ディップバーの作り方

ディップは、上腕三頭筋、三角筋、ペック、菱形筋を鍛えるために使用される筋力トレーニングの一種です。ほとんどのジムでディップバーを見つけたり、フィットネス用品店から個人用バーを購入したりできますが、自宅に独自のディップステーションを構築することで、多くのお金を節約できます。

ステップ

部 1 3の： パイプを切る

1. 1 必要なPVCの量を決定します。 プロジェクトに必要なPVCパイプの量は、ディップバーを作成する大きさ、および肩の間の距離によって異なります。後者は、片方の肩甲骨からもう一方の肩甲骨に巻尺を引っ張ることで見つけることができます。残りの量については、これらの小さなディップバーの測定値をガイドとして使用してください。
   • 2つのトップバー。それぞれの長さは24インチ（61 cm）であるか、デバイスを作成する長さです。
   • 4本のサポートバー。それぞれの長さは24インチ（61 cm）、またはデバイスを作成する高さ。
   • 4つの外部ベースバー。それぞれの長さは12インチ（30 cm）、または単一のトップバーの半分の長さです。
   • 4つの内部ベースバー。それぞれが外部ベースバーと同じ長さか、肩甲骨間の距離の半分です。
2. 2 PVCパイプとファスナーを購入します。 それらはハードウェアや専門店で見つけることができます。小さなディップバーの場合、PVCの厚さが少なくとも1.5インチ（3.8 cm）であることを確認してください。より大きなバーの場合は、最大2インチ（5.1 cm）の太さのパイプと留め具を移動してみてください。 PVC配管に加えて、以下を購入する必要があります。
   • 4つのPVCエルボー
   • 4つのPVCTジョイント
   • 8つのPVCエンドキャップまたは4つのエンドキャップと2つのPVCコネクタのいずれか
3. 3 自分でパイプを切るのを避けるために、金物店でパイプを切ってください。 ハードウェアまたは専門店でパイプを購入した場合は、無料の切断サービスが提供されているかどうかを確認してください。もしそうなら、彼らがあなたのパイプを希望の測定値に切断できるかどうか尋ねてください。ホームセンターが無料の切断サービスを提供していない場合、またはどこか別の場所で消耗品を購入した場合は、有料の代替品を提供しているかどうかを確認してください。
4. 4 弓のこまたはラチェットカッターを使用して、自分でパイプを切断します。 PVCパイプの一部を取り、万力グリップまたは同様のデバイスに配置します。次に、手持ちの弓のこまたはPVCラチェットカッターをつかんで、自分と同じ太さのパイプを切断します。準備ができたら、パイプをゆっくりと切り取り、必要な正確なサイズのセグメントを作成します。必要なカットごとにこのプロセスを繰り返します。
   • 安全のため、切断時には保護メガネ、頑丈な手袋、半袖シャツを着用してください。
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部 2 3の： バーの組み立て

1. 1 上部パイプの端にPVCエルボを接着します。 上部のパイプの1つをつかみ、両端にPVCパイプ接着剤またはセメントの層を配置します。次に、2つのPVCエルボーファスナーを取り、接着箇所にネジで固定します。接着剤が固まる前に、両方のエルボが同じ方向を向いていることを確認してください。次に、他の上部パイプでこのプロセスを繰り返します。
   • 完成したデバイスで、これらのバーを使用して自分を引き上げます。
2. 2 支持パイプをPVC接着剤でエルボーに取り付けます。 サポートバーの1つを取り、片方の端の周りに接着剤の層を置きます。次に、接着したスポットを肘の関節に押し込み、所定の位置に固定します。 4本のサポートパイプのそれぞれでこれを繰り返します。
   • これらのエルボーは、トップバーをデバイスの残りの部分に接続するのに役立ちます。
3. 3 PVC接着剤を使用して各サポートパイプの端にTジョイントを配置します。 サポートバーの露出した端に接着剤の層を置きます。次に、Tジョイントコネクタを接着スポットにねじり、ジョイントの開いた穴がトップバーに対して垂直になるようにします。露出した端ごとにこのプロセスを繰り返します。
   • これらのパイプは、トップバーを持ち上げるのに必要な強度と高さを提供します。
   • 屋外のディップバーの場合、ベースを作成する代わりに、これらのサポートビームを土に埋めることができます。
4. 4 各Tジョイントの端に内部および外部のベースバーを接着します。 すべての外部ベースバーの一方の端をPVC接着剤で覆い、Tジョイントの外側に押し込みます。次に、各内部ベースバーに対して同じことを行いますが、各ジョイントの内側に配置します。
   • Tジョイントを使用すると、安定脚をバーに取り付けることができます。
5. 5 エンドキャップまたはコネクタをPVC接着剤でベースバーに取り付けます。 各外部ベースバーの露出した端に接着剤を置き、接着したスポットにPVCエンドキャップをひねります。内部バーの場合は、両端に接着剤を塗り、4つのエンドキャップまたは2つのパイプコネクタを取り付けます。パイプコネクタはより頑丈なデバイスを作成しますが、ディップステーションの輸送を困難にします。
   • ベースバーはデバイスを安定させ、転倒を防ぎます。
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部 3 3の： ディップステーションの仕上げ

1. 1 外部ジョイントをPVC接着剤で固定します。 追加のサポートのために、すべての単一のジョイントの外側にPVC接着剤の小さな線を追加します。接着剤は、各PVCファスナーがパイプと出会う小さな隙間を覆う必要があります。シールをきれいに整頓するには、小さな木製の範囲または同様のツールで余分な接着剤を拭き取ります。
   • 複数のパイプを接続しないため、エンドキャップに外部接着剤を追加する必要はありません。
2. 2スプレーペイント 必要に応じてバー。 PVCを準備するには、220番のサンドペーパーを使用してパイプを軽くこすります。次に、ゴム手袋を着用し、アセトンで湿らせた布でパイプを掃除します。パイプを約30分間乾かしてから、ディップステーションをドロップクロスの上に置き、スプレーペイントで覆います。終了したら、すべてを24時間硬化させます。
   • 必要な数の塗料を塗り、パイプをそれぞれの間に約25分間乾燥させます。
3. 3 グリップテープをトップバーに巻き付けて、手に馴染みやすくします。 ディップステーションでは多くの厳しいエクササイズを行うため、手を快適に保つことが不可欠です。それらが確実にあるように、トップバーの周りにグリップテープまたは同様の物質を巻き付けます。
   • 快適だと思うテープをいくらでも使用してください。
4. 4 運動中は土嚢をベースバーの上に置きます（オプション）。 地面がどれだけ滑らかで、ワークアウトがどれほど激しいかによっては、ディップバーが滑らないようにするために追加のサポートが必要になる場合があります。これは、土嚢または別の種類の柔らかくて重い物体をベースバーの上に置くことで実現できます。広告

コミュニティQ＆A

チップ

• 屋外の非常に大きなディップバーの場合は、ベースパイプとサポートパイプを厚い木製パネルに交換してみてください。これにより、構造がよりサポートされます。

必要なもの

• 厚さ1.5インチ（3.8 cm）の240インチ（610 cm）のPVCパイプ
• 4つのPVCエルボー
• 4つのPVCTジョイント
• 8つのPVCエンドキャップまたは4つのエンドキャップと2つのPVCコネクタ
• PVC接着剤
• グリップテープ
• 巻尺
• シャーピー
• バイスグリップ
• 弓のこまたはパイプカッター
• 木製レンジ