あなたが自分自身、あなたの家を守るために戦う方法を学びたいか、あるいは単にセーフティネットとして学びたいかどうかにかかわらず、練習は完璧になります。基本的なテクニックを学ぶことで戦闘スキルを学び、向上させることに挑戦することで、精神的および肉体的に準備を整えてください。
ステップ
方法 1 4の: 正しくウォーミングアップ
- 1 時間を入れてください。 練習は、戦いを含むすべてのもので完璧になります。練習する時間を割く気がなければ、速くなることはありません。練習のポイントは、何回も動きを繰り返すので、思いもよらずに動き、自動になります。あなたの心に動きを本当に接地するためのドリルを持っていることによって、自動操縦戦闘機になります。
- 2 いくつかの動的ストレッチを練習します。 動的ストレッチは静的ストレッチとは異なります。静的ストレッチは、筋肉を引っ張って所定の位置に保持することを目的としています。ダイナミックストレッチは筋肉を動かし、筋肉を機能させることで筋肉を温めます。ダイナミックストレッチを考えるときは、縄跳び、スクワット、ランジ、ジャンピングジャックについて考えてください。腕には、抱きしめる動作と腕の回転を試してください。体を持ち上げて動かしているように感じる場合は、動的なストレッチである可能性があります。
- あなたの筋肉を輪ゴムと比較してください。寒いときや動きが制限されているときは、きつく巻かれています。それらを温めることで、あなたの体は大きな動きに備えることができます。筋肉が緩んだように感じたら、ウォームアップが完了します。
- 3 ゲームに頭を入れてください。 戦いの理想的な結果を視覚化します。どのように勝ちたいかを想像し、それぞれの瞬間のそれぞれの動きを想像してください。あなたはノックアウトパンチを与えるつもりですか? 1分間に30個のパンチを投げますか?自分を誇大宣伝して、アドレナリンを刺激してください。
- 自信をつけることが重要です。喧嘩をするのが怖い場合は、恐れを分析してください。はい、けがをする可能性があります。はい、あなたは鼻を殴られるかもしれません。あなたが勝つことを思い出してください、そしてそれはあなたの週のハイライトになるでしょう。自分自身を構築しながら、あなたは他の身体活動も得意であることを理解してください。
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4 練習する準備をしてください。 スリッパやパジャマを履いた就職の面接には出てこないので、準備ができていないときは戦闘の練習をしないでください。ジムのショートパンツを履き、ランニングシューズをしっかりとひもで締めると、気分を盛り上げることができます。また、練習時に適切な動きを保証します。- 練習する前に、重い食事や空腹がないことを確認してください。チーズバーガーやフライドポテトに無気力になることなく、運動後のおやつまで持ちこたえることができるように、事前に健康的な軽食を用意してください。水分補給も忘れずに。
方法 2 4の: 最高のジャブを投げる
- 1 あなたのジャブスタンスを練習してください。 ひじを体に向けて内側に向け、拳を顔に近づけて、膝を曲げて少し腰を下ろす必要があります。あごを押し込んで顎を保護し、足を軽快に保ちます。あなたの利き手に応じて、あなたの体のその側を残りの後ろに傾けておいてください。
- たとえば、右利きのパンチを投げる場合、体の左側は左側より少し前にある必要があります。あなたの支配的な側をあなたの後ろにわずかに向けておいてください。
- パンチを投げるときは、適切な手の形にすることも忘れないでください。指を閉じて、親指をこぶしの外に置きます。親指を押し込むと、数字が壊れることがあります。
- 2 全身でパンチ。 腕の筋肉だけでパンチすると、弱くて空になります。代わりに、体の力と重さを使ってパンチを前方にらせん状にします。ジャブを投げるときは、体をひねって相手に向かって前に出てください。これは、足の最も強い筋肉の強さを使用して、パンチを前方に推進します。
- ジャブを投げた後、すぐにジャンプしてスタンスに戻り、反撃から身を守ります。
- ジャブを投げるときは、腕を最大限に伸ばします。これにより、強い刺すような動きが生まれます。
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3 休憩する。 パンチの後にパンチを投げてパンチを練習しないでください。代わりに、パンチの後に筋肉が呼吸してリラックスできるようにします。倦怠感がなくなったら、もう一度練習してください。筋肉を休ませることで、すべてのパンチが最高のパンチになります。このように練習することで、効果がなく弱いスローではなく、最高の完全なパンチだけを体に教えることができます。- 最初は速度を気にする必要はありません。適切なパンチを投げることがより重要です。このように考えてください。適切なパンチを投げることができない場合、パンチの質がどれほど速いかは問題ではありません。
方法 3 4の: スピードマッスルの構築
- 1 腕立て伏せを10〜15回繰り返して10回のクイックセットを行います。 拡張腕立て伏せは、完全腕立て伏せの3分の1にすぎません。これは上腕三頭筋を鍛え、筋肉の記憶を構築して素早くパンチを作ります。この演習を利用して、パンチの速度と爆発を最大化します。
- 2 手袋を着用して100%の速度でシャドウボックス。 技術とスピードに焦点を当てるための鏡の前のシャドウボックス。ウェイトを使用せず、テクニックに焦点を合わせます。フルスピードでどれだけ長く行けるかを確認してください。持久力を高め、体力と協調性が向上し始めると、より短い時間でより多くのパンチを投げることができるようになります。
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3 スピードバッグとダブルエンドスピードバッグを使用してください。 このボクシング機器はその名の通りです。それはあなたのパンチのスピードを上げるだけでなく、あなたがあなたの正確さ、タイミング、そして調整に集中するのを助けるでしょう。スピードバッグをパンチすると、すぐに跳ね返り、もう一度パンチする必要があります。この繰り返しにより、肩と腕が強化され、応答時間が速くなります。広告
方法 4 4の: 最高のムエタイキックを手に入れる
- 1 あなたのフォームを完成させてください。 パンチのように、適切な形がなければ、強いキックを投げることはできません。左足をもう一方の前に置き、ジャブの姿勢と同じように両手を顔に近づけて、ムエタイキックの姿勢を取ります。これはあなたの腰を開き、あなたが強力なスイングを持つことを可能にします。移動の練習をする準備ができたら、前足のつま先に寄りかかり、後ろ足を部分的に前に振ります。動きを練習することはあなたがそれを快適にするのを助けるでしょう。
- つま先に寄りかかると、顔を守るためにリードハンドが上がります。その間、あなたの利き手はあなたの体の後ろで後ろに揺れ始めます。
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2 膝をターゲットに向けます。 つま先に向かって移動し、足を相手に向けて持ち上げるときは、利き膝をターゲットに直接向ける必要があります。誤ったキックの印象を与えるために持ち上げるようなものだと考えてください。- かかとではなくつま先に体重をかけることの重要性がここで発揮されます。つま先に体重をかけることで、体の残りの部分を完全に回転させることができます。
- 3 フルキックでフォロースルーします。 膝を持ち上げたら、地面に戻ります。勢いを失うことなく、つま先に寄りかかり、体をひねり、足を相手に向かって蹴ります。足ではなく、すねに接触させたいことを忘れないでください。体が完全に180回転するのに十分な力を加える必要があります。
- あなたのキックについて速くしてください。スローキックはあなたを開いたままにし、敵に対して無防備になります。あなたの筋肉を従事させ、あなたのキックを強力に、そしてあなたの対戦相手を寄せ付けないように素早く保ちなさい。
- 180回のスピンが終了したら、リードの膝をリードの手で横に持ち上げます。これにより、相手からのジャブやキックの戻りから体を保護します。
- 正しく行われると、ムエタイのキックは最も破壊的な戦いの動きになる可能性があります。戦いを終わらせる確実な方法を開発するために練習を続けてください。
コミュニティQ&A
探す 新しい質問を追加- 質問背の高い相手との戦いでどうやって勝つことができますか?あなたの利点にサイズを使用してください。あなたはあなたより背の高い人よりも少なくともわずかに速いはずです。つまり、彼または彼女の攻撃を簡単にかわすことができます。
- 質問対戦相手に呼吸スペースを与えないのが最善ですか?絶対に;これを行うことはあなたに優勢を与えます。あなたが優勢であるとき、決してあきらめないでください。
- 質問バランスを崩さずに全身を速く動かすにはどうすればよいですか?膝を曲げて、利き足を前にして良い姿勢を取ります。
- 質問ジャブを投げている間、私は傾いてはいけないというのは本当ですか?それは正しいです。自分の側を露出させたくないので、傾いてはいけません。
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チップ
- 生意気な戦闘機にならないでください。対戦相手は弱くて小さく見えるかもしれませんが、速く効率的に動くことができるかもしれません。接地と集中を維持することで、敵に驚かされるのを防ぎます。
- パンチを取る準備をしてください。なんらかの戦いやパンチをせずに戦いを勝ち抜く可能性はほとんどありません。アイデアを受け入れることで、できるだけ早く痛みを乗り越えることができます。
- あなたの調整により調和した何かを提供するかもしれないので、さまざまな武道を研究してください。
- いつ戦うべきか、いつ立ち去るべきかを知ってください。戦うか逃げるかという用語は、ある理由で作られました。これは安全か特定の運命かを決めることができます。
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警告
- あなたの人生が危険にさらされているか、対戦相手が往復する可能性がない限り、汚い戦いをしないでください。
- 戦いはしばしばあなたを多くの問題に巻き込むことができます。あなたの人生がそれに依存している場合にのみ戦い、それが自己防衛のためでない限り、決して武器を使用しないでください。