ゲームの前に精神的に準備する方法

精神的な準備は、アスリートのパフォーマンスの重要な部分です。視覚化やポジティブなセルフトークなどのテクニックを使用すると、ネガティブなエネルギーを集中力と自信に変えることができ、ゲーム中にベストを尽くすことができます。ビッグゲームの精神的な準備をするには、ゲーム前のルーチンを開発し、前夜にぐっすり眠り、集中するための瞑想を練習します。

ステップ

方法 1 3の： ゲームの直前に焦点を合わせる

1. 1 深呼吸して落ち着いてください。 緊張したり緊張したりした場合は、深呼吸してください。横隔膜から引っ張って、深く息を吸ったり吐いたりします。これにより、脈拍を健康的な速度に落ち着かせ、ゲームに集中できるようになります。
2. 2 散歩に出かけてリラックスしてください。 軽い有酸素運動は神経を落ち着かせ、気分を高めることができるので、神経が圧倒される場合は少し歩いてください。ランニングやスプリントは貴重なエネルギーを消費するので、10〜20分の早歩きや散歩に固執してください。軽い運動はエンドルフィンを放出し、神経を落ち着かせるのに役立ちます。
3. 3 強い感情を管理するためにいくつかの音楽を聴きます。 ジッターを和らげるのに役立つ落ち着いた音楽や、気分を盛り上げるためのエネルギッシュな音楽が必要な場合でも、ゲームの前に聴くプレイリストを作成または検索してください。ヘッドフォンを入れるか、チームメートと一緒にスピーカーで聞いて、音楽に没頭してください。
   • ポップ、ヒップホップ、ラップなど、ドライビングビートとアグレッシブな歌詞のあるジャンルは、ゲーム前の気分を盛り上げるのに最適です。
   • 神経質なエネルギーを健康的な興奮のレベルに戻すのを助ける必要がある場合は、インストルメンタル音楽やポジティブで刺激的な歌詞の曲を聴いてください。
4. 4 あなたの体と心をリラックスさせるために10分間瞑想してください。 試合当日に圧倒されて緊張していることに気付いた場合は、短い瞑想セッションを試してください。瞑想を練習するには、快適で静かな場所に座ってください。目を閉じて、心を清め、10〜20分間深呼吸に集中します。これは、ストレスを抑え、焦点を合わせるのに役立ちます。
5. 5 理想的な成功したパフォーマンスを視覚化します。 ゲームの前に、成功した過去のゲームや将来のパフォーマンスを想像してください。すべてのショットをスウィッシュしたり、ホームランを打ったり、ゴールを決めたり、タッチダウンで走ったりすることを想像してみてください。成功したゲームを事前に精神的にリハーサルすることで、自分の能力に自信を持ち、パフォーマンスを向上させることができます。
   • シナリオをできるだけ現実的にします。視覚、音、感情、匂いなどの詳細を想像してください。このシナリオで何度も何度も成功していると想像してみてください。
6. 6 水やスポーツドリンクで水分補給して、心をシャープに保ちましょう。 ゲームから2時間以内に、17〜20液量オンス（0.50〜0.59 L）の水を飲みます。これにより、体が水分補給され、心が澄んで集中します。また、毎日水分補給することを忘れないでください。10代および成人のアスリートは、1日に少なくとも80〜100液量オンス（2.4〜3.0 L）の水を飲む必要があります。
   • また、炭水化物と電解質を高めるために、ゲームの朝にゲータレードやパワーエイドなどのスポーツドリンクを1〜2杯飲む必要があります。
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方法 2 3の： ルーチンの確立

1. 1 ゲーム前のストレスからあなたをそらすためのルーチンを作ります。 ゲームの前夜、神経質になって歩き回るのは簡単です。代わりに、落ち着くのに役立つ1つまたは2つのテクニックを見つけてください。これらのテクニックを、ゲームの前夜、またはゲームが始まる直前に実行する簡単なルーチンにします。
   • 多くのアスリートは、試合前の儀式のために特定の曲を聴いたり、ボールをバウンドしたり、特定の飲み物を飲んだりして、ジッターを減らし、ストレス下で落ち着くように体調を整えます。
   • 日常生活を迷わせることは避けてください。上手く機能するために儀式を完了する必要はありません。このルーチンは、ゲームの前にあなたの心をストレスから守り、あなたのエネルギーを集中させるのを助けることだけを目的としています。
2. 2 あなたの神経を受け入れる練習をしてください。 ゲーム前の神経に伴うアドレナリンの洪水は、まさにあなたが鋭くとどまり、ピーク時にプレーするために必要なものです。その「バズ」感を予想して、それがあなたを失望させないようにし、それを受け入れます。
   • 「お腹の中の蝶」の感覚を感じ始めたら、深呼吸をして、「これは私の体で、遊ぶ準備ができていると言っています」と自分に言い聞かせてください。
3. 3 否定的な自己話を肯定に変えてください。 ビッグゲームの前の数日間、あなたの内なる独白を追跡することについて特に意図的にしてください。プレッシャーや期待から生じる可能性のある否定性に注意し、これらの考えを前向きな励ましに変えるための行動を起こします。最初は強引に感じるかもしれませんが、前向きな考えを自分に伝えるだけでも、強力な精神的効果をもたらす可能性があります。
   • たとえば、「これはできない」と思ったら、その考えを「これはできる」に変えてください。私はこれを練習して準備しました、そして私は最善を尽くすことができることを知っています。」
   • あなたの内なる独白は、「みんなの前で失敗し、チームを失望させる」などの外的圧力に焦点を当てているかもしれません。代わりに、「私は一生懸命働き、最善を尽くします。チームを誇りに思います。」
   • 「強くなる」、「成功に焦点を合わせる」、「すべてを与える」などの基本的な断言を考えるだけでも、あなたを元気づけ、自信を高めることができます。
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方法 3 3の： 良い習慣を維持する

1. 1 あなたのエネルギーレベルを維持するためにゲームの前によく食べなさい。 試合当日の栄養はスポーツによって異なりますが、通常は試合の前夜と4〜6時間前に低タンパク質、低脂肪の食事を摂る必要があります。また、エネルギーレベルを維持するために、ゲームの2〜3時間前とゲームの1時間前に1日中軽食をとる必要があります。
   • 良いゲームの日の食事には、パスタ、ジャガイモ、豆、ナッツ、米、パン、果物が含まれます。
   • ナッツ、ドライフルーツ、プレッツェルなど、スナックは小さくて消化しやすいものにする必要があります。
2. 2 ゲームの前にぐっすり眠りましょう。 質の高い睡眠は、スピード、正確さ、反応時間を改善する可能性があるため、試合の前夜に少なくとも7〜9時間は十分に睡眠を取ることが重要です。深呼吸、緊張緩和サイクル、瞑想を練習して、心を清め、忙しい内面の独白を調整し、より簡単に眠りにつくのを助けます。
   • 就寝時間に近すぎてスマートフォンを食べたり使用したりしないでください。睡眠サイクルに悪影響を与える可能性があります。
3. 3 成功するために必要なスキルを練習します。 これは当たり前のように思えるかもしれませんが、練習はあなたの精神的な準備とパフォーマンスにとって非常に重要です。練習すれば、自信を持ってゲームに参加し、自分の能力を信頼し、筋肉の記憶に基づく本能に頼ることができます。
   • 通常、週に5〜6回、少なくとも1時間は練習する必要があります。
4. 4 間違いや障害に備えてください。 理想的なパフォーマンスを視覚化するのと同じように、理想的ではない状況でさまざまな状況を視覚化します。これらのシナリオの否定性に焦点を当てないでください。代わりに、問題が発生したときにどのように対応するかを想像してください。これにより、問題が発生したときに驚いたり、見捨てられたりする可能性が低くなります。
   • この練習はまたあなたを保証します、なぜなら今あなたはどんな可能な結果のためのゲーム計画も持っているからです。
5. 5 あなたを信じている人々について考えてください。 それがあなたの両親、コーチ、家族、または友人であるかどうかにかかわらず、あなたの最大の支持者を心に留めておいてください。あなたへの彼らの自信はあなたを励まし、あなたがあなた自身に自信を持つのを助けます。緊張したり不安になったりするときはいつでも、サポーターのことを考える習慣をつけましょう。
   • 遊ぶ前にあなたの愛する人の顔を想像して、自分に言い聞かせてください。「これらは私が愛し、尊敬している人々であり、彼らは私を信じています。私がすることができます。'
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コミュニティQ＆A

• 質問どうすれば不安を興奮に変えることができますか？フランシスコ・ゴメス
  フィットネスコーチのフランシスコゴメスは、2001年にサンフランシスコベイエリアに設立されたトレーニングジムであるFITポテトジムのヘッドコーチです。フランシスコは、ボストンマラソンのような主要なマラソンに向けて持久力アスリートのトレーニングを支援する元競技ランナーです。フランシスコは、怪我のリハビリ、柔軟性、マラソントレーニング、シニアフィットネスを専門としています。彼は理学士号を持っています栄養学および運動生理学およびランニング。フランシスコ・ゴメスフィットネスコーチの専門家の回答一部の人々は、トレーニング中や競技の直前に繰り返すマントラを作成します。祈ったり、呼吸に集中したり、音楽を聴いてリラックスしたりすることもできます。自分がやろうとしている活動や運動をしている様子を想像する画像を使用することもできますが、心の中でそれを非常に高いレベルで実行しているため、自分の能力に自信を持てるようになります。
• 質問どうすれば集中力を維持し、神経を最大限に活用させないことができますか？前に深呼吸をして、前向きな考えを考えてください。あなたがする必要があることとあなたのチームメイトを励ますことにあなたの心を集中させてください。
• 質問自分が最速のランナーではないことがわかっているのに、どうすれば陸上競技の前に落ち着くことができますか？自分のベストを尽くすことに集中してください。他の人のことは考えないでください。自分のベストを尽くすことに集中してください。
• 質問私がチームで最悪の選手の1人であることを知って、サッカーの試合の準備をするにはどうすればよいですか？チームプレーヤーになることに集中してください。ベンチに乗る必要がある場合は、チームメートの優れたチアリーダーになりましょう。プレイしている場合は、スマートにプレイすることに集中し、小さな間違いを頭に入れないようにしてください。
• 質問圧力が上昇しているときはどうすればよいですか？深呼吸をして、これがあなたが訓練してきたことであることを思い出してください。あなたの努力は報われるので、ただリラックスして楽しんでください！
• 質問ピックルボールトーナメントの準備をするにはどうすればよいですか？たくさん練習し、自分のスキルに取り組み、自分の能力に自信を持ってください。
• 質問対戦相手を混乱させるにはどうすればよいですか？計画を立ててみてください。その計画では、対戦相手が理解できない、またはしばらくの間正しく考えられないようなことができるはずです。
• 質問サッカーの試合の準備をするにはどうすればよいですか？チームで親しい人と話してください。あなたがどのようにプレーするかを考えてください。うまく遊んでいる自分を視覚化してください。自信を持ってください。
• 質問バレーボールの試合の前に緊張しないためのヒントは何ですか？深呼吸をして、一度ボールを逃すと、もっとたくさんのチャンスがあることを理解してください。最高のアスリートでさえ時々台無しになります。最善を尽くしなさい。
• 質問これは私の最初のゲームであり、すべてのルールを覚えておきたいです。どうすれば神経をリラックスさせて集中できますか？事前にルールをよく調べてください。次に、ゲームに参加します。私を助けたのは、他の人を励まし、彼らがうまくいくのを見て、それが私をうまくやらせたということでした。