捻挫した足首を持って歩く方法

足首を捻挫して歩き始める前に、それ以上の損傷を引き起こさないように、医師の許可を得ていることを確認してください。理想的には、軽度の捻挫だけを歩く必要があります。また、運動を通じて足首を定期的に強化して、足首が強くなるようにする必要があります。痛みを感じた場合は、すぐに中止し、医師の診察を受けてください。

ステップ

方法 1 3の： 捻挫した足首を歩く

1. 1 捻挫した後、できるだけ早く足首に氷を塗ってください。 できるだけ早く足首を休ませ、その上にアイスパックを置いて腫れを減らします。痛みの一部を和らげるために、足首に氷を1日2〜3回、一度に10〜15分間保ちます。快適になり始めたら、足首を1日に1〜2回、または腫れを感じたときに氷で冷やします。
2. 2 痛みや腫れを和らげるために抗炎症薬を服用してください。 イブプロフェンまたはナプロキセンを選択し、パッケージに記載されている年齢に応じた推奨用量を服用してください。ただし、まだ医師の診察を受けていない場合は、医師がより高用量またはより具体的な薬を処方する可能性があるため、できるだけ早く診察してください。
   • 成人のイブプロフェンの一般的な市販用量は400mgで、1日3回です。医師は、怪我の重症度と体格に応じて、はるかに高い用量を処方する場合があります。
   • 痛みがひどい場合は、医師が麻薬性鎮痛剤を処方することもあります。処方箋に加えて薬を服用する前に、必ず薬剤師または医師に確認してください。副作用には、便秘、眠気、中毒などがあります。
   • アセトアミノフェンは痛みを軽減することができますが、腫れを軽減することはありません。
3. 3 圧縮包帯、ブレース、スプリント、またはハイトップシューズで足首を保護します。 捻挫がひどい場合は、医師がウォーキングブーツまたは副子を処方します。そうでない場合は、圧縮包帯またはブレースを足首に1〜3週間巻き付けてみてください。追加のサポートのために足首の周りにしっかりとひもで締めることができるブーツまたはハイトップシューズを着用してください。
   • 足首を捻挫したハイヒールを履くと、さらに怪我をする可能性があります。ドレスシューズを履く必要がある場合は、かかとよりもフラットを選択してください。
   • 圧迫包帯を使用することに加えて、痛みを和らげるために、必ず休息、氷結、足首の挙上を行ってください。
4. 4 歩き回る前に、周囲の地面や階段に凹凸がないか確認してください。 道や歩道の緩い岩や穴に気をとられないように、歩く場所に注意してください。道が荒れたり岩だらけに見える場合は、よりスムーズな代替ルートを探すか、友人に助けを求めてください。
5. 5 ゆっくり歩き、小さな一歩を踏み出します。 こぼれたり、つまずいたりする可能性のあるもの、またはさらに怪我をする可能性のあるその他の方法に注意してください。あまり速く歩こうとすると、潜在的な危険を見逃してしまう可能性があります。
   • ウォーキングに集中することで、安全を確保して怪我を防ぐだけでなく、痛みのレベルや治癒の進行状況をよく知ることができます。
   • 可能な場合はいつでも、手すりをつかむか、追加のサポートを手すりに頼ることができるかどうか友人に尋ねてください。
6. 6 必要に応じて一時停止し、体重を無傷の足に移します。 あなたの体に耳を傾けます。痛みが強すぎて続けられない場合は、休憩を取り、体の重さをもう一方の足に移して、負傷した足首の圧力を和らげます。
   • やむを得ない痛みもありますが、痛みのために歩きながら会話ができなくなったり、息が切れたりする場合は、一時停止して休憩してください。
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方法 2 3の： 捻挫後の足首の強化

1. 1 エクササイズバンドまたは巻いたタオルで足首の靭帯を伸ばします。 このエクササイズを行うには、負傷した足の母指球に抵抗バンドまたは大きな丸めたタオルを巻き付け、足をまっすぐにします。次に、つま先を上、下、左、右に向けます。最良の結果を得るには、運動のサイクルを10回繰り返し、1日に3回運動を行います。
   • このエクササイズでは、靴やサポートブレースを着用する必要はありません。
2. 2 負傷した足首のバランスを取り、安定性を高めます。 固くて平らな面に立っていることを確認してくださいスタンドけがをした足に。バランスをとるときは何もつかまないようにしてください。ただし、必要に応じて自分を捕まえることができるように、近くに手すりや壁があることを確認してください。バランスを維持するために作業すると、足首が前後に移動し、靭帯と筋肉が伸びて強化されます。
   • このエクササイズでは、足にある程度の牽引力を与え、転倒を防ぐために靴を履く必要があります。
   • 平らな面の代わりにバランスボードを使用して、この演習をより困難にします。ボードの転倒動作により、足首が動きに逆らって作用し、足首の強度と安定性が向上します。
3. 3 負傷した足を使って床にアルファベットを描きます。 両足を床に平らに置いて、快適な椅子に座ります。次に、負傷した足で、足の親指を使って、床にあるアルファベット全体を1文字ずつゆっくりとトレースします。文字を描くと、あらゆる方向への足首の動きが促進されます。
   • 最大のストレッチと強化のために最大3回繰り返します。
   • あなたは座っているので、この運動のために靴を履く必要はなく、余分なサポートや牽引力も必要ありません。
   • 床に届かない場合は、空中に文字を描いて同様の結果を得ることができます。
4. 4 膝を左右に振って、足首を伸ばして強化します。 足を床に平らに置いて快適な椅子に座りながら、膝をゆっくりと左右にできるだけ遠くまで振ります。足を床に平らに押し付けたまま、3分間続けます。
   • このエクササイズ中に靴を履きたい場合は、足首の可動域を制限しない薄型の靴を選びます。
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方法 3 3の： さらなる怪我の防止

1. 1 歩いた後、捻挫した足首を休ませて、治癒する時間を与えます。 捻挫した足首を運動して歩くことで、靭帯に大きな負担がかかります。歩いてから少なくとも1時間は圧力を取り除き、休息と癒しの時間を与えて休憩を取ります。
2. 2氷 足首の痛みや腫れを和らげます。 負傷した足首を歩いた後は、ストレスがかかっているため、足首が腫れて痛みを伴う可能性があります。足を上げ、タオルで包んだ冷たいアイスパックを足首に10〜20分間置きます。
   • 足首が本当に腫れている場合は、10分後に再び氷を塗り、腫れが治まるまで10〜20分オン、10分オフのサイクルを続けることができます。
   • アイスパックの優れた代替品は、冷たくてアイシングしている体の部分に簡単にカビが生えるエンドウ豆の冷凍バッグです。
   • アイスパックに直接氷を塗ると肌にダメージを与える可能性があるため、アイスパックをタオルで包むことが重要です。
3. 3 伸縮性のあるスポーツ包帯を使用して足首を圧迫します。 ラップ つま先の付け根から足首から約3インチ（7.6 cm）上までの足。足首とかかとの周りを8の字の動きで包帯を左から右に交差させることにより、追加のサポートを提供します。金属製の留め具またはテープで所定の位置に固定します。
   • 穏やかな圧力を与えるのに十分なほどきつく圧縮包帯が必要ですが、血流を制限するほどきつくはありません。つま先にヒリヒリしたり変色したりした場合は、包帯を外して緩く包み直してください。
   • 血流を減らす可能性があるため、圧迫包帯をつけたまま寝ることはお勧めできません。
4. 4 足首を上げて腫れを抑え、治癒を早めます。 座ったり横になったりするときは、足首を上げたままにして、けがをした部分から水分を排出して腫れを抑えます。可能であれば、横になって足首を心臓より高く保ちます。広告

コミュニティQ＆A

• 質問これがうまくいかない場合、どうすれば快適に歩くことができますか？ルバ・リー、FNP-BC、MS
  テネシー大学ノックスビルルバリー校看護学修士号、FNP-BCは、テネシー州で10年以上の臨床経験を持つ、理事会認定のファミリーナースプラクティショナー（FNP）および教育者です。ルバは、小児の二次心肺蘇生法（PALS）、救急医療、二次心肺蘇生法（ACLS）、チームビルディング、およびクリティカルケア看護の資格を持っています。彼女は2006年にテネシー大学から看護学修士（MSN）を取得しました。ルバ・リー、FNP-BC、MSテネシー大学ノックスビル校看護学修士号専門家の回答軽度の捻挫の場合は、部分的な体重負荷のために松葉杖を使用し、2〜4週間かけて徐々に通常の活動に戻ることをお勧めします。怪我がより深刻な場合は、整形外科医による評価が必要になる場合があります。重度の捻挫のある人の場合、治療は、硬い足首副子または膝下キャストで固定し、2〜3週間体重を支えず、その後徐々に体重を支えるようにします。
• 質問痛みのためではなく、最後の3本のつま先を動かせない場合、つま先は動かないのですか？ リリー 医師に連絡してください。骨折した可能性があります（骨折による痛みを感じられない場合もあります）。手で動かしてみてください。
• 質問グレード1の足首の捻挫を「歩く」ことはできますか？ リリー はい、ただしお勧めしません。さらに怪我をする可能性があります。代わりにRICEの法則を使用してください。休息、氷、圧縮（ラップ）、そしてそれを持ち上げます。悪化した場合は、医師にご相談ください。
• 質問捻挫した足やつま先のかかとを歩く方が良いですか？ リリー つま先の痛みは少なくなりますが、ウォーキングブーツや松葉杖なしで（少なくとも数週間は）つま先を歩くべきではありません。そうすることはあなたをさらに傷つける可能性があります。
• 質問明日はどうやって学校がありますか。階段を歩いてもいいですか。 リリー 手すりに体重をかけるか、友達に手伝ってもらうことができます。学校にエレベーターがある場合は、それを使用してください。
• 質問2週間前に足首を捻挫しましたが、それでも激しい痛みがあります。これは何か意味がありますか？ リリー それはあなたの足首がまだ完全に治癒していないことを意味します。休憩を続け、それを持ち上げます。

警告

• これらのエクササイズとステップは、グレード1の捻挫した足首でのみ試してください。グレード1の捻挫は、靭帯が伸ばされているが裂けていない一般的な捻挫です。痛みがひどい場合や、足首を立てようとしたときに足首が非常に不安定な場合は、在宅治療を行う前に医師の診察を受けてください。
• 市販の抗炎症薬を服用すると、長期間使用すると肝不全やその他の健康上の合併症を引き起こす可能性があります。数日経っても薬を服用する必要があると感じた場合は、痛みの管理に関するアドバイスについて医師に相談してください。