チアシードはどんな食事にも最適です。それらは有益な抗酸化物質、カルシウム、繊維、タンパク質、およびオメガ-3脂肪酸で満たされています。チアの朝食用ボウルよりも健康的な一日を始めるのに良い方法はありますか？前夜に用意すると最高の味がしますが、そのヘルシーな美味しさを掘り下げたくない場合は、同じ日に食べることもできます。
材料
ベーシックチアブレックファーストボウル
- チアシード大さじ4（40グラム）
- アーモンドミルク2カップ（475ミリリットル）
- 大さじ2（45グラム）メープルシロップまたは蜂蜜
- バニラエッセンス小さじ1
トッピング
テニス肘にどう対処するか
- 新鮮な果物
- ナッツ
- シナモン、メープルシロップ、はちみつなど。
サーブ2
オートミールチア朝食ボウル
- ½カップ（40グラム）ロールドオーツ（昔ながらのオーツ麦）
- チアシード大さじ3（30グラム）
- 1⅓カップ（320ミリリットル）豆乳
- 大さじ2（45グラム）メープルシロップまたは蜂蜜（オプション）
トッピング
- 新鮮な果物
- ナッツ
- シナモン、メープルシロップ、はちみつなど。
サーブ2
ヨーグルトチア朝食ボウル
- チアシード大さじ3（30グラム）
- ½カップ（125グラム）ヨーグルト、任意のフレーバー
- ⅓カップ（80ミリリットル）アーモンドミルク
- シナモン小さじ1/2（オプション）
トッピング
- 新鮮な果物
- ナッツ
- シナモン、メープルシロップ、はちみつなど。
サーブ2
ステップ
方法 1 3の： 基本的なチアの朝食用ボウルを作る
- 1 チアシード、牛乳、シロップ、バニラエッセンスを大きなボウルに入れます。 ゴムヘラですべてを混ぜ合わせるまでかき混ぜます。まだ個々のサービングを作ることについて心配しないでください。最初にすべてを混ぜ合わせます。
- アーモンドミルクをお勧めしますが、他の種類の牛乳も使用できます。
- メープルシロップやハチミツが見つからない場合は、ココナッツネクター、アガベネクター、ステブビアなどの別の種類の甘味料を使用できます。
- 2 混合物を30分間放置してから、かき混ぜます。 この間、チアシードは牛乳を吸収して厚くなります。混合物が濃くなったら、かき混ぜます。これは、成分をさらに組み合わせて、それらが凝集するのを防ぐのに役立ちます。必ず瓶の底をこすってください。
- 3 ボウルに蓋をして冷蔵庫に一晩置きます。 これではありません 絶対に 必要ですが、多くの人はチアシードが翌朝までに得る厚いプリンのような食感を好みます。ボウルをふたまたはラップで覆うことができます。これは単にチアシードを湿らせて乾燥を防ぐのを助けるためです。
- 4 2つのボウルの間に混合物を分配します。 ボウルを冷蔵庫から取り出します。もう一度かき混ぜます。チアシードの混合物を2つのボウルに入れます。ゴムヘラを使ってボウルをきれいにこすり、何も無駄にしないようにします。
- 5 必要に応じて、スライスしたフルーツとナッツで締めくくります。 お気に入りの果物を洗って皮をむき、スライスしてから、ボウルの上に均等な縞模様で重ねます。よりカラフルな（そしておいしい）ボウルのために、さまざまな果物の組み合わせを使用してみてください。ボウルの片側にナッツ、種子、またはグラノーラを少し加えます。
- ブラックベリー、ラズベリー、ブルーベリーなどの小さな果物を丸ごと残します。
- どれだけの果物を使うかはあなた次第です！ボウルの表面全体を果物で覆うのが好きな人もいれば、ほんの数枚のスライスを使うのが好きな人もいます。
このレシピを作りましたか？
方法 2 3の： オートミールチアの朝食用ボウルを作る
- 1 ロールドオーツ、チアシード、牛乳を大きなボウルに入れます。 まだ別々のサービングを作ることについて心配しないでください。最初にすべてを混ぜ合わせ、後で分割します。
- 「ロールドオーツ」が見つからない場合は、代わりに「昔ながらのオーツ」を使用してください。
- このレシピには豆乳をお勧めしますが、他の種類も使用できます。
- 2 風味豊かなエクストラを追加します。 この時点で、メープルシロップやハチミツ、さらにはシナモンを少し加えることができます。メープルシロップやハチミツが見つからない場合は、ココナッツネクターまたはアガベネクターを試してみてください。
- 3 すべてを一緒にかき混ぜます。 ゴムヘラを使って材料を一緒に折ります。ボウルの底と側面を頻繁にこすってください。
- 4 ボウルに蓋をして冷蔵庫に入れます。 ボウルをラップや蓋で覆うことができます。これにより、混合物が乾燥するのを防ぎます。冷蔵庫に1時間以上置いておきます。ただし、一晩の方が良いでしょう。この間、オートミールとチアシードはミックスを吸収し、厚くなります。
- 5 混合物を2つのボウルに分けます。 ゴムヘラを使用して、混合物を各ボウルに導きます。オートミールが厚すぎる場合は、牛乳をもう少し入れてかき混ぜます。追加する牛乳が多いほど、朝食用のボウルは薄くなります。
- 6 必要に応じて、スライスしたフルーツとナッツを各ボウルに注ぎます。 お好みの種類の果物を数枚洗い、皮をむき、スライスしてから、ボウルの上に均等な縞模様で重ねます。一握りのナッツ、種子、またはグラノーラをつかみ、ボウルの片側に追加します。
- ブラックベリー、ラズベリー、ブルーベリーなどの小さな果物を丸ごと残します。
- あなたがどれだけの果物とナッツを加えるかはあなた次第です。
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方法 3 3の： ヨーグルトチアの朝食用ボウルを作る
- 1 チアシード、牛乳、ヨーグルトを大きなボウルに入れます。 ゴムヘラを使ってすべてを一緒にかき混ぜます。すべてが均一に混合されるように、ボウルの底と側面を頻繁にこすります。
- このレシピにはアーモンドミルクをお勧めしますが、別の種類の牛乳を使用することもできます。
- お好きなタイプのヨーグルトをお使いいただけます。フレーバーヨーグルトをお勧めしますが、お好みでプレーンを使用することもできます。
- 2 シナモンを入れてかき混ぜます。 シナモンが気に入らない場合は、別の種類のベーキングスパイスまたは甘味料を使用できます。バニラやストロベリーなどのフレーバーヨーグルトを使用した場合は、おそらく多くを追加する必要はありません。ただし、プレーンヨーグルトを使用した場合は、シナモンを少し加えたり、蜂蜜やメープルシロップを少しかけたりします。良い考えです。
- 3 混合物を1時間放置してから、かき混ぜます。 この間、チアシードは液体を吸収して濃くなります。チアシードが濃くなったら、もう一度すばやくかき混ぜます。これにより、物が固まるのを防ぐことができます。
- 4 ボウルに蓋をして冷蔵庫に一晩置きます。 ボウルをラップのシートまたはぴったりと合うふたで覆うことができます。混合物は濃くなり続け、翌朝の朝食においしいプリンのようなおやつを与えます。
- せっかちすぎる場合は、同じ日に朝食用のボウルを食べることができます。ただし、それほど厚くない場合があります。
- 5 2つのボウルの間に混合物を分配します。 最初に混合物をよくかき混ぜます。厚すぎる場合は、牛乳を少し入れてかき混ぜます。ゴムヘラを使用して、混合物を2つのボウルに導きます。ボウルをきれいにこすってください！
- 6 必要に応じて、スライスしたフルーツとナッツを選んで締めくくります。 お気に入りの果物を数枚洗い、皮をむき、スライスします。ボウルの上に均等な縞模様で果物を重ねます。ナッツ、種子、またはグラノーラを一握り入れて、さらにクランチにします。
- ブラックベリー、ラズベリー、ブルーベリーなどの小さな果物を丸ごと残します。
- さまざまな種類の果物を組み合わせて使用してみてください。
- あなたがどれだけの果物とナッツを加えるかはあなた次第です。
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コミュニティQ＆A
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チップ
- メープルシロップやハチミツが見つからない場合は、ココナッツネクター、アガベネクター、ステビアなどの他の種類の甘味料を使用できます。
- これらの朝食用ボウルは、石工の瓶、タッパーウェアの容器などで準備することもできます。
- フルーツの素晴らしい選択肢には、マンゴー、バナナ、ベリー、キウイ、パイナップルなどがあります。
- より厚い朝食用ボウルが必要な場合は、チアシードを増やしてください。より薄い朝食用ボウルが必要な場合は、使用量を減らしてください。
- 必要に応じて、同じ日にチアの朝食用ボウルを提供できます。最初に少なくとも15分間そのままにして、種子が「咲き」、厚くなるようにします。
- アーモンド、クルミ、ヒマワリの種、カボチャの種はすべて素晴らしい選択肢です。
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必要なもの
- 大きなミキシングボウル
- ゴムヘラ
- ラップまたはぴったりと合うふた
- 2ボウル（サービング用）
