テニス肘は、テニスをしたり絵を描いたりするなどの繰り返しの動きによって肘の腱にストレスがかかると発生する痛みを伴う状態です。ブレースは、過労した腱を支えて一時的に痛みを和らげるのに役立ちます。フィット感のあるブレースを選び、適切に装着することで、不快な症状を和らげ、お気に入りの活動に戻ることができます。 働き過ぎの腱を癒す ただの支柱ではなく、永久に休息が必要になります。
テニス肘を修正するにはどうすればよいですか
ステップ
部 1 2の： ブレースの選択
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1 幅広い品揃えについては、お近くのスポーツ用品店をご覧ください。 お近くのドラッグストアまたはスポーツ用品店でブレースを購入してください。あなたのスポーツ用品店は、ブレースとスタイルのより多くの選択を持っているかもしれません、そして、ブレースのためにあなたに合うのを手伝って、それをきちんと着る方法をあなたに教えることができる専門家。- 新しいラケットを使用した後にテニス肘が始まった場合は、ラケットを店に持ってきてください。あなたはそれがあなたの問題に貢献していないことを確認するためにあなたにとって適切な重量とサイズであるかどうか店のプロに尋ねることができます。
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2 肘から1インチ（2.5 cm）下の前腕の周囲長を測定します。 巻尺でこの測定を行い、ブレースパッケージの背面のサイズチャートと比較して、ブレースの正しいサイズを選択します。サイジングは通常、ユニセックスの小、中、大で提供されます。- ほとんどのブレースには、腕に直接当たるフォーム層と、過労した腱をさらにサポートする織りストラップがあります。一部のブレースには小さなジェルパックが付属しており、冷凍して腫れを和らげることができます。
- ほとんどのテニス肘ブレースは、どちらの腕にも合うように作られています。サイド固有のブレースを選択する必要はありません。
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3 幅1.97インチ（5 cm）から3.15インチ（8 cm）のストラップ付きのブレースを選択します。 ストラップが細すぎて炎症を起こした腱を適切に圧迫できない可能性があるため、これより薄いサポートストラップ付きのブレースの使用は避けてください。このストラップのサイズは、ブレース全体のサイズよりも大きなサポート係数です。- いくつかのブレースは短く、ストラップよりわずかに広いだけで、他のブレースは長く、肘の両側に伸びています。どのスタイルを選択するかは、個人的な好みの問題です。
- 各ブレースは通常、同じ場所にサポートストラップがあり、同じ仕事をします。
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4 クッションフォームなどの洗える生地のブレースを選択してください。 特に運動中に着用する場合は、細菌の増殖を防ぐために、毎週ブレースを洗ってください。 10セント硬貨サイズのマイルドな石鹸を使用して冷水で手洗いします。ブレースをきれいな水ですすぎ、風乾させます。- 手洗いは、洗濯機でブレースが弱くなったり、形が崩れたりしないようにします。
部 2 2の： ブレースをつける
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1 メーカーの指示を読んでください。 製造元の指示を読んで、ブレースに慣れてください。説明書には、ブレースのさまざまな部分とその装着方法が記載されています。- 疑わしい場合は、すべてではありませんがほとんどのブレースに適しているこれらの指示については、製造元の指示に従ってください。
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2 ブレースを開きます。 ブレースを一緒に保持しているフックアンドループファスナーストラップを外し、ブレースの反対側を引き離します。ブレースは、腕の上で簡単にスライドできるように開いている必要があります。 -
3 ブレースを腕に滑り込ませます。 手と前腕をブレースに通します。支持ストラップの上部が肘から約1インチ（2.5 cm）下になるまで、ブレースを前腕まで引き上げます。- ブレースに前腕副子が含まれている場合は、副子側を回転させて、腕の親指側に配置します。
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4 腱クッションを外側に向けて肘ブレースを配置します。 ブレースを動かして、腱を支えるクッション部分が前腕の上部を外側に向けるようにします。これは通常、腱を圧迫するストラップが前腕の下側に固定されることを意味します。- ブレースに応じて、この腱クッションはエアパックまたはフォームの場合があります。
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5 ぴったり合うが不快にならないまでブレースを締めます。 調整可能なストラップを使用して、適切な位置にあるブレースをぴったりと引きます。ブレースが循環を制限することなく、ラケットを握ったり、拳を握ったりできるはずです。ただし、ブレースは腕の上で動かないように十分に締める必要があります。 -
6 必要に応じて、快適さのために調整を行います。 装具を装着したまま、痛みを引き起こす活動を試みてください。少しきつく感じたら緩めます。十分なサポートが得られないと思われる場合は、締めてみてください。ブレースを調整して、最も安心できるようにします。 -
7 追加のサポートが必要なときはいつでもブレースを着用してください。 痛みを伴う活動を行うとき、またはより多くのサポートが必要な場合は1日中移動するときに、ブレースを着用してください。ブレースを誤って装着しない限り、ブレースを着用しても問題はありません。- 自分にブレースを付けることに不安がある場合は、医師、テニスのプロ、または理学療法士に相談してください。それらはすべて、装具の着用に自信を持って感じるのに役立ちます。
コミュニティQ＆A
探す 新しい質問を追加- 質問日中、ブレースをどのくらいつけたままにしますか？私はめったに激しい活動をしません、ただ通常の時折持ち上げるだけです。就寝時に外して、一日中保管しますか？ 1日を通してサポートを強化したい場合は、1日中着用してから、夜に脱ぐことができます。持ち上げるときにのみサポートが必要な場合は、アクティビティ中にそれを着用することもできます。
- 質問長袖Tシャツの上にブレースを着ることはできますか？私は長袖のシャツの上に私のものを着ています。それはただその余分な快適さを追加します。あなたはそれが動くことについてもっと意識する必要があります。
- 質問どのくらい着用する必要がありますか？過去には、腱炎が最終的に治るまでに数ヶ月間着用しなければなりませんでした。ただし、これには、頻繁な旅行や、50ポンドにもなることもあるスーツケースの持ち運び/引っ張り/持ち上げが含まれていました。
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チップ
- テニス肘がある場合は、握力についてテニスのプロに相談してください。グリップが狭いと腱が残業する可能性があり、テクニックを調整することで痛みを和らげることができます。
- 中かっこなしでテニスの症状を和らげるには、怪我を悪化させる活動から数日休みます。
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警告
- この状態の性質上、適切にフィットするテニス肘ブレースは、テニス肘の症状をすぐに緩和するはずです。中かっこで症状が緩和されない、または悪化する場合は、医師に相談してください。
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