膝を包む方法

膝を包む理由はたくさんあります。スポーツ、怪我、重量挙げのために膝を包むことができます。簡単に思えるかもしれませんが、自分を傷つけないように、また何らかの利益を得るには、正しい方法で膝を包む必要があります。膝を適切に包む方法を学ぶために、いくつかの簡単な手順に従ってください。

ステップ

部 1 2の： 膝を包む

1. 1 物資を集める。 あなたはあなたの膝を包むために適切な材料を持っている必要があります。圧縮包帯とも呼ばれるニーラップを購入する必要があります。これらは、雑貨店や薬局で購入できます。最も人気のあるブランドはACEですが、他のブランドも購入できます。また、包帯を保持するための何かが必要です。ほとんどの包帯には金属製のフックが付いた伸縮性のある留め金が付いていますが、そうでない場合は、包帯をそれ自体に押し込むことができます。
   • また、表面に接着剤を使用してぴったりと固定する粘着性の包帯を購入することもできます。他の人はラップの端に沿ってベルクロを持っています。自分の状況に最適だと思うものを選択してください。
   • さまざまなサイズの包帯を購入することもできます。膝に最もフィットすると思われるサイズを購入してください。
2. 2 自分を配置します。 膝を包むときは、正しい位置にいることを確認する必要があります。まず、移動するのに十分なスペースがあるオープンエリアに座席を用意します。次に、右足を前に伸ばします。脚には十分な伸展があるはずですが、膝を少しだけ受動的に快適に曲げて、リラックスする必要もあります。
   • 腕を脚の周りで動かすのに十分なスペースがあることを確認してください。これにより、膝で作業する余地が確保されます。
3. 3 膝を包み始めます。 始めるときは、包帯を手に持ってください。それがロールアップされて開始することを確認してください。これにより、膝に巻き付けるのが簡単になります。膝関節の約2インチ下にラップを入れて手を置きます。包帯の緩い端を取り、手で関節のすぐ下に置きます。もう一方の手で包帯を膝の周りに動かしながら、その手でそれを保持します。ルーズエンドに合うようにラップがくるまで、1回巻きます。ぴったりと引っ張って固定します。
   • 包装を始めるときは、膝の下から始めて、太ももと心臓に向かって包装を始めます。
   • 上向きに包む必要があります。そうしないと、体液を絞ってしまい、体液が心臓に戻るのを助けないからです。
   • 始めた端を包み、端の真上の包帯にひねり（または2つ、ロールが元の位置に戻るように）を入れて、所定の位置に保持します。
   • ロールバンドルのない平らな面が足に当たるようにロールを持ちます。逆に包むのは面倒です。どちらの方法が正しいかわからない場合は、テーブルで包帯を広げてください。それが解ければ、それは正しい方法です。そうでない場合は、裏返します。
   • 膝を回し始めると、ラップは水平になります。
4. 4 膝を包み終えます。 膝の周りでラップを動かすときは、ぴったりとフィットさせて、関節の下から脚を上に向けて動かします。包帯と膝蓋骨の間に約1本の指の幅を残して、関節の周りを動かします。膝関節を完全に包むまで続けます。上部に包帯をもう1回ひねります。ベルクロ、接着剤、留め具など、包帯に付いている留め具で端を固定します。
   • 膝蓋骨を包帯で覆いたい場合は、膝蓋骨の周りの包帯の締め具合を緩めて、関節に過度の圧力がかからないようにします。ラップの強度は、膝蓋骨の上下にぴったりと合う必要があります。
   • ラップは、ジョイントの下約2インチ、ジョイントの上2インチから伸びる必要があります。関節自体は約1.5インチなので、包む必要のある脚の総面積は約5〜6インチです。
   • 留め具がない場合は、包帯の最後の数インチをひねりの下に押し込むことができます。
5. 5 ぴったりすぎないことを確認してください。 膝を包む圧力の大きさに注意する必要があります。包帯はぴったりしている必要がありますが、あまりぴったりではありません。それがどれほどぴったりかを確認するには、包帯の下に人差し指を置きます。ラップと肌の間に人差し指をはめ込むことができるはずです。包帯は、循環を遮断するのではなく、安定性を高めるため、支えとなるはずです。
   • ひざをきつく締めすぎると止血帯になり、血流が悪くなり、治癒が妨げられます。
   • きつすぎて包帯と足の間に指が入らない場合は、緩いホールドで足を包み直します。
   • 指を包み込むことができたとしても、循環喪失の兆候がないか確認してください。包帯が皮膚にへこみや跡を残している場合は、それを緩めます。つま先や下腿がしびれ始めたら、それも緩める必要があります。
   • 同じ方法に従って、必要に応じて反対側の脚で手順を繰り返します。
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部 2 2の： 膝を包む理由を理解する

1. 1 膝を包む必要があるかどうかを判断します。 ニーラップを着用する理由は複数あります。運動する多くの人は、運動中に膝を少しサポートする手段として膝を包みます。一部の人々は、靭帯が部分的に裂けていて、外部からのサポートを求めている場合にそれを行います。ウェイトリフターは、スクワットを行う前に膝を包み、関節の安定性を高めます。
   • けがをした、または受けたと思われる場合は、激しい活動を行う前に必ず医師の診察を受けてください。
2. 2 予防策としてラップを使用してください。 膝ラップは通常、重傷や状態の治療には使用されません。膝ラップは、怪我や膝の問題を防ぐために使用されます。それらは、極端なストレス下に置かれたときに、膝​​の関節にもう少し安定性と外部サポートを提供します。
   • 膝ラップが使用される唯一の治療法は、膝の1度の捻挫です。これは、医療提供者のみが診断できます。
   • 怪我をした場合は、整形外科医に相談してください。再び怪我をしたり、誤診したりするリスクは、重大な損傷を引き起こす可能性があります。
3. 3 重傷を負った場合は、ニーラップの使用を避けてください。 ラップが不要な場合が多くあります。前十字靭帯（ACL）の断裂またはその他の靭帯の断裂がある場合は、整形外科医から明示的に指示されない限り、膝ラップで治療しないでください。また、膝を内側または外側の半月板の裂傷で単に包むことも適切ではありません。
   • 膝のラップが怪我を助け、次の外科的修復を待つ間に外科医がこの方法を使用しても問題がない場合は、それを使用できます。
   • レクリエーションの目的で、著しく不安定な関節を安定させる手段としてこれを使用しないでください。
4. 4 医者に診てもらう。 膝を包んでもけがをしたと感じた場合は、すぐに医師の診察を受けてください。膝のどこが悪いのかを正確に診断できるのは医師だけです。安定化のみを目的としたグレードIの怪我の場合、医師は膝の怪我を包むようにアドバイスすることがあります。
   • 身体活動を開始または再開したい場合は、最初に医師の診察を受けて、怪我が治ったかどうかを確認してください。
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コミュニティQ＆A

• 質問膝をどのように包むべきですか？ジョナサンフランク、MD
  スポーツ整形外科医および関節温存スペシャリストのジョナサンフランク博士は、カリフォルニア州ビバリーヒルズを拠点とする整形外科医であり、スポーツ医学および関節温存を専門としています。フランク博士の診療は、膝、肩、股関節、および肘の低侵襲の関節鏡視下手術に焦点を当てています。フランク博士は、カリフォルニア大学ロサンゼルス校医学部で医学博士号を取得しています。彼はシカゴのラッシュ大学医療センターで整形外科研修を修了し、コロラド州ベイルのステッドマンクリニックで整形外科スポーツ医学と股関節温存のフェローシップを修了しました。彼は米国スキー・スノーボードチームのスタッフチームの医師です。フランク博士は現在、査読付きのトップ科学ジャーナルの科学評論家であり、彼の研究は地域、国内、および国際的な整形外科会議で発表され、権威あるマークコベントリー賞やウィリアムAグラナ賞などのいくつかの賞を受賞しています。ジョナサンフランク、MDスポーツ整形外科医と関節温存スペシャリストの専門家の回答膝を包むときは、心臓に向かって体液を絞ることを考えたいと思います。そのため、膝の下から始めて、太ももに向かって包み始める必要があります。そうしないと、液体が間違った場所に閉じ込められてしまいます。
• 質問これは膝の痛みを軽減するのに役立ちますか？膝を包むことは確かに助けになります、しかしもちろんそれはそれの多くの理由があるのであなたの膝の痛みを引き起こしているものに依存します。膝が痛い理由と、ラップが役立つかどうか、またはおそらくしばらくの間それを楽にする必要があるかどうかについて、医師に相談するのが最善です。
• 質問両親が知らないうちに松葉杖を手に入れるにはどうすればよいですか？あなたはおそらくあなた自身のお金でいくつかを買うか、友人から借りることができます。ただし、一緒に住んでいる場合は、それらの使用を隠すことはおそらく不可能です。松葉杖が必要な理由について彼らと話す方がはるかに良いでしょう。
• 質問膝蓋骨を脱臼した後、包帯はどのくらいの期間留まる必要がありますか？医師に確認してください。彼らはあなたにブレースを手に入れ、しばらく松葉杖をつけさせるかもしれません。
• 質問ACE包帯を衣服の上または下に置く必要がありますか？ ACE包帯を衣服の下に置く必要があります。膝をよりサポートし、包帯がずれないようにします。
• 質問膝の捻挫のためのブレースはありますか？ Cycling_Star 小さな捻挫の場合は、伸縮性のある包帯を使用して包むだけです。より重度の捻挫の場合は、ブレースが必要になる場合があります。詳細については、医師にご相談ください。
• 質問膝の痛みを経験している場合、医師の診察を受ける必要がありますか？ Cycling_Star それが数日以上続いているか、あなたに極度の不快感を引き起こしているなら、そうです。
• 質問手術後にラップまたはブレースが必要かどうかはどうすればわかりますか？それは手術の種類と膝の状態に依存するため、具体的な推奨事項については外科医に確認してください。
• 質問膝の痛みについて医師の診察を受けていますが、2週間ではありません。それまでは、どうすれば痛みを止めたり、軽減したりできますか？ Cycling_Star 私はそれを包んで、それを楽にします、そしてあなたがそうしなければならないならば、松葉杖を使います。
• 質問ジーンズの上または下にエース包帯を巻くのですか？できれば下。スキニージーンズで、包帯を快適に入れることができない場合は、乗り越えることはできますが、あまり役に立たない場合があります。

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