怒りに対処する方法

怒り最も一般的に経験される感情の1つです。それは健康的な方法と不健康な方法の両方で現れる可能性があります。しかし、怒りはより激しい怒りの形であり、しばしば破壊的で制御不能な行動に関連しています。激怒した場合、爆発して他の人にぶつかったり、冷たく引きこもって感情を抑圧したりする可能性があります。そのような行動はあなたの職業的および個人的な関係を台無しにする可能性があるので、あなたの怒りのための健康的な出口を見つけ、問題の原因に対処し、そして他の人からのサポートを得ることによって怒りに対処してください。

ステップ

方法 1 4の： あなたの怒りを手放す

1. 1 深呼吸してください。 深呼吸怒りを感じているときに利用するのに最適なエクササイズです。それはあなたが減速し、あなたの思考や感情、そして状況自体のコントロールを取り戻すことを可能にします。落ち着くまで深呼吸を数サイクル行います。
   • 横隔膜から深呼吸をしてみてください。吸い込んで、お腹が膨らむのを見てください。息を吐き、それが収縮するのを見てください。吸い込むたびに、自分が穏やかなエネルギーで満たされていると想像してください。息を吐くたびに、怒りがあなたの体から追い出されることを想像してください。
   • より合理的な状態に身を置くことは、あなたが取り戻すことができない有害な言葉や行動を避けるのに役立ちます。
2. 二 漸進的筋弛緩法で緊張を和らげます。 怒りはあなたの体に極端な身体的緊張を引き起こす可能性があり、それは実際に怪我につながる可能性があります。漸進的筋弛緩法この緊張を和らげるのに役立つ運動です。
   • 深く落ち着いた呼吸をしてください。つま先から始めて、体を上に向かって進み、各筋肉グループを徐々に収縮させてリラックスさせます。たとえば、つま先を緊張させて、数秒間それがどのように感じられるかに気付くかもしれません。次に、緊張を解放し、新しい筋肉グループに移動する前に、それがどのように感じられるかに注意してください。
   • このテクニックはまた、あなたがあなたの体の緊張を保持する経験をより意識するのを助けます。将来、その緊張を感じるとき、あなたはあなたの筋肉をリラックスさせる方法を知るでしょう。
3. 3 ジャーナル。 パンチ、何かを投げる、叫ぶなどの攻撃的な行動は、必ずしもカタルシスにつながるとは限りません。どうして？怒りを感じさせるものに実際に取り組んでいないからです。ジャーナルに書くことは、これを行うための最良の方法の1つです。
   • あなたが間違った方法であなたをこすりつけるすべての人々または状況を定期的に書き留める怒りジャーナルを始めてください。できる限り詳細にすべてを説明してください。
   • 少し気を抜いたら、戻って書いたものを読み直してください。あなたは先に進んで紙をバラバラにすることに決めるかもしれません。また、あなたを非常に怒らせる状況を積極的に問題解決するためのいくつかの方法をブレインストーミングすることを決定するかもしれません。
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方法 二 4の： あなたの怒りに安全に行動する

1. 1 あなたの欲求不満を叫びなさい。 あなたの怒りを内向きにすることは深刻な健康問題につながる可能性があり、あなたの愛する人に怒鳴ることによってそれを放つことはあなたの関係を台無しにする可能性があります。より良い代替案は、強烈な悲鳴を上げてそれを出すことです。
   • 車に乗り込み、肺のてっぺんに向かって叫びます。または、枕に向かって簡単に叫んで、すべてを出します。
2. 二 何かを投げたり壊したりします。 怒りを熱くする（激しく叫ぶ）か、冷たくする（抑圧されて引きこもる）かどうかにかかわらず、怒りを解放するための優れた方法は、もちろん適切な方法で何かを破壊することです。お住まいの地域に「怒りの部屋」がある場合は、そこに行きます。
   • レイジルームは、物を壊して投げたり、蒸気を燃やしたりするための安全な環境を提供します。
   • 近くに怒りの部屋が見つからない場合は、ディスカウントストアで安いプレートのスタックを購入し、ガレージのような封じ込められたエリアに行き、壁に投げます。気分がいいですよね？
   • 何を壊すか注意してください。プレートは家宝の花瓶よりも交換可能です。

   ヒント： 他の人が大丈夫だと確信できない限り、他の人の前で物を壊さないでください。誰かが怒りで物事を壊しているのを見ると、時々人々は怖がります。

3. 3 サンドバッグを試してみてください。 攻撃的なアウトレットは、怒りを伝えるための最良の方法ではありません。それでも、バッグをパンチすることは、壁や誰かの顔をパンチするよりもはるかに建設的です。近くのジムに行き、サンドバッグで曲がります。または、目の前の空気をパンチしてシャドウボックス。
   • 怒っている間は、実際の人間とボクシングをしないでください。怒りによって、意図したよりも多くのダメージを与える可能性があります。
4. 4 運動。 サンドバッグを叩きたくない場合は、他の形式の運動を使用して怒りを和らげることができます。走ったり、泳いだり、自転車に乗ったり、ハイキングをしたり、ウェイトを持ち上げたり、フィットネスクラスに参加したりできます。運動することはあなたが怒りを感じるようにする余分なコルチゾールを燃やすのを助けます。
5. 5 ユーモアを使う。 ユーモアは怒りを和らげるのに役立ちます。自分を真剣に考えすぎないようにし、怒りや怒りはしばしばユーモラスになる可能性があることを認識してください。ユーモアを使うことはあなたの反応と行動を見通しに入れるのを助けることができます。
   • たとえば、誰かがあなたをスカムバッグと呼んだために激怒した場合は、実際のスカムバッグがどのように見えるかを想像してみてください。あなたができる最もユーモラスな例を考えてください。
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方法 3 4の： 実用的な解決策を見つける

1. 1 あなたのトリガーを知っています。 あなたの怒りに真に対処するためには、怒りがどのように感じられ、どのような状況がそれを引き起こす傾向があるかを認識できなければなりません。次に怒りを感じるときは、少し時間を取って、自分の体で何が起こっているかを観察してください。また、このように感じ始める直前に何が起こったかに注意してください。
   • たとえば、あごをしっかりと握り締めて、頭がドキドキし始めたことがわかります。これは、交通が遮断された後に発生しました。
2. 二 イベントをトリガーするためのソリューションをブレインストーミングします。 あなたがあなたの引き金を避けるか、よりよく対処することができる問題解決方法によってあなたの怒りに対処してください。これらの状況への対処方法を改善できる具体的な行動計画を作成します。
   • たとえば、ひどい交通が怒りにつながる場合は、交通を避けるために早めに出かけましょう。
   • 慌てて働き過ぎのキャッシャーがあなたを怒らせたら、静かな時間外に買い物をしてみてください。
   • ルームメイトの散らかった寝室があなたを悩ませている場合は、落ち着いて過ごすことができるように、そこに入るのは避けてください。
3. 3 圧倒されたとき、または圧倒されたときに「いいえ」と言うことを学ぶ 強調 。 怒りを抑えたことによる冷たい怒りを経験している場合は、自己主張のトレーニングの恩恵を受ける可能性があります。敬意を持って、そしてタクトで自分自身のために話すことを学びなさい。人々があなたにあまりにも多くを求めているなら、そう言ってください。
   • たとえば、現在のプロジェクトを完了する前に上司が机の上にさらに多くの作業を落とし続けると、気性が燃え上がる可能性があります。それを保持する代わりに、上司と1対1で会い、欲求不満を表現します。次のように言います。「あなたは私が今処理できる以上の仕事を私に与えています。次回のブリーフィングに力を注いでいます。これらの割り当ての一部をジェニーに委任できますか？」
4. 4 言語を変更します。 あなたが使う言葉はあなたの感情に影響を与える可能性があります。 「決して」や「常に」などの強力で絶対的な言葉は、例外の余地を残さないため、問題解決の妨げになります。これらの用語を語彙から削除して、気分に良い影響があるかどうかを確認してください。
   • 話すことを忘れないでください ために あなたの怒りではなく から それ。
5. 5 「I」ステートメントを使用して、必要なものを人々に伝えます。 レイジは、会話中のすべてのフィルターを削除して、左右の人々を批判したり侮辱したりする可能性があります。これを回避するには、特定の「I」ステートメントで自分自身を主張します。これは非難や批判を制限しますが、それでもあなたがあなたの主張を理解するのに役立ちます。
   • たとえば、鈍感なパートナーに怒りを抑えるのに苦労している場合は、「不安を最小限に抑えると、無視され、誤解されていると感じます」などの「私」のステートメントでニーズを表現します。
6. 6 休憩してください。 特にストレスの多い時間帯は、ダウンタイムや個人的な時間を日常生活に取り入れてください。たとえば、仕事から家に帰って怒りを感じる場合は、減圧する時間がなくなるまで、家の誰もあなたに話しかけないという常識的なルールを作ります。広告

方法 4 4の： サポートを受ける

1. 1 治療を試してください。 認知行動療法、またはCBT、慢性的な怒りの問題を持つ人々を助けることが証明されています。 CBTセラピストは、1対1で協力して、思考パターンの変更やより積極的な学習など、怒りに対処するためのより良い戦略を開発します。
   • セラピストと話をしたい場合は、かかりつけの医師に紹介を依頼してください。
2. 二 怒りの管理サポートグループに参加します。 多くのコミュニティは、怒りの管理スキルを教えるための特別なプログラムを提供しています。グループで実践的なスキルを習得したり、他の人と怒りを持って独自の闘いを共有したりすることができます。プログラムは、地域の病院、診療所、または教会によって提供される場合があります。
   • また、Psychology TodayなどのWebサイトでサポートグループを検索して、オンラインで怒りの問題を抱えている他の人とつながることもできます。
3. 3 間欠性爆発性障害があるかどうかを検討してください。 IEDは、極端な怒りの発作によって分類される行動障害です。これらのエピソードには、衝動的または、明らかなトリガーがほとんどまたはまったくない状態で発生する暴力行為。 IEDは、若い人や男性によく見られます。突然の怒りの発作を定期的に経験する場合は、心理学者または精神科医に評価を依頼してください。
   • 間欠性爆発性障害の治療には、通常、怒りを抑えるのに役立つ薬物療法と心理療法の組み合わせが含まれます。
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コミュニティQ＆A

• 質問何が怒りの感情を引き起こしますか？キャサリン・ボズウェル博士
  認可された心理学者であるキャサリン・ボズウェル博士は、認可された心理学者であり、テキサス州ヒューストンに拠点を置く民間療法の実践であるPsynergy PsychologicalAssociatesの共同創設者です。 15年以上の経験を持つボズウェル博士は、トラウマ、人間関係、悲しみ、慢性的な痛みに苦しんでいる個人、グループ、カップル、家族の治療を専門としています。彼女は博士号を取得しています。ヒューストン大学でカウンセリング心理学を専攻。ボウェル博士は、ヒューストン大学で修士レベルの学生にコースを教えてきました。彼女は作家、講演者、コーチでもあります。キャサリン・ボズウェル博士認可された心理学者エキスパートアンサーレイジは、圧倒され、過覚醒状態です。そのそれほど強くない形、怒りでは、それは重要で保護的な行動になり得ます。ただし、怒りは通常、役立つよりも有害です。
• 質問怒りを感じるのをやめるにはどうすればよいですか？キャサリン・ボズウェル博士
  認可された心理学者であるキャサリン・ボズウェル博士は、認可された心理学者であり、テキサス州ヒューストンを拠点とする民間療法の実践であるPsynergy PsychologicalAssociatesの共同創設者です。 15年以上の経験を持つボズウェル博士は、トラウマ、人間関係、悲しみ、慢性的な痛みに苦しんでいる個人、グループ、カップル、家族の治療を専門としています。彼女は博士号を取得しています。ヒューストン大学でカウンセリング心理学を専攻。ボウェル博士は、ヒューストン大学で修士レベルの学生にコースを教えてきました。彼女は作家、講演者、コーチでもあります。キャサリン・ボズウェル博士ライセンスを受けた心理学者の専門家の回答怒りが襲う前に何が起こるかを解体することが重要です。それを理解したら、怒りを構築するプロセスを遅らせ、手遅れになって私たちがコントロールを失う前にそれを整理することを学ぶ必要があります。
• 質問これは、ビデオゲームをプレイしているときに悪いチームメイトや詐欺師に対処するときに役立ちますか？ サム これらの方法の多くは、人やトロールとビデオゲームをプレイしているときに怒っている場合に役立ちます。メソッドが機能せず、それでも本当に腹を立てている場合は、プレイしているゲームから休憩することをお勧めします（望まない場合もあります）。破壊的だと感じている場合は、方法2で述べた怒りに対処する方法を確認してください。他のプレイヤーに怒鳴ったり、コンピューターやコンソールなどを壊したりするよりも、枕を殴って蒸気を逃がす方がはるかに良いでしょう。 。
• 質問お気に入りのWebサイトが機能しない場合の対処方法を教えてください。早く助けが必要です。さもないと、コンピューターを壊してしまうかもしれません。デバイスの電源を切り、他にやるべきことを見つけてから、戻ってもう一度やり直してください。それでも機能しない場合は、アクセスする必要のあるWebサイトに類似した別のWebサイトを見つけるか、Webサイトの管理者に連絡して、サービスがいつ戻るかを確認してください。
• 質問私は非常に怒りを持っており、ホルモンのために非常に一般的に行動します、私は私の周りのすべての人にとって危険ではないように何をすべきですか？ 気になる火の玉 怒りと怒りが高まり始めたと感じたら、そこで止めてください。ゆっくり呼吸してください。何があなたを落ち着かせるのか考えてください。あなたを怒らせたものは何でもそれだけの価値はありません。あなたが極端な怒りを持っていることをあなたの友人やあなたがたむろしている人々に伝えて、あなたを誘発しないように試みるように彼らに頼んでください。
• 質問配偶者に対する怒りにどう対処しますか？動揺したら立ち去ってください。 「ごめんなさい、怒って、今は話せません」のように言ってください。次に、話し合いを続ける前に、何を言おうとしているのかを慎重に考えてください。これがあなたにとって継続的な問題である場合は、カウンセリングを求めることを検討してください。
• 質問スポーツでファウルされたとき、どうすれば打ちのめされないのですか？ Galasy4969 トップアンサー対戦相手がファウルした場合は、個人的に服用しないでください。ファウルした場合は、間違いを認めてください。先に進み、プレイを続けます。
• 質問私は怒りの問題はありませんが、私の友人はぎくしゃくしていて、物事を終わらせたいだけなので、私は怒っています。それ、どうやったら出来るの？彼女の気持ちを傷つけるかどうかは本当に気にしない。あなたを怒らせていることは何でもやめるように友達に頼んでみてください。動作が止まらない場合は、次の方法を試してください。友達と別れる。
• 質問怒りをぶつけずに自傷行為をやめるにはどうすればよいですか？どのように切りたくないか、鋭い部分を作るものを壊さないでください。少なくとも1時間ほど注意をそらし、その気晴らしに没頭してください。オンラインの友達との携帯電話ゲームは非常に役立ちます！怒りの感情は過ぎ去ります、あなたはただ自分自身を落ち着かせて、感情が通り過ぎるのに十分長くあなたの怒りを和らげる必要があります。 「あなたはカットしない、それが最終だ！」ということをあなたの心の中で必要な決定をしてください。書くこと、着色すること、絵を描くこと-あなたが感じている感情から何かを作り出すためにあなたがあなたの心と手を使わなければならない何かをしなさい。
• 質問怒るときは、長い間自分の中に入れておきます。それから、私が何か他のものに腹を立てているとき、それは突然別の時間に戻ってきます。中が燃えているような気がします。それが再び起こった場合、どうすればそれを通り抜けることができますか？落ち着くテクニックを使い、落ち着いて問題に取り組むことで、怒り/怒り/恨みをできるだけ早く取り除くことが最善です。あなたが言ったように、ボトルに詰められた怒りは別の時間に再び燃え上がるでしょう。怒りを瓶詰めすることは、自分の中に毒を運ぶようなものです。それはあなたを食い尽くし、解決されないままです。怒りが再び燃え上がる前に、怒りを解放するための安全で効果的な方法を見つけることが助けになるでしょう。

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