腰のつままれた神経に対処する方法

神経が圧迫されたり圧迫されたりすると、神経が挟まれ、痛みや不快感を引き起こします。在宅ケア、エクササイズ、薬を使用して、挟まれた神経の症状を和らげる方法を学びましょう。

ステップ

部 1 3の： 自宅でつままれた神経を治療する

1. 1 PRICEプロトコルに従ってください。 PRICEは、保護、休息、固定、圧迫、挙上を意味します。これらのすべては、つままれた神経の痛みを和らげるのに役立ち、自宅で簡単に行うことができます。
   • 保護： 神経を保護することは、さらなる損傷や怪我を避けることを意味します。ヒップを保護するには、ヒップを熱にさらさないようにし（バス、サウナ、ヒートパックなどから）、過度の動きを避けてください。
   • 残り： 最初の24〜72時間は、患部にさらなる怪我を引き起こす可能性のある活動を避けることをお勧めします。できるだけ座ったり横になったりしてください。
   • 固定化： 副子と包帯は通常、患部を固定し、さらなる怪我を防ぐために患部に付けられます。
   • 圧縮： 保冷剤を湿ったタオルで包み、傷ついた部分に毎日2〜3時間ごとに15〜20分間適用して、冷湿布を作ります。風邪は痛みを麻痺させ、炎症を軽減するのに役立ちます。
   • 標高： 腰を上げるには、腰の下に枕を1つか2つ置いて、横になっているときに心臓の高さよりも高くなるようにします。これにより、傷ついた部分への血液循環が促進され、治癒に役立ちます。
2. 2 挟まれた神経をマッサージします。 温かいオイルを使った穏やかなマッサージは、つままれた神経をリラックスさせるのに役立ちます。他の人にヒップマッサージを依頼するか、マッサージセラピストに予約を入れることができます。
   • 優れたマッサージでは、長くしっかりとしたストロークと一定の圧力を使用して、股関節の筋肉をリラックスさせ、けいれんを軽減し、神経の緊張を和らげます。時々穏やかな振動は筋肉と神経をリラックスさせるのに有益です。
   • 1回のマッサージでつままれた神経を和らげることはできません。筋肉がつままれた神経を手放すために数回のマッサージセッションが必要になり、より長く続く緩和が得られます。
3. 3 梨状筋ストレッチを行います。 このエクササイズは、腰の筋肉と腰の筋肉をうまく伸ばして伸ばすため、腰への硬直と圧力を和らげます。
   • 足を床に平らに置いて椅子に座ります。股関節の痛みが左側にある場合は、左足首を右膝の上に置きます。 （股関節の痛みが右側にある場合は、反対のことをしてください）。
   • 足首の骨が膝蓋骨から約1〜2インチ（2.5〜5.1 cm）上にあることを確認します。右膝を横に倒します。
   • 腰の外側と腰の左側が伸びるのを感じるまで前傾します。 10〜20秒間保持します。
4. 4 股関節屈筋ストレッチを試してください。 このエクササイズは股関節の筋肉を伸ばすため、股関節のこわばりや圧力を和らげます。
   • 突進位置を想定します。前足は後足の前に3〜4フィート（0.9〜1.2 m）で、両膝が90度の角度で曲がっている必要があります。後ろ足は最大のストレッチを受けるので、痛みを伴う足にする必要があります。
   • 背中の膝を地面に置きます。前膝をかかとの真上に保ちます。体を直立させ、後ろ腿の前側にストレッチが感じられるまでゆっくりと前に突き出します。位置を10〜20秒間保持してから、離します。
5. 5 ヒップの外側のストレッチを試みます。 股関節の外側の筋肉が締まっていると、神経に圧力がかかり、痛みを引き起こす可能性があります。この運動は、この筋肉の緊張を和らげ、つままれた神経を和らげるのに役立ちます。
   • 立ち位置を想定します。影響を受けた脚をもう一方の脚の後ろに置きます。反対側に向かって横に傾いた状態で、影響を受けた股関節を横に押し出します。
   • 腕（影響を受けた腰と同じ側の腕）を頭の上で反対側に伸ばして、ストレッチを伸ばします。
   • 痛みが発生する体の側面に沿って、良いストレッチが感じられるはずです。この位置を10〜20秒間保持してから、離します。
6. 6 臀部のストレッチを行います。 臀筋のこわばりは、下にある神経に圧力をかけ、神経の挟み込みや股関節痛を引き起こす可能性があります。この運動は、これらの臀筋を伸ばし、神経の緊張を和らげるために使用できます。
   • 足を伸ばして床に横になります。影響を受けた股関節の側面で膝を曲げ、胸に向かって持ち上げます。
   • 膝蓋骨の下で指を握り、膝を胸に近づけ、肩に向かって少し引き出します。位置を10〜20秒間保持してから、離します。
7. 7 エッセンシャルオイルを試してみてください。 ハーブ療法には、ラベンダー、ローズマリー、タイムのエッセンシャルオイルが含まれます。これらのエッセンシャルオイルは、落ち着きとリラックス効果があるため有益です。
   • 研究によると、これらのエッセンシャルオイルには鎮痛作用と鎮痙作用があり、緊張した神経を緩め、筋肉のけいれんを軽減し、神経の圧迫や挟み込みによる痛みを和らげます。
   • マッサージの一環として、これらのエッセンシャルオイルを局所的に塗布することができます。就寝1時間前に塗ると特に効果的です。
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部 2 3の： 治療を受ける

1. 1 痛みを和らげるために鎮痛剤を服用してください。 挟まれた神経による痛みがひどい場合は、医師が鎮痛剤の服用を勧める場合があります。市販の鎮痛剤を服用するようにアドバイスされる場合もあれば、より強力な処方鎮痛剤を処方される場合もあります。
   • 鎮痛剤は、脳を通過する痛みの信号を遮断して妨害することによって機能します。痛みの信号が脳に届かない場合、痛みを解釈して感じることはできません。
   • OTC鎮痛剤の例には、パラセタモールとアセトアミノフェンが含まれます。処方鎮痛剤の例には、コデインとトラマドールが含まれます。
2. 2 NSAIDを使用して炎症を軽減します。 NSAID（非ステロイド性抗炎症薬）は、負傷した領域が炎症を起こす原因となる特定の体の化学物質をブロックすることによって機能します。 NSAIDの例は、イブプロフェン、ナプロキセン、アスピリンです。
   • ただし、NSAIDは治癒を遅らせる可能性があるため、怪我の最初の48時間は服用しないでください。最初の48時間では、炎症は怪我に対する身体の代償メカニズムの1つです。
   • NSAIDは胃を刺激する可能性があるため、常に食事と一緒に服用する必要があります。
3. 3 ステロイド注射を受ける。 ステロイド注射は、炎症と腫れを軽減するのに役立ち、それによって炎症によって引き起こされた圧迫された神経が治癒し、回復することを可能にします。
   • ステロイド注射は、医師が処方および投与する必要があります。ステロイドは注射されるか、IVを介して投与されます。
4. 4 医師が腰にブレースまたはスプリントを配置できるようにします。 場合によっては、影響を受けた股関節にブレースまたはスプリントを着用することを医師が勧めます。ブレースまたはスプリントは動きを制限し、筋肉を休ませ、挟まれた神経を和らげ、治癒を促進します。
5. 5 手術の可能性を考慮してください。 以前のすべての治療手段が失敗した場合、神経の圧力と圧迫を軽減するために外科的介入が必要になる場合があります。広告

部 3 3の： 挟まれた神経の識別

1. 1 挟まれた神経が何であるかを理解します。 神経組織は脳と脊髄から外側に伸びており、重要なメッセージを全身に送るために必要です。股関節の挟まれた神経は、体の中央部に過度の伸展または圧迫がある場合に発生します。この領域は多くの体の動きの原因であるため、股関節の神経への損傷は多くの痛みと不快感をもたらす可能性があります。
2. 2 挟まれた神経の症状を特定する 。 圧迫または挟まれた神経の最も一般的な症状は次のとおりです。
   • しびれやうずき： 患部に刺激が生じることがあります。重症の場合、圧迫された神経の感覚の喪失が感じられることがあります。
   • 痛み： 挟まれた神経の位置に、ズキズキする痛みや放射性の痛みが感じられることがあります。
   • 'ピンと針'： 苦しんでいる人は、圧迫された神経の「ピンと針」の灼熱感に苦しむかもしれません。
   • 弱点： 特定の活動を行うことができないことは、つままれた神経の進行によって経験されるかもしれません。
   • 筋肉を無駄にする ：これは通常、怪我の後期に発生します。筋肉のサイズに違いがあるかどうかを確認するために、患部を反対側の正常な領域と比較することが常に最善です。違いがある場合は、すぐに医師の診察を受けてください。
3. 3 神経の圧迫の原因をよく理解してください。 挟まれた神経は、次のようないくつかの要因の結果として神経が圧迫または圧迫されることによって引き起こされます。
   • 繰り返しの動き： 体の特定の部分を使いすぎると、神経に過度の圧力がかかり、神経が圧迫される可能性があります。
   • 1つのポジションを長期間維持する： 体を特定のポーズで長時間保つと、神経が圧迫される可能性があります。
4. 4 挟まれた神経を発達させる危険因子に注意してください。 挟まれた神経を獲得する可能性は、以下の危険因子によって増加します：
   • 遺伝： 一部の個人は、遺伝的に挟まれた神経を発達させる素因があります。
   • 肥満： 過剰な体重は神経に圧力を加える可能性があります。
   • 変形性関節症： この病気は骨棘を引き起こし、神経が圧迫される可能性があります。
   • 使いすぎ： 体の特定の部分の繰り返しの動きは、つままれた神経を発達させる可能性を高める可能性があります。
   • 姿勢： 姿勢が悪いと、神経と脊椎にさらに圧力がかかります。
5. 5 挟まれた神経がどのように診断されるかを知ってください。 挟まれた神経は、次のような専門家が推奨するいくつかの手順の後に適切に診断できます。
   • 筋電図： 手順の過程で、細い針電極が筋肉に取り付けられ、活動（収縮）および休息の期間中の電気的活動を測定します。
   • 磁気共鳴画像法（MRI）： MRIは、神経根圧迫の存在を判断するために使用されます。磁場と電波を使用して、身体のより詳細な画像を生成します。
   • 神経伝導検査： 皮膚に取り付けられたパッチスタイルの電極を介して、穏やかな電気インパルスで神経を刺激するために実行されます。
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コミュニティQ＆A

• 質問つままれた神経は自然に消えますか？アシュリーマック、DPT
  理学療法士AshleyMakは理学療法士であり、ニュージャージー州ホーボーケンを拠点とする理学療法事業であるAshley Mak Performance andRehabilitationのオーナーです。彼はまた、ハドソンリバーフィットネスのCEOであり、キーン大学の非常勤教授でもあります。アシュリーは7年以上の理学療法の経験を持ち、痛みの管理と身体能力の最大化の両方を専門としています。彼は2010年にVillanova大学で生物学の学士号を、2012年にThomas Jefferson大学で理学療法の博士号（DPT）を取得しています。アシュリーマック、DPT理学療法士の専門家の回答時々ですが、それでも理学療法士に会う必要があります。理学療法士は、あなたの可動域や、一方の側と他方の側であなたの強さに不一致があるかどうかなどを評価できます。
• 質問挟まれた神経が腰にあるのか背中にあるのかをどうやって見分けることができますか？アシュリーマック、DPT
  理学療法士AshleyMakは理学療法士であり、ニュージャージー州ホーボーケンを拠点とする理学療法事業であるAshley Mak Performance andRehabilitationのオーナーです。彼はまた、ハドソンリバーフィットネスのCEOであり、キーン大学の非常勤教授でもあります。アシュリーは7年以上の理学療法の経験を持ち、痛みの管理と身体能力の最大化の両方を専門としています。彼は2010年にVillanova大学で生物学の学士号を、2012年にThomas Jefferson大学で理学療法の博士号（DPT）を取得しています。アシュリーマック、DPT理学療法士の専門家の回答太ももが骨盤と出会う鼠径部の前に痛みがある場合、それは本当の股関節の問題である可能性があります。ただし、痛みが臀部または腰の側面に近い場合は、背中に関連している可能性があります。いずれにせよ、適切な診断と治療のために理学療法士に診てもらう必要があります。
• 質問腰と背中のつままれた神経をどのように治療しますか？彼らはあなたのための最良のアドバイスを持っているので、あなたは医者に相談するべきです。
• 質問神経をつまむと痛みが変動しますか？はい。それは、安定した、鈍い、ズキズキする、または刺すような痛みであり、1〜10のスケールの範囲です。
• 質問上記のエクササイズは、まさに私に最も苦痛を与える動きです。それは正常ですか？影響を受けた脚と同じ側の腕も硬く感じる可能性はありますか？痛みを増すような運動は避けてください。特定の状況に役立つエクササイズについては、医師または理学療法士にご相談ください。腕の痛みに関しては、それは腰のつままれた神経によって引き起こされることはできません-神経はそのように上昇しません。腕と脚の両方にこわばりがあり、それらが関連している可能性があると感じた場合は、別の原因を探してください。それがつままれた神経であるならば、それは複数の場所になければならないでしょう。しかしまた、こわばりはそれが神経ではなく何か他のものであるかもしれないように聞こえます。医者は診断するためのより良い装備を持っているでしょう。
• 質問私は腰の上部に神経が挟まれていると思います。最悪の事態は終わりましたが、それは私の足に影響を与えました。つま先を上げたり、足を上げたりすることができません。これは永続的でしょうか？私には問題がまだ存在しているようです。股関節の同じ神経枝が足まで伸びています。信号が足元に届かない場合は使用できません。痛みはおそらく最初の兆候でした。これはあなたの医者だけが何かできることかもしれませんが、私はそれが永続的であるとは非常に疑っています。ただし、あまり長く待たないでください。筋肉は使用せずに萎縮し始めます。
• 質問私の痛みは1ヶ月経ってもまだ高いです。回復するまでどれくらいかかりますか？あなたが丸一ヶ月の間高レベルの痛みを持っていたならば、あなたは慢性的な状態を見ています-それは医者が見なければなりません。それが丸一ヶ月で治まらなければ、それは決して自然に治まらないかもしれません、そしてそれは深刻な根本的な病状の結果である可能性があります。必要に応じて救急治療室に行きますが、1か月の激しい痛みは非常に不規則です。
• 質問股関節の挟まれた神経は下腿に痛みを引き起こす可能性がありますか？はい、椎間板ヘルニアが破裂して股関節の痛みを引き起こしている可能性があります。ちなみに、この写真に示されている刺激装置用の電極は忘れてください。それはただ迷惑です。硬膜外麻酔を取得します。休むと、数ヶ月で気分が良くなり始めます。詳細とアドバイスについては、医師にご相談ください。
• 質問神経が挟まれると、背中のけいれんを引き起こす可能性がありますか？はい、できます。
• 質問神経をつまむと、ふくらはぎとすねが冷たくなり、つま先がしびれることがありますか？挟まれた神経は確かにしびれを引き起こす可能性がありますが、冷たい肌を伴う場合、それは循環の問題のように聞こえます。