毎日10,000歩歩くことは、アクティブで健康を維持するための優れた方法です。歩数計といくつかのウォーキングシューズを追加するだけで、10,000ステップの方法に従うことで、フィットネスが向上し、全体的な健康状態が改善されます。目標を達成するには、偶発的歩行と能動的歩行の両方を実装して増やすことが重要です。変更を追跡することで、説明責任を果たすことができます。一日を通して意識的な決断をすることで、あなたはすぐに毎日10,000歩歩くことになります！
レイダース対パンサーズのライブストリーム
ステップ
部 1 3の： 最大10,000ステップの作業
- 1 歩数計を購入します。 歩数追跡デバイスを購入するには、お近くのオンライン小売店またはスポーツ用品店にアクセスしてください。歩数を追跡する通常の歩数計を15米ドルでオンラインで購入できます。 FitbitやGarminなどのフィットネス追跡デバイスを購入することもできます。これにより、心拍数や睡眠パターンも追跡されます。これらのデバイスは、オンラインで50米ドルから150米ドルの範囲です。
- 通常の歩数計はベルトやズボンにクリップで留め、腰が上下に動くたびに追跡します。
- フィットネストラッカーは手首によく着用され、時計を兼ねています。
- 多くのスマートフォンには、毎日の歩数もカウントするフィットネスアプリが組み込まれています。お使いの携帯電話に歩数計アプリが付属していない場合は、携帯電話のアプリストアからダウンロードできます。
- 2 通常の日に何歩歩くかを追跡します。 2〜3日間、ルーチンを変更せずに通常実行するステップ数を追跡します。週末の歩数だけでなく、就業日に行った歩数を追跡します。
- これにより、通常の1週間に実行する手順の全体像がわかり、どれだけ改善する必要があるかがわかります。
- 3 快適なウォーキングシューズを購入してください。 毎日のウォーキングを増やす前に、快適で日常の作業に適した靴を見つけることが重要です。支えとなる靴を履くことは、特に日常的に歩行を増やし始めるときに、怪我を防ぐのに役立ちます。
- 職場でドレスコードをお持ちの場合は、作業靴に入れて快適にすることができるインソールを購入してください。
- 在宅勤務の場合、またはドレスコードがない場合は、ランニングシューズまたはジョギングシューズを着用してください。
- 4 毎日少しずつウォーキングを増やしてください。 1日で10,000歩に到達するための最良の方法は、小さなウォーキング休憩を可能にするためにルーチンを変更し始めることです。毎日300〜500ステップを追加することから始め、目標の10,000ステップに達するまで追加します。ルーチンを少しずつ変更すると、目標が管理しやすくなり、体が変更に適応できるようになります。
- 5 進捗状況をジャーナルに記録します。 目標をどのように達成したかについての詳細な説明とともに、ノートブックで毎日実行するステップ数を追跡します。 1日のアクティブなウォーキングの量と、偶発的なウォーキングの量をメモします。日常生活の変化に適応できるように、自分にとって最も快適な習慣を綿密に記録してください。
- 偶発的な歩行とは、車から食料品店まで歩いたり、机から職場のトイレまで歩いたりするなど、日常の作業を遂行するために行う歩行です。
- アクティブウォーキングとは、近所を散歩したり、トレッドミルを歩いたりするなど、余分なステップを踏むために1日のうちに時間を取っているときに行うウォーキングです。
部 2 3の： 偶発的な歩行を増やす
- 1 短い距離を運転する代わりに歩くことを決定します。 地元の食料品店に車を運転したり、子供を学校に通わせたりする習慣がある場合、これらの習慣を変えると、歩数に大きな影響を与える可能性があります。自宅や職場から1〜2マイル以内の距離まで運転する代わりに、ウォーキングを行うと、毎日の集計に2,000〜3,000歩が追加されます。
- 2 エレベーターに乗るのではなく、階段を上ってください。 平日はエレベーターを避けて、歩数を増やすことができます。複数の階がある建物で仕事や生活をしている場合は、エレベーターを階段に置き換えると、スケジュールを変更することなく歩数を増やすことができます。
- エスカレーターも同様です。可能な限り、代わりに通常の階段を利用してください。
- 3 電子メールで連絡するのではなく、同僚のオフィスにアクセスしてください。 テクノロジーにより、同僚とのコミュニケーションが非常に簡単になりました。この機会に携帯電話を置いて、同僚の机まで歩いてください。あなたは毎日少量のステップを獲得し、いくつかの対面の相互作用を楽しむでしょう。
- 自宅で仕事をしている場合は、電話やテキストメッセージで話す代わりに、近所の人にプレゼントを持ったり、休憩中に友達と一緒に歩いたりしてみてください。
- 4 あなたから最も遠いバスルームを使用してください。 毎日の集計にステップを追加するための優れた方法は、日常生活の中で邪魔にならないようにすることです。階段の上の、または建物の反対側にバスルームがある場合は、余分な時間を歩いて過ごすことにします。ルーチンのこれらの小さな変更は、全体的な歩数に影響を与えます。
- 5 静止したタスクを実行しながら、所定の位置を歩きます。 電話で話したりテレビを見たりしながら座っていると、歩数を増やす機会をたくさん逃してしまいます。静止したタスクを実行しているときに、所定の位置を歩いたり前後にペーシングしたりすると、運動していることに気付かずに歩数が増加します。
- 作業中の歩数を増やすために、トレッドミルデスクの購入を検討してください。これらのウォーキングデスクの価格は500ドルから1,000ドルです。
- 6 仕事の休憩中にオフィスを散歩しに行きます。 仕事から15分の休憩中に、建物を出て外を散歩するか、単にオフィスを歩き回るかを意識的に決定します。ポッドキャストを携帯電話にダウンロードして、歩きながら聞くことは、これらの散歩を楽しく面白くするための優れた方法です。広告
部 3 3の： アクティブウォーキングのステップを取得する
- 1 散歩に行くのを忘れないようにリマインダーを設定します。 毎日歩くことを忘れないようにする代わりに、常に自分に合った時間を決めて、スマートフォンにアラームを設定してください。スマートフォンのアラームアプリまたは自宅の時計のアラームを使用して、このツールを使用して、1週間を通して一貫性を保ちます。
- スケジュールに一貫性がない場合は、空き時間がわかったら、毎朝アラームを設定してください。
- 2 食事の後は散歩してください。 あなたが座っているのにかなりの時間を費やしただけなので、あなたの日中に余分なステップを入れるのに最適な時間は食事の後です。毎食後に少し散歩することで、新しい健康的な習慣を作り始めるでしょう。あなたがそれを知る前に、あなたが食べた後に歩くことは第二の性質になるでしょう。
- 食べた後に歩くことも、食べ物をすばやく消化するための優れた方法であり、歩いた後の仕事の準備ができます。
- 3 犬を散歩に連れて行ってください。 犬を飼うことは、犬が一貫して歩く必要があるので、あなたの週を通して余分なステップに入るのに本当に良い方法です。犬を連れて近所を散歩したり、犬を輪になって散歩できる公園に連れて行ったりしましょう。この目的のためだけに犬を購入したり養子縁組したりするべきではありませんが、彼らは素晴らしい散歩仲間になります。
- ウォーキングパートナー以外の理由で犬が欲しくなった場合は、ペットシェルターやレスキューセンターに行って、自分にぴったりのペットを探すことを検討してください。
- 4 自分に責任を持たせるために、友達と散歩に出かけましょう。 仕事の後や週末に長い散歩をするために友達を募集すると、より多くのステップに進むのに役立ちます。映画を見たり、外食したりする代わりに、友達に近所を散歩してもらいましょう。これらのウォーキングの日程は、夜に余分なステップを踏む責任を負わせ、目標を達成するまで歩くことができます。
- 友達が直接会えない場合は、町の外に住んでいる友達や家族に電話して、歩きながら電話で話してみてください。
- 5 暑い地域に住んでいる場合は、トレッドミルを使用してください。 夏の間は、暑さの中で外を歩くのが多すぎることがあります。暑すぎて外を歩くことができない場合は、トレッドミルを購入するか、ジムで使用して、エアコンのある快適な部屋を歩くことができます。
- 中古のトレッドミルをオンラインで約200米ドルで購入するか、ジムのメンバーシップを取得して毎月支払うことができます。
- 6 ウォーキングを伴う新しいスポーツを始めましょう。 ハイキング、テニス、ゴルフなどのスポーツは、特に長距離をハイキングしたり、テニスを複数回プレイしたりする場合に、1週間の歩数を大幅に増やします。あなたが楽しんでいるスポーツを見つけて、友達にあなたと一緒にスポーツに参加するように頼んでください。スポーツはアクティブな状態を維持するための優れた方法であり、1日10,000歩という目標を達成するのに役立ちます。
- ゴルフをしている場合は、ゴルフカートを捨てて、穴から穴へと歩いて数を増やしてください。
コミュニティQ＆A
探す 新しい質問を追加- 質問1日に10000歩歩くと体重が減った人はいますか？ダニー・ゴードン
認定パーソナルトレーナーDannyGordonは、アメリカスポーツ医学会（ACSM）認定パーソナルトレーナーであり、サンフランシスコベイエリアに拠点を置くフィットネススタジオであるThe Body Studio forFitnessのオーナーです。 20年以上の体育と教育の経験を持つ彼は、スタジオをセミプライベートのパーソナルトレーニングに集中させてきました。ダニーは、カリフォルニア州立大学イーストベイ校とアメリカスポーツ医学会（ACSM）からパーソナルトレーナー認定を取得しました。ダニー・ゴードン認定パーソナルトレーナーエキスパートの回答おそらく、確かに。ウォーキングは影響の少ない運動の一形態であり、カロリーを消費するのに役立ちます。定期的な散歩とカロリー不足を組み合わせると、数ポンドの体重を減らすのに役立ちます。覚えておいてください、それはあなたが取るステップの数だけではありません。あなたが体重を減らそうとしているならば、あなたの栄養と食事は非常に重要です。 - 質問天気が本当にひどくて、病気にならずに外でその長さの時間を過ごすことができず、実行中のマシンにアクセスできない場合はどうなりますか？家の中を数時間歩き回っていますか？家の周りのペースは大丈夫です。店やショッピングモールを歩き回ってもうまくいくでしょう。
- 質問10,000ステップでの距離はどれくらいですか？ Basketball1player 平均的な人の歩幅は約2.1〜2.5フィートです。つまり、1マイル歩くのに2,000歩以上かかり、10,000歩はほぼ5マイルになります。
- 質問10000ステップを一度に実行する必要がありますが、午前3500、午後2500、夕方4000のように、一度に実行することになっていますか？ 1回の歩行で10,000歩歩く必要はありません。 1日を通して歩数を広げることは、はるかに優れたオプションです。
- 質問午後3時30分から午後8時まで、子供を料理し、掃除し、宿題を手伝い、家事をし、1日10,000歩歩くにはどうすればよいですか。あなたがあなたの義務を処理するようにあなたのステップをしてください。それはあなたが2％多くのカロリーを燃焼するのを助けるに違いありません。掃除をしている間、あなたはあなたを踊らせる元気いっぱいの音楽を演奏することができます。あなたはあなたの筋肉のほとんどを使い、より多くのステップを踏むでしょう。
- 質問5マイル歩くのにどれくらい時間がかかりますか？時速3マイルの平均ペースで、5マイル歩くのに約100分かかります。
- 質問1マイルは何キロメートルですか？ 1マイルは約1.61kmです。
- 質問1日に10,000歩の長いストリークがある場合、病気のときにどうすればそれを維持できますか？ トニ 病気のときは休む必要があるので、まずは元気になることを優先してください。再び健康になったら、1日に10,000歩できるかどうかを確認してください。そうでない場合は、あなたの強さと持久力を再構築することに焦点を当て、これらの手順を使用して形に戻ります。病気のときに続行したい場合は、続行しますが、病気のときに過労しないでください。
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必要なもの
- 歩数計（多くのスポーツ、フィットネス、エクササイズウェアの小売店、およびオンラインで入手可能）
- 快適なウォーキングシューズ
- 必要に応じて水分補給用のウォーターボトル
