バットキックを行う方法

バットキックは、特にあなたがランナーである場合、あなたのトレーニングへの素晴らしい追加です。彼らはハムストリングスを強化し、あなたのランニングフォームを改善することができます。最初に基本的なバットキックに取り組み、次に難易度を上げて、優れたテクニックを維持することに取り組みます。

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方法 1 3の：基本的なバットキックに取り組んでいます

1 両足を肩幅だけ離して立ちます。 肩を後ろにしてまっすぐに立ちます。足を地面に置きます。テニスシューズやランニングシューズなどの優れたトレーニングシューズを履いていることを確認してください。
- あなたの腕をあなたの側にぶら下げましょう。
2 片方の足を蹴り上げて、お尻にぶつかります。 膝を曲げて、走るときと同じように足を持ち上げますが、代わりに、後ろでできるだけ高く足を蹴り上げます。膝を胴体の真下に保ち、前に進まないように最善を尽くします。お尻を叩くか、お尻の近くまで届くようにします。
- 足を下に戻します。高く蹴った後、足を地面に戻します。もう一方の足に移動します。
3 もう一方の足を蹴ります。 最初の足と同じように、もう一方の足を上げます。できればお尻を叩こうとして、後ろでできるだけ高く蹴り上げます。そうでない場合は、できるだけ高くしてください。
- 足を地面に戻します。
4 このプロセスを繰り返します。 ゆっくりと両足の間を行ったり来たりして、片方を蹴り上げてからもう片方を蹴り上げます。動きにはある程度の調整が必要なので、ゆっくりと始めたいと思います。広告

方法 2 3の：難易度を上げる

1 足を上げるときに腕を振ります。 片方の足を上げながら、反対側の腕を前に振ります。もう一方の腕と脚についても同じようにします。走っているように腕を振ってしまいます。
2 足を曲げたままにするのではなく、つま先を向けてみてください。 蹴ったときに足を地面に向けて曲げていた可能性があります。ここで、足を上げるときに、つま先を外側に向けて、足が真後ろにくるようにします。
- 足が地面に当たったら、つま先を膝に向かって曲げます。
3 かかとを早く蹴り上げます。 動きのコツをつかんだら、速く進み始めます。片方の足を下ろすときは、母指球に着地します。最初の足が地面に着いたらすぐにもう一方の足を上げます。
- できる限り速度を上げ続けてください。
4 お尻を蹴って前にジョギングします。 より速い動きのコツをつかんだら、部屋を横切ってまっすぐに行ってみてください。速度を上げ続けますが、毎回少し前に足を地面に持って行くことによって、前に進むことにも取り組みます。広告

方法 3 3の：あなたの技術を改善する

1 足をまっすぐ後ろに動かします。 かかとを上げるときは、左右に振り落とさないでください。これは、担当者のスピードを上げ始めると、より頻繁に発生します。まっすぐ戻ることを確認してください。
- 友人にビデオを撮ってもらうか、後ろからあなたを見て、足がまっすぐになっていることを確認してください。
2 太ももは基本的に地面に対して垂直に保ちます。 膝が少し前に出るかもしれませんが、太ももを上げる必要がないので、地面と平行になります。あなたは走っていません。
- キックバックが太ももの前を引っ張ると、股関節屈筋がきつくなることがあります。ランジの位置でランナーのストレッチを行い、可動域全体を緩めます。
3 着実に呼吸していることを確認してください。 このエクササイズをしようとしている間、息を止めないでください。足を上下させながら、着実に息を吸ったり吐いたりします。
- いくつかのキックをしながら、呼吸に集中するために少し時間を取ってください。安定した、均一なリズムを保ちます。
4 速度を上げながらフォームを監視します。 肩を後ろに保ち、コアの筋肉を引き締めます。速くなるにつれて、必ず母指球に着地します。前進するときは、できるだけ早く前進するのではなく、できるだけ多くのキックを入れることに集中します。広告