背中の痛みを軽減するのに役立つ靴の選び方

米国では腰痛が重大な問題です。3,100万人以上のアメリカ人がいつでも腰痛を経験しており、労働者の約50%が毎年中等度から重度の腰痛を患っていると主張しています。腰痛の原因はたくさんありますが、多くの場合、姿勢の悪さや脊椎のずれに関連しています。足は体の残りの部分のベースを形成するため、靴は腰と脊椎の位置合わせに重要です。足の生体力学に対応する新しいサポートシューズを入手すると、原因によっては腰痛を軽減するのに役立ちます。そのため、新しい靴を購入する前に、腰痛の原因と足がどのように関与しているかを理解することが重要です。



1 2の: 腰痛の原因を特定する

  1. 新しい靴で腰痛を軽減するというタイトルの画像ステップ1

    1 腰痛の原因を特定します。 腰痛が数日続いても治らない場合は、かかりつけの医師に相談してください。あなたの医者はあなたの背中(背骨)を調べ、あなたの家族歴、仕事、ライフスタイルについて尋ねるでしょう。背中の痛みがひどい場合は、脊椎のX線写真も撮られる可能性があります。医師は、椎間板ヘルニア、脊椎感染症、骨折、関節炎、癌など、腰痛の最も深刻な原因を除外しようとします。それらが除外されたら、姿勢、足の形、靴の選択がどのように背中の痛みを引き起こしているのかを考えるのが適切です。
    • あなたのかかりつけの医師はおそらく背中や脊椎の専門家ではないので、別のアプローチとしてあなたの背中の痛みを診断するために整骨医やカイロプラクターに診てもらうことを検討してください。
    • すぐに医療を受ける必要があることを示す腰痛に伴う兆候には、筋力低下および/または腕や脚の感覚の喪失、膀胱または腸の制御の喪失、発熱、突然の体重減少が含まれます。
  2. 新しい靴で腰痛を軽減するというタイトルの画像ステップ2

    2 土踏まずを確認してください。 背中の痛みが深刻な状態や病気によって引き起こされているのではないことを理解したら、足(特にアーチ)を見て、接続の可能性を探します。扁平足は、特に足を頻繁に使用する人にとって、腰痛の一般的な原因です。アーチは衝撃吸収材として機能し、力が体の他の関節に伝わるのを防ぐためです。扁平足があるかどうかを確認するための良い客観テストは、「濡れた足」テストです。足の裏を水で湿らせ、濡れた足跡をはっきりと示す大きなボール紙または厚い紙の上を歩きます。必ず両足のプリントを入手し、よく調べてください。
    • 健康なアーチのある足は、かかとのプリントが足の裏の外側の足の幅の約1/2のストリップで前足に接続されたままになります。扁平足の場合は、前足とかかとの間にスペースがなく、足の下側全体を反映したプリントが表示されます。
    • 両方の足は通常非常に類似した足跡を残しますが、場合によっては、以前の足/足首の怪我または脚の長さの違いのために違いが存在します。
    • 2013年の調査によると、扁平足のアメリカ人女性は、通常または高い土踏まずの女性よりも腰痛を発症する可能性が50%高いことが明らかになりました。
  3. 新しい靴で腰痛を軽減するというタイトルの画像ステップ3

    3 あなたの姿勢を見てください。 全身鏡で自分の姿勢を見るのも、足、足首、膝の形や位置が腰痛の原因になっている可能性があるかどうかを判断するためのもう1つの良い方法です。ショートパンツを着てまっすぐ立っているときに、足、脚、足首の角度を見てください。足が外側を向いている、足首が転がっている(過度の回内運動と呼ばれる)、および/または膝が接近している、または接触している(外反膝と呼ばれる)場合、これらの姿勢は腰に大きな負担をかけるため、腰痛のリスクがはるかに高くなります。と下背骨。太りすぎの人は、3つすべての姿勢の問題を抱えている傾向があります。これは、肥満の人に腰痛がはるかに多い理由を部分的に説明しています。
    • 足首、扁平足、外反膝の過剰回内は遺伝性である場合があります(遺伝学が生理学的発達を制御します)が、多くの場合、それらは体が過度に体重を支えている結果です。
    • 参考までに、足がかなりまっすぐに見える場合(膝の間で少なくとも数インチ)、足首は中立位置に表示され、内側(内側)に折りたたまれません。体重を支えながら、足の下に数本の指を置くことができます。その後、おそらく他の問題があなたの背中の痛みを引き起こしている、または寄与しています。
  4. 新しい靴で腰痛を軽減するというタイトルの画像ステップ4

    4 脚の長さの不平等に注意してください。 片方の脚がもう一方の脚よりも長いことは実際には非常に一般的です。米国整形外科学会によると、ある研究によると、600人の軍人の32%が長さの差が1/5インチから3/5インチでした。彼らの足の。ただし、これを超える長さの違いは、腰痛など、健康に深刻な影響を与える可能性があります。
    • 脚の長さの不等式を修正することは、靴の中敷きで簡単に行えます。また、安価で、変更が見られない場合は簡単に停止できます。足の評価と治療の訓練を受けた足病医または医療専門家は、靴の中敷きの必要性を評価するための最良の選択肢です。
  5. 新しい靴で腰痛を軽減するというタイトルの画像ステップ5

    5 あなたの靴を調べてください。 背中の痛みの原因に関するさらなる手がかりについては、最もよく履く靴の裏をよく見てください。歩行中の通常の姿勢と生体力学を持っている人の場合、かかとが外側または外側の端でわずかに地面にぶつかり、足裏のその領域が摩耗します。靴の裏がかかと部分の真ん中で直接着用されているように見える場合、またはさらに悪いことに、内側または内側の端で着用されているように見える場合は、歩行中に足首で回内しすぎる可能性があります。上記のように、過度の回内運動と扁平足はしばしば密接に関連しており、膝の問題、股関節の問題、腰痛のリスクを大幅に高めます。
    • アスファルトやセメントの上を歩いたり走ったりすると摩耗が早くなるため、ゴム底のよく使われるランニングシューズでは摩耗パターンがわかりやすくなっています。
    • の摩耗パターンを覚えておいてください エクストリーム かかと領域の外側(外側)の端は、足首や足の土踏まずの剛性が高すぎることを示しています(過剰回外と呼ばれます)。ただし、このタイプの姿勢は、過度の回内/扁平足ほどの腰痛とは関連していません。
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2 2の: 矯正靴の選択

  1. 新しい靴で腰痛を軽減するというタイトルの画像ステップ6

    1 適切にフィットする靴を購入してください。 かなりの数の人が、うまくフィットしない靴を履いています。おそらく、靴が売りに出されていたり、古着だったり、その他のさまざまな理由が原因です。とにかく、長さだけでなく幅の面でも、常に足にぴったり合う靴を履いてください。合わない靴を履くと、水ぶくれ、外反母趾、たこができるだけでなく、安定性が低下し、足の生体力学が損なわれ、腰痛やその他の関節の問題が引き起こされる可能性があります。
    • 土踏まずの腫れやわずかな圧迫が原因で足が少し大きくなるので、一日の後半に靴を履きましょう。
    • ほとんどの既製の靴は通常の(中程度の)幅であるため、足が本当に狭いまたは広い場合は、メーカーに靴を注文する必要があります。
    • ビーチサンダルなどの一部の履物はうまくフィットする場合がありますが、アーチとかかとのサポートがないため、足やその他の筋骨格系の問題を引き起こす可能性があります。
  2. 新しい靴で腰痛を軽減するというタイトルの画像ステップ7

    2 支えとなる靴を買う。 扁平足であるかどうかに関係なく、強力なアーチサポート付きの靴を履くことは、少なくとも歩行/ランニング中の足に利益をもたらし、歩行を改善します。靴がアーチを適切に支えていない場合、特にこれらの領域にすでに痛みがある場合は、背中や下肢に影響を与える可能性があります。そのため、新しい靴を購入するときは、十分なアーチサポート、広々としたつま先ボックス、しっかりしたヒールカウンター、柔軟な靴底を備えた、快適なウォーキングシューズまたは運動靴を探してください。品質を購入し、薄っぺらに見える流行のスタイルを避けてください。
    • ビーチやプールの周りでフラットサンダル、ビーチサンダル、その他のスリッポンを履いても大丈夫ですが、大規模なウォーキングやあらゆる種類の運動には使用しないでください。
    • かかとが2インチを超える靴は、重心が変化し、腰に負担がかかるため、避けてください。ただし、完全に水平な靴を履くと、かかとに過度の圧力がかかる可能性があるため、かかとが約1/4または1/2インチ高くなっている靴の購入を検討してください。
  3. 新しい靴で腰痛を軽減するというタイトルの画像ステップ8

    3 ランナーを購入する前に評価を行ってください。 あなたが定期的なジョギングをしていて、足、靴、またはランニングスタイルが背中の痛みを引き起こしている可能性があると思われる場合は、評判の良いランニングストアで評価を受けてください。高級ランニングストアでは、歩行を評価し、足を調べ、靴の摩耗パターンをチェックする資格のある人を雇うことがよくあります。これらの従業員は医師ではありませんが、通常は経験豊富なランナーであり、どのタイプのランニングシューズを購入するかについて適切なアドバイスを提供し、腰痛にプラスの影響を与える可能性があります。真面目なランナーの場合は、350〜500マイルまたは3か月のいずれか早い方で靴を交換する必要があります。
    • 評価の一環として、コンピューターに接続されているフォースプレートの上を走ったり、トレッドミルでビデオテープでジョギングしたりするように求められる場合があります。
    • あなたが過度の回内者である場合、足首の崩壊を防ぐために、アーチの内側のサポートがたくさんある靴がおそらく推奨されます。あなたが過剰な回外筋である場合、あなたの足を中立位置に強制するために、より多くの横方向(外側)のサポートが必要です。
    • ヒールカウンター(靴の裏側)の剛性が垂直で、片側または反対側に傾いていないことを確認してください。衝撃吸収はランニングシューズにとっても重要です。そのため、多くのブランドがソール内にエアポケットを備えています。
  4. 新しい靴で腰痛を軽減するというタイトルの画像ステップ9

    4 カスタムメイドの装具を入手してください。 扁平足で回内運動が多すぎる場合は、新しい靴ではなく、カスタムの靴装具を使用したほうがよい場合があります。装具は、足の土踏まずを支え、立ったり、歩いたり、走ったりしながら、より優れた生体力学を促進するセミリジッドシューズインサートです。クッションとある程度の衝撃吸収を提供することにより、装具は足首、膝、腰、脊椎などの他の関節で問題が発生する可能性も減らします。カスタム装具を製造する医療専門家には、足病医のほか、整骨医、カイロプラクター、医師、理学療法士が含まれます。
    • 装具は足の構造的変形を逆転させることはなく、時間をかけて着用することでアーチを再構築することもできないことを理解する必要があります。
    • 装具を着用するときは、最初に工場のインソールを靴から外す必要があります。
    • カスタムインソールは、医療保険がないと高価になる可能性がありますが、既製のインソールは腰痛の緩和にもなる可能性があります。
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コミュニティQ&A

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  • 質問腰痛がある場合、どのような靴が必要ですか? Joel Giffin、PT、DPT、CHT
    理学療法士のジョエル・ギフィン博士は、理学療法の博士であり、ニューヨーク州ニューヨークのフレックス理学療法の創設者です。認定ハンドセラピスト(CHT)として15年以上の経験を持つギフィン博士は、全身を治療し、手と上肢のリハビリテーションを専門としています。彼は、ライオンキング、スリープノーモア、ターザン、シスターアクトなどのショーの舞台裏でブロードウェイの演劇パフォーマーを扱ってきました。フレックスフィジカルセラピーは、職業および骨盤底療法も専門としています。ギフィン博士は、クイニピアック大学で理学療法の修士号を取得し、シモンズ大学で理学療法博士(DPT)の学位を取得しています。彼はアメリカ理学療法士協会とアメリカハンドセラピスト協会の会員です。 Joel Giffin、PT、DPT、CHT 理学療法士の専門家の回答すでに腰痛がある場合は、より柔らかい靴底とおそらくアーチサポートを備えたものをお勧めします。足の機能が下肢、腰、背中に影響を与える可能性があります。ただし、腰痛を防ぐためにこれらのタイプの靴を使用することが常に最善であるとは限りません。実際に一部の筋肉が弱くなり、痛みが生じやすくなる場合があるためです。
  • 質問外出先でビーチサンダルを購入しましたが、これらは私の足には良くないと言っていますか? ヘザーケニオン-ハフ トップアンサー長期使用の場合、いいえ。プールに行ったり戻ったりするなどの軽い使用には問題ありませんが、終日使用したり、長時間歩いたりすることはできません。多くの(すべてではありませんが)バックナンバーは、足のサポートが不十分なために悪化します。
  • 質問腰痛を和らげるための靴はどこで買えますか?足をサポートするように特別に設計された「整形外科用」の靴が必要です。これらをオンラインで検索するか、靴屋に行って「整形外科」の靴が必要だと伝えることができます。彼らはあなたを助けることができます。
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チップ

  • 立っているときの姿勢を維持し、腰痛のリスクを減らすために、体重を両足に均等に分散させて立ち、膝をロックしないようにします。お腹とお尻の筋肉を締めて、背中をまっすぐに保ちます。長時間立っている間は、支えとなる靴を履いてください。小さなフットスツールに片足を定期的に置くことで、筋肉の疲労を軽減します。
  • 座っているときの姿勢を維持し、腰痛のリスクを減らすために、できれば肘掛け付きのしっかりした椅子を選択してください。背中の上部をまっすぐにし、肩をリラックスさせます。腰の後ろにある小さなクッションは、腰椎の自然な曲線を維持するのに役立ちます。必要に応じてフットスツールを使用して、足を床に平らに保ちます。
  • 他の人の靴はすでに足とアーチの形に成形されているので(高品質でサポート力がある場合は前夜に)着用しないでください。
  • そんなに急いで靴を買わないでください。時間をかけて店内で少なくとも5分間着用し、最初に快適であることを確認してください。
  • 何らかの足の状態がある場合は、足病医(足の専門家)に相談して治療のアドバイスを求めてください。

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