より良い思考スキルのためにあなたの脳を行使する方法

それほど昔のことではありませんが、科学者や医師は、出生時に脳に存在していたニューロン、細胞、経路の数はほぼすべてであると信じていたので、「使用するか失う」必要があります。行きます。あなたの脳は、4つの主要な葉、葉内に見られる複雑な構造、左右の半球、複雑な通信ネットワーク、および1,000億を超える神経細胞で構成されています。良いニュースは、近年、科学研究コミュニティが神経可塑性と呼ばれるプロセスを発見したことです。これは、脳内の神経伝達経路と神経細胞が私たちの人生のすべての年を通して成長し続けることを意味します。加齢とともにプロセスは遅くなりますが、かつて信じられていたように完全に停止するわけではありません。新しい神経細胞と経路の成長を刺激して、思考スキルと全体的な脳機能を向上させることができます。

ステップ

部 1 5の： あなたの脳を行使する

1. 1 新しいニューロンを成長させます。 あなたの脳は、細胞核、軸索、樹状突起、シナプスを含む文字通り何十億もの細胞で満たされています。
   • 新しいニューロンを成長させるための1つの証明された方法は、学ぶことです。既存の軸索、樹状突起、シナプスは維持する必要があるため、怠惰にならないでください。スポーツ、読書、パズル、運動、工芸品、音楽など、すでに行っていることを続けてください。
   • 新しいニューロンを成長させるための鍵は、自分自身に何か違うこと、おそらく最初はぎこちなく感じることさえも教えることです。
   • 脳の神経可塑性、または新しい脳細胞を成長させる能力は、あなたが責任を持って脳を別の何かにさらすと起こります。
2. 2 何か新しいことに挑戦します。 ジャグリング、ダンス、楽器の演奏など、新しいことを学びましょう。
   • 慣れ親しんだことを別の方法で行うことでも役立ちます。たとえば、後ろ向きに歩きながら、安全に家の中を移動します。
   • あなたの脳に挑戦を生み出すとあなたが考えることができるものは何でも試してください、しかしそれはあなたが考えることを必要とする何かでなければなりません。
3. 3 神経運動を実行します。 ニューロビクスは、脳の新しい成長を刺激するように設計された運動です。ニューロビクスの主な基礎は、感覚を使って新しい脳の経路を刺激することです。感覚の知覚を変えることによって脳に挑戦する方法を考えてください。いくつかの基本的な例を次に示します。
   • 朝は目を閉じたり目隠しをしたりして服を着てください。
   • 友人と口頭でコミュニケーションをとるときは、音を抑えるヘッドホンを着用してください。話すことと、口の動きと手のジェスチャーによって彼らが言っていることを理解しようとすることを含みます。
   • ピアノを弾く場合は、目を閉じて、または2本の指をテープで留めて、シンプルで馴染みのある曲を弾いてみてください。
   • すべての指を使って単純な曲を演奏してみますが、右手で中央のCの上で低音部記号を演奏し、左手で中央のCの下で高音部記号を演奏します。
   • 日常の活動には、利き手でない手を使用してください。歯を磨いたり、髪をとかしたり、利き手でない手を使ってコンピューターのマウスを使ったりしてみてください。
   • 利き手ではない手で書いてください。
   • 記憶からいくつかの文章を書いてみてください。おそらくおなじみの詩や歌の最初の詩で、文字を逆さまにして、鏡像として、またはページの右から左に書きます。
   • 利き手でない手を使って、お気に入りのスポーツをしてみてください。
   • あなたのルーチンを破る。逆の順序で靴を履いてください。庭を反対方向に刈ります。他の頻繁なルーチンを考えて、それらの順序を変更します。
   • 早朝の散歩に出かけて、周りのにおいを確認してください。
   • 味と香りだけで食事の材料を特定してみてください。
4. 4 全脳血流を改善します。 最近の研究では、脳内の血流を改善するために、身体運動の要素を導入せずに、戦略ベースの脳トレーニングのみを使用しました。その結果、脳トレーニングのみを行うことで、脳全体の血流が大幅に増加することがわかりました。
   • 研究のポイントは、精神的な運動のみを使用して全脳血流を増加させることでした。
   • 脳への血流が遅くなると、脳組織の萎縮が起こります。脳の萎縮は、細胞が変性し、重要なコミュニケーション経路が劣化し、脳組織と重要な構造が縮小することを意味します。
   • この研究では、外傷性脳損傷を患ったすべての年齢の人々が登録され、登録者の約65％が少なくとも10年前に脳損傷を患っていました。
   • グループの一部は戦略ベースの脳トレーニングにさらされ、他のグループは同じ時間、脳がどのように機能するかについての一般的な教材にさらされました。
   • 戦略ベースのトレーニングを受けたグループは、抽象的思考スコアを20％以上改善し、記憶機能測定値は30％改善し、脳全体の血流は対照グループと比較して有意な増加を示しました。
   • グループの参加者の多くは、うつ病や心的外傷後ストレス障害の症状にも苦しんでいました。戦略ベースのトレーニンググループでは、抑うつ症状が60％改善され、心的外傷後ストレス障害の症状がほぼ40％改善されました。
   • 戦略ベースの脳トレーニングは、実際に脳全体の血流を増加させるように機能し、脳の収縮を防ぐのに役立ちます。
5. 5 戦略ベースの脳トレーニングを試してください。 この形式の脳トレーニングは一般的であり、日刊紙を含め、あなたの周りのいたるところに見られます。
   • ストラテジーブレインゲームは、解決するために考えなければならないゲームです。クロスワードパズル、ワードスクランブルパズル、数独パズルの完成、または実際の卓上パズルを組み立てます。偶然に任せられないパズルゲームは、それらを解決するためにそれらについて考える必要があり、戦略ベースの脳ゲームと見なされます。
   • 他の人と遊ぶ。チェス、囲碁、チェッカーなどのゲームでは、自分の動きについて考え、対戦相手の動きを予測します。
6. 6 メンタルエクササイズを使用して脳を強化します。 買い物リストやその日に行うことなど、よく行うことのリストを作成し、そのリストを記憶します。
   • リストを完成させてから数時間後、または翌日でも、リストのすべてを覚えておいてください。
7. 7 あなたの頭の中で数学の計算を実行します。 シンプルかつ体系的に開始します。
   • 簡単な問題に慣れてきたら、難しい数学に取り組みましょう。頭の中で計算をしながら散歩して、さらに面白くしましょう。
8. 8 あなたの頭の中で言葉の絵を作成します。 単語を視覚化してから、その単語を使用して自分自身に挑戦する方法を作成します。
   • 1つの方法は、同じ文字で開始および終了する他の単語を考えるか、最初の単語よりも音節が多いが韻を踏んでいる単語を考えることです。
9. 9 音楽制作に参加する。 音楽体験は貴重なものです。あなたがすることに慣れていない音楽的なことをしてください。
   • すでに楽器を演奏している場合は、別の楽器を演奏することを学びます。
   • 歌のグループに参加します。うまく歌えなくても、合唱団やボーカルグループに参加すると、脳機能がいくつかのレベルで大幅に拡大します。
   • 歌うページの音楽の構成、タイミングとリズム、および組織化された歌を理解することを学びます。さらに、あなたは音楽について学ぶにつれてあなたの脳をさらに拡大する素晴らしい機会を提供する新しい人々のグループに社会的にさらされるでしょう。
10. 10 クラスを受講してください。 料理教室、自動車整備士、木工、裁縫、工芸を試してみてください。
    • やり方がわからないが、学ぶことに興味がある何かでクラスを受講することは、あなたの脳の新しい経路を開発するのに役立ちます。
    • これは、新しい資料を学ぶことと、新しい環境で新しい人々と交流することの両方によって起こります。
11. 十一 新しい言語を学びましょう。 これは、認知機能と思考能力を向上させるための非常に良い方法です。
    • 新しい言語は、より高い認知機能に関連する語彙を増やすのにも役立ちます。さらに、新しい言語を聞いて話すことで、脳に新しい経路が生まれます。
12. 12 新しいスポーツを学びましょう。 あなたにとって新しいスポーツを試してみて、少なくとも1人の他のプレーヤーが関与するスポーツを検討してください。
    • ゴルフは基本的に一人でプレーできるスポーツですが、誰かとプレーするときはもっと挑戦的です。これはあなたの脳が組織化して反応するための追加の経験を生み出し、それゆえ新しい脳細胞と経路の成長がもたらされます。
13. 13 人に話します。 会話が多ければ多いほど、新しい情報を補って処理するために脳が働かなければなりません。
    • 子供がいる場合は、子供と会話してください。お子さんとの会話が多ければ多いほど、お子さんは賢くなります。
14. 14 多様なグループとの友情を育む。 意見が大きく異なる人々とトピックについて会話することは、同じトピックに異なるグループでどのように対応するかを決定するために、あなたの脳と実行機能の能力に挑戦します。
    • 友達が多様であるほど、会話とさまざまなタイプの社会的相互作用の両方で創造性を発揮するように脳が挑戦されます。
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パート1クイズ

次のうちどれが脳の新しい成長を刺激することができる運動ですか？

ピアノで複雑な曲を演奏します。

必ずしも！脳の新たな成長を刺激するには、実際にはもっと単純な音楽を演奏する必要があります。ただし、少し難しいタスクで自分自身に挑戦してください。たとえば、おなじみの曲を演奏しながら、目隠しをするか、2本の指を一緒にテープで固定します。 そこにはもっと良い選択肢があります！

日常の活動には、利き手でない手を使用してください。

正しい！右利きの場合は、左手を使って歯を磨いたり、髪をとかしたりします。あなたは簡単な仕事をするのをもっと難しく考える必要があるので、これはあなたの脳に挑戦します！ 別のクイズの質問を読んでください。

手でいくつかの段落を書いてください。

完全ではありません！書くだけでは、脳の新たな成長を刺激することはありません。代わりに、あなたの感覚に挑戦するあなたの利き手でない手で書くことによってそれを混ぜ合わせてください。 再び推測！

おなじみのレシピを作ります。

ではない正確に！おなじみのレシピを調理することはあなたの脳に挑戦しません。代わりに、あなたの脳の新しい成長を刺激する匂いによって成分を特定するようにしてください！ 再試行...

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部 2 5の： あなたの思考スキルを向上させるためにあなたの体を行使する

1. 1 有酸素運動に参加します。 思考スキルと全体的な脳機能を改善するための最も効果的な方法として、ますます多くの研究が身体運動を指摘しています。
   • 1時間のセッション、週に3回のセッション、およびトレッドミルの上を歩く、エアロバイクに乗るなどの基本的なエクササイズを含むエクササイズルーチンを作成します。
   • 脳の健康、認知能力、思考力を向上させるために、少なくとも12週間は運動を続けてください。
   • 57〜75歳の座りがちな人々で行われた最近の研究は、科学的データでこのレベルの運動をサポートしています。
   • 運動群は、脳の領域への循環血流の急速な改善、記憶機能の即時領域と遅延領域の両方の有意な改善、認知能力の改善、前頭葉機能、視空間スキル、処理速度、および全体的な認知の改善を示しました。研究デザインの一部として含まれている心血管系の対策も著しく改善されました。
   • 著者らは、研究結果を、年齢を問わず、あらゆる人が身体運動を使用して脳の神経可塑性にプラスの影響を与えるための措置を講じることができることをさらに示していると解釈しています。
2. 2 運動をあなたの学習習慣と統合してください。 語彙への暴露の直前、最中、または直後に運動を含めると、語彙の想起が大幅に改善されました。
   • 2つの異なる研究（1つは女性の大学生、もう1つは男性の大学生）は、運動に関連して研究された語彙の想起が大幅に改善されたことを検証しました。
   • 女子学生は、運動中に30分間語彙に触れたときに最善を尽くしました。この研究での運動の形態は、エアロバイクに30分間乗ることでした。
   • 男子生徒は、運動をしない、適度な運動、または激しい運動を含むグループに分けられました。激しい運動の直前または直後に語彙にさらされた生徒に改善が見られました。
3. 3 あなたのBDNFレベルを上げるために運動してください。 脳由来神経栄養因子（BDNF）と呼ばれる物質が上昇すると、認知機能と記憶の想起が改善されます。
   • 運動はBDNFのレベルを上げます。
   • BDNFレベルは、運動ルーチンを停止してから約30分後に通常の範囲に戻るので、その時間を利用してください。運動ルーチンに従うことができるとすぐに、仕事や試験のための勉強から難しいプロジェクトに取り組みます。
4. 4 今すぐ運動を始めましょう。若いほど良い。 脳内の構造はさまざまな機能を実行し、複雑なネットワークを介して通信して、思考スキルを鋭くし、記憶機能を安定させ、重要な意思決定を支援し、問題を解決する方法を戦略化し、入ってくる情報を処理および整理し、感情を抑制し、私たちの方法を制御します数え切れないほどの状況に対応します。
   • 脳内の構造が体積を失うか、収縮し始めると、脳の機能は収縮している脳の部分とともに低下します。運動は収縮を防ぐのに役立ちます。
   • 前頭前野と海馬は、記憶機能と高レベルの認知機能をサポートする脳内の構造であり、55歳以上の人々では毎年約1％から2％の割合で縮小し始めます。
   • 2010年に行われた研究は、人生の早い段階で運動することが後年の脳の収縮を防ぎ、認知機能低下のリスクを減らすのに役立つという最初の文書化された証拠を示しました。
5. 5 起きて移動します。 科学界は、脳機能の最大の改善を提供するために、実行するのに最適な運動とそれらを実行する期間を決定するためにまだ取り組んでいます。その質問は未解決のままですが、いくつかのことが明らかになりました。
   • ストレッチや筋緊張のエクササイズは、脳機能を改善するためにほとんど何もしません。
   • 何をするにしても、積極的に参加する必要があります。
   • トレッドミルの上を歩いたり、エアロバイクに乗ったりすると、積極的に参加していると見なされます。
   • このタイプの有酸素運動は、脳の能力を維持するのに役立つだけでなく、衰退している可能性のある能力を回復するのにも実際に役立ちます。老化の過程、病状、さらには脳損傷があなたに不利に働いているときでさえ、運動は反撃するためのあなたの証明された方法です。
   • だから立ち上がって移動します。トレッドミルまたは計算された安全な道を使用して歩き、安全が許せばエアロバイクまたは通常の自転車に乗り、テニスなどの競技スポーツに参加することもできます。
   • テニスなどの競争力のあるアクティブなスポーツは、脳の他の領域が関与しているため、さらに大きな利益をもたらす可能性があります。脳への曝露の追加部分には、社交、問題解決、視空間反応、予測、および反応時間が含まれます。
6. 6 認知の柔軟性を向上させます。 認知の柔軟性により、私たちは同時に複数のことを考え、あなたの活動や考えをあるトピックから別のトピックにすばやく切り替え、変化する状況にすばやく適応することができます。
   • 活発で持続的な運動、特にランニングは、認知の柔軟性の大幅な改善に関連しています。
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パート2クイズ

次のうちどれがあなたの思考スキルを向上させるために運動する方法の最良の例ですか？

週5回の2時間のセッションを含むルーチンを開発します。

必ずしも！週5回の2時間のセッションで運動する必要はありません。代わりに、健康的な脳のブーストのために週に3回1時間のセッションで運動してください！ 再試行...

運動しながら宿題をします。

完全ではありません！運動中にすべての宿題ができるわけではありません。たとえば、ウェイトを持ち上げている間はエッセイを書くことはできません！あなたのトレーニングの後のためにあなたの宿題の大部分を保存してください。 再試行...

テニスリーグに参加する。

うん！テニスなどの競争力のあるアクティブなスポーツは、体と脳の両方を運動させます。それらは社会化や問題解決などの精神的利益を提供します。 別の答えをクリックして、正しい答えを見つけてください...

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部 3 5の： 前頭葉を刺激する

1. 1 前頭葉を中心的なコマンドと考えてください。 あなたの前頭葉は4つの葉の中で最大であり、より高いレベルの認知機能に関与する領域です。
   • 前頭葉は実行機能の中心であり、実行機能の決定を実行するために脳の残りの部分全体のコミュニケーションを統合します。
   • 実行機能の能力は、脳に入ってくる情報を整理し、あなたの反応を調整するために必要です。
   • 例としては、時間管理、注意プロセス、マルチタスクとフォーカスの切り替え、必要に応じて詳細を重視すること、発言や行動を制御すること、自分の過去の経験に基づいて意思決定を行うことが含まれます。
2. 2 演奏する。 運動としての身体的遊びと、子供、友人、または家族との穏やかな遊びの両方が、前頭葉と実行機能に関連するプロセスを強化するのに役立ちます。
   • 物理的な遊びは、絶えず変化する状況を予測して対応するときに、実行機能のスキルを磨くのに役立ちます。
3. 3 想像力を使って。 想像力豊かな遊びは、あなたの脳があなたの心の中で作り出している未知の状況や状況に対するあなたの反応を戦略化するように働くので、実行機能能力を強化するのに役立ちます。
   • ポジティブなシナリオを考えて、それらをストーリー、またはストーリー内の章に発展させます。
   • 雲の中の画像を見つけたり、アヒルと魚の会話を想像したり、お気に入りの曲の頭の中で絵を描いたり、想像力をかき立てる何かをしたりできます。
   • あなたの想像力を使うことはあなたの脳を刺激して、やりがいがあり魅力的な化学物質を放出します。めったに使用されない軸索、樹状突起、シナプスに沿って脳ニューロンを発射することは、新しいものを成長させるための鍵です。
4. 4 悪影響を避けてください。 困難な状況に対処することは重要ですが、否定性があなたの考え方や感じ方を説得することを許さないようにしてください。
   • 一部の人々や状況は非常に劇的な場合があります。ネガティブな状況に直面したときは、前向きで問題解決の姿勢を保ちます。
5. 5 抱いてください。 抱擁の授受などの身体的接触の形態、およびサポートと友情の他の身体的ジェスチャーは、脳を落ち着かせる効果を提供します。
   • ポジティブな社会的相互作用は健康的であり、慣れていないがポジティブな状況にあるときに、脳内に新しい経路を開発するのに役立ちます。社会的相互作用は、新しい脳の経路を作成するために重要です。
   • あなたの脳は、他の人と対話し、状況への対応を定式化し、他の人の考えられる反応を検討し、それに応じて反応するときに、実行機能スキルを常に学習して利用しています。
6. 6 音楽を聴く。 音楽は、脳の前頭葉にポジティブとネガティブの両方の変化を引き起こすことがはっきりと示されています。
   • 音楽への露出はあなたのIQを改善し、学ぶ能力を高めるための助けとして証明されています。読解力とリテラシースキルが向上し、時空間推論が強化され、数学的能力が向上します。
   • 音楽のいくつかのスタイルは、不健康なライフスタイルの選択、犯罪行為、さらには自殺行為など、悪い結果に結びついています。
   • 他のスタイルの音楽は、視空間能力の早期発達、より良い数学のパフォーマンス、外国語を学ぶ能力の向上、そして全体的な健康的なライフスタイルに関連しています。
7. 7 ロックミュージックの研究の結果を確認します。 この研究では、異なる音楽スタイルにさらされた3つのグループのマウスを使用しました。
   • 不調和なビートを含むロックミュージックにさらされたグループは、まとまりのない、混乱した、そして失われた方法で行動しました。そのグループは、彼らがすでに見つけた迷路の中で食べ物への道を忘れていました。
   • 他の2つのグループは、1つはクラシック音楽のみにさらされ、もう1つはまったく音楽に触れず、迷路を抜けて食べ物にたどり着くことができ、実際にはさらに速く演奏しました。
   • さらなる研究により、科学者たちは、不調和なビートのロックミュージックにさらされたグループで前頭葉の収縮と海馬の損傷を発見しました。
   • いくつかの研究は、ロック音楽、またはロック音楽内のバイノーラルビートが悪影響を与えることを示唆していますが、他の研究は、脳に働きかけ、追加の神経経路を開発するための良い方法として、ロック音楽を含む選択した音楽をサポートしています。
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パート3クイズ

音楽を聴くことで、思考スキルはどのように向上しますか？

それは脳を落ち着かせる効果を提供します。

ではない正確に！音楽ではなく、物理的な接触が脳を落ち着かせる効果をもたらします。音楽は実際にあなたの脳を刺激し、問題解決と推論のスキルを高めます。 再び推測！

それはあなたの前頭葉を変えます。

いいね！音楽を聴くと、実際に脳の前頭葉が変化します！研究によると、それはあなたの知能指数だけでなく、あなたの読書能力と数学能力を向上させることができます！ 別のクイズの質問を読んでください。

プロテニス団体

それはあなたの脳を刺激して脳成長化学物質を放出します。

完全ではありません！音楽を聴いても、脳の成長に関連する化学物質は刺激されません。しかし、それはあなたの脳に働きかけ、あなたが追加の神経経路を発達させるようにします。 そこにはもっと良い選択肢があります！

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部 4 5の： あなたの批判的思考能力を拡大する

1. 1 チャレンジを受け入れます。 あなたの批判的思考スキルを向上させることはあなた自身へのコミットメントです。これは時間がかかるプロセスです。
   • 批判的思考は、分析、評価、および意思決定の方法です。ほとんどの人は思考を当然のことと考えており、思考習慣を評価し、日常の状況を批判的に評価して対応するための新しく前向きな方法を開発する必要性を見落としています。
   • 批判的思考スキルを評価、変更、開発するのに時間がかかることと、希望するレベルに到達するための練習の両方が必要であることを認識してください。プロのアスリートやミュージシャンが才能や能力を磨き続けるように、あなたは思考スキルを磨くために働くことができます。
   • 批判的思考能力を向上させるには、偏見、過度の一般化、一般的な誤謬または事前に決定された信念、欺瞞、および思考の硬直性と狭さを回避することによって、情報と意思決定にアプローチする必要があります。
   • 具体的なことをすることは、思考プロセスを明らかにするのに役立ち、批判的思考を改善する変更を加えるのに役立ちます。どんな一歩でも役に立ちますが、時間の経過とともに積極的かつ日常的に変化を実践することで、思考能力が向上します。
2. 2 無駄な時間を活用してください。 チャンネルをめくったり、交通渋滞に座っているときにイライラしたり、非生産的に心配したり、何も楽しんでいない状態で1つのアクティビティや別のアクティビティにジャンプしたりしないでください。
   • その貴重な時間を使って、翌日へのアプローチを改善できる質問を自問してください。その日に何がうまくいったか、またはあまりうまくいかなかったかを評価するのに役立つ質問をします。これまでのその日の長所と短所を考慮してください。
   • 可能であれば、回答を記録して、それらの分野での考えをさらに発展させることができるようにします。
3. 3 毎日問題を解決します。 自分で制御できない問題を脇に置き、必要なツールと自分で制御できる問題を解決するための手順に焦点を合わせます。
   • 圧倒されたり感情的になったりすることを避け、組織的、論理的、思慮深い方法で問題を解決してください。
   • 長期的な解決策ではなく短期的な解決策、検討している解決策の長所と短所などの要因を検討し、問題を解決するための実行可能な戦略を開発します。
4. 4 毎週、1つの知的基準にあなたの考えを集中させてください。 受け入れられている知的基準には、思考の明確さ、正確さ、正確さ、関連性、深さ、幅、論理的要因、および重要性が含まれます。
   • たとえば、1週間の間に明確さに焦点を当てると、会議中や配偶者や友人との会話で何かをどれだけ明確に伝えたかについて考えたいと思うかもしれません。明快さを改善したかもしれない方法を考えてください。
   • また、他の人があなたやグループに情報をどの程度明確に伝えているかを検討してください。
   • 書面での明確さも同様に重要です。あなた自身の書面によるコミュニケーション、他の人のコミュニケーション、および出版された文献を評価します。
5. 5 ジャーナル。 ジャーナリングのパターンに従い、毎週いくつかのエントリを作成します。
   • あなたが関わった状況、あなたがどのように反応したか、状況に現れたり隠されたりしたことの分析、そしてその過程であなた自身について学んだことの評価について書いてください。
6. 6 キャラクターの形を変えます。 忍耐力、自律性、共感、勇気、謙虚さ、そして他の人に賞賛されるかもしれないが自分には欠けていると感じる他の特性を含む、毎月1つの知的特性に焦点を合わせます。
   • それぞれの特性について考え、自分の中でその特性を改善するための戦略を立ててください。おそらくあなたの進歩をあなたのジャーナルに含めてください。
   • 1か月を通して、選択した特性に焦点を合わせ続けます。パフォーマンスを継続的に評価し、改善、後退、および必要な追加作業に注意してください。
7. 7 あなた自身の自己中心的な思考に直面してください。 自分に偏見を置くことは自然な考え方です。
   • 自分の意見を強調しすぎた可能性のある状況を特定するのに役立つ質問を自問してください。重要でないことや小さなことに対する過敏性に基づいて行った可能性のある行動を評価するのに役立つ質問を含めます。
   • 自己中心的な反応を認識したら、それらの行動を修正するために思考を修正するための措置を講じます。
8. 8 物事の見方を調整します。 困難な状況やネガティブな状況で善を見る練習をしてください。
   • すべての状況は、ポジティブまたはネガティブになる可能性があります。ある状況で前向きなことを見ると、よりやりがいがあり、欲求不満が少なく、全体的に幸せに感じるようになります。間違いをチャンスに変え、行き止まりを始まりに変える機会を利用してください。
9. 9 あなたの感情的な反応を認識してください。 怒り、悲しみ、欲求不満、または動揺を感じる原因となる状況や考えを評価します。
   • あなたの否定的な感情を引き起こしているものを探求し、それを肯定的な反応に変える方法を見つける機会を利用してください。
10. 10 あなたの人生に影響を与えるグループを確認してください。 グループには、他のグループよりも「優れている」特定の信念や行動を提案する方法があります。
    • あなたの決定とあなたの行動に影響を与えるあなた自身の生活の中でグループを分析してください。グループによってあなたにかけられたプレッシャーを考慮し、それらのプレッシャーを正または負として評価します。人間関係を傷つけたり、集団力学を変えたりすることなく、負の圧力に対する自分の反応をどのように調整できるかを考えてください。
11. 十一 あなたの考えを考えてください。 あなたの思考スキルを練習し、あなたの批判的思考能力を開発してください。
    • 批判的思考スキルにさらに影響を与え、開発するために、個人的な経験を使用する戦略を開発および実装します。
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パート4クイズ

問題に圧倒されないようにするための最良の方法は何ですか？

あなたの考えを整理します。

はい！問題に不満を感じているときは、組織的、論理的、そして思慮深い方法で問題を解決してください。速度を落とし、息抜きをしてから、問題に戻って全力で攻撃する必要があるかもしれません。 別のクイズの質問を読んでください。

長期的な解決策を検討してください。

完全ではありません！実際には、長期的な解決策よりも短期的な解決策を検討する方が簡単です。これは、問題についてさらに考える前に、問題を解決するための最初のステップを作成するのに役立ちます。 再試行...

それを他の誰かに委任します。

ではない正確に！他の誰かに委任することによって思考スキルを向上させることはありません。自分で挑戦して、最良の答えを見つけてください！ 別の答えを選んでください！

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部 5 5の： ダイエットとサプリメントを使用して脳機能を改善する

1. 1 健康的な食事をする。 最近の記事では、550人の高齢者の食事を評価しました。研究の著者は、食事と脳機能との関連の証拠を探していただけでした。
   • 研究者たちは彼らが探していた以上のものを見つけました。研究は、健康的な食事を食べることは実際に前頭葉の実行機能を改善することを明らかにしました。
   • この結果はまた、健康的な食事をとることで、認知症やアルツハイマー病につながる老化プロセスから脳を保護できることを強く示唆しています。
   • 最高のスコアを持った研究参加者はまた、身体活動と喫煙のような習慣を避けることにもっと興味を持っていました。
2. 2 あなたのコレステロールを監視します。 コレステロール値は脳機能に直接関係していませんが、コレステロール値が低い人は血流が安定しているため、血液中の酸素が効果的に脳に運ばれ、最適な機能が得られます。
   • コレステロール値について医師に相談してください。通常の範囲内にないレベルに効果的に対処する方法があるかもしれません。医師が推奨する介入には、処方薬と非薬の両方の選択肢が含まれます。
   • 一部の研究参加者は、コレステロール値の低下に寄与する飽和脂肪摂取量の健康的なレベルのみに基づいて、実行機能の低下を発症する確率が66％も低下するという結果を示しました。
3. 3 認知機能低下を引き起こす病状を予防します。 研究者たちは、脳機能の値を超えて、健康的な食事を維持することで、思考の遅延、認知機能の低下、実行機能の低下につながる状態を防ぐことができると結論付けました。
   • 脳機能の全体的な低下に寄与することが知られているいくつかの病状には、心血管疾患、糖尿病、血管疾患、および肥満が含まれます。
4. 4 サプリメントについての事実を知っています。 国立衛生研究所の補完統合衛生センターから提供された情報によると、多くの製品が存在しない利益を主張しています。
   • 脳機能の改善、記憶喪失の予防、記憶機能の改善、認知症の治療、またはアルツハイマー病の遅延に有益であると主張するサプリメントの科学的評価は、それらの主張が根拠のないものであることを明らかにしています。
   • 今日まで、食事療法またはハーブサプリメントが機能の低下を防ぎ、記憶機能の問題を改善できるという有効性の主張を裏付ける証拠はありません。これには、イチョウ、オメガ3脂肪酸、魚油、ビタミンBおよびE、オタネニンジン、ブドウ種子抽出物、クルクミンなどの製品が含まれます。
   • これらの製品の有効性の主張を裏付ける証拠はありませんが、科学者はこれらの薬剤のいくつかを研究し続けて、考えられる利益があるかどうかを判断しています。
   • マインドフルネス技術と音楽療法を含む研究が進行中であり、予備的な結果はこれらの分野でいくつかの見込みを示しています。
5. 5 症状に気づいたらすぐに医師の診察を受けてください。 他のアプローチを試みる間、医師の診察を遅らせないでください。
   • いくつかのアプローチはあなたの状態に役立つかもしれませんが、あなたの医師は証明された結果を証明する方法であなたのケアを指示するかもしれない膨大な量の情報を提供することができます。
   • ハーブ薬やいくつかのビタミン製品を含む多くの補完的なアプローチは、処方強度の薬と真剣に相互作用する可能性があります。
   • 認知能力の低下の症状や記憶喪失の証拠を治療するための製品を試す前に、医師に相談してください。
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パート5クイズ

サプリメントを使用する前に、なぜサプリメントを研究する必要があるのですか？

多くの製品は、正確ではない利点を主張しています。

正しい！多くのサプリメントは正確ではない約束をします。サプリメントを使用する前に、食事療法やハーブサプリメントが記憶機能を改善できるという証拠がないことを知っておく必要があります。 別のクイズの質問を読んでください。

多くの製品は、あなたが必要とするよりも多くの用量を推奨しています。

ではない正確に！栄養補助食品またはハーブサプリメントは、必要以上の用量を推奨していません。ただし、新しいサプリメントを服用する前に、投与量や潜在的な利点や副作用について話し合う前に、必ず医師に相談する必要があります。 別の答えを試してください...

多くの製品には期限切れの成分が含まれています。

完全ではありません！市販薬のように、ほとんどのサプリメントにはボトルのどこかに有効期限があります。ただし、この情報が表示されない場合は、購入する前に確認する必要があります。 別の答えを選んでください！

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コミュニティQ＆A

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• 質問批判的に考えるために脳を強化するにはどうすればよいですか？Rahti Gorfien、PCC
  ライフコーチRahtiGorfienは、ライフコーチであり、Creative Calling Coaching、LLCの創設者です。 Rahtiは、国際コーチ連盟認定のプロフェッショナル認定コーチ（PCC）、ADDコーチアカデミーによるACCG認定ADHDコーチ、およびキャリアスペシャリティサービスプロバイダー（CSS）です。彼女は2018年にExpertiseによってニューヨーク市の15人のベストライフコーチの1人に選ばれました。彼女はニューヨーク大学大学院演技プログラムの卒業生であり、30年以上にわたって演劇アーティストとして活躍しています。Rahti Gorfien、PCCライフコーチエキスパートアンサーマインドフルネスを実践し、瞑想する方法を学ぶことをお勧めします。瞑想は、あなたの反応をあなたが観察しているものから分離する方法を学ぶプロセスです。それはあなたが執着なしで現実を受け入れ、バランスの取れた方法で人生を経験することを学ぶのを助けることができます。また、変化に慣れるためにも役立ちます。
• 質問内側前頭前野をどのように活性化できますか？ Lumosityまたはそのような別のゲームを試してください。それはあなたの脳を動かします、しかしそれはあなたがただゲームをすることを楽しんでいるように感じます。
• 質問私はこれらすべてを練習しますか、それとも1つだけ練習しますか？ ライリーメレディス あなたはより良い思考スキルのためにそれらすべてをする必要はありません。ただし、より多くの演習を行うと、さらに役立つはずです。
• 質問それでは、認知機能低下を防ぐ食事療法は実際には何でしたか？健康とは人によって考え方が異なるため、間違った方向に進むのは簡単です。 スーザンバトラー よく食べること、健康的なライフスタイルを送ること、そして脳を鍛える活動に参加することがすべてです。
• 質問研究中の流用を防ぎ、集中力と注意力を高めるにはどうすればよいですか？科学的研究によると、瞑想は心を落ち着かせ、1つのことに集中することに慣れさせるのに役立ちます。また、勉強中に携帯電話でビープ音が鳴る1つのテキストメッセージが表示されないように制御するため、強い意志力を持つように努力する必要があります。それでもうまくいかない場合は、勉強中はガジェットに近づかないでください。始める前に、後で邪魔になる可能性のある気晴らしがないことを確認してください。たまに軽食をとり、水分補給をすることは助けになります。一日中エネルギーを維持するには、十分な睡眠が必要です。したがって、成人の場合は7〜9時間の睡眠で十分であり、10代の若者の場合は8〜10時間です。

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• 右脳に関連するスキルが不足していると感じた場合は、できる方法を調べてくださいあなたの脳の右側を行使する。

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