神経質になるのを避ける方法

あなたはしばしば緊張を感じ、それをコントロールできるとは思いませんか？やりたいことはありますが、やるたびに緊張しますか？神経質は、対処スキルを使用し、リラクゼーション法を実践し、健康に焦点を合わせ、思考を変えることによって効果的に対処することができます。

ステップ

方法 1 4の： 神経質への対処

1. 1 気を散らしてください。 気晴らしは単にあなたの神経質な感情の代わりに何か他のものに注意を払うことです。気晴らしは、短期的に否定的な感情を減らすために非常に役立つツールになり得ます。
   • 緊張感から気をそらす方法の例としては、ゲームをする、テレビや映画を見る、料理をする、掃除をするなどがあります。
   • 読書、シャワー、泡風呂、キャンドルの灯り、アロマテラピーの使用など、リラックスできるアクティビティをお試​​しください。
   • 音楽を聴く。あなたが好きな曲を持っているなら、それを聞いて、あなたの心を神経質にしてください。
   • 治療法としてペットを使用してください。ペットはストレスの時に慰めることができます。ペットと抱きしめることができます。実生活でペットを試す前に、ペットの前で緊張していることは何でも練習することができます。
   • それを書き留め。あなたの気持ちについて書くことは非常に治療的です。すべてを保管する代わりに、紙の上に置いて心配事の一部を解放することができます。
2. 2 動き回る。 俳優がステージに出る前に体を使ったウォームアップテクニックを持っているのには理由があります。体を動かすと筋肉の緊張がほぐれ、神経質や「ジッター」が軽減されます。神経質になると体が反応し、緊張、胃のむかつき（蝶とも呼ばれます）、さらには頭痛に気付くことがあります。これは、体の緊張が溜まった結果です。あなたが動くとき、この緊張のいくらかは治療的な方法で解放されることができます。
   • それを振る！腕、上半身、脚の各部分を、体全体が揺れるまで振ってみてください。
   • 踊ってみてください。あなたが好きな音楽に合わせて踊ることは、あなたの体からそれらのぎくしゃくした感情のいくつかを和らげる素晴らしい方法です。 YouTubeビデオを検索して、有酸素ダンスのルーチンを試すこともできます。
   • 飛び跳ねる。ランダムにまたはばかげた方法で動き回る。それを楽しんでください。
3. 3 あなたの恐れに直面してください。 何かに対する緊張感を軽減する最善の方法は、それを実行してから、もう一度実行することです。緊張していることを何度も繰り返す練習をしてください。これはあなたの自信を高め、あなたの緊張を減らすかもしれません。
   • あなたがそれを作るまでそれを偽造してください。自分がしていることに自信があり、この活動の絶対的な専門家であると偽ってください（単に小さな話をするかスピーチをするかにかかわらず）。落ち着いて自信を持っている人が行動するかもしれないと思うように行動してください。
4. 4 治療を検討してください。 緊張や不安が日常生活に支障をきたし、義務を果たしたり、社会的交流が困難になったりした場合は、専門家の助けを求めることが有益な場合があります。
   • 神経質を治療するための新しい技術や方法を学ぶために、セラピスト、ソーシャルワーカー、または心理学者に治療を依頼してください。
   • 一般開業医（医師）または精神科医に連絡して、考えられる薬について話し合ってください。
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方法 2 4の： 練習テクニック

1. 1 深呼吸の練習をします。 深呼吸は比較的簡単で、生理的に神経質を下げるのに役立ちます。深呼吸をすると、胃の中の蝶、体のジッターや緊張を和らげることができます。
   • 静かで安全な場所に座ることから始めましょう。ゆっくりと深く、鼻から息を吸い込み、口から息を吐き出します。息を吸ったり吐いたりするたびに、横隔膜でどのように感じるかに注目してください。あなたの呼吸とそれがどのように感じるかだけを考えながら、少なくとも数分間この方法で呼吸を続けてください。
2. 2 漸進的筋弛緩法を試してください。 漸進的筋弛緩法は、落ち着いて過度の緊張を和らげるのに非常に役立つリラクゼーション法の1つです。
   • つま先を5秒間緊張させてから、10〜20秒間リラックスします。次に、ゆっくりと体を上に動かし、ほとんどの筋肉群を頭のてっぺんまで緊張させてリラックスさせます。
3. 3 瞑想する これはあなたの体からストレス、痛み、パニックを取り除く古代の方法です。瞑想は通常、静かで安全な場所で行われます。座ったり横になったりできます。通常、瞑想は目を閉じて行われますが、必要に応じて目を開いたまま特定の場所を見ることができます。あなたの心から考えを取り除き、単にあなた自身と一緒に座ってみてください。
   • 瞑想のポイントはあなたの心をクリアすることです。単純に、そして判断を下さずに気が散ってしまった場合は、瞑想に集中してください。
   • 特定のトピックについて瞑想することもできます。たとえば、人の前で話すことを恐れている場合は、静かに座っているときにのみ、このトピックについて瞑想して考えることができます。
4. 4 非言語コミュニケーションを変更します。 緊張したり、怖がったり、怖がったりしているときは、体を隠したり小さくしたりするために身をかがめることがよくあります。あなたが前かがみになっている場合、あなたは自信がないことを非言語的に世界に伝えています。行動は感情と密接に関連しているので、私たちが体と非言語的コミュニケーションを変えると、私たちは違った感じをし始めることができます。立ったり、まっすぐに座ったりすることは、自信を持って前向きな非言語的コミュニケーションを実証するための優れた方法です。
   • 立っている場合は、肩を後ろに押します。壁に立ち、背中を平らにします。
   • 座っている場合は、前かがみになるのではなく、背中が椅子に対してまっすぐになっていることを確認してください。
5. 5 マインドフルネスを練習します。 マインドフルネスは、あなたが現在していること、感じていること、見ていること、そしてあなたの環境で何が起こっているかに焦点を合わせています。マインドフルネスは、未来を心配したり、過去に何が起こったのかを考えるのではなく、今ここに集中するのに役立ちます。発生しようとしている恐ろしい出来事に神経質になっているときに特に役立ちます。
   • キャンディーを食べるなど、楽しい方法を試してみてください。まず、キャンディーの感触と見た目、次に味と口の中での感触に焦点を当てます。キャンディーとそれを食べた経験だけに焦点を合わせてください。一度に少しずつ食べて、本当に楽しんでください。
   • 部屋の中のオブジェクトを選び、それに焦点を合わせます。それを見て、探索し、触れて、拾い上げて、それに関するすべての詳細を調べてください。次に、オブジェクトについて気付いたすべてのことを書き留めて、誰かと共有することができます。
6. 6 接地演習を練習します。 接地は、神経質、ストレス、不安のときに特に役立ちます。接地は、あなたが中心になるのを助け、またあなたの感情からの瞬間的な気晴らしとして働き、あなたのエネルギーを具体的な何かに再び集中させます。
   • これは、部屋内のさまざまなオブジェクトすべてに名前を付けたり、さまざまな用途に使用したりするなどのアクティビティに関連付けられています。
   • 考えられるすべての州または色に名前を付けることができます。
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方法 3 4の： あなたの健康に焦点を当てる

1. 1 定期的に運動をしてください。 運動は、緊張や不安を軽減するための最良の方法の1つです。あなたの緊張を助ける運動への道を見つけてください。あなたの血流を作る何かをしなさい、そうすればあなたはあなたの体からそのストレスを追い出すでしょう。
   • ウォーキング、ジョギング、ハイキング、水泳、サイクリング、ヨガ、テニス、ダンスなどの楽しいアクティビティをお試​​しください。
2. 2 アルコールやその他の物質は避けてください。 アルコールやその他の抑うつ物質は、短期的にはよりリラックスした気分になるのに役立ちますが、長期的には神経質を克服するのには役立ちません。物質が実際に行うことは、神経質な状況に松葉杖を提供することです。そのため、健康的で適応的な方法で神経質に対処する方法を学ぶことは決してありません。代わりに、あなたは神経質を減らすためにその物質に依存するようになる可能性があります。薬物中毒はあなたの健康と全体的な幸福に非常に有害である可能性があります。
3. 3 カフェインを飲みすぎないようにしてください。 コーヒー、ソーダ、エナジードリンク-それらはすべてカフェインを含んでおり、落ち着かせる代わりにあなたを元気づけます。
   • 緊張やストレスを増すものを飲む代わりに、カモミールティーを飲んでみてください。
   • カフェインを毎日飲む場合は、すぐに完全に排除しないでください。時間の経過とともに使用量を徐々に減らすことができます。
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方法 4 4の： あなたの考え方を変える

1. 1 あなたの心配ではなく、あなたの目標に焦点を合わせてください。 緊張感は恐怖から生まれます。私たちは、今何が起こっているのか、何をしたいのかということに焦点を合わせるのではなく、何が起こり得るのかを心配しています。時々、何か悪いことが起こるのではないかと心配して、実際にその悪いことを起こさせることがあります。たとえば、スピーチ中に言葉につまずくことを本当に心配して考えている場合、実際にそれを実現する可能性があります。これは自己達成的予言と呼ばれます。
   • 悪い結果になるかもしれないことにこだわるのではなく、あなたが起こりたい前向きなことを考えてください（はっきりと、簡潔に、そして自信を持って話すなど）
   • 自分が心配していることをうまく完了していることを視覚化してください。あなたがそれを達成した後、それがどのように感じるかについて考えてください。
2. 2 あなたの気持ちを受け入れてください。 ネガティブな感情を感じたら、すぐに押しのけたり、隠したりしたいことがあります。しかし、感情は理由があります–それが何が起こっているかについての情報を私たちに与えて、それに応じて行動できるようにするためです。緊張を感じてもまったく問題がないという考えに焦点を当てるために、思考を再構成します。神経質は自然な反応であり、私たちは皆それを時々感じます。我慢してください。
   • 気づくたびに、「うーん、とても緊張します。それはひどいです。'代わりに、「緊張しているので大丈夫です。それは自然な感覚であり、私はこれを乗り越えることができます。」
3. 3 一度に1つのことに焦点を合わせます。 状況の巨大さに神経質になって圧倒されるのではなく、問題のごく一部についてのみ考え、それに取り組んでください。簡単に始めましょう。すべてを試す前に、少しだけ実行してください。それからもう少し、そしてもう少し。
4. 4 あなたの否定的な考えを変えなさい。 特定の状況や出来事について考えるとき、人々はしばしば否定的な考えを抱き、緊張したり心配したりします。これらのタイプの考えには、壊滅的（最悪の事態が起こると考える）、マインドリーディング（他の人が何を考えているかを知っていると思う）、占い（何が起こるかを知っていると信じる）が含まれます。あなたがこれらのタイプの考えを持っているときに気づき、すぐにそれらを修正してください。
   • たとえば、自分が壊滅的であることに気付いた場合は、「この悪いことが起こったら、世界は本当に終わるのだろうか？」と自問してみてください。それは本当にどれほど悪いのでしょうか？それほどひどくならない可能性はありますか？」
   • あなたが非常に自信を持ったと感じた時を考えてください。良い友達、時間、笑いなどの前向きな考えに集中してください。
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コミュニティQ＆A

• 質問どうすれば不安を早く減らすことができますか？アレクサンドラジャネリ
  認定催眠療法士および不安およびストレス管理コーチAlexandraJanelliは、認定催眠療法士、不安およびストレス管理コーチであり、ニューヨーク州ニューヨークにある総合的な健康およびウェルネス施設であるModrnSanctuaryの所有者および創設者です。アレクサンドラは10年以上の経験を持ち、催眠療法に基づくアプローチを利用して、クライアントが障害を乗り越えて目標を達成できるよう支援することを専門としています。アレクサンドラは、マイアミ大学で保全生物学と景観生態学の理学士号を取得しています。彼女は催眠療法と手書き分析の高度なトレーニング大学院卒業証書で催眠動機研究所を卒業しました。アレクサンドラは、iPECコーチトレーニングプログラムの認定ライフコーチでもあります。彼女は、アカデミー賞にノミネートされた俳優、世界的に有名な写真家、歌手、トップレベルの幹部、および多くのビジネス分野の専門家と協力してきました。アレクサンドラは、MTV、エルマガジン、オプラマガジン、メンズフィットネス、スウェルシティガイド、ドシエジャーナル、ニューヨーカー、タイムアウトシカゴで紹介されています。アレクサンドラジャネリ認定催眠療法士＆不安とストレス管理コーチエキスパート回答目を閉じて深呼吸してみてください。他のことに気を取られないように、呼吸に集中してください。
• 質問私はそれを克服しようとしていますか？ 「起こりうる最悪の事態は何ですか？」と自問してください。通常、答えはあなたが自分自身を当惑させるだろうということです-それはほとんどの人を緊張させますが、世界の終わりではありません。大多数の人々は、あなたが何をしているのか、そしてあなたがどのように見えるのかに気付くために、彼らがどのように見え、何をしているのかについてあまりにも心配しています。困難な作業に取り組む前に、快適な状態になるようにしてください。リラックスすることで、緊張していることに集中することができます。最も重要なことは、それを克服するために小さなことをすることです。何か大きなことをしなければならないことに圧倒されないでください。時々現れることがあなたができる最善のことです。
• 質問受動的な人になるのをやめるにはどうすればよいですか？毎日立ち上がって意見を述べる練習をしてください。少なくとも1日に1回は受動的でないことを目標にしてください。そうすれば、最終的には自信をつけて習慣にすることができます。
• 質問ナイフに対する恐怖を克服するにはどうすればよいですか？食品を切るバターナイフを使用することから始めます。それでも緊張している場合でも心配しないでください。注意している限り、心配する必要はありません。
• 質問ソロをすることに神経質になるのをやめるにはどうすればいいですか？最初に少人数の聴衆の前でソロを演奏します。演奏の前に頻繁にソロを練習してください。自分が何をしているかを正確に知っていると自信がつきます。自分がうまくやっているのを視覚化し、そこに出て釘を打ちます。あなたは素晴らしいことをするでしょう。
• 質問若い頃はお化け屋敷に住んでいましたが、今は一人で緊張します。どうすればそれを征服できますか？あなたはあなたを接地するのを助けることができる何かを持っていますか？スマートフォンのアプリは、多くの場合、周囲のノイズを提供し、神経を和らげることができます。また、これはあなたが住んでいた家ではなく、物事があなたを傷つけたり怖がらせたりすることはないだろうと自分に言い聞かせることで、緊張から気をそらすことができます。あなたの気持ちを他の人に伝えることは、あなたのニーズに対応するためのサポートネットワークを構築するのに役立ちます。あなたが一人でいることができ、物事は大丈夫であり、このように感じることは正常であることをあなた自身に安心させてください。それがそのポイントに達した場合、専門家の助けを求めることを恐れないでください。
• 質問クラス全体の前でプロジェクトを発表する前に、どうすれば緊張を避けることができますか？あなたが一人で部屋にいるのを想像して、深呼吸してください。また、目をそらさないようにアイコンタクトを避けてください。
• 質問テスト中に緊張した場合はどうなりますか？それは私にも起こります。テストではないふりをします。これは単なる普通のワークシートだと自分に言い聞かせてください。主にできる限り最善を尽くしてください。あなたのスコアが何であれ、あなたはおそらく何かを学んだでしょう。
• 質問水中で神経質になるのを避けるにはどうすればよいですか？ただ呼吸してください。下に入る前に深呼吸してください。最初に浅瀬で水中に行き、緊張した場合は水面上に戻ってください。
• 質問人の前で歌っているときに緊張をやめるにはどうすればよいですか？私もそういう気持ちです。あなたが友達全員と一緒に部屋にいると想像してみてください。彼らは起き上がって歌い、あなたをからかうことはないと言いました。あなたがあなたと同じ性別の部屋にいて、彼らも緊張しているふりをします。

• 手が震えないようにするにはどうすればよいですか？ 回答
• 人々が私を高く評価するとき、どうすれば私は緊張しませんか？ 回答

チップ

• すべての状況を制御できるわけではないことに注意してください。考えられるすべての結果に対応できるように準備し、未知のものを受け入れることを学びます。

警告

• 緊張するようなことをしようとしている間は、安全を確保してください。目標に潜在的に危険な活動（スキューバダイビング、​​スカイダイビング、​​レースカーの運転など）が含まれる場合は、安全上の注意と訓練を受けた専門家の準備が整っていることを確認してください。健康に危険を及ぼすものや、適切な訓練を受けていないものを試みないでください。