空中側転、または手なし側転は、習得するための練習と忍耐を必要とする専門家レベルの体操の動きです。通常のカートホイールと片手カートホイールに完全に慣れることからトレーニングを開始します。自信がついたら、空中線に移動します。足を蹴る動作を使用して、移動中に自分を推進するために必要な勢いを与えます。コツをつかむには練習が必要ですが、すぐにあなたが一生懸命に達成した新しいトリックで友達を驚かせることができるでしょう！
ステップ
方法 1 2の： 空中側転の実行
- 1 両足を肩幅だけ離して立ちます。 空中を開始する前に、足を離して腕を横に向けて立ってバランスを見つけます。バランスを見つけることは、空中をより正確に実行するのに役立ちます。
- 硬い表面で空中側転をしないでください。常に屋外の芝生の上または屋内の体操用マットの上で行ってください。
- あなたが倒れた場合にあなたを捕まえることができるスポッターを使用してください。
- 通常の片手側転やその他の高度な体操の動きにまだ習熟していない場合は、空中側転を試みないでください。体操の経験がない状態で空中側転を行うと、怪我をするリスクが高くなります。
- 2 いくつかの実行手順を実行します。 空中線の前で走るとスピードと勢いが増し、手を使わずにトリックを実行しやすくなります。ステップが均等で制御されていることを確認してください。
- 空中をマスターすると、最初に走ることなくそれを行うことができるようになります。ランニングをすることで、学び始めたときに必要な勢いを簡単に得ることができます。
- 3 発射脚を上げます。 いくつかの手順を実行した後、発射脚、または空中発射する脚を胸と平行になるように持ち上げます。発射脚を上げるときは、後脚で小さなホップをします。手を体から離し、横に伸ばして肩と同じ高さにします。
- 始めたばかりの場合は、発射レッグをドミナントレッグにする必要があります。これは一般的に強力です。
- これは、アンテナに必要な勢いを生み出すのに役立つワインドアップステップと考えてください。
- 4 発射脚を植えます。 後脚で跳ねた後、発射脚を地面に植えます。発射脚の膝を曲げたまま、腕を下げて、まだ外に出ているが腰と同じ高さになるようにします。
- 5 後脚を蹴り上げます。 前足を植えたら、後ろ足でキックオフします。これで、胴体が地面に対して水平になり、前脚が地面に対して垂直に配置され、もう一方の脚が後ろに振り上げられます。
- 下肢を使って必要な高さを手に入れましょう。足で地面から押し上げます。これは、手を伸ばす通常の側転とは異なります。代わりに、高さを求めて空中を移動します。
- 6 両足を頭の上に振ります。 後脚を持ち上げ続けてから、両脚が頭の上になるように前脚を離します。手を伸ばして地面をつかみたくなった場合は、手を握りこぶしで握ってください。
- 頭に落ちそうな場合は、手を下ろしてください。怪我をする危険を冒すよりも安全である方が良いです。
- 腕を胴体から垂直にして、胴体が進行方向を向くように胴体をひねってみてください。
- 空中を通過する間、楽しみにしていてください。
- 7 最初の脚に着陸し、発射脚を植えます。 空中を終えるには、伸ばした腕の間で足を振り、地面に植えます。脚が下に振れていて、腕がその経路にある場合は、着地時に自分を蹴らないように腕を動かします。
- 着陸脚から約1フィートの距離で、発射脚をタッチダウンします。
- 必要に応じて、まっすぐに伸ばし、手を使ってバランスを取り戻します。空中を終えたところです！
- 8 始めたばかりのときはスポッターを使用してください。 空中側転のやり方を学んでいるときは、必ず誰かと一緒に練習してあなたを見つけてください。スポッターを後ろに立たせ、側転をする方向に横に向けます。
- スポッターは、空中を行うときに右手を左腰に当てて支援し、終了時に左手を右腰に置いてバランスを崩さないようにします。
- 空中を完了できず転倒した場合にも、スポッターがあなたを捕まえることができます。
- 9 静止した開始位置からアンテナを練習します。 空中飛行の方法を学び始めたばかりの場合は、いくつかの実行手順を実行することで、必要な勢いを簡単に得ることができます。空中を快適に走れるようになったら、ランニングをカットし、後脚と爆発的な離陸でホップを通して勢いをつけます。広告
方法 2 2の： 空中側転への構築
- 1 通常のカートホイールを練習します。 通常のカートホイールの練習をスキップして、空中線に直進しないでください。方法を知っている 側転をする トレーニングに欠かせないバランス感覚と協調感覚を簡単に強化します。睡眠中に側転ができるようになるまで練習を続けてください！
- 通常の側転は空中側転の基礎であり、100％快適にそれを行うことができないと、空中側転を学ぶことに成功しません。
- 2 片手側転を行います。 通常の側転をマスターした後、方法を学びます片手側転をする。片手側転は、目標に一歩近づき、両手を使わずに側転を通してエネルギーを動かす方法を教えてくれます。
- 片手側転を練習するときは、右手と左手のスイッチを切ります。これにより、スタントを片方の手に依存するのを防ぐことができます。
- 3 片手側転をして、手を下ろすのを遅らせます。 片手でカートホイールを操作することに慣れたら、練習して、最後の瞬間まで手をひっくり返します。
- これにより、手を松葉杖として使用することがなくなり、手で支えられずに空中で逆さまに動く感覚に慣れることができます。
- 4 定期的に動的ストレッチを行います。 空中やその他のトリックを学び始めている場合、動的ストレッチは非常に重要です。動的ストレッチは通常のストレッチとは異なります。動的ストレッチでは、位置を伸ばして保持する代わりに、一連の素早い動きで筋肉を伸ばす必要があるためです。
- 動的ストレッチは、空中やその他のトリックを行うときに体が通過する速い動きを模倣するため、トレーニングの前にこれらのストレッチを行うことで、筋肉を引っ張ったり自分を傷つけたりする可能性を最小限に抑えます。
- 動的ストレッチの例には、レッグリフトとキック、体のねじれ、サイドベンドが含まれます。
コミュニティQ＆A
探す 新しい質問を追加- 質問空中を学ぶのにどれくらい時間がかかりますか？ベレンソンに聞いた
体操インストラクターのターニャ・ベレンソンは、体操インストラクターであり、ロサンゼルス体操学校のゼネラルマネージャーです。 25年以上のプロ体操の経験を持つターニャは、USA体操のコンサルタント、USA World Maccabi Gamesヘッドコーチ、USA Gymnastics Meet Director、RASカウンセラーも務めています。彼女は学士号を取得しています。カリフォルニア大学ロサンゼルス校で幼児発達の博士号を取得。ベレンソンに聞いた体操インストラクターの専門家の回答それはあなたの自信のレベルとあなたがどれだけ早く学ぶことができるかに本当に依存します。 - 質問空中を行うための最大のヒントは何ですか？空中を走るときは、直立してください。空中に近づくときに身を乗り出すと、身長があまり高くなりません。したがって、上下にジャンプするのではなく、上下にジャンプします。
- 質問怖がらないことをどのように覚えていますか？空中で逆さまになるのが少し怖いのは当然です！恐れを静める良い方法は、いつでも手を下に置くことができることを覚えておくことです。空中を完璧に実行しなければならないというプレッシャーを取り除き、常に「セーフティネット」を持っていることを知っていると、気分が良くなるはずです。
- 質問体が柔軟でなくても、空中側転をすることはできますか？はい、可能です。強くて速い側転ができる限り、空中作業を開始できるはずです。
- 質問どうすれば空中にとどまることができますか？大きなランアップが発生して十分に速く進んだ場合、地面に頭をぶつけない限り、自分の高さを心配する必要はありません。最初に丘で試してみてください-それは大いに役立ちます。
- 質問手を地面に置かないようにするにはどうすればよいですか？多くの方法があります。アイテムを手に入れて、地面に触れたくないようにしたり、腕を直立させて両手を腰のそばに置き、足の前で床に届かないようにしたり、手を握りこぶしにしてひじを曲げたりします。拳を肋骨のすぐ下で休ませます。
- 質問どのように速く学びますか？速く学ぶための最良の方法は、できるだけ多く、そしてできるだけ頻繁に練習することです。けがをする可能性があるので、自分を強く押しすぎないように注意してください。
- 質問分割の経験が必要ですか？いいえ、分割の経験は必要ありませんが、それは確かにあなたの側転を学びやすくするのに役立ちます。
- 質問空中を行うときに足をまっすぐに保つにはどうすればよいですか空中を行うときは足が勢いを与えることを忘れないでください。足をむち打つことでこの勢いを生み出します。足で生成するエネルギーは、足をカールさせるのではなく、まっすぐに保つのに役立ちます。これにより、足が遅くなります。
- 質問着陸に支障をきたさないように、どうすれば本当に高くなることができますか？いくつかの実行手順を実行します。丘があれば、丘を降りてください。高くなるためにトランポリンを試してみてください。もっと練習すれば、すぐに空中に浮かび上がります。
