間違った靴で走ることは、特に走る距離や起伏のある地形で計画している場合、災害のレシピになる可能性があります。履物の選択が悪いと、足の痛み、背中の痛み、アキレス腱炎、ランナーの膝、およびその他の状態を引き起こす可能性があります。靴を選ぶ前に、走る地形、走るスタイル、個人的な好みを考慮する必要があります。そうすれば、新しいランニングシューズを購入して最初の一歩を踏み出す準備が整います。そうすれば、費やした時間を後悔することはありません。
ステップ
部 1 2の： あなたのニーズを決定する
- 1 走る表面を考えてみてください。 これは、どの種類の靴があなたの足に最適であるかに大きく影響します。たとえば、フラットでグリップを提供するように特別に設計されたトラックやコートを走っている場合、靴に余分なトラクションは必要ありません。一般的に：
- ロード/トラックランニングでは、トラクションが少なくなり、軽量化が必要になります。
- トレイルランニングは、不均一な地面に対して優れたトラクション、サポート、クッションを備えている必要があります。
タイラー・クールビル
Professional Runner Tyler Courvilleは、SalomonRunningのブランドアンバサダーです。彼は、米国とネパールで10回のウルトラレースとマウンテンレースに出場し、2018年のクリスタルマウンテンマラソンで優勝しました。 タイラー・クールビル
プロのランナーTyler Courville、UltraおよびMountain Runnerからのヒント： 「道路で良いギアは必ずしも山で良いとは限らないので、地形に必要な靴について具体的に説明してください。」
個人的な注意の物語： 「このトレイルシューズを一度購入したことを覚えています。私は彼らと一緒に道路を走り、彼らは驚異的だと思いました。それから、モンタナでのテクニカルマウンテンランに着用しましたが、レースの途中で、テクニカルな地形には適していないことに気づきました。足がすべりました。私はそれらを所定の位置に保つためにそれらを非常にきつく縛らなければならなかったので、私は自分の足の上部に腱炎を与えました。山で何かをしている場合は、走っている地形を知り、大きなレースの前にギアをテストすることは良い教訓です。」
- 2 実行するランニングの種類を特定します。 ランニング用に特別に設計されていない運動靴を誤って購入しないことが重要です。トレーニングシューズやウォーキングシューズなど、さまざまなカテゴリの運動靴がありますが、これらは屋内、陸上競技、クロスカントリー、スプリント、または長距離走には理想的ではありません。
- 3 あなたの足の専門家の評価を受けてください。 現在、多くの専門ランニングストアには、歩行（歩き方/走り方）と足のタイプを分析できる機器があります。これは、足が内側に転がるのを防ぐためのサポートが必要かどうかを知るのに役立ちます（回内とも呼ばれます）。足の種類はたくさんありますが、主な3つは次のとおりです。
- ニュートラルフットランナー。足が足の中央に向かって地面に接触します。
- 過度の回内運動。足が内側に転がりすぎます。
- 足が十分に回転しない回内運動不足（最適なのは約15％のギブです）。これにより、衝撃の分散が非効率的になり、足の外側（外側）部分がプッシュオフ時に必要以上の作業を行うようになります。
- 4 あなたの体重を考慮に入れてください。 あなたが重いほど、あなたの足と地面の間の影響は大きくなります。この衝撃の増加により、足のタイプがニュートラルであり、通常はそのようにアドバイスされない場合でも、追加のサポート付きの靴を購入する必要がある場合があります。
- 特にすでに足、脚、または背中の痛みを感じている場合は、医師または靴の決定を支援する専門家にこの注意を向けることをお勧めします。
- 5 怪我や身体障害については医師にご相談ください。 歩行に影響を与える怪我、または同じことを行う身体障害がある可能性があります。どちらの場合も、どの種類の靴があなたに最高のサポートとランニング体験を提供するかについて医師に確認する必要があります。広告
部 2 2の： ランニングシューズの購入
- 1 あなたのフィット感のために専門のランニングシューズ店に行きます。 靴のデザインが異なると、靴のフィット感や感触が大幅に変わる可能性があります。靴の製造に使用される材料によって、靴が不快になったり、硬くなったり、重くなったりすることがあります。実店舗でさまざまなペアを試して、これが発生しないようにします。
- オンラインで靴を購入するのは手頃な価格ですが、靴を直接試着することに代わるものはありません。
- 靴の選択を間違えると、痛み、けが、または不快感を引き起こす可能性があります。
- 2 午後遅くに靴を履いてみてください。 これはばかげているように聞こえるかもしれませんが、1日の間に、身体活動によって足が腫れます。一日の後半に靴を履いてみると、小さすぎる靴を買うのを防ぐことができます。あなたも考慮するかもしれません：
- ランニング後に靴を履いてみます。これにより、足の最大サイズがシミュレートされます。
- 装具または一般的なサポートがある場合は、これらを持参してください。これらは、フィッティング時に考慮に入れる必要があります。
- 3 ぴったりとした靴を目指しましょう。 つまんだり、こすったりするのが不快な場合は、その靴が最適ではない可能性があります。ランニングの過程で、足のサイズが大きくなります。また、ランニングの過程で、不快な機能は1マイルごとに悪化し、不必要な不快感を引き起こす可能性があります。
- 靴を結ぶ 足で滑らせて歩き回る。許可されている場合は、店内を数周することもできます。このように、あなたは靴のフィット感のためのより良い感触を持つでしょう。
- 4 ハーフサイズ大きいと考えてください。 足にかかる負担とその結果生じる腫れは、ほとんどのランナーが通常のストリートシューズよりも半分のサイズの靴を購入しなければならないことを意味します。経験則として、次の方法で靴をテストします。
- 靴の中で足を前にスライドさせます。
- 足と靴のかかとの間に指を挿入します。
- ランニングの終わりに向かって靴が窮屈にならないように、指の幅があることを確認してください。
- 5 あなたの靴の特徴について質問してください。 優れたランニングシューズは高額になる可能性があるため、不要な機能に余分な費用をかけないようにすることをお勧めします。次のような機能について、靴の店員に相談してください。
- 靴の通気口。
- 靴の底の形状または構成。
- サポート用の「浮き袋」を示す透明なパーツ。
- 6 心を開いてください。 あなたにぴったりの靴があったとしても、それはあなたの色だけですが、見た目があなたをだまして不快な靴を買わせないでください。あなたはあなたの新しい靴で多くの時間を費やし、たくさんの汗をかきます。多くを試してみて、最も良いと感じるペアに注意してください。
- 7 あなたの靴の種類の専門分野についてお問い合わせください。 スタビリティシューズやモーションコントロールシューズなどの特殊な靴を購入している場合でも、これらの各カテゴリの中にはさらに専門的なものがあります。たとえば、安定性のある前足の打撃靴は、かかとの打者にはうまく機能しません。
- 怪我をしやすい人は、衝撃の力をさらに減らすことを目的とした最大主義のランニングシューズを検討するかもしれません。
- 8 水ぶくれを防ぎ、快適さを増すために靴を壊してください。 あなたの靴はあなたの足に順応し、あなたの足はあなたの新しい靴に順応しますが、水ぶくれを引き起こす可能性のある非常にわずかな摩擦があるでしょう。短いランニングやウォーキングをして、新しい靴を履き始めましょう。これにより、水ぶくれが発生するリスクが少なくなります。
- 最近のいくつかの研究では、特に運動靴やランニングシューズの場合、新しい靴をすぐに履いて快適に履けるはずであることが示唆されています。
- 9 返品ポリシーについて質問し、利用してください。 多くの靴屋では、靴を購入してから最大1か月で返品できます。数回のテストを行った後、新しい靴が本当に足に合わないと判断した場合は、靴を返して、より適切なものを見つけてください。広告
コミュニティQ＆A
探す 新しい質問を追加- 質問私の息子は7歳で、たくさん走るとかかとの痛みを訴えます。どんな靴を買えばいいですか？この場合、痛みを引き起こしているのは靴の種類ではない可能性があります。医者に行って何が悪いのかを調べたり、靴の処方された靴底を入手したりすることを検討してください。
- 質問私はオーバープロネーターですが、どのタイプのランニングシューズを選ぶべきですか？ ファイブスター13 オーバープロネーターには、安定性を提供する靴が必要です（これはクッションとは異なります）。安定性は、アーチの下でサポートを提供し、歩行サイクル中にアーチが崩壊するのを防ぎます。安定性は、回内運動の程度に応じて、軽度、中等度、重度など、さまざまな程度で見られます。 Running Warehouse.comにアクセスすることをお勧めします。ここでは、歩行分析ビデオを送信でき（完全に無料です！）、必要な安定性のレベルを判断できます。人気のある安定性モデルには、AsicsKayanoやBrooksAdrenalineなどがあります。
- 質問一定の距離を走った後、ランニングシューズが外側からこすられていることに気づきました。どんな靴を買えばいいですか？ ファイブスター13 これは、回内運動が不足する傾向があることを示しています。つまり、歩行サイクルを通してアーチが硬いままです。アンダープロネーターも衝撃を吸収しないという点で問題があります。多くのランニングシューズは過剰な回内運動を矯正できますが、優れた高品質のクッションを提供する以外に、ランニングシューズがアンダープロネーターに対してできることはあまりありません。ニューバランス1800、アシックスカヤノ、ナイキペガサスなどのクッション性の高い靴を購入することをお勧めします。 Runningwarehouse.comは優れた価格と品揃えを持っています！
- 質問私は62歳の常連のジョガーです。私はしばしば前脛骨筋腱炎を発症します。どの靴が提案されていますか？私の体重は64kgです。 ファイブスター13 腱炎は一般に、過度の衝撃および/またはトレーニングの強度の増加が速すぎることによって悪化します。あなたはおそらくこれを医者に評価してもらうべきです。ランニング前のストレッチ、ランニング後のアイシング、足首を強化するためのエクササイズは非常に役立ちます。ただし、靴の推奨事項を探しているだけの場合は、クッション性の高いトレーナーを取得することで、痛みを和らげることができます。このカテゴリーの素晴らしい靴は、アシックスカヤノまたはブルックスゴーストです。これらはRunningWarehouse.comでお得な価格で入手できます。
- 質問膝が痛いです。どんな靴を買えばいいですか？これは、いくつかの要因によって引き起こされる可能性があります！ランニングシューズ専門店に行くことをお勧めします。そこにいる仲間は、あなたの足と歩幅を見て、どの種類の靴があなたの痛みを和らげるのに役立つかを判断することができます。
- 質問膝からつま先、足の痛みのため、クッション性のある靴が必要です。助言がありますか？メモリーフォーム付きのスケッチャーは私に最適です。あなたの地元のデパートが良い選択を持っていないならば、あなたはshoes.comでそれらのトンを見つけることができます。私はいくつかの膝の手術を受けました、そしてそれらは私の関節にいくらかの余分なクッションを与えることによって非常にうまくいきます。
- 質問耐久性があり、多くのトレーニングで怪我を防ぐのに役立つ靴（スパイクなし）が必要です。私はスプリントとハードルを実行します。どこを見ればいいですか？地元の靴やスポーツ用品店を試してみてください。そこに何も見つからない場合は、オンラインで調べてください。
- 質問スパイクはレースを実行するのに適していますか？競争のレベルにもよりますが、スパイクシューズはおそらく購入する価値があります。より長いレースでも、スパイクは確かな投資です。彼らはあなたの考え方をより深刻なレースモードに変えるだけでなく、より多くのトラクションとより軽いステップを提供し、より速いターンオーバーを可能にし、したがってより速い時間を可能にします。
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チップ
- ほとんどの店舗では最大1か月間靴を交換できますので、新しい靴が希望どおりでなくても心配はいりません。
- 価格があなたのために靴を決定させないでください。あなたがするなら、あなたは長期的にそれを後悔するでしょう 靴を選ぶ それは15ドル安いですが、あまり快適ではありません。
- 靴を履くときは、靴を履いたらかかとを地面に叩きます。これにより、足ができるだけ靴の奥に戻るようになり、最適なフィット感を判断するのに役立ちます。
- 詳細については、APMA.orgのAmerican Podiatric MedicalAssociationにアクセスしてください。
- あなたがそれらを手に入れた日にあなたの新しい靴で歩き回ってください。これにより、それらをより適切に分解し、水ぶくれを減らすことができます。
- ランニングシューズを掃除する手または洗濯機を使用して。
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