オナニー中毒を止める方法

マスターベーションは、歴史のすべての期間にわたって、すべての文化で起こります、そしてそれはほとんどの青年が大人の性的関係に着手する前に彼らが楽しんでいるものを発見する方法です。マスターベーションは、人間のセクシュアリティと発達の健康的で自然な部分です。しかし、あなたが自慰行為への衝動をコントロールできない場合、または頻繁な自慰行為があなたの学校、仕事、または社会生活を妨げている場合、コントロールを得ることが可能です。

ステップ

部 1 3の： 助けを求める

1. 1 いつ助けを求めるべきかを知ってください。 マスターベーションは自然で健康的な行動です。頻繁に自慰行為をしても、中毒にならないかもしれません。自分の考えや衝動をコントロールできない場合、またはマスターベーションによって学校や仕事への参加が妨げられている場合は、助けを求める時期かもしれません。恥ずかしがらず、多くの人が同じような問題を抱えていることを忘れないでください。助けを求めることは勇敢な行動であり、あなたが求めるほとんどの人はそれをそのように見るでしょう。
2. 2 医療専門家との約束をしてください。 カウンセラー、心理学者、精神科医はすべて、さまざまなレベルの依存症を持つ人々を支援するように訓練されています。あなたの依存症を評価し、必要に応じてより専門的な助けをあなたに紹介することができるあなたの地域のセラピストに会うことから始めてください。
3. 3 マスターベーションがあなたの人生にどのように影響するかをセラピストと話し合ってください。 一部の人々は、他の感情、感情、および問題から彼らをそらす方法としてマスターベーションを使用するかもしれません。マスターベーションがあなたの人生に与える影響について話し合うときは、セラピストと率直に話し合うようにしてください。
   • セラピストに慣れるためには、数回のセッションが必要になる場合があります。これは当然です。必要な時間をかけてください。
   • マスターベーションの前後に空虚、悲しみ、または怒りを感じる場合は、これらの詳細をセラピストと共有してください。彼らはあなたがあなたの感情の源を決定するのを助けることができます。
4. 4 あなたの治療法の選択肢について話し合ってください。 マスターベーション中毒は、セックス中毒の一形態であると考える人もいます。あなたのセラピストは、あなたがそれを乗り越えるのを助けるために、薬物療法と認知行動療法の組み合わせを勧めるかもしれません。

部 2 3の： 忙しくて集中し続ける

1. 1 あなたの時間とエネルギーのための別の出口を見つけてください。 魅力的な活動であなたの人生を満たしてください。何か違うことをすることの興奮は、自慰行為への衝動に取って代わるのに役立ち、次に誘惑されたときに気を散らすことができます。これらのオプションのいくつかを試してください。
   • クリエイティブに 。性的衝動を創造的な成果（昇華と呼ばれる）に変えるプロセスは、僧侶や賢人が何世紀にもわたって頼ってきたものです。書き始めたり、楽器を演奏したり、絵を描いたり、描いたり、何か生産的なことをしているように感じさせることを学びましょう。
   • スポーツをする 。スポーツで卓越するには、規律と粘り強さが必要です。ランニングや水泳、またはサッカー、サッカー、バスケットボール、テニスなどのグループスポーツに興味を持ってください。また、どんな形の運動でも、緊張を和らげ、幸せを感じ、前向きな方法で身体に集中するのに役立ちます。ヨガは、あなたがよりリラックスして、突然の自慰行為の衝動を感じる可能性を低くするのを助けることができるもう一つの運動の形です。
   • 健康的な食事をする 。果物や野菜は体に健康的な効果をもたらし、エネルギーを増やして一日中より活発にするために必要な栄養素を提供します。カキ、サーモン、チリペッパー、コーヒー、アボカド、バナナ、チョコレートなどの媚薬食品の消費を最小限に抑えます。
   • 新しい趣味を見つける、またはスキルを養う 。習得するのに時間がかかる何かを学ぶことは、マスターベーションの即時の満足ではなく、目標を達成することの遅れた満足にあなたの脳を再び集中させることができます。料理、ウッドショップ、アーチェリー、ベーキング、人前で話す、ガーデニングなどのスキルを試してみてください。
   • あなたの時間をボランティアしてください 。避難所で働く、低所得の学生を指導する、荒廃した地域を掃除する、正当な理由のためにお金を集めるなど、あなたよりも恵まれなかった10代の若者を助けることにあなたのエネルギーを捧げます。あなたは他人を助けることから利他的な感覚を得るでしょう、そしてあなたはあなたの目標から逸脱する時間が少なくなるでしょう。
   • 十分な睡眠をとる 。自慰行為の衝動は非常に強い可能性があるので、それらの衝動と戦うのに十分なエネルギーがあることを確認してください。少なくとも8時間の睡眠をとるようにしてください。適度な時間に就寝するのを頻繁に忘れる場合は、アラームを設定して思い出させてください。
2. 2 あなたが一日の時間に行く間、マスターベーションを避けるための計画を立ててください。 就寝前やシャワー中に問題がある場合は、自慰行為をする誘惑を控えてください。たとえば、夜遅くに問題が発生した場合は、床に落ちて腕立て伏せをし、疲れ果てて眠りにつく以外に何もできないようにします。シャワーの時間があまりにも魅力的だと感じた場合は、氷冷水のみを使い始めてください。長くそこにいたくないでしょう。コールドシャワーは、時間と水を節約するという追加の利点を提供します。
   • 学校から家に帰るときにいつも自慰行為をする場合は、退屈を感じないようにしっかりとした計画を立ててください。あなたがすることがほとんどないのであなたの心が頻繁に性的な考えにさまよっているならば、あなたのスケジュールを占めてください。忙しすぎたり疲れていたりして気を散らすためのエネルギーを惜しまない場合は、マスターベーションを避けるのが簡単になります。
   • 朝に自慰行為をしたい場合は、1層以上の服を着て寝るようにしてください。そうすれば、自分自身に触れるのが大変になります。
3. 3 あなたの孤独を制限します。 孤独を感じて頻繁に自慰行為をする場合は、できるだけ社会的に関与する方法を見つけてください。つまり、できるだけ多くのクラブや活動に参加し、人々にもっと多くの招待を受け入れて与え、そしてもっと多くの友達を作るために邪魔にならないようにする必要があります。誰かとデートしたい場合は、友達にあなたをセットアップするか、オンラインの出会い系サイトに参加するよう依頼することを検討してください。
   • あなたができるもう一つのことは、あなたが一人で家にいる可能性が高い時間を制限することです。両親が仕事から家に帰る前に1、2時間で自慰行為をする傾向がある場合は、その間に散歩に行くか、コーヒーショップで宿題をします。
   • 友達全員が忙しい場合でも、人前で出かけることで自慰行為への衝動を抑えることができます。たとえば、自宅で自分で試合を観戦する代わりに、スポーツバーで試合を観戦します。友達と付き合っていなくても、一人ではなく、最終的にはオナニーの時間がありません。
4. 4 コンピューターでポルノを見るのをやめる 。 あなたがそんなに自慰行為をしているかもしれない理由の1つはあなたが望むならあなたが数秒以内にポルノにアクセスできることを知っているということです。ただし、自分でポルノを見るのをやめる意志がない場合は、仕事を成し遂げるために他の手段を講じる必要があるかもしれません。
   • コンピュータにポルノブロックソフトウェアをインストールすることを検討してください。もちろん、ブロック機能をバイパスするためのパスワードはわかっていますが、パスワードをポップアップ表示するだけで、優先順位を思い出すことができます。また、テキストファイルにランダムなパスワードを入力し、パスワードを入力するときにパスワードをコピーして貼り付け、確認してから、テキストファイルを削除することもできます。そうすると、自分のポルノブロッカーのパスワードを知ることができなくなります。これは、あなたを強く保ち、苦労を免れるための最良の方法です。
   • コンピューターでポルノを見て自慰行為をする傾向がある場合は、他の人があなたを見ることができる部屋にコンピューターを移動してみてください。
   • ポルノの物理的なコレクションがある場合は、できるだけ早く（できるだけ早く）処分してください。
5. 5 粘り強く、忍耐強くしてください。 マスターベーション中毒を止めても、稲妻のようにあなたを襲うことはありません。それはコミットメントを必要とするプロセスであり、あなたは時々間違いをしたり再発したりするかもしれません。本当の闘いは根気強く、小さな間違いを邪魔しないように今すぐコミットしてください。
   • 報酬システムを設定します。良い行動に対する報酬で軌道に乗るように賄賂を贈りましょう。たとえば、一度も自慰行為をせずに丸2週間行くことができる場合は、新しいゲームやアイスクリームコーンのような小さな贅沢を味わってください。

部 3 3の： 正しい考え方を身につける

1. 1 自分を罰するのはやめなさい。 あなたは人間であり、人間は自慰行為をしていることを忘れないでください。いくつかの研究は、男性の最大95％と女性の89％が自慰行為をしたことを認めていることを示しています。マスターベーションはすべての年齢と性別にとって正常で健康的です。
2. 2 マスターベーションの害についての神話を信じてはいけません。 マスターベーション中毒を止めたいのなら、健康に関係する理由ではなく、個人的で道徳的な理由でそれをするべきです。ここにマスターベーションがするいくつかのことがあります ない あなたの体にしなさい：
   • オナニーは ない 不妊症、早漏、またはインポテンスを引き起こします。
   • オナニーは ない 狂気を引き起こします。
   • オナニーは ない 失明や飛蚊症を引き起こします。
   • オナニーは ない 頻尿を引き起こします。
   • オナニー 影響しません 顔の毛、成長、顔の特徴、腎臓、睾丸、皮膚の問題を引き起こす、または主要な身体的問題を引き起こす！これらはすべて神話です。
3. 3 それが良くなることを知っています。 あなたが本当にあなたのマスターベーション中毒を止める方法を見つけることができるとあなたが信じるならば、あなたはそれをすることができるでしょう。たぶんあなたの目標は完全に自慰行為をやめることではなく、あなたの自慰行為を健康的な量に制限することです、例えば1日1回か2回。それもまったく問題ありません。本当にこの戦いに勝つことができるという信念を持っているなら、あなたは常に自分自身を推測している場合よりも成功する可能性がはるかに高くなります。
   • そうは言っても、再発する日があるかもしれません。これは、回復プロセスの通常の部分です。落胆しないでください。自分を信じて。

コミュニティQ＆A

• 自慰行為には健康上の利点があると聞きました。完全に自慰行為をやめるのは有害ですか？wikiHowスタッフエディター
  スタッフの回答この回答は、正確性と包括性について検証した、訓練を受けた研究者チームの1人によって書かれました。 wikiHowスタッフ編集者スタッフの回答いくつかの研究によると、自慰行為には、ストレスの軽減、痛みや筋肉の緊張の緩和、睡眠の改善などの健康上の利点があります。ハーバード大学医学部の健康専門家は、定期的に射精する男性は前立腺がんになるリスクが低いという証拠さえあると述べています。自慰行為を完全に避けることは必ずしも有害ではありませんが、これらの健康上の利点を得る他の方法を見つける必要があることを意味する場合があります（ストレスを和らげるための瞑想やパートナーとの性行為からの射精など）。
• 質問自慰行為の副作用は何ですか？wikiHowスタッフエディター
  スタッフの回答この回答は、正確性と包括性について検証した、訓練を受けた研究者チームの1人によって書かれました。 wikiHowスタッフ編集者スタッフの回答マスターベーションの健康への影響については、脱毛、にきび、視力の問題を引き起こす可能性があるなど、多くの神話があります。しかし、これらのことはどれも真実ではありません。適度に、マスターベーションはほとんどの人に問題を引き起こさない正常で健康的な活動です。自慰行為の際に、性器の感覚を低下させたり、敏感肌を刺激したりすることは可能ですが、自分に優しくするか、個人用の潤滑剤を使用することで、これらの問題を回避できます。
• 質問自分にアピールするビデオや画像に出くわした場合、どうすれば自分をコントロールできますか？趣味で気を散らすために立ち去ったり、友人に電話してチャットしたりして、事前に応答を視覚化します。これにより、これが発生した場合のフォローが容易になります。この決定をした理由を思い出し、トリガーが発生する可能性が高いリスクの高い状況には近づかないでください。
• 質問私は自慰行為をしているので、女の子はあまり気にしません。それについて私は何ができますか？マスターベーションを通して、あなたはあなたの脳が生きている女の子に引き付けられる原因となるホルモンを使い果たします。より少ないマスターベーションとより少ないポルノはあなたのケアを回復します。ただし、この状態に到達し、実際の人々とつながる勇気を持っている必要があります。
• 質問携帯電話でポルノを見るのをやめるにはどうすればよいですか？ポルノサイトをブロックするアプリをインストールできます。デバイスのアプリストアで「ポルノブロッカー」または「ペアレンタルコントロール」を検索します。
• 質問時々、私が自慰行為をやめたとき、私はまだ睡眠中に自慰行為をしていて、実際に射精します。どうしてこれなの？夢精または「夢精」は、睡眠中の自発的なオルガスムです。それは完全に自然であり、あなたがそれほど自慰行為をしていなければ、しばしばもっと起こります。
• 質問マスターベーションはあなたの配偶者とのあなたの性生活を台無しにすることができますか？多くの既婚者は問題なく自慰行為をします。あなたやあなたの配偶者が頻繁にセックスを断り、代わりに自慰行為をする場合は、それについて正直に話し合ってください。二人は、どのようにセックスを楽しむことができるかを理解するためにもっと努力する必要があるかもしれません、またはあなたがより親密に感じるようにあなたの関係の他の側面に取り組む必要があるかもしれません。過度のマスターベーションは別の問題の症状であり、通常は原因ではないことに注意してください。
• 質問マスターベーションは私の研究に影響を与えますか？自分の仕事に集中するのではなく、自慰行為をしたり、自慰行為を考えたりした場合のみ。あなたの暇な時間に自慰行為をすることはあなたの知性に影響を与えません。
• 質問過度のオナニーは不妊につながりますか？いいえ、そうではありません。しかし、「過剰」という言葉に言及することで、あなたはすでに注意を払う必要のある問題があることを認めています。過度に自慰行為をしていると感じた場合は、記事に概説されているように助けを求めてください。
• 質問自慰行為は、体重増加や身体的健康などの体力に影響を与えますか？それはあなたの亜鉛のレベルに影響を与えるかもしれません（男性の場合）。そして、（射精への）マスターベーションが射精のポイント（男性）の前にテストステロンレベルを上昇させることを示す研究があります。しかし、それを超えて、マスターベーションと体重増加の間に直接的な関連はありません。自慰行為（またはその欠如）は、自慰行為が遅くなると睡眠パターンに影響を与える可能性があり、深夜になるとホルモンレベルが低下するため、体重が増加する可能性があります。

チップ

• 控えることは性的パフォーマンスを向上させることを自分自身に思い出させて自分自身をやる気にさせてください。なぜなら、それをあまり行わないと、誰かとセックスするときに、より多くのエネルギーがあり、より簡単に興奮するからです。あなたは感情に鈍感ではないので、より強いオルガスム。最適なホルモンレベルのために、マスターベーションを週に1回以下に保ちます。男性の研究では、最大1週間自慰行為をしないとテストステロンがわずかに増加し、その後は低下することが示されています。
• あなた自身のために小さな目標を設定し、3日間きれいにすることから始め、3日目はスピードバンプであり、それを乗り越えて、あなたはあなたがコミットしていることを知っています。次に、1週間、10日、2週間、17日というように進みます。
• 毎日夕方に運動してください。これは夜に疲れます。そして、マスターベーションは夜に行われることが多いので、疲れたときは、マスターベーションよりも睡眠を優先します。
• ベッドに座るのは避けてください。テーブル/椅子を使用し、常に他の人と一緒に座ってください。
• 衝動が非常に強いときは、冷たいシャワーを浴びてください！それは心を落ち着かせるだけでなく、全体的な健康とエネルギーに他の多くの利点があります。
• 自慰行為をしたいという気持ちがあれば、早歩きやジョギングをしましょう。衝動が生じたときは、常に自分自身を占めるようにしてください。
• 断食してみてください。毎日数時間で食べ物や飲み物を控えると、性的衝動からあなたの心をそらすことができます。断食は、特定の期間、食べ物や飲み物を刺激することによる食事療法としても機能します。あなたが定期的にそれをするならば、あなたはあなたの衝動をよりよくコントロールするでしょう。
• ある考えや衝動に出くわしたり、欲情した考えが頭に浮かんだら、すぐに野球やサッカーなどの別のトピックについて考えてみてください。
• シャワーでの自慰行為に問題がある場合は、短いタイマーを設定し、そのタイマーが切れる前に出てみてください。
• あなたのパートナーがそれであなたを助けることができる関係にあるならば、それは止めるのがより簡単です。たとえば、映画を見たり、買い物に行ったり、パートナーと一緒にスポーツに出かけたりするのに時間を費やします。これにより、衝動がなくなり、最終的には忘れてしまいます。
• 一度に1日服用してください。来月の自慰行為を避けることを約束した場合、必然的にそれを行うことができず、これまで以上に落ち込んで絶望的に感じるでしょう！
• あなたが宗教的であるならば、あなたが彼らと主題について話し合うことに抵抗がないならば、宗教指導者に助けを求めることを検討してください。司祭、牧師、司教、イマーム、ラビ、または他の宗教指導者との個人的な約束を要求し、彼または彼女のアドバイスがあなたを助けることができるかどうかを確認してください。
• あなたが夜に孤独であるならば、あなたが孤独でないことを確実にするこの問題を解決するのを手伝ってくれる友人に助けを求めてください。誰かと話すことはあなたの気をそらし、習慣を破るのを助けることができます。
• 積極的に考え、劣等感を避け、創造的な仕事のようなさまざまなことをすることによって孤独に対処する方法を学びます。そうすれば、マスターベーションの時間がほとんどまたはまったくありません。
• 衝動がある場合は、いかなる種類の性的なジョークについても言及していない無実の本、または子供向けの本を読んでください。

警告

• 一部のビデオゲーム、映画、さらには本には、性的に魅力的なキャラクターや性的活動（キス、恋愛、さらには恋愛）などの性的な素材が含まれています。したがって、ビデオゲームをプレイして必要性をそらす場合は、注意してください。映画や本について事前に調べ、性的な内容が含まれている場合は見たり読んだりしないでください。
• 聖職者や医療専門家のメンバーも人間であり、エラーの影響を受けやすいことを忘れないでください。誰かに助けを求め、その人があなたが非常に不快だと思う治療法を提案した場合は、セカンドオピニオンを求めてください。