小さなものの発汗を止める方法

人生は不便、遅れ、欲求不満、心配で満たされる可能性があります–鍵をなくしたり、交通渋滞に巻き込まれたり、約束に遅れたりすることは、人にストレスを与える可能性のあるもののリストの上位にあります。通常、私たちは多忙な世界の別の部分として、通過する際にこれらの問題や感情に対処することができます。ただし、小さなことを心配したり、小さなことを汗をかいたりすることがあります。しかし、研究によると、小さな問題に対する中程度の（しかし慢性的な）ストレスでさえ、血圧とコレステロールを上昇させ、記憶と学習を損ない、免疫系に影響を与える可能性があります。特に男性は、慢性的な心配をしていると早死に至るリスクがあります。 。したがって、そのような小さな面倒をあまり心配しないことが、肉体的にも精神的にも重要です。あなたが小さなものに対処するのを助けるための戦略について読んでください。

ステップ

方法 1 3の： 習慣を変える

1. 1 心配が役立つことを理解してください。 心配するだけでは、直面している問題は解決しません。たとえば、雲が暗くなることを心配しても、暴風雨の接近を止めることはできません。しかし、このストレスの多い感情は、生産的な方法で利用された場合、前向きな結果につながる可能性があります。時間が経つにつれて、小さなものを発汗させることは、小さなものを効果的に処理することに変わる可能性があります。
   • 心配はあなたの注意を集中させることができます。干し草を干したばかりの服に嵐が近づいてどうなるか心配しても嵐は止まりませんが、庭を吹き飛ばす前に服を持ち込む必要がある場合は、心配は良い結果になります。
   • 心配は行動につながる可能性があります。エッセイの期日が近づいていることを強調しても、エッセイ自体を書くことはできませんが、仕事に取り掛かり、適切な時期にそれを終えることができます。
   • 心配はあなたが準備するのを助けることができます。古い車が故障することを心配するだけでは、エンジンは修理されません。しかし、これが調整のために整備士の訪問につながる場合、心配はより生産的なものに変わります。
2. 2 あなたの時間を管理します。 最も重要なことに集中し、バランスの取れた生活に向けて取り組むことは、一般的なストレスに対処し、毎日をよりコントロールするのに役立ちます。
   • 毎日やることリストを作成することは、責任を視野に入れるのに役立ち、最も重要なタスクに集中するのに役立ちます。日常の責任を最も重要なものから最も重要でないものへと整理し、大きなタスクをより小さく、より管理しやすい部分に分割することをお勧めします。
   • 量ではなく、仕事の質に焦点を合わせます。仕事や日常業務に時間をかけすぎると、フラストレーションが生じ、生産性がさらに低下する可能性があります。中途半端なことをするのではなく、うまくやることを目指しましょう。
   • 先延ばしを避けてください。責任を先延ばしにすることはストレスを増大させるだけなので、良い時期に問題に取り組むためにあらゆる試みをしてください。
3. 3 時間を計ってください。 小さな事柄に過度の時間ストレスを感じている場合は、問題ごとに5分間心配して、時間を計ってください。これは、落ち着いて問題に集中し、合理的な解決策をすばやく見つけるのに役立ちます。
   • たとえば、プロジェクトの途中でコンピューターが突然フリーズすると、当然のことながらストレスが発生します。そのようなストレスが悪化すると、1日が台無しになる可能性があります。ただし、コンピューターのことを心配するために、正確に5分は取っておきます。 5分が経過する前に、技術者の番号を見つけて、問題の解決に向けて前向きな一歩を踏み出した可能性があります。 5分後、他の作業に進みます。
4. 4 積極的に話す。 私たちの言葉は、報酬システムと不幸、悲しみ、怒りの思考の両方を制御する脳の部分と絡み合って影響を与えます。迷惑な状況やストレスの多い状況で前向きに話すことは報酬システムをトリガーし、実際にはより前向きな思考につながります。
   • たとえば、自分の仕事に感心していない同僚に軽視されたり軽蔑されたりした場合は、汗を流さないでください。代わりに、新しいシャツが大好きだと伝えるか、美しい夏の日にコメントしてください。そのような状況で前向きに話すことは、ストレスを減らし、前向きな考えにつながります。
5. 5 許すことを学ぶ。 小さな軽微なものや不快感（および大きな不快感）を許すことで、その影響を減らし、ストレスや怒りを和らげ、毎日のポジティブな側面に集中することができます。
   • 許すことは非常に難しい場合があり、そうすることを学ぶにはあなたの側で積極的なコミットメントが必要になります。
   • 寛容の重要性とそれがあなたの人生に与える潜在的な影響、そして恨みを抱くことがあなたの幸福に与える影響について考えることは、見通しを提供し、あなたがうんざりしたストレスを解放するのに役立ちます。
6. 6 それを書き留めて捨ててください。 研究によると、否定的な考えを紙に書き留めてから捨てるという単純な行為は、これらの考えが人に対して抱く保持力を弱めることがわかっています。小さな事柄にイライラしたり、イライラしたり、ストレスを感じたりしたときは、考えを書き留めて、古紙のバスケットに投げ入れて処分してみてください。
7. 7 感謝の日記をつけましょう。 毎日時間を取って、その日に感謝している友達、イベント、日常のことをすべて書き留めてください。多くの場合、感謝の気持ちを育み、実践する必要があります。感謝の気持ちの日記は、始めるのに最適な場所です。
   • 研究によると、感謝の気持ちを実践すること（日記をつけるなど）は、楽観主義や喜びの増加など、多くのプラスの効果をもたらし、あなたをより思いやりと寛容にすることができます。
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方法 2 3の： あなたの体に焦点を当てる

1. 1 運動。 身体活動はストレスを和らげ、気分を改善します。実際、身体活動の心理的および感情的な利点を感じるのに必要な運動は1日30分だけです。
   • ランニング、ハイキング、水泳などの活動や、テニスなどのスポーツをすることで、脳はエンドルフィンを放出し、自然な「高」を与えます。少しの運動でも、このように気分を改善することができます。
   • 単一の身体活動に焦点を合わせると、精神がクリアになり、一種の瞑想と見なされる可能性があります。
2. 2 休憩する。 運動と同じように、少しリラックスするだけでも大いに役立ちます。 1日10分という短い時間で、心を落ち着かせ、欲求不満や心配に伴う肉体的ストレスを和らげることができます。
   • 携帯電話、タブレット、ラップトップ、およびリラックスを妨げ、より小さなストレスを引き起こす可能性のあるその他のデバイスを必ず片付けてください。
3. 3 あなたの呼吸に焦点を合わせなさい。 ストレスがたまっている人は、素早く浅い呼吸をし、さらにストレスを引き起こします。横隔膜からの深呼吸（横隔膜呼吸）は、心拍数を低下させ、血圧を低下させるだけでなく、酸素交換を増加させる可能性があります。
   • 静かな部屋に横になり、普通に呼吸します。次に、ゆっくりと深呼吸をして、胸と腹部を空気で満たします。ゆっくりと口から息を吐きます。ストレスが解消され始めるのを感じるまでこれを繰り返します。
   • 胸の呼吸は、身体イメージの圧力のために、特定の文化ではある程度正常化されています。人々は胃を吸い込み続ける傾向があるためです。横隔膜からの呼吸は、ストレスと戦うためのはるかに効果的な方法です。
4. 4 瞑想する マインドフルネス瞑想は、人々がストレスや不安に対処するのに役立つことが示されています。このタイプの瞑想は、邪魔で非生産的な思考を特定し、それらが何であるか、つまり単なる思考であると認識することを教えてくれます。広告

方法 3 3の： 問題へのアプローチ

1. 1 状況による理由。 あなたがストレスを感じると、あなたの脳の推論セクションは、感情を生み出す脳の部分によってミュートされます。したがって、日常の不便や問題を通して推論するためにあらゆる努力をすることが重要です。
   • あなたの脳の推論の側面を強化するチャンスとして、日常の問題に取り組むようにしてください。ストレスは主観的なものであり、忍耐力があれば、小さなストレスで推論する能力を向上させることができます。
2. 2 問題をリフレーミングします。 コミュニケーションの誤り、遅れ、その他の問題のために感情が高い場合は、別の角度から状況にアプローチして、自分自身の視点を与えるようにしてください。思考を変えることで、脳の感情的な中心を落ち着かせることができます。
   • たとえば、配管工に会うために仕事を休んでも配管工が現れない場合は、不便さに焦点を当てるのではなく、リラックスするために使用できる予期しないダウンタイムと考えてみてください。
   • 挫折に遭遇した場合、またはプロジェクトに失敗したと思われる場合は、未完成のままではなく、達成したことを考えてみてください。
3. 3 問題を解く。 おそらく渋滞を修正することはできませんが、その他の小さな問題やストレスは、より簡単かつ効果的に対処できます。お気に入りのジーンズを破ったり、鍵を紛失したり、約束に遅れたりする可能性がある場合は、すぐに「この問題を解決するにはどうすればよいですか」と自問してください。
   • 答えを見つけることに集中することによって、あなたはあなたの脳の推論の側面に従事します。そして、それは感情的な側面を弱めるのを助けて、それであなたのストレスを消散させます。
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コミュニティQ＆A

• 質問友達にテキストメッセージを送ったり、間違えたりしたときに何が起こっているのかわからないときは、過剰反応することがあります。もう一生懸命頑張ります。私に何ができる？あなたの過剰反応があなたの日やあなたの性格にどれほど影響を与えるかを考えてみてください。あなたの反応を起こさせてください、そしてあなたが愚かなことについてあまりにも心配していること、そしてあなたがしなければならないことがたくさんあることを理解するようになります。
• 質問学校についてそんなにストレスを感じるのをどうやって防ぐことができますか？学校が緊張することもありますが、合格します。あなたがストレスを感じていることを受け入れ、それが大丈夫であることを認識してください。運動、創造的なアウトレットなどのストレスのためのいくつかの健康的なアウトレットを見つけてください。

チップ

• 小さなものにストレスをかけると、心臓の活動が活発になり、血圧レベルが高くなり、体内の化学的不均衡がさらに大きくなります。これは、目前の既存の問題を悪化させるだけです。
• ノートに毎日のストレスを書き留めておくと、気になっている小さな煩わしさを明確に特定し、それらを見通しに入れるのに役立ちます。

警告

• 問題を無視しても問題は解決しませんが、とにかく多くの人がこれを試します。実際、問題はおそらく解消されず、場合によってはさらに悪化することもあります。