1/2カップ（87.5g）、野菜1カップ（175g）。あなたの体が必要とする以上のものを食べることはあなたの体重を増やすだけです。ただし、体が必要とする量よりも少ない量を食べると、体重が増える（または体重が停滞する）ことも理解してください。
   • あなたの体がシャットダウンして体重を維持することを避けるためにあなたは食べなければなりません。部分サイズがギリシャ語である場合は、視覚的な手がかりを使用してください。ピーマン1杯は、野球と同じくらいの大きさの野菜です。リンゴは1サービング、それはテニスボールです。パスタのサービングはホッケーパックのサイズです。チーズのサービングは、4つのサイコロを振るのに相当します。そしてチキン？カードのデッキを考えてみてください。
4. 41日に少なくとも64オンスの水を飲みます。就寝前と目覚めたときにグラスを1杯追加し、毎食前にグラス（または2杯）を飲みます。毎日の毒素の体をきれいにすることは体重を減らすための最良の方法の1つです。さらに、液体を加えることで、食べ始める前から満腹感を味わうことができます。
   • 毎日ボトル入り飲料水を持ち歩き、頻繁に飲む習慣をつけましょう。飲むほど、欲しくなるし、気分も良くなります。水分補給された体はより多くのエネルギーを持っています。
   • 医学研究所は、男性と女性が、食品やその他の飲料に含まれる水を含めて、それぞれ1日あたり約3.7リットルと2.7リットルの水を消費しようとするとアドバイスしています。
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方法 3 4の： もっと運動する

1. 1有酸素運動を強化します。あなたが体重を減らし続けたい、または健康的な体重を維持したいのであれば、運動は週が終わった後でもあなたの日の定期的な活動でなければなりません。運動はまたあなたのエネルギーを構築し、あなたの新陳代謝を高めます、そして両方ともあなたの減量努力をより成功させるのを助けます。体重を減らすための運動方法は主観的であり、あなたの健康に依存するので、あなたの個人的なニーズに最適な運動ルーチンについて話し合うためにあなたの医者と会ってください。
   • カーディオは筋力トレーニングよりも多くの脂肪を燃焼しますが、最大の体重減少には両方が必要です。ランニングが苦手な場合は、水泳やエリプティカルマシンなどの膝にやさしいアクティビティを選択してください。
     • 高強度インターバルトレーニング、またはHIITを調べてください。国立衛生研究所によると、HIITは「高強度で30秒から数分間繰り返し運動し、1〜5分の回復（運動なしまたは低強度の運動）で区切られている」とのことです。彼らはまた、「...そのような利点、特に減量は、HIITで増幅される」と述べています。だから、次にそのマシンに乗るときは、リラックスして外に出て回転し、 15分で完了です 。
   • たくさんのアクティビティは、あなたが気付かないかもしれない有酸素運動として数えられます。各アクティビティの30分で消費されるカロリーは次のとおりです。
     • エアロビクスダンス-342
     • ボクシング-330
     • 縄跳び-286
     • テニス-232
     • バスケットボール-282
     • 水泳（自由形）-248
2. 2筋力トレーニングを開始します。有酸素運動をする人 そして 強さは最も脂肪を燃やし、筋肉を構築します。ウエイトに慣れていない場合は、バディを使用するか、ジムのトレーナーに相談してください。
   • ジムの時間がないですよね？問題ない！あなたの家のために手の重みやダンベルに投資してください。ただし、月額料金なしで、どこでもトレーニングを受けることができます。
3. 3 ヨガを追加します。 それに直面しましょう：1週間で10ポンドは急な目標です。あなたはできるだけ多くのカロリーを燃やす必要があります。では、Homelandがバックグラウンドで遊んでいる間にヨガをしてみませんか？
   • ヨガは1分間に3〜6カロリーを消費します。テレビの前で1時間後、180〜360カロリーを消費しました。
     • いいえ、ヨガは最も激しいトレーニングではありません。しかし、それは注意深い食事（他のトレーニングは相関していません）につながることが示され、それは次に、より大きな体重減少につながります。
4. 4 動き続けます。 ですから、あなたは今週すでに5回ジムに行ったことがあり、ヨガに夢中になっています。他に何ができますか？
   • 自転車通勤。階段を上り、エレベーターをスキップします。あなたがそれらのカロリーを燃やして活動的になるためにあなたができるどんな小さな機会でも取ってください。
   • あなたが延期してきたそれらの家事をしなさい。車を洗ったり、庭の手入れをしたり、家具を並べ替えたりすると、意図しない汗をかくことができることに驚かれることでしょう。
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方法 4 4の： 代替方法の使用

1. 1 流行のダイエットに関する研究を行います。 それらは理由から流行と呼ばれていますが、...興味深い...チャレンジを探している場合は、最も魅力的なものを選択してください。
   • ジュース。この食事療法はあなたの食物を取り、それを液体の形にします。 24時間年中無休、それはジュースです。この目的のためだけにさまざまな種類のジュースを店で購入できますが、自分の果物や野菜をジュースにする方がはるかに安価です。
   • マスタークレンズダイエット。絞りたてのレモンジュース大さじ2（30 g）、グレードBの有機メープルシロップ大さじ2、カイエンペッパー小さじ1/10（.5 g）、ろ過水10オンスの秘薬のみを飲みます。それでおしまい。
   • 眠れる森の美女ダイエット。逆に言えば、条虫を摂取する必要はありませんが、何日も続けてできることは睡眠だけです。
   • メープルシロップダイエット。マスタークレンズと同様に、これはメープルシロップ、レモンジュース、カイエンペッパー、および水の調合です。繰り返しますが、これが許可されているすべてです。
     • 流行のダイエットは健康的ではありません。それを回避する2つの方法はありません。ほとんどの人は数日後に墜落し、失ったかもしれない体重（そして一部）を取り戻します。あなたが永久に体重を減らしたいのなら、流行のダイエットはそれをする方法ではありません。全体として、彼らはあなたの健康に有害です。
2. 2 サウナをご覧ください。 スチームルームへの旅行はすぐにあなたからその水の重量を取り除きます。あなたは脂肪を失うことはありませんが、あなたはインチを失うかもしれません。
   • 水分補給を維持し、サウナを頻繁に訪れないことが重要です。 1日1回の15〜20分の訪問で十分です。外に出るときは、コップ一杯の水を飲みます。
   • サウナは子供にとって安全ではありません。それらを家に置いておくのが最善です（もちろん、監督されています）。
3. 3 ボディラップを検討してください。 最近のほとんどのスパでは、肌の調子を整えて減量を促進すると主張するラップがたくさんあります。あなたの地元のスパが提供するものをざっと見て、それを試してみてください。
   • より一般的なタイプは、ミネラル、デトックス、スリミング、セルライトです。それぞれがわずかに異なるハーブ療法を使用しています。あなたのニーズに最も合っていると思われるものを選んでください。
     • トリートメントは何よりもリラックスして肌を落ち着かせます。ラップが実際にあなたの体から毒素を引き出したり排除したりすることを示した研究はありません。
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コミュニティQ＆A

• 質問私は12歳で179ポンドです。からかわれるので、早く体重を減らす必要があります。どうすればよいですか？自宅からトレーニングをお試しください。インターネットで楽しい有酸素運動を調べることができます。自分のペースで運動し、運動するときは常に水を持ってください。ソーダを飲まないでください！ソーダやジュースは糖分が豊富です。代わりに、たくさんの水を飲んでください（1日約8杯）。あなたができるもう一つのことはあなたの炭水化物を見ることです。あなたが食べる各食事に約40-60グラムしかありません、そしてあなたはあなたをいっぱいにするのを助けるために野菜と果物を食べることができます！体重を減らすために自分を飢えさせないでください。
• 質問ダイエットに固執するのはなぜそんなに難しいのですか？毎日の習慣になっている誘惑を手放すのは難しいかもしれないので、特に彼らが素晴らしい味をして、あなたのために感情的な穴を埋めた場合はそうです。あなたがこれらの御馳走を奪われていると感じるならば、あなたはダイエットが本当に難しいと感じるでしょう。また、あなたの食事療法があなたに飢えを感じさせているなら、もちろんそれは難しいです-答えはあなたに飢えを感じさせてしまう食事療法を決してしないことです。それはまた、あなた自身が何かを楽しむのを完全に止めるのではなく、いくつかの御馳走を持つのに役立ちます。
• 質問あなたは若いときに早く体重が減りますか？はい。通常、若い人は年配の人よりも活動的で、代謝が高い傾向があります。
• 質問私の健康が太るのは危険ですか？脂肪であることがあなたの健康に危険であるかどうかはあなたの年齢とあなたが話している脂肪の量と種類に依存します。あなたが少し太りすぎの場合、それはまったく問題ではないかもしれません。しかし、あなたが肥満の場合、これはあなたの健康を危険にさらします。脂肪がどこにあるかもその健康への影響に影響を与えますが、これは長いトピックです。あなたの特定のケースについて医師に相談してください。
• 質問1週間でプロムを持っている場合はどうなりますか？他に何ができますか？ジュースクレンジングは1週間できます。ほとんどの人は再び食べ始めると体重が増える傾向がありますが、体重は減ります。
• 質問加工食品とはどういう意味ですか？加工食品とは、チップスや電子レンジ対応のディナーなど、あらかじめパッケージ化されているものです。
• 質問私は13歳、130ポンドですが、からかわれるので体重を減らす必要があります。健康を害することなくこの体重を減らすために私ができるいくつかの運動を提案できますか？あなたはまだ若くて成長しています。他の人が自分自身について不安があるので、体重を減らそうとしないでください！あなたが健康的なライフスタイルを維持している限り、それは身体運動をし、バランスの取れた食事をとり、そして十分な睡眠をとることを意味します、それらの不安定ないじめっ子が言うことを誰が気にしますか？あなたは今のように美しいです！
• 質問私は痩せていますが、膝がフワフワしています。これについてはどうすればよいですか？より多くの有酸素運動を行います。いつでもどこでも走りに行く時間があります。
• 質問平均的な人は1日に何カロリーを燃焼できますか？平均的な見積もりは次のとおりです。適度に活動的な女性：1,500カロリーの燃焼（運動を除く）。適度に活動的な男性：2,000カロリーの燃焼（運動を除く）。
• 質問ティーンが体重を減らすのは簡単ですか？ Lifeofateenagedramaqueen 場合によります。あなたが健康的な食事に固執し、定期的に運動するならば、あなたはしばらくするとそれがそれほど難しくないことに気付くでしょう。どんなサイズでも自分の体は美しいことを忘れないでください！

あなたは現実的に何を期待できますか？

• ダイエットの最初の週に体重が減るのはよくあることなので、1週間で10ポンド減量できるかもしれません。ただし、最初の1週間後は、1週間あたり約1〜2ポンドの体重減少が見られる方が現実的です。
• 多くの人は、厳しい食事をやめた後に失った体重を取り戻します。残念ながら、1週間に10ポンド減量したとしても、ダイエットをやめた後、その一部または全部を取り戻す可能性は十分にあります。
• 大量の体重を減らして体重を減らすには、時間と持続性が必要です。あなたが大きな減量目標を持っているならば、達成するのがより簡単であるより小さな目標にそれを分割するようにしてください。たとえば、30ポンドを失いたい場合は、5ポンドを失い、さらに5ポンドを失うことに集中し、30ポンドを失うまで続けます。

チップ

• ジムやトレーナーのための時間やお金がない場合は、毎日歩くことができます。
• ジムやトレーナーにお金がない場合は、階段を10〜20分ほど短時間で上り下りしたり、毎日近所を歩いたりすることができます。
• あなたがモチベーションを必要とするたびにあなたの目的に焦点を合わせてください。あなたは体重を減らすことができますが、あなたが望んでいる1週間より長くかかるかもしれません。もしそうなら、それがあなたを落胆させないでください。体はそれぞれ異なりますので、あなたのニーズが何であるかに注意を払い、あなたが迅速かつ安全に体重を減らすのに役立つものに固執してください。
• 整理するために1日にどれだけの運動をすべきかをリストにしてください。
• あなたの犬を散歩させてください、それは楽しくて楽しいです！
• 特に食事に関しては、ライフスタイルに劇的な変化を組み込む前に医師に相談してください。あなたの医者はあなたがあなたのニーズに最適で最も安全な減量プログラムを決定するのを手伝うことができます。
• 食事を抜かないでください！それはあなたが失うよりも多くの体重を増やすようになります！
• それがどれだけ離れているかを考えて、座ってはいけません。立ち上がって試してみてください。簡単に達成できたことに驚かれることでしょう。
• 朝食を抜かないでください。朝食を食べると代謝が促進されます。朝食を抜くと、1日を通して不健康な食べ物を食べる可能性が高くなり、計画的な朝食を食べるのではなく、そのような間食からより多くのカロリーを摂取することになります。
• 厳格な食事をしている場合、または失神する場合は、食事を抜いたり、間食したり、運動をやりすぎたりしないでください。

警告

• あなたは食べ続けなければなりません。あなたが自分自身を飢えさせるならば、あなたの体はそれがすでに持っている脂肪貯蔵に固執するでしょう。あなたはエネルギーを失い、活動を続けることは非常に困難になります。
• 短期間で大幅な減量を約束する減量プログラムは持続可能ではありません。あなたは一週間で10ポンドを獲得しなかったので、それはそれほど速く外れることはありません。
• 脱水症、カロリー削減、運動量の増加などの非常に厳格なプログラムは、深刻な身体的および精神的結果をもたらす可能性があります。あなたがレセプションで気絶した場合、ウェディングドレスに入るために10ポンドを失うことを試みる価値はありません。
• 運動をやり過ぎないでください。失神したり脱水症状になったりすると、体がシャットダウンします。それはあなたが望む最後のものでなければなりません。
• 控えめに言っても、1週間で10ポンドを失うことは急な目標です。この探求に着手する場合は、水平な頭で入ることが重要です。割り当てられた時間内に目標を達成できない場合があります。