フィットネスルーチンにフェンシングを追加する方法

フェンシングは戦闘ベースのスポーツであり、2人の競技者が自分自身を攻撃することなくターゲットで互いに攻撃しようとします。それは、プレーヤーが非常に機敏で、素早く、そして体にフィットすることを要求する要求の厳しいスポーツです。ただし、フェンシングは複雑なスポーツであり、プレーヤーは基本的なルールとテクニックを学ぶ必要があり、エントリーのコストが比較的高いため、フィットネスルーチンに追加するのは難しい場合があります。幸いなことに、準備をし、スポーツを学び、それを全体的なフィットネスルーチンに組み込むためのアクションを実行することで、フェンシングのメリットをすぐに楽しむことができます。

1 3の: 持久力を高める

  1. フィットネスルーチンにフェンシングを追加するというタイトルの画像ステップ1

    1 完全なバーベルスクワット。 スクワットで下半身を鍛えると、フェンシングが改善されます。これは、下半身が動き回って素早く反応し、突進し、敵から飛び降りることができるためです。バーベルスクワットを行うには:
    • バーの下でしゃがむ。
    • バーの肩幅をつかみます。
    • 胸を上げ、ひじを下げます。
    • 深く息を吸い込み、バーのラックを外します。
    • 息を吐きながらフルスタンドに来てください。
    • それぞれ6回の繰り返しの4セットを完了します。セットの合間には少なくとも1分間休ませてください。


  2. フィットネスルーチンにフェンシングを追加するというタイトルの画像ステップ2

    2 手漕ぎの練習をします。 手漕ぎの練習は、フェンシングの状態を整えるのに役立つもう1つの練習です。手漕ぎボートをすることで、背中や肩を鍛え、全身のトレーニングに貢献して、有能なフェンシング選手になることができます。
    • ローイングマシンを週に3〜5回20分間使用します。
    • 背中や首の痛みを感じる場合は、ローイングマシンの使用を避けてください。
  3. フィットネスルーチンにフェンシングを追加するというタイトルの画像ステップ3

    3 有酸素運動に時間を割り当てます。 有酸素運動は、フェンシングの持久力トレーニングの基本です。有酸素運動をトレーニングすることで、疲れることなく、すばやく対戦相手の周りを移動できるようになります。いくつかの良い有酸素運動は次のとおりです。
    • ランニング
    • サイクリング
    • 水泳
  4. フィットネスルーチンにフェンシングを追加するというタイトルの画像ステップ4

    4 対戦相手の衝動をかわす練習をします。 フェンシングのコアコンポーネントは、対戦相手の攻撃をかわす方法を学ぶことです。フェンシングのこの側面はそれを素晴らしいトレーニングにします。ただし、防御的な回避の技術を習得するために学ぶ必要のあるさまざまなテクニックがあります。いくつかの動きが含まれます:
    • 後退します。
    • 横に踏みます。
    • 左、右、または後ろに揺れる。
    • 有酸素運動や持久力トレーニングの一環としてこれを繰り返します。
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2 3の: ランジエクササイズの実行

  1. フィットネスルーチンにフェンシングを追加するというタイトルの画像ステップ5

    1 あなたの突進を完璧にします。 突進は、攻撃する前に敵に近づくために使用される急速な前進運動です。それはおそらくフェンシングで最も重要な動きです。突進を完了するには:
    • 片方の足がもう一方の足の前に約12インチ(30.5センチメートル)になるように立ちます。これが前突の足になります。
    • (前足)つま先を持ち上げ、かかとを少し上げます。
    • 微妙な蹴りの動きで右足を前に動かし、後ろ足を使って前に進めます。
    • 移動するときは、右腕が前に突き出ていることを確認してください。
    • 少し空中に移動するときは、膝を曲げてつま先を覆うようにします。
    • 最後に、右太ももを床と平行にします。
  2. フィットネスルーチンにフェンシングを追加するというタイトルの画像ステップ6

    2 ランジにバインドされた横方向を練習します。 横方向にバインドされたランジは、下半身を鍛え、有酸素運動を提供し、反射神経と反応を磨くのに役立ちます。
    • 2つのコーンを4〜6フィート離して配置します。これはあなたの身長とジャンプする能力に依存します。
    • 片側から反対側にジャンプします。快適に感じる限り高くジャンプしてください。
    • 片方の足がもう一方の足より1フィート先になるように着陸してみてください。これが前突の足になります。
    • 反対側に着陸した後、フェンシングランジを実行します。
  3. フィットネスルーチンにフェンシングを追加するというタイトルの画像ステップ7

    3 横方向のハードル進行を実行します。 横方向のハードルの進行は、横方向にバインドされたランジと同じことの多くを解決しますが、ハードルを障害物としてランジを完了する前に、さまざまな動きを練習することができます。
    • いくつかの低いハードルを一列に並べます。
    • 横向きにハードルに直面しながら、2つのハードルを前方にバインドします。快適に使用できる量のエネルギーを使用してください。
    • ハードルラインが終了するまで、1つのハードルをバインドします。
    • 最後のハードルの後で(選択した)フェンシングランジを完了します。
  4. フィットネスルーチンにフェンシングを追加するというタイトルの画像ステップ8

    4 突進してキャッチします。 ランジとキャッチをランジエクササイズに組み込んで、厳密さを増し、反射神経と反応時間をテストすることができます。突進して捕まえるには:
    • 突進運動を完了します。
    • 完了したら、友達またはトレーナーにボールを投げてもらいます。好きなサイズと重さのボールを自由に使用できます。ボールをキャッチして快適に投げることができることを確認してください。
    • ボールをドロップまたはスローバックして、エクササイズを繰り返します。
    • これはあなたの反射神経を磨き、あなたにあなたのつま先で考えることを強制します。
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3 3の: 安全でバランスの取れたルーチンの作成

  1. フィットネスルーチンにフェンシングを追加するというタイトルの画像ステップ9

    1 あなたのトレーニングルーチンのために時間を取っておきなさい。 時間を取っておくときは、ウォームアップ、ワークアウト、フェンシングレジメンの完了に必要な時間を認識する必要があります。さらに、パートナーがいる場合は、パートナーと会ってワークアウトする時間を考慮する必要があります。
    • あなたのフェンシングとトレーニングルーチンのために週に3から4回取っておきます。たとえば、月曜日、水曜日、金曜日を選択します。
    • ウォームアップのために10〜20分取っておきます。
    • 持久力トレーニングを行う日のために30分から1時間取っておきます。
    • パートナーとの個別のフェンシングセッションのために最低1時間を予約します。あなたはおそらくあなたのパートナーまたはあなたがあなたと遊んだりトレーニングしたりする他の人の周りにあなたのスケジュールを構築しなければならないでしょう。
    • パートナーとの試合と同じ日に持久力トレーニングを行わないでください。
  2. フィットネスルーチンにフェンシングを追加するというタイトルの画像ステップ10

    2 フェンシングのためにウォームアップします。 フェンスを張る日には、ウォームアップする必要があります。ウォームアップにより、筋肉を緩め、心拍数を上げることができます。最終的には、ウォームアップ後にはるかに効果的にフェンスを設定できるようになります。
    • 4〜6分間活発に歩きます。
    • 2〜4分間ジョギングします。
    • 2分間実行します。
    • あなたが30秒間非常に速く走り、次に30秒間休む2から4の間隔をしてください。
  3. フィットネスルーチンにフェンシングを追加するというタイトルの画像ステップ11

    3 過度の運動は避けてください。 フェンシングは非常に複雑で要求の厳しいスポーツです。したがって、ワークアウト中またはフェンシングの試合中に過度の運動をしていないことを確認する必要があります。考えてみましょう:
    • ワークアウトやフェンシングをした後、筋肉を癒す時間を与えます。たとえば、月曜日に持久力トレーニングを行う場合は、火曜日を休みます。次に、水曜日にパートナーとの試合に参加します。
  4. フィットネスルーチンにフェンシングを追加するというタイトルの画像ステップ12

    4 安全なアプローチを採用します。 戦闘ベースのスポーツとして、フェンシングは潜在的に非常に危険です。このため、可能な限り最良の安全慣行を採用する必要があります。次のことを確認してください。
    • フェンシングパンツ、フェンシングジャケット、アンダーアームプロテクターまたは「プラストロン」、適切な手袋、フェンシングマスク、フェンシングシューズまたはテニスシューズを含むすべての安全装備を着用してください。
    • 不適切で認可されていない武器を使用しないでください。これには、刀、武士の剣、マチェーテが含まれますが、これらに限定されません。
    • 決して相手に背を向けないでください。
    • 対戦相手に向かって走ったり、離れたりしないでください。
    • 持久力トレーニングや試合後に怪我をしたり、痛みを感じたりした場合は、医師の診察を受けてください。
  5. フィットネスルーチンにフェンシングを追加するというタイトルの画像ステップ13

    5 フェンスで囲う人々に会います。 運動ルーチンの一部として定期的にフェンシングすることの最大の課題の1つは、フェンシングする人を見つけることです。これは重要です。パートナーがいなければ、単にトレーニングする以上のことはできません。
    • お住まいの地域のフェンシングクラブに参加してください。お住まいの地域の人口が多いほど、お住まいの地域にクラブが存在する可能性が高くなります。フェンシングクラブでは、定期的にフェンシングできる他の人を見つけることができます。
    • お住まいの地域のクラブの詳細については、ナショナルフェンシングクラブにお問い合わせください。
    • お住まいの地域にフェンシングクラブがない場合は、地元の大学に何らかのフェンシンググループまたは組織がある可能性があります。もしそうなら、あなたはスパーリングについて学生やクラブ会員に連絡することができます。
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