金縛りとは、眠りにつくときや目覚めるときに動くことができないが、精神的に目覚めているときです。金縛りは、窒息感、心拍数の低下、幻覚、部屋の邪悪な存在感、恐怖感などの他の症状と関連していることが多く、他の症状の結果である可能性があります。幸いなことに、それは恐ろしいことかもしれませんが、金縛りは危険ではありません。金縛りに対処するために、より良い睡眠に取り組むことから始めてください。発生を減らす。また、それが起こったときに何をすべきかについて取り組むこともできますし、根本的な状態について医師に相談することもできます。
ステップ
部 1 3の： よく眠れる
- 1 十分に眠りなさい。 金縛りに対処するための簡単な方法は、十分に眠っていることを確認することです。一般的に、それはあなたが夜に少なくとも6時間の睡眠をとる必要があることを意味します、しかし通常8時間はより良いです。つまり、睡眠を優先し、いつ寝る必要があるかに注意を払う必要があります。
- 2 部屋を寝る準備をしなさい。 最高の睡眠をとるには、睡眠に重点を置いた環境で眠る必要があります。たとえば、必要に応じて暖かく保つためのレイヤーとともに、通常は涼しい部屋が最適です。お住まいの地域が騒がしい場合は、耳栓を着用することもできます。
- できるだけ多くの光を遮断します。光は、明るい街灯のような周囲光でさえ、あなたの睡眠に影響を与える可能性があります。
- 投げたり回したりする場合は、ベッドを検討してください。多分それをもっと快適なものに更新する時が来ました。
- 3 睡眠スケジュールを取得します。 毎晩同じ時間に就寝し、毎日同じ時間に起きることは、あなたの体に何を期待するかを教えてくれます。就寝時に眠くなり始め、そうなる可能性が高くなりますより簡単に眠りに落ちるよく眠れます。よく眠ると、金縛りが改善することがあります。
- また、「キュー」を眠らせることも役立ちます。 （カフェインを含まない）お茶を飲む、読書や瞑想など、リラックスできるものを選び、毎晩就寝前にそれを行います。
- 4 あなたのベッドのルーチンから悪い習慣を切り取ります。 寝る前に特定のことをして寝るのを助けることは重要ですが、他のことをしないことも重要です。たとえば、カフェインとアルコールはどちらも睡眠に悪影響を与える可能性があるため、スキップしてください。また、寝る直前に大量に食べたり、煙を出したりしないでください。
- 就寝時刻の2時間前に、睡眠に影響を与える可能性のあるすべての画面（テレビやスマートフォンなど）の電源を切り始めます。曲がりくねってベッドに向かって移動し始めます。リラックスしたら、刺激が強すぎて睡眠を妨げる可能性のある仕事もやめます。
- 5 あなたの側で寝なさい。 金縛りは、仰向けに寝るとより頻繁に起こります。これは、舌が喉に落ちて一時的な空気の詰まりを引き起こしていることが原因である可能性があります。エピソードが発生する可能性を低くするために、代わりにあなたの側で寝てみてください。仰向けになることが多い場合は、ポケットを縫うか、靴下をナイトシャツの後ろにピンで留め、テニスボールを1〜2個挿入して習慣を破ります。
- 6 運動 定期的に。 ジムに行く必要はありません。影響の少ない運動療法を1日に導入するだけです。たとえば、朝散歩するのは良い考えです。運動することで睡眠を改善できますが、最初は元気が出るので、就寝時間に近づきすぎないようにすることが重要です。就寝時刻の少なくとも4時間前に運動を始めましょう。
- 7 眠らないことを心配しないでください。 あなたが眠ることができないならば、それについて怒ってただそこに横たわってはいけません、それはあなたをより長く保つでしょう。起き上がって、退屈だと思うことを20分ほどしてから、もう一度寝てみてください。
- あなたがあなたの心の何かについて強調してそこに横たわっているならば、あなたの心からそれらを取り除くためにあなたの心配を日記に書き留めてみてください。
- 8 リラックス 。 ストレス通常の睡眠サイクルを中断します。これは、金縛りの可能性に大きく寄与する可能性があります。瞑想、音楽鑑賞、創造的なこと、ペットと遊ぶなど、リラックスできるアクティビティを行うことで、ストレスを軽減するために毎日時間をかけてください。
- また、可能な限りあなたの人生からストレスを取り除くようにしてください。たとえば、ニュースを見るたびに不安やストレスを感じていることに気付いた場合は、削減してみてください。
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パート1クイズ
ヴァイキング シーズン 6 をどこで見るか
「眠っている合図」の例は何ですか？
画面をオフにします。
閉じる！寝る前にブルーライトスクリーンをオフにしたいので、代わりに携帯電話またはタブレットを置いて本や雑誌を手に取ってください。それでも、これは睡眠の合図の正確な例ではありません。 そこにはもっと良い選択肢があります！
あなたの仕事を終える。ほとんど！寝る前にリラックスする時間を与えたいので、仕事を終えてから睡眠の合図を練習してください。単にあなたの仕事を終えることはそれ自体で眠っている手がかりではありません。 別の答えをクリックして、正しい答えを見つけてください...
グラスワインを持っています。再試行！よく眠れるように苦労している場合は、就寝前にカフェイン、アルコール、タバコを避けたいと考えています。ワインはあなたを眠く感じるかもしれませんが、それはあなたが避けたいあなたの睡眠に悪影響を与える可能性があります。 別の答えを選んでください！
章を読む。
そのとおり！睡眠の合図は、一日の終わりにくつろぐのに役立つシンプルでリラックスできるアクティビティでなければなりません。お茶を飲んだり、本の章を読んだりするなど、体が夜間のルーチンの一部として認識し始めるまで、毎日できることです。 別のクイズの質問を読んでください。
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部 2 3の： 金縛りの取り扱い
- 1 まず、金縛りは危険または致命的な状態ではないことを認識してください。 あなたがそれを経験しているときそれは恐ろしいと感じるかもしれませんが、金縛りが実際に害をもたらすことはないことを覚えておくことは慰めになることができます。金縛りの主な副作用は、睡眠不足と不安の増大です。
- 2 体の動きに焦点を当てます。 つま先、指、舌など、体の小さな領域を動かすことができる場合があります。最初の小さな動きができるようになると、麻痺の呪文が破られ、体の残りの部分を動かすことができるようになるかもしれません。
- リラクゼーションルーチンのように、体の部分に順番に焦点を合わせてみてください。あなたのつま先にあなたの注意を向けて、それらについて考えてください。次に、つま先を動かして、足や脚などに移動してみます。
- 3 自分が動いていると想像してみてください。 一部の人々は、体外離脱体験であると信じていることを奨励するために、意図的に金縛り状態を誘発します。同様に、自分が動いている、または動を投影していると想像するだけで、麻痺から抜け出すことができます。
- 4 落ち着いて呼吸に集中しましょう。 金縛りは恐怖や恐怖を伴うことがあります。他の人は誰かまたは何か威嚇するようなものが部屋にいるように感じます。これらの感情を経験するときは、すべてが大丈夫であることを思い出してください。特に胸が重くなったり重くなったりした場合は、呼吸を深めようとすることに集中してください。
- 恐怖は、金縛りの最悪の側面の1つになる可能性があります。あなたが恐れていることは実際には起こっていないことを思い出してください。ここと今に焦点を当てます。
- 5 パートナーや家族と話し合ってください。 多くの場合、金縛りのエピソードは、音が聞こえたり、誰かがあなたに触れたと感じたりすると、壊れる可能性があります。したがって、親しい家族にそれがエピソードを持っているのを見た場合に役立つことを理解してもらうことは、麻痺中に目を開けることができる場合にのみ機能します。彼らはあなたをタップしたり話したりして、麻痺からあなたを覚醒させようとすることができます。
- 可能であれば、目を開けて近くの人が気付くようにしてください。しかし、誰もがそれを行うことができるわけではありません。
- 6 目の動きに焦点を当てます。 目を開けて周りを見回すことができる人もいます。可能であれば、そうしてみてください。すばやく前後を見てください。この小さな動きは、一部の人々が麻痺状態から抜け出すのに役立ちます。広告
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パート2クイズ
正誤問題：小さな動きでは、金縛りを解消するのに十分ではない。
テニスシューズの塗装本当
完全ではありません！金縛りは圧倒的で恐ろしいと感じるかもしれませんが、あなたは本当の危険にさらされていません。それから抜け出したい場合は、試すことができるいくつかのテクニックがあり、指やつま先の小さな動きもその1つです。 再試行...
誤り絶対に！ばかげているように見えるかもしれませんが、つま先を1つでも小刻みに動かすと、金縛りを解消するのに役立ちます。目を開けたり指を動かしたりできるのであれば、麻痺から抜け出すのに十分かもしれません。 別のクイズの質問を読んでください。
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部 3 3の： あなたの医者と話す
- 1 ログを保管してください。 体験の詳細をできるだけ多く書き留めてください。時間、睡眠パターン、睡眠位置、麻痺の前後の精神的/感情的状態、および眠りにつくときまたは目覚めたときに麻痺したかどうかを含めてください。この情報はすべて、特に状態について医師の診察を受けることにした場合に役立ちます。
- また、不眠症、夜に目覚める回数、目覚めたときの幻覚、日中に頻繁に眠りにつくなど、気付いたその他の睡眠の問題を追跡します。
- 特に何かが麻痺を引き起こすかどうかに注意してみてください。たとえば、前の晩にアルコールを飲んだときに、より頻繁に起こることに気付くかもしれません。
- 2 ナルコレプシーについて話し合う。 ナルコレプシーは、金縛りの根本的な原因となる可能性があります。日中に極度の倦怠感に気づき、目を覚まし続けることができない場合は、ナルコレプシーが病気の根本的な原因である可能性があります。これが可能かどうか医師に相談してください。
- ナルコレプシーの他の症状には、眠りにつくときや目覚めるときの幻覚や脱力発作などがあります。これは、強い感情によって引き起こされることが多い突然の筋力低下です。たとえば、大笑いすると、体の一部が一時的に弱くなることがあります。
- 3 睡眠研究を行ってもらいます。 睡眠検査は病院または他の医療施設で行われます。基本的に、あなたは一晩滞在し、あなたはあなたが睡眠で抱えているかもしれない問題を決定するのを助けるために機械に接続されています。たとえば、ナルコレプシーの診断に使用される検査の1つです。
- 4 他の可能なトリガーについて話します。 他の病気も金縛りを引き起こす可能性があります。特に、不安神経症、うつ病、PTSDはすべて、金縛りを引き起こす可能性があります。時々、これらの状態を治療することは金縛りを助けることができるので、あなたの医者とその可能性について話し合ってください。
- 金縛りがPTSDによって引き起こされていると思われる場合は、カウンセラーを探すことが特に重要です。
- 5 抗うつ薬について医師に相談してください。 時々、あなたの医者はあなたがあなたの睡眠サイクルを調整するのを助けるために抗うつ薬を処方するかもしれません。順番に、それはあなたの睡眠麻痺の例を減らすかもしれません。金縛りの例がある多くの人々は、抗うつ薬を服用しているときは例が少ないことに気づきます。広告
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パート3クイズ
ナルコレプシーがあることを示す症状は何ですか？
飲酒時に金縛りになった場合。完全ではありません！トリガーに注意することが重要です。したがって、アルコールを飲んだり、夕食時に何か変わったものを食べたりしたときに金縛りが発生した場合は、それを書き留めてください。これはあなたとあなたの医者があなたの麻痺の原因を決定するのを助けます。それでも、それはナルコレプシーの症状ではありません。 別の答えを選んでください！
夜中に何度か目を覚ます場合。必ずしも！不眠症や睡眠不安など、夜中に目覚める理由はたくさんあります。ナルコレプシーにはもっと信頼できる症状があります。 別の答えを選んでください！
強い感情を経験したときに筋肉が弱くなった場合。そのとおり！ナルコレプシーは、脱力発作や強い感情を経験しているときの筋力低下など、いくつかの極端な症状を示す可能性があります。また、目覚めたり眠りにつくときの幻覚や、日中の極度の倦怠感も含まれる場合があります。これらの症状が出た場合は、医師に知らせてください。 別のクイズの質問を読んでください。
私はあなたのテニスボールになりたい目と歯の後ろの頭痛。
再試行！ナルコレプシーには多くの症状がありますが、歯や目の後ろで頭痛が出始めたら、それはおそらく別のことを意味します。 再び推測！
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コミュニティQ＆A
探す 新しい質問を追加- 質問医師は金縛りを手伝うことができますか？マークカイエム、MD
睡眠スペシャリストのDr.Marc Kayemは、カリフォルニア州ビバリーヒルズを拠点とする耳鼻咽喉科医および顔面形成外科医の認定を受けています。彼は美容サービスと睡眠関連障害を実践し、専門としています。彼はオタワ大学で医学博士号を取得し、米国耳鼻咽喉科委員会の認定を受けており、カナダ王立外科医大学のフェローです。マークカイエム、MD睡眠スペシャリストエキスパートの回答睡眠スペシャリストは、基本的にあらゆる睡眠障害の治療を支援できます。彼らが特定の治療法や薬を提供できない場合でも、あなたはあなたの睡眠を改善する方法についてたくさんの良い洞察を得るでしょう。訓練を受けた医療専門家に会うのは確かに仕方がありません！ - 質問SPに陥った場合に備えて、夜間にテレビをオンにしておくことは役に立ちますか？ジャーディダグデール、RN
Medical Review Board Jurdy Dugdaleは、フロリダの登録看護師です。彼女は1989年にフロリダ看護委員会から看護免許を取得しました。ジャーディダグデール、RN医療審査委員会の専門家の回答夜にテレビを続けることが、金縛りに陥ったときに役立つ場合、それは有用な個人的な好みです。ただし、これはすべての人に役立つとは限りません。 - 質問私は体のどの部分も動かすことができず、現時点では呼吸できません。私は呼吸するために私の心の中で叫んでいます。私は最終的に呼吸しますか？ジャーディダグデール、RN
Medical Review Board Jurdy Dugdaleは、フロリダの登録看護師です。彼女は1989年にフロリダ看護委員会から看護免許を取得しました。ジャーディダグデール、RNMedical Review Board Expert Answerこれが発生した場合は、リラクゼーション方法を試してください。手、次に足に焦点を合わせます。体の部分を動かして、大丈夫だと自分に言い聞かせてみてください。そうすれば呼吸します。金縛りは一時的な状況であり、通過する必要があります。 - 質問これは霊的な理由で起こりますか？ジャーディダグデール、RN
Medical Review Board Jurdy Dugdaleは、フロリダの登録看護師です。彼女は1989年にフロリダ看護委員会から看護免許を取得しました。ジャーディダグデール、RNMedical Review Board Expert Answer金縛りは、いかなる種類の深い精神的理由にも起因するものではなく、単なる睡眠障害の一種です。 - 質問私は何時間もSPに出入りしてきました！一体どうやって眠りに戻り、これが何度も起こらないようにするのですか？起きてあなたのサイトを見つけました。私がこれを取り除くのを手伝ってください。ジャーディダグデール、RN
Medical Review Board Jurdy Dugdaleは、フロリダの登録看護師です。彼女は1989年にフロリダ看護委員会から看護免許を取得しました。ジャーディダグデール、RNMedical Review Board ExpertAnswerリプログラミングとリフォーカスの手段として楽しいことを試してください。楽しい本や詩を読んだり、柔らかい音楽を聴いたりしてください。クラシック音楽を取り入れるための良い時期です。モーツァルト、ベートーベンなど。音楽とその柔らかさに焦点を当てるだけです。あなたのために働くことは何でもしなさい。 - 質問こんにちは、私はこれらのエピソードを頻繁に持っていますが、私の最後のエピソードは恐ろしく、何かが私を揺さぶり、私自身の悲鳴が私を目覚めさせました。私の心拍もとても速かった。助けて！ジャーディダグデール、RN
Medical Review Board Jurdy Dugdaleは、フロリダの登録看護師です。彼女は1989年にフロリダ看護委員会から看護免許を取得しました。ジャーディダグデール、RNMedical Review Board Expert Answerこれは、実際の金縛りというよりは、悪夢のような悪い夢のようなものです。特に心拍が速い場合。はい、それは恐ろしいことがあります。あなたが日中に見ているものと見ているものに注意してください。いくつかの映画がそうであるように、ニュースは悪いです。暴力的な映画を見た後に起こりますか？それなら、より柔らかく、より穏やかな映画を見てみてください。同じことがニュースを読んだり見たりすることにも当てはまります。私たちの潜在意識は、睡眠中に私たちの最近の記憶を呼び戻します。それらの最近の思い出を楽しいものにしてみてください。 - 質問部屋やベッドに人や物が入ってくるような気がして、呼吸を感じると聞きました。これは頻繁に発生しますか、それとも主に動かないだけですか？ジャーディダグデール、RN
Medical Review Board Jurdy Dugdaleは、フロリダの登録看護師です。彼女は1989年にフロリダ看護委員会から看護免許を取得しました。ジャーディダグデール、RN医療審査委員会の専門家の回答これは未知への恐れです。それは幻覚と同じではありません。あなたは実際に人々を見るのではなく、彼らがそこにいると感じます。ここにもう一度焦点を合わせてください、そして今、部屋には誰もいません。誰もいないことを自分に言い聞かせ、身近な環境に集中してください。 - 質問私は真っ暗闇で眠ると金縛りになりましたが、低照度のランプを購入した後は二度とありませんでした。暗闇への恐れ（私も気づいていません）のために起こっているのでしょうか？ジャーディダグデール、RN
Medical Review Board Jurdy Dugdaleは、フロリダの登録看護師です。彼女は1989年にフロリダ看護委員会から看護免許を取得しました。ジャーディダグデール、RN医療審査委員会の専門家の回答そうですね、これは問題ではありません。あなたが低照度のランプを置くことがコントロールを与えると思うなら、それは起こります。闇への恐れは、あなたが見ることができない未知のものに関係しています。これが削除されると、制御が元に戻ります。 - 質問あなたが金縛りを起こすことができる最も早い年齢は何歳ですか？ジャーディダグデール、RN
Medical Review Board Jurdy Dugdaleは、フロリダの登録看護師です。彼女は1989年にフロリダ看護委員会から看護免許を取得しました。ジャーディダグデール、RNMedical Review Board ExpertAnswer睡眠麻痺は小さな子供には起こりません。開始できる正確な年齢はわかりません。 - 質問金縛りで誰かを起こしても安全ですか？技術的には、その人はすでに起きています。ただし、名前を言ったり、軽く触れたりすると、麻痺から抜け出すのに役立ちます。
