アクティブであることはあなたをより健康な人にすることができますが、多くの人にとって、身体活動は雑用のように見えることがあります。運動を退屈または困難と見なすことと、それを楽しく楽しい活動と見なすことの違いは、あなたにぴったりのアクティブなライフスタイルを選択することにあります。活動するためには、適切な活動を見つけ、自分自身に合理的な目標を設定し、継続するための適切な動機付けの源を特定するだけです。これらすべてに取り組むことができれば、すぐに立ち上がって活動することができます。
ステップ
部 1 3の： 最初の一歩を踏み出す
- 1 歩き始める 。 あなたの人生でより活発になることは、あなたがハーフマラソンのトレーニングに直接飛び込んで、ジムでベンチプレスを最大限に活用しなければならないという意味ではありません。派手なエクササイズマシンや減量の専門用語に脅かされる必要はありません。高価なジムのメンバーシップやコミットメントに縛られる必要もありません。あなたがしなければならないのは、自分のペースで動き始め、アクティブであることを楽しむことを学ぶことです。
- 近所の周りを1〜2マイルループして、1日15〜20分間歩き始めます。家に帰るまでに軽い汗をかくのに十分な速さで、快適なペースで歩きます。快適にしてください。定期的に歩くと、より激しい運動ができるようになります。
- 毎日の通勤に足を踏み入れるか、車ですぐに行かずに友達と一緒に学校に行くことを検討してください。物事を面白く保つためにあなたが取るルートを変えてください。
- 散歩に飽きたり、刺激を受けなかったりした場合は、音楽やオーディオブックを聴いたり、電話で話したりして時間を最大限に活用してください。忙しく活動を続けましょう。
- 2 仕事で立ち上がる。 最近の研究では、長時間座っていると全体的な健康と寿命に悪影響を与える可能性があることが明らかになっています。通常、1日に何時間も座っている場所で作業する場合は、立ち机で作業するか、可能な限り立ち上がって作業を行うことを検討してください。座る必要がない場合は、立ち上がって足を使ってください。あなたはおそらくあなたのエネルギーレベルの違いに気づき、一日の終わりにもっと疲れるのではなく気分が良くなるでしょう。
- トレッドミルデスクは、職場や家庭でもますます一般的になっています。地下室にほこりを集める古いトレッドミルがある場合は、カジュアルなペースで歩きながら作業を行うための仮設デスクを用意または設置することを検討してください。
- 3 テレビを見ながら運動する。 私たちの多くは夕方のスクリーンタイムでリラックスする習慣があり、ワークアウトセッションがお気に入りのエンターテインメントと競争するのは難しいです。良いニュースは、そうする必要はないということです！あなたのルーチンにいくつかの簡単な変更があります ゲーム・オブ・スローンズ 障壁の代わりに運動する中毒の動機：
- ソファを後ろにすくって、見ながら立ってください。見ながらスクワットやランジ、ストレッチ、レッグリフトをしてみてください。立ったり座ったりすることさえ、運動の一形態です。
- 各コマーシャルブレイク中に、一定数の腕立て伏せまたは腹筋運動に挑戦してください。
- 画面を見ながら使用できるエアロバイクなどのエクササイズマシンを移動します。
- 4 少量の運動から始めます。 それはあなたを惨めにするほど強く自分を押すのを助けません。 30秒間の歩行でも、20回の腕立て伏せでも、自分に合ったセットを選択してください。何度も繰り返すことができる快適で達成可能なセットは、良い習慣を身につけ、より激しい運動を積み上げるのに役立ちます。
- 少し休憩し、各セットの後に筋肉を伸ばします。ストレッチは、筋肉をほぐして活動のために温める以外に、初心者が突然の運動をやめるような痛みを避けるのにも役立ちます。数年ぶりにバスケットボールに行くと、翌日は痛くなる可能性が高く、すぐにまた行きたくなることはないでしょう。ストレッチはその痛みを和らげるのに役立ちます。
- 5 1日20分のアクティビティから始めます。 最初はやりすぎないでください。よりアクティブになるのを容易にする良い方法は、最初は少なくとも1日20分、ただしそれ以下の新しい身体活動を試すことです。やりすぎで筋肉を疲れさせても、体に何のメリットもありませんが、新しいアクティブなライフスタイルのメリットを実感できるように、心拍数を上げるのに十分な時間、筋肉を維持する必要があります。
- 6 20分間毎日何かアクティブなことをしてみてください。 都合のよい時間を選択するか、通常は活動していない時間を特定するか、テレビの視聴に使用します。これは、小さなアクティビティに置き換えたり、補足したりできます。
- 人々が活動的になるのを妨げる最も一般的なことの1つは、時間がないことです。しかし、普段テレビを見たり、インターネットで毎晩数時間混乱したりする場合は、ルーチンから20分かかると、長い一日の終わりに必要なリラックスタイムが残りますが、取得する機会が与えられます。同時にもう少しアクティブになります。
- 7 利点に注意してください。 運動があなたの人生にもたらす改善を認めることによって、あなた自身が新しい習慣を強化するのを手伝ってください。短期的にも、運動は気分を高め、睡眠パターンを改善することができます。長期的には、アクティブなライフスタイルは、より有能で快適な体を提供します。これらのメリットに集中してください。あなたの運動ルーチンがあなたを幸せにしないならば、あなたがそうするものを見つけるまで、スケジュールまたは運動のタイプを調整してください。健康を維持することは長期的なプロジェクトであり、適切なアプローチを見つけるためにしばらく時間がかかることは問題ありません。広告
部 2 3の： 適切な活動を見つける
- 1 参加して、非公式のスポーツをしてください。 ゲーマーの場合は、Xboxコントロールをドロップして、素晴らしい屋外で物理的なゲームをプレイすることを検討してください。公園で友達と非公式に遊ぶのに専門家である必要はありません。また、軽い競争の雰囲気の中で動き、楽しむことができるお好みのスポーツの初心者リーグに参加する必要もありません。
- 伝統的なチームスポーツが好きな場合は、次のことを検討してください。
- バスケットボール
- タッチフットボール
- サッカー
- ソフトボール
- テニス
- 伝統的なスポーツのファンではないが、積極的に競争したい場合は、次のことを検討してください。
- 究極のフリスビーまたはディスクゴルフ
- キックボール
- 人間対ゾンビ
- パルクール
- 旗を取れ
- ペイントボール
- 伝統的なチームスポーツが好きな場合は、次のことを検討してください。
- 2 森に入り、長いハイキングで自然を楽しんでください。 競争力のあるスポーツが好きではなく、自然のままの自然の音を好む場合は、ハイキングを始めてください。孤独な生活を考え、徒歩でできるだけ多くの距離を移動します。お住まいの地域で素晴らしいハイキングを探し、州立公園や国立公園で美しい景色や美しいトレイルをチェックしてください。これは、アクティブになり、自然の美しさを鑑賞するための最も安価で最もやりがいのある方法の1つです。
- 3 エクササイズクラスに登録することを検討してください。 自分で日常生活を送るのに苦労している場合、またはインストラクターの指導の下でアクティブになりたい場合は、構造化された環境で定期的に移動できる定期的な有酸素運動クラスにサインアップしてください。見知らぬ人と公共の場所で会うことは、あなたが追いつくように動機付けることと、あなたがどのように見えるかを気にしないことの両方の良い方法です。結局のところ、それは見知らぬ人の集まりにすぎません。違いは微妙で、それほど複雑ではありません。
- エアロビクスは高エネルギーの心血管運動です
- ズンバは楽しくエネルギッシュなダンスエアロビクスで、音楽に合わせて作られています
- ヨガは、強さと柔軟性を構築する難しいポーズとストレッチの古代のシリーズです
- ピラティスは、コアストレングストレーニングと有酸素ヨガの組み合わせのようなものです
- ジムのメンバーシップに参加する場合は、ウェイトルームとプールを利用することもできます。これは、アクティブになり、自分の家にはない豪華な機器を使用するための良い方法です。楽しいかも！
- 4ウォーキングからジョギングに進む 。 定期的な散歩を楽しむ場合は、ジョギングに少し足を踏み入れて、良い靴に投資することを検討してください。ゆっくりと始めて徐々に積み上げ、実行して探索するための適切なパスを見つけます。走れば走るほど楽しむことができ、思い切って5Kのトレーニングやミニマラソンのトレーニングを検討し始めることができます。
- 5 自転車に乗ってください。 都市や町はかつてないほど自転車にやさしい街です。ほとんどの町には自転車専用の車線があり、ドライバーは自転車に乗っている人の周りでますます賢くなっています。自転車屋に行って道路にぴったりの自転車を手に入れましょう。トレイルの良い場所に住んでいる場合は、マウンテンバイクを手に入れてオフロード自転車を利用することを検討してください。
- 6 踊りに出かけなさい。 運動はつまらないものでなければならないと誰が言ったのですか？金曜日の夜にクラブに向かい、お気に入りの曲に合わせてカロリーを消費するか、自分のお気に入りをクランクアップしてスウェットパンツで踊りましょう。誰も見ていない。広告
部 3 3の： それに固執する
- 1 アクティブになる人を見つけましょう。 毎日歩こうとしているだけでも、誰かと一緒に歩くことは、あなたのコミットメントと態度に大きな違いをもたらす可能性があります。外に出て動き回るのに気が進まない場合は、すでに会って歩き始める計画を立てていれば、キャンセルするのは難しくなります。うまくいく定期的な時間を見つけて、一緒に活動するためにその場所と時間に常に会うことを暗黙のルールにします。キャンセルしにくくします。
- 2 毎日活動する時間を見つけましょう。 あなたの活動を日常的に続けることは、あなた自身でそれを簡単にし、あなたの人生にそれを統合するための最良の方法です。朝に自由な時間があれば、運動や活動に専念し、早く起きて動き出すかもしれません。午後に怠惰な時間がたくさんある場合は、アクティブになります。 20分の部分から始めて、準備ができたら、準備ができたら拡張します。
- 3 3日間のこぶを乗り越えます。 時々、あなたが最初に運動を始めたとき、あなたが適切なストレッチをしてそれを楽にしたとしても、あなたはかなり痛むでしょう。翌日起きたとき、アクティブになることはあなたの心の最後のことかもしれません。押し通します。通常、筋肉痛は、筋肉が新しい活動に慣れる前に3日間続きます。それはあなたが二度と痛むことがないということではありませんが、それらの最初の3日間を押し進めることによってあなたのコミットメントを確実にしてください。
- 4 活動に対する報酬システムを設定します。 あなたの人生に活動をうまく導入するためにあなた自身を治療することはあなたがそれに固執するのを助けるでしょう。楽しみにしていてください。新しいアクティブなライフスタイルを楽しむつもりなら、新しいエクササイズウェアを手に入れてみませんか？長いトレイルを袋に入れた後に注目した新しいハイキングブーツを手に入れたり、運動した後に新しい高級レストランをチェックして健康的なものを食べたりしてください。自分で簡単にしましょう。広告
コミュニティQ＆A
探す 新しい質問を追加- 質問呼吸器系の問題があり、疲れやすい場合はどうすればよいですか？ミケーレ・ドラン
認定フィットネストレーナーMicheleDolanは、ブリティッシュコロンビア州のBCRPA認定パーソナルトレーナーです。彼女は2002年からパーソナルトレーナー兼フィットネスインストラクターを務めています。ミケーレ・ドラン認定フィットネストレーナーエキスパートの回答清潔で新鮮な空気のある環境で運動するようにしてください。都心部の散歩や道路沿いの散歩には近づかないでください。小さく始めます。車または家から5分間（時間指定）離れてから、戻ってください。 1分刻みで徐々に時間を追加します。快適な呼吸をしながらより活動的になることができる治療計画について話し合うために医師を訪ねることを検討してください。 - 質問どうすれば仕事に積極的に参加できますか？ミケーレ・ドラン
認定フィットネストレーナーMicheleDolanは、ブリティッシュコロンビア州のBCRPA認定パーソナルトレーナーです。彼女は2002年からパーソナルトレーナー兼フィットネスインストラクターを務めています。ミケーレ・ドラン認定フィットネストレーナーエキスパートアンサーより良い姿勢を使用することから始め、可能な限り動きを追加します。体位を変えたり、起き上がって歩き回ったり、階段を上ったりなど。 - 質問あなたが家で身体的に活動することができる3つの方法は何ですか？ピート・セルクア
認定パーソナルトレーナー兼栄養士PeteCerquaは、認定パーソナルトレーナー兼栄養士です。ピートはまた、サイモン＆シュスターとスカイホース出版から出版された「90秒のフィットネスソリューション」や「女性/男性のための高強度フィットネス革命」などの本の5回のベストセラー作家でもあります。ピートは20年以上のパーソナルトレーニングと栄養指導の経験があり、ニューヨーク市で90秒フィットネスの旗艦スタジオを運営しています。ピート・セルクア認定パーソナルトレーナー＆栄養士エキスパートの回答家の中を歩き回ったり（特に家に階段がある場合）、外に出て少し散歩したり、家事をして体を動かしたりすることで、1日の身体活動を簡単に追加できます。 （掃除機をかけたり、部屋を整理したりするようなものです。 - 質問活動を続けるには何を飲むべきですか？主に水。水は、あらゆる身体活動における身体的パフォーマンスに役立ちます。また、頭痛や二日酔いの可能性にも役立ちます。水を飲むことには多くの利点があります。
- 質問どうすればもっとエネルギーを得ることができますか？あなたの主なエネルギー源は食物です。果物、野菜、赤身の肉などの健康食品は、長続きするエネルギーを提供します。疲れやすいので、夜は十分な睡眠をとってください。最後に、定期的な運動はあなたの体がより一生懸命働くことに慣れるので、あなたはあなたの平均的な日々の活動の間にもっと元気に感じるでしょう。
- 質問私が学校にいて、長期間立ち上がることが許されていない場合はどうすればよいですか？学校の前および/または後に運動する。あなたは一日中活動している必要はありません-それが理にかなっているときにそれをするだけです。授業の合間には、歩いたり、階段を上ったりする機会があります。多分あなたは体育の授業をしています。それで十分なはずです。
- 質問その日家にいる必要がある場合、運動するためにできることは何ですか？ヨガやジャンプジャックができ、カーディオトランポリンを購入して家の中に入れることができます（小さいです）。テレビを見たいと思ったら、見ながら運動をしてください。 YouTubeには、見たり行ったりするためのすばらしい演習がたくさんあります。
- 質問どうすればもっと積極的に仕事をすることができますか？机に立って、昼休みに散歩したり、歩いたり自転車で通勤したり、エレベーターの代わりに階段を利用したりします。
- 質問怠惰な場合、どうすれば活動を続けることができますか？簡単な作業から始めましょう。外に出て数ブロック歩くか、特定の部屋を掃除します。あなた自身の目標を設定し、それらを達成するためにあなた自身に報酬を与えます。
- 質問健康を維持するために、自分の庭で自分で何をすべきですか？あなたがあなたの庭を雑草にするためにかがんでいる間、しゃがむことをしてください。耕うんや鍬入れなど、できるだけ多くの園芸を手動で（機械を使わずに）行います。
- どうすれば心臓病で活動できますか？ 回答
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警告
- 習慣をあまりにも早く変えると、それはあなたにとって多すぎるかもしれないので、それを段階的なプロセスにしてください。
必要なもの
- 服や靴を運動させます。
- デオドラント、シャワージェルなどのさまざまなバスアメニティ...
- 歩数計（オプション）。
