裸で運動することにはさまざまな利点があります。あなたは衣類にお金を節約し、あなたの体はシャツやショーツによってあまり収縮しなくなります。多くの人々はまた、ヌードトレーニングが彼らの体を受け入れるのに役立つと感じています。あなたがヌードをトレーニングしたいなら、あなたは一般的にあなたの家のプライバシーの中でそうしなければならないでしょう。あなたのために働くホームワークアウトルーチンを見つけて、それに固執してください。裸で運動しているときに近所の人に覗き見させたくないので、ブラインドを閉じたままにしてください。活発な活動のために、あなたは少なくとも下着、ジョックストラップ、またはスポーツブラを着用する必要があるかもしれません。また、ヌードのトレーニングは、いくつかの点で他のトレーニングレジメンと同じです。ウォームアップ、クールダウン、そして自分に負担をかけないようにする必要があります。
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ステップ
部 1 4の： ホームワークアウトルーチンを見つける
- 1 基本的な腕立て伏せをします。 基本的な腕立て伏せは自宅で簡単に行うことができ、ヌードで簡単に行うことができます。これはあなた自身の体以外の機器を必要としない古典的な運動です。
- まず、手を床に平らに置き、指先を前に向けて、体を地面から持ち上げます。手を腰の近くに置き、肩を後ろに引きます。足と足を板の位置に置きます。
- ひじを曲げてゆっくりと体を下に下げます。胸やあごが床に触れるまで、身を下げ続けます。
- 開始位置に戻るまで、ひじをまっすぐにします。次に、演習を繰り返します。できるだけ多くの腕立て伏せをするまで続けてください。
- 2 下向きの犬を試してみてください。 下向きの犬は、体力をつけるのに役立つシンプルなヨガのポジションです。ヌードで簡単にできます。まず、四つん這いになります。両手をひじの下に置き、指先を前に向けます。
- 板の位置になるまで、足と足を後ろに押します。つま先立ちで体を地面から持ち上げます。次に、体重を後ろにずらし、体がV字型になるまで腰を上げます。頭を背骨に合わせてください。体を上に動かしながら息を吐きます。
- その後、吸入して開始位置に戻ります。快適な回数だけ繰り返します。
- 3 横向きの板で運動します。 まず、右側に横になります。膝を曲げて、足を積み重ねます。右ひじを曲げ、右腕で体重を支えて体を持ち上げます。頭を背骨に合わせてください。
- 息を吐きながら腰を地面から持ち上げます。頭と背骨を揃えてください。
- 吸い込んだら開始位置に戻ります。快適な回数だけ繰り返してから、反対側で繰り返します。
- 4 スクワットジャンプを試してください。 このアクティビティにはもう少し動きが必要なので、心拍数を少し上げるのに役立ちます。まず、足をヒップの長さだけ離してまっすぐに立ちます。肩甲骨を少し引き下げた状態で、腕を脇に置きます。
- 腰を動かして下に戻り、膝を曲げて下にしゃがみます。かかとが床にほぼ当たるまで、自分を下げ続けます。
- 次に、すぐに空中に飛び出します。ジャンプするときは、足を互いに水平に保つように努めてください。
- 足を水平にしたまま、柔らかく着地してください。腰を少し後ろに押して、衝撃の一部を吸収します。次に、繰り返します。
- 5 突進します。 まず、両足を合わせて立ち、肩を後ろに引きます。片方の足を持ち上げ、片方の足で簡単にバランスを取ります。次に、前に出て、上げた足に着地します。
- 不快感を感じるまで体を下げます。太ももを床と平行にするようにしてください。
- 持ち上げた脚で地面を押しのけます。開始位置に戻ります。もう一方の足で動きを繰り返します。
部 2 4の： あなたの家をプライベートに保つ
- 1 ブラインドやカーテンをすべて閉じます。 近所の人が裸で運動しているのを覗き見したくないので、家のブラインドやカーテンは閉めておいてください。これは、窓を避けるのが難しい家に住んでいる場合に特に重要です。
- カーテンは一般的にブラインド以上のものをシャットアウトします。可能であれば、カーテンの近くのあなたの家の領域で運動してください。
- 地下室のように、家の中に窓から完全に離れた場所がある場合は、そこで運動することを選択します。
- 2 木や低木の近くの窓のそばで運動します。 あなたがやや薄っぺらなブラインドを持っているならば、あなたは詮索好きな目からいくらかの追加の報道を望むかもしれません。植物の生命は、外の景色を遮るのに役立ちます。木、低木、または他の種類の葉の近くに窓がある場合は、ここで運動することを選択してください。
- 植物が大きくて茂っているほど、プライバシーが守られます。
- 3 中庭を指す窓の近くのスペースを選択してください。 家に中庭や裏庭がある場合は、このスペースを見渡す窓のそばで運動することをお勧めします。通りよりも中庭や裏庭をランダムに歩く人がいる可能性は低くなります。
- しかし、あなたが集合住宅に住んでいる場合、あなたの隣人は頻繁に中庭を歩くかもしれません。この場合、他の場所で解決する方が良いかもしれません。
- 4 壁や柵を利用してください。 あなたの家が柵や壁に囲まれている場合は、そのような障害物を見下ろす窓の近くでトレーニングすることを選択してください。これは、通りかかった人々があなたの家を覗き込むのを制限します。広告
部 3 4の： 他の裸のトレーニングオプションを試す
- 1 ヌードヨガのクラスを探してください。 ヨガはかなり強度の低い活動であるため、多くの地域でヌードヨガのクラスが提供されています。多くの人は、他の人の前で裸になることに慣れ、体の受容を助け、そのようなクラスを楽しんでいます。また、インストラクターがルーチンを案内してくれます。
- お住まいの地域のヌードクラスをオンラインで探すことができます。衣類のオプションであるジムやスパがある場合は、ここでヌードヨガのクラスを見つけることができます。
- ヌードクラスが見つからない場合は、裸でいつでも自宅からヨガのルーチンを行うことができます。
- 2 ヌードスパを探しましょう。 お住まいの地域には、衣類のオプションのスパがある場合があります。多くのスパにはヨガなどのエクササイズクラスがあり、ジムやジム設備もあります。裸で運動するためにどこかに行きたい場合は、ヌードスパで1日パスを調べてください。
- スパには裸での機器の使用方法に関する規則がある場合があるため、すべての規則に従うようにしてください。たとえば、裸のときに特定のトレーニング機器を使用することは許可されない場合があります。
- 3 衣類のオプションのビーチを見つけます。 水中エアロビクスのようなことをしたいなら、あなたの近くにヌードビーチがあるかもしれません。アメリカや他の国々にはヌードビーチがたくさんあります。これはヌードを解決するのに最適な場所です。
- 米国では、多くの州にヌードビーチがあります。たとえば、テキサス、オレゴン、カリフォルニア、ハワイにはすべてヌードビーチがあります。
部 4 4の： 裸で運動する問題の回避
- 1 必ずウォームアップとクールダウンを行ってください。 裸で作業するには、他の運動ルーチンと同じ基本的なトレーニングの安全性が必要です。ワークアウトする前に、ウォームアップしてください。終わったら、クールダウンします。
- ウォームアップは、通常、ワークアウトルーチンの前の軽い活動です。自宅で約10分間ペースを調整するか、10分間の軽いストレッチを行うことができます。
- クールダウンするには、同じプロセスを繰り返します。軽い活動を約10分間行います。
- 2 痛みを感じ始めたら、スポーツブラを選びましょう。 スポーツブラは、トレーニングルーチン中にあなたの胸をサポートするのに役立ちます。彼らはあなたの体重を支え続けるのを助け、トレーニング中のより良い姿勢を可能にします。妊娠や授乳のために乳房が敏感な場合は、スポーツブラが必要になることがあります。
- ヌードのトレーニングが重要な場合は、スポーツブラを着用する必要はありません。ヨガやピラティスなどの強度の低いアクティビティでは、スポーツブラはおそらく必要ありません。
- ただし、より活発な有酸素運動をしている場合は、スポーツブラのサポートが体に役立つ可能性があります。トレーニング中に胸が痛くなり始めた場合は、ルーチンのために少なくともスポーツブラを着用することをお勧めします。
- 3 高強度のスポーツでは、運動用の下着またはジョックストラップを選択してください。 ジョックストラップと運動用下着は、体の敏感な部分をサポートし、スポーツブラと同様の機能を果たします。ヌードで活発な活動をしている場合は、運動用下着やジョックストラップのサポートが必要になる場合があります。痛みを感じ始めたら、下着やジョックストラップを購入してください。
- 4 新しいルーチンを開始するときは、あなたの体に耳を傾けてください。 ヌードで運動するときは、体の調子を整えておく必要があります。過度の運動は怪我につながる可能性があります。新しいトレーニングルーチンで、あなたの体が休息して回復する必要がある兆候に注意を払ってください。
- トレーニング後に失神した場合は、翌日カットしてください。
- トレーニングで数日間続く痛みや痛みが残る場合は、強度をわずかに下げる必要があります。
コミュニティQ＆A
探す 新しい質問を追加- 質問裸で運動する場合、ペニスがはためくのを防ぐにはどうすればよいですか？ジョックストラップや運動用下着を着用することができます。その場合、技術的には裸になることはありませんが、説明している問題を回避する方法は他にありません。
- 質問誰かが裸で運動するのを防ぐにはどうすればよいですか？あなたが本当にできることは、彼らと話し、彼らがやめるべき理由を彼らに話すことだけです。彼らが共同スペースでそれをしているなら、もっとプライベートな場所でそれをしてくださいと彼らに頼んでください。
- 質問これは何に役立ちますか？そしてそれはもっと違いを生むのでしょうか？一部の人々にとっては裸で運動することは治療的である可能性があります。もちろん、これはすべての人に適しているわけではありません。大きな違いはありません。
- 質問裸で運動しているときに胸が揺れるのを防ぐにはどうすればよいですか？完全に裸で運動したいのなら、おそらくできないでしょう。あなたはある種のスポーツブラまたはバインダーを着用しなければならないでしょう。
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