一貫性を保つ方法

一貫性は、あなたの人生で構築し、実装するための大きな特徴です。一貫性の鍵は、特定の目標を設定して達成することです。あなたがあなたの人生でより一貫したものになりたい方法を決定することから始めて、これらの小さな目標を目指してください。時間の経過とともに、一貫性が増すにつれて、やる気と説明責任を維持してください。これには、プロセス全体を通じて楽観的で生産性を維持するために、考え方を変える必要がある場合があります。

ステップ

部 1 3の： 一貫した慣行の実施

1. 1 具体的で現実的な目標を作成します。 何をする必要があるかについて強い考えがないと、一貫性を保つのは困難です。新しいパスを開始するとき、簡単でシンプルな目標を作成する具体的で測定可能な結果が得られます。
   • 一貫性があなたにとって何を意味するかを定義することから始めます。あなたはあなたの運動習慣について一貫している必要がありますか？より質の高い仕事を目指していますか？あなたはあなたの関係においてより利用可能で信頼できるものになりたいですか？
   • 最終目標を特定したら、それを達成するための小さなステップを考え出します。たとえば、体を鍛えたい場合は、週のうち5日間運動するか、クラスに登録するという目標を設定できます。
   • 具体的に。 「大切な人にいつも感謝します」と言う代わりに、「大切な人が皿洗いをしたり、夕食を作ったり、家の周りを手伝ったりするときに感謝します」と言うかもしれません。
2. 2 自分のスケジュールを作成します。 タスクや約束を積み上げるのは簡単ですが、カレンダー、プランナー、またはスケジュールによって、順調に進むことができます。スケジュールは、すべてを時間どおりに完了するように1日の計画を立てるのに役立ちます。また、自分がどのようなコミットメントを行っているのか、時間がないのかを理解するのにも役立ちます。
   • 紙のプランナーまたは卓上カレンダーを使用してください。または、GoogleカレンダーやOutlookなどのスケジュールアプリを携帯電話にダウンロードします。
   • 各タスクの現実的な時間をブロックします。タスクにかかる時間がわからない場合は、タスクを完了するために余分な時間を取ってください。
   • 本を書いたり、体重を減らしたりするなど、より大きな目標の場合は、この目標に向けて取り組むために実行できる小さな毎日のタスクを設定します。たとえば、1日の単語数を設定して、毎日食べる特定の食事を達成または計画することができます。
   • 休憩時間にも計画を立てることを忘れないでください！その日または時間に他に何もスケジュールしないでください。
3. 3 家、ワークスペース、持ち物の周りにリマインダーを配置します。 時々、私たちの新しい目標、習慣、コミットメント、または約束を忘れがちです。特に私たちが自分たちでそれらを作るときはそうです。一日中思い出させるために、目に見える場所に自分自身にメッセージを置いてください。
   • ポストイットに目標を書き留めて、ミラー、コンピューター、冷蔵庫、車のダッシュボード、プランナーに配置します。
   • 目的の紙を財布、机の引き出し、または財布に入れます。
   • あなたが毎日の練習を実行しようとしているなら、あなたの電話にリマインダーを置いてください。アラームを設定するか、リマインダーアプリを使用して、必要なときにアラートを出します。
4. 4 あなたがそれらを守ることができる場合にのみ約束をしてください。 一貫性には、多くの場合、コミットメントを行い、それを維持することが含まれます。ただし、約束が多すぎると、圧倒されがちです。リクエストを行うのが難しいと思われる場合は、「いいえ」と言ってください。
   • たとえば、大切な人に雑用の半分を処理することを伝える場合は、仕事の後に実際にそれらを行う時間があることを確認してください。
   • 場合によっては、守ることができるという約束を交渉することができるかもしれません。たとえば、誰かが移動を手伝ってくれるように頼んだ場合、「まあ、午後3時までには行けませんが、午後3時までにスイングすることはできます。それは動作しますか？'
   • これには、自分自身に約束をすることも含まれます。新しい小説のために1日10ページを書くのが非現実的であることがわかっている場合は、少なくとも毎日少しだけ書くことを約束してください。
5. 5 あなたが何かを成し遂げたときにあなた自身に報酬を与えてください。 目標を達成した場合は、自分に報酬を与えてください。小さな目標でも、プロセス全体を通してモチベーションを維持するのに役立つ小さな報酬に値します。
   • たとえば、1週間毎日午後5時までに作業を完了できた場合は、夕方に休みを取ります。映画を見に行くか、特別なディナーを楽しんでください。
   • マラソンのトレーニングをしていて、毎日の運動目標を達成できた場合は、5kに登録して、成功の感覚をつかんでください。
   • 一貫性を保つことで関係を改善できた場合は、友情が報われる可能性があります。自分を誇りに思っているなら、友達を連れ出すか、夕食を主催してください。
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部 2 3の： 一貫性の維持

1. 1 間違えた場合は続けてください。 最も一貫性があり、よく組織された人々でさえ、時々滑ってしまいます。潜在的な失敗を計画し、途中で間違いを犯しても自分を殴らないでください。
   • 予定をキャンセルしたり、約束を破ったり、期限を過ぎたりしたからといって、一貫性がないわけではありません。時には、最善の計画にもかかわらず、外部要因が邪魔になることがあります。
   • 挫折と失敗を計画します。文学エージェントがあなたの原稿を拒否した場合は、次にそれを送る場所を見つけるか、それを調べて何が改善されるかを確認してください。
   • 一貫性は完全性と同じではありません。ジムで1日を逃したり、夜に子供に本を読まなかったりした場合は、翌日からやり直すように勧めてください。
2. 2 充電するために休みを取ってください。 一貫性があるからといって、常に仕事をしているわけではありません。実際、休暇を取ると、生産性が向上し、燃え尽きることを回避できます。自分の時間に合わせてスケジュールを立て、仕事やその他の取り組みが邪魔にならないようにします。
   • たとえば、毎晩1時間、読書、入浴、テレビの視聴を行うことができます。この間は働かないでください。
   • 瞑想あなたの脳を静め、あなた自身にいくらかの平和を与えるための素晴らしい方法です。毎日少なくとも5分間瞑想を練習し、一度に最大15分間瞑想します。
   • 他の責任がある場合は、個人的な時間を脇に置いてはいけません。たとえば、土曜日の朝に寝る必要がある場合は、芝生を刈るために目を覚ますことを他の重要な人に約束しないでください。別の日または時間にそれを行うことを彼らに伝えてください（そしてこの約束を必ず果たしてください！）。
3. 3 やる気を起こさせるツールを使用して、気に入らなくても続けてください。 疲れているときやストレスを感じているときは、目標を1日スライドさせるだけで簡単にできますが、これらのアクションによってすぐに軌道に乗ることができなくなります。気分が落ち込んだり怠惰になったりした場合は、新しいモチベーションの源を見つけてください。
   • あなたが続けるために一日を通して小さな報酬を空けてください。たとえば、長い論文を書いている場合は、1ページまたは2ページを終えるたびに5分間の休憩をとってください。
   • あなたの長期的な目標を思い出してください。これらの目標を達成したい場合は、このタスクを実行する必要があることを自分に言い聞かせてください。たとえば、「これらのレポートを作成したくない」と言う代わりに、「これらのレポートを作成したら、別のことをする時間があります」と考えるかもしれません。
   • 困難な日を過ごしている場合は、自分自身と妥協してください。たとえば、より一貫して健康的な食事をしたいが、自分で料理をすることができない場合は、ファーストフードの代わりにサラダを選びます。
4. 4 自分に責任を持ちなさい。 一貫性を保つには、設定した基準や目標に達していないことを認識していることを確認する必要があります。これらの瞬間に、あなたの目標が現実的であるかどうかを検討するか、改善するために何ができるかを自問してください。
   • スケジュールまたはカレンダーで、完了したタスクを確認します。これはあなたに満足感を与えるでしょう。また、1日で現実的に達成できることを実現するのにも役立ちます。
   • 友人、家族、メンター、または同僚に説明責任のパートナーになるよう依頼してください。週に1回チェックインして、進捗状況を確認してもらいます。彼らがあなたが一貫して行動していないのを見たら、彼らにあなたを呼ぶ許可を与えてください。
   • 目標を達成しないときは、自分を殴らないでください。重要なのは、目標と一貫性に向けて努力し続けることです。
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部 3 3の： あなたの考え方を変える

1. 1 変化を確認する時間を取ってください。 新しい習慣を身につけようとするときはいつでも、時間がかかることを理解してください。一度にいくつかの新しい慣行であなたの人生を根こそぎにする代わりに、あなた自身に何がうまくいくかを理解する時間を与えてください。時間の経過とともに見られるものを現実的にしてください。
   • 新しい習慣を作るために一貫して何かをするのに通常3週間かかります。 3週間ごとに、その期間に達成するための小さな目標を設定します。あまり取り組みすぎないでください。小さな儀式から始めて、あなたの方法を構築してください。
2. 2 境界を設定する あなたのコミットメントと個人的な関係のために。 境界を設定すると、機能する特定の制限があるため、コミットメントを維持しやすくなります。新しいタスクや約束を引き受ける前に、自分が進んで実行できることと、現実的に実行できないことがわかっていることを確認してください。
   • たとえば、家族との夕食時に電話をかけないようにすることができます。上司、同僚、友人に、今回は立ち入り禁止であることを伝えます。夕食時に携帯電話を別の部屋に置いてください。
   • 自分用の品質マーカーを設定することもできます。たとえば、上司に提出する前に、自分の作品を2回チェックすることを自分に言い聞かせることができます。一貫した品質を達成できるように、このタスクを完了するための余分な時間を与えてください。
3. 3 あなたの意志力を構築します。 一貫性には意志力一貫性は、気に入らなくてもパフォーマンスに傾く傾向があるためです。そのためには、それを行う意志力が必要です。
   • 可能な限り誘惑を避けてください。たとえば、健康的な食事について一貫性を保ちたい場合は、空腹のときに健康的な選択肢があることを確認してください。不健康な食べ物を持ち歩かないでください。
   • 疲労により、タスクをスキップする可能性があります。自分を続けるために、夜に少なくとも7〜9時間の睡眠をとってください。
   • やる気がないときはいつでも、長期的なメリットを思い出してください。インスピレーションを得るための目標のリストを読んでください。
4. 4 否定的な思考を排除します。 否定的な思考は一貫性と意志力の悩みの種です。あなたが否定的に考えるとき、あなたはあなた自身があなたの一貫した行動を保持することができる可能性を低くしている。
   • 将来あなたを妨げるであろう否定的な思考パターンに注意を払ってください。 「私はこれができない」または「私は愚かだ」と考え始めたら、自分を捕まえてください。
   • これらの否定的な思考パターンに気付いたら、それらを好転させるか、より肯定的または中立的な思考を導入します。ですから、例えば、「これはできない」と思ったら、振り返って、「そもそも得意ではなくても、これを練習するつもりです」と考えてください。
   • タスクまたは目標を恐れ始めている場合は、タスク、目標、または結果を修正してください。それを小さなステップに分割するか、それを成し遂げたときに自分に報酬を約束してください。
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エキスパートQ＆A

• 質問研究の一貫性を保つにはどうすればよいですか？Klare Heston、LCSW
  認可されたソーシャルワーカーKlareHestonは、オハイオ州クリーブランドに拠点を置く認可された独立した臨床ソーシャルワーカーです。アカデミックカウンセリングと臨床監督の経験を持つクレアは、1983年にバージニアコモンウェルス大学でソーシャルワークの修士号を取得しました。また、クリーブランドのゲスタルト研究所から2年間の卒業後の証明書を取得し、家族療法の証明書も取得しています。監督、調停、および外傷の回復と治療（EMDR）。Klare Heston、LCSW認可されたソーシャルワーカーの専門家の回答研究/宿題のスケジュールを設定してみてください。物事を最後の瞬間に任せないでください。これはストレスと先延ばしを引き起こす可能性があります。スケジュールされた学習時間のために携帯電話またはコンピューターにタイマーを設定します。
• 質問人が一貫しているとはどういう意味ですか？Klare Heston、LCSW
  認可されたソーシャルワーカーKlareHestonは、オハイオ州クリーブランドに拠点を置く認可された独立した臨床ソーシャルワーカーです。アカデミックカウンセリングと臨床監督の経験を持つクレアは、1983年にバージニアコモンウェルス大学でソーシャルワークの修士号を取得しました。また、クリーブランドのゲスタルト研究所から2年間の卒業後の証明書を取得し、家族療法の証明書も取得しています。監督、調停、および外傷の回復と治療（EMDR）。Klare Heston、LCSW認可されたソーシャルワーカーの専門家の回答それは、彼らが約束、約束、および約束に従うことを意味します。ほとんどの場合、これを行う傾向があります。
• 質問あなたはどのように人生の一貫性を発達させますか？Klare Heston、LCSW
  認可されたソーシャルワーカーKlareHestonは、オハイオ州クリーブランドに拠点を置く認可された独立した臨床ソーシャルワーカーです。アカデミックカウンセリングと臨床監督の経験を持つクレアは、1983年にバージニアコモンウェルス大学でソーシャルワークの修士号を取得しました。また、クリーブランドのゲスタルト研究所から2年間の卒業後の証明書を取得し、家族療法の証明書も取得しています。監督、調停、および外傷の回復と治療（EMDR）。Klare Heston、LCSWライセンスを受けたソーシャルワーカーの専門家の回答最初に、あなたはそれがあなたにとって重要な価値であると判断します。次に、リストを作成して、一貫性を保ちたい最も重要なことを優先します。守れる以上の約束をしないでください。他の優先順位を付けるために、おそらくいくつかのことを排除する必要があります。
• 質問文の中で「一貫性のある」をどのように使用しますか？Klare Heston、LCSW
  認可されたソーシャルワーカーKlareHestonは、オハイオ州クリーブランドに拠点を置く認可された独立した臨床ソーシャルワーカーです。アカデミックカウンセリングと臨床監督の経験を持つクレアは、1983年にバージニアコモンウェルス大学でソーシャルワークの修士号を取得しました。また、クリーブランドのゲスタルト研究所から2年間の卒業後の証明書を取得し、家族療法の証明書も取得しています。監督、調停、および外傷の回復と治療（EMDR）。Klare Heston、LCSWライセンスを受けたソーシャルワーカーの専門家の回答一貫性を保ち、それによってコミットメントと目標についての私の言葉を守りたいと思います。それは私が定期的に私の言葉に戻らないことを意味します。