空の巣症候群に対処する方法

空の巣症候群は、子供が家を出たために悲しみや悲しみを感じる状態です。あなたはあなたの子供をサポートし、彼らが成功することを望んでいるかもしれませんが、調整して手放すことは他の人よりも難しい人もいます。空の巣症候群に対処するには、サポートを見つけ、悲しみ、変化を受け入れる時間を与え、自分自身に集中します。

ステップ

方法 1 3の： サポートを求める

1. 1 サポートシステムを探します。 あなたの子供が去り、あなたが空の巣に苦しんでいるとき、あなたが支援を引き出すことができる支援システムを見つけてください。パートナー、友人、家族と一緒に時間を過ごして、子供がいなくなってしまったことから気をそらしてください。
   • あなたが感じている方法について、数人の親しい友人や家族と話してください。悲しんだり動揺したりした場合は、信頼できる人に自分の気持ちを伝えてください。
2. 2 セラピストに相談してください。 非常に落ち込んだり不安を感じていて、それを乗り越えることができない場合は、医師またはメンタルヘルスプロバイダーに相談することをお勧めします。あなたはこの大まかなパッチを通してあなたを助けるためにトークセラピーを受ける必要があるかもしれません。
   • セラピストは、あなたの人生におけるこの新しい大きな変化に対処するための対処スキルを考案するのを助けることができるかもしれません。
3. 3 サポートグループにアクセスしてください。 すべての人が空の巣症候群を経験するわけではないので、人々はあなたが何を経験しているのか理解できないかもしれません。あなたは他の空の巣の親のためのサポートグループに行くことを試みたいかもしれません。サポートグループは、この困難な時期に理解、サポート、または支援を見つけるのに役立ちます。
   • お住まいの地域で空の巣支援グループを探してください。オンラインで検索するか、最寄りの病院に問い合わせてみてください。
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方法 2 3の： あなたの新しい生活に適応する

1. 1 あなたが持っている他の役割を理解してください。 あなたは単なる親ではなく、その役割によって定義されていません。あなたは毎日たくさんの帽子をかぶっています。あなたはあなたが親の外にいる他のどんな役割を理解するべきです。リストを作成し、どの役割があなたにとって重要であり、何に取り組むことができるかを理解します。
   • たとえば、あなたは妻または夫、兄弟、娘または息子、友人、ビジネスの所有者、キャリアの専門家、ペットの所有者である可能性があります-リストはどんどんと続くことができます。
   • これらの役割のどれを拡大したいかを考えてください。人間関係にもっと時間をかけたり、キャリアに集中したり、ボランティアをしたり、コミュニティで積極的に活動したりしましょう。
   • あなたの人生のこの時期は刺激的です。休暇を取ったり、新しい趣味を始めたりするなど、自分で何かをしてください。新しい経験は、あなたがあなたの人生で果たすことができる他の役割を発見するのに役立ちます。
2. 2 しばらくの間、大きな変更を加えることは避けてください。 あなたは今家にある空の巣を補うために大きな変更を加えたくなるかもしれません。あなたの子供が家を出た後しばらくの間、あなたはこれらのタイプの変更をすることを控えるべきです。これは、考えたり対処したりする前に、急いで決断を下さないようにするのに役立ちます。待つのに良い時期は、あなたの新しい生活に順応するために1年から2年の間です。
   • たとえば、家を売ったり、引っ越したり、転職したりしないでください。
3. 3 悲しむのを許してください。 あなたの喪失に腹を立てて悲しんでも大丈夫です。あなたの子供が去るときに動揺することは何も悪いことではありません。自分の感情を表現できるようにすることで、感情を処理し、それを乗り越えることができます。
   • あなたの気持ちについて他の人と話してください。自分が感じていることを通して話すことは、自分の気持ちを受け入れて先に進むのに役立ちます。
4. 4 時間をかけてください。 あなたはあなた自身にあなたの新しい人生に順応する時間を与えるべきです。あなたの子供が家を出るのはあなたにとって大きな変化と調整です。あなたは自分自身に集中する方法を再学習し、あなたの一日をどうするかを理解し、そして沈黙を埋める方法を学ぶ必要があるかもしれません。あなたの新しい生活状況に適応するためにあなた自身に数週間または数ヶ月を与えてください。
   • 自分に厳しすぎないでください。突然元気になったり、すぐに戻ったりすることを期待するべきではありません。処理と調整に時間が必要な場合は問題ありません。
5. 5 日記をつける。 時には、日記を書くのと同じくらい簡単なことが、悲しみ、処理し、新しい変更を受け入れ、先に進むのに役立つことがあります。あなたの日記は安全でプライベートな場所であり、正直、怒り、悲しみ、またはその他の好きな気持ちを感じることができます。
   • その日の気持ちを引き出すために、毎日日記に書くことを検討してください。自分が感じていることを書くことについて恥ずかしい思いをしたり心配したりしないでください。誰もそれを見る必要はありません、そしてあなたの感情のすべて-否定的なものでさえ-は有効です。
6. 6 セルフケアを維持します。 子供が家を出てから数か月間働くときは、必ず自分の面倒を見る必要があります。これは、十分な睡眠を取り、健康的な食事をとり、定期的に運動することを意味します。あなたはあなたのルーチンに追いつくにはあまりにも動揺していると感じるかもしれませんが、アクティブであり続け、自分自身を第一に考えてください。
   • やる気が出ない日があれば大丈夫です。あなたは自分自身が無気力になるのを数日許すことができます。ただし、バランスの取れた健康的な食事を毎日食べ、睡眠習慣に遅れずについていき、週に3〜5回運動することを目指す必要があります。
7. 7 お子さんの自立を受け入れてください。 あなたの子供が家を出るとき、あなたは彼らが今独立していて、彼ら自身の経験に着手しようとしていることを受け入れるべきです。あなたが彼らを誇りに思っていることをあなたの子供に知らせ、彼らに彼ら自身の決定をさせ、そしてあなたができるとき彼らを支援してください。
   • 子供の経験やタイミングを自分の経験やタイミングと比較したり、他の子供より早く去ったり、家を出たりした場合に動揺しないようにしてください。お子さんが離れたり、頻繁に訪れなかったりしたことで罪悪感を覚えないようにしてください。
   • あなたはあなたが成功することができるあらゆる方法であなたの子供を助けるように努めるべきです。
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方法 3 3の： 自分に焦点を合わせる

1. 1 あなたの興味を探ります。 あなたの子供が家を出たので、あなたはあなたがしたいことをする時間があります。あなたは子供を育てている間にあなたの興味、趣味、または欲求を犠牲にしたかもしれません、しかし今あなたはあなたが望むものに集中することができます。もう一度興味を持ち始め、以前と同じことをします。
   • たとえば、テニス、スクラップブック、または庭をプレイしていた場合は、それらのアクティビティを再開できます。
2. 2 あなたの結婚に時間を割いてください。 あなたが結婚しているなら、あなたはあなたの結婚に集中するために子供なしでこの時間をとることができます。お互いを知り合い、デートの夜を過ごし、一緒にやりたいことをするのに時間を費やすことができます。話し合い、相互の利益を再発見することに時間を費やすことから始めます。
   • お互いのニーズに触れる方法として、自分の目標や夢について話し合うことができます。何年にもわたって子育てをした後、あなたは二人ともあなたが望むものや必要なものを変えたかもしれません。
   • あなたができるもう一つのことはあなたの性生活に取り組むことです。触れたりキスしたりするなどの肉体的な親密さから始めて、セックスに集中するようになります。
   • 結婚していない場合は、もう一度デートを始めることができます。
3. 3 新しいことを試す。 空の巣症候群に苦しんでいるときに対処するためにできるもう1つのことは、新しい活動を試すことです。自分がやりたいと思っていた新しいことを試す時間がなかったかもしれませんが、今では自分で時間をかけて新しいことを試すことができます。新しい活動はまた、あなたがそれほど動揺していると感じないようにあなたに焦点を合わせる何かを与えるのを助けることができます。
   • たとえば、絵画のクラスを試したり、ジムに参加したり、乗馬をしたりできます。
4. 4 仕事で新しい挑戦に挑戦してください。 お子さんが家を出るときに忙しくして時間を埋めるのに役立つもう1つの方法は、仕事で何か新しいことをしようとすることです。参加できるプロジェクトや、プロモーションに向けて取り組み始めるためにできることがあるかどうかを確認してください。
   • 実行する必要のある委員会、プロジェクト、またはタスクがオフィスの周りにあるかどうかを上司に尋ねてください。専門能力開発を拡大するために完了することができる認定またはプログラムがあるかどうかを確認してください。
5. 5 お子さんに連絡してください。 あなたが別の場所に住んでいるとしても、あなたはまだあなたの子供との関係を持つことができます。テクノロジーは、他の人と連絡を取り合うための多くの方法を提供します。お子様に電話をかけたり、テキストメッセージを送信したり、メールやビデオチャットをしたりできます。一緒にいることができるように、訪問をスケジュールすることが重要です。
   • 両方のスケジュールで機能するビデオチャットまたは電話のスケジュールを考え出すことができます。
   • 訪問するときは、子供の自立、生活、責任について必ず考えてください。あなたとあなたの子供の両方のために働く訪問の量を考え出してください。
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コミュニティQ＆A

• 質問何年にもわたって他人のニーズに気を配った後、動機を見つけるのは難しいことではありませんか？空の巣だけでなく、家族も失います。はい、そうです。誰もがそれを難し​​いと感じています。しかし、あなたは常にあなたが誰かの人生に変化をもたらしたことを知ることの満足と幸福を持っています。それは大きな違いでも小さな違いでもあり得ますが、それでも違いであり、良いものです！先に進む動機を見つけるには、いつもやりたかったことを自分でできるようにしますが、他のすべての人に責任があるためにできませんでした。クラブに参加したり、趣味を始めたり、大学に行ったり、仕事を見つけたりすることができます。