分割を行うことは、達成するために練習が必要な柔軟性の素晴らしい偉業です。あなたが恐れているか躊躇しているなら、あなたが分割をするという考えにより快適になるのを助けるかもしれないあなたが試みることができるいくつかの簡単なテクニックがあります。あなたがする必要があるのはあなたの視点を再調整し、辛抱強く、永続的にそして安全に練習することです。
ステップ
方法 1 3の： あなたの視点を調整する
- 1 あなたの恐れを認識してください。 分割を行うことを恐れている、または恐れていることを認めることは、恐れを克服するための素晴らしい第一歩です。具体的には、あなたが恐れていることを書き留めてください。これは、自分の目標を達成できない場合に、怪我をするリスクから失敗を恐れるリスクまでさまざまです。あなたの恐れを視覚化する懸念の山を小さく見せ、克服することができます。
- 恐らくあなたの恐れは特定の事件に根ざしています。もしそうなら、例えば、あなたの限界を超えないようにもっと伸ばすことによってそれが避けられたかもしれないかどうかを考えて、この事件を熟考してください。
- 2 筋肉の解剖学について読んでください。 体の動きを理解し、ストレッチごとに筋肉がどのように動いているかを知ることは、安全に分割を行う方法を学ぶための優れた方法です。あなたの動きがあなたの体にどのような影響を与えているかを知っているので、それはまた安心です。 InnerBodyやHealthlineなどのオンラインインタラクティブリソースを参照すると、ストレッチに関連する筋肉の動きに関する最新情報を見つけることができます。
- 分割を行うことへの恐怖が関連する危険因子によるものである場合は、筋肉の動きに精通して、体がどのように機能しているかを正確に理解し、特定の動きが傷つき始めた場合に境界を設定できるようにすることをお勧めします。
- 3 分割をしている人々のビデオを見てください。 これは、複数のタイプのスプリットの動きに慣れるための優れた方法です。スローモーションのビデオを見ると、誰かがどのようにスプリットに落ちることができるかを知るのにも役立ちます。
- ビデオを見ることも自信を後押しします！あなたは人々が彼らのフィットネス目標を達成しているのを見るでしょう、それはあなたの焦点を潜在的な怪我から外します。
- 4 安心してください。 十分な情報に基づいて分割を行うために、この新しいトレーニング体験に参加していることを知ってください。特定のストレッチが傷つき始めた場合、あなたが自分自身を傷つける前にあなたが停止するように、あなたの快適ゾーンを越えないことを誓います。あなたが考えたり、自分自身に大声で言うことができるいくつかの心強い声明は次のとおりです。
- 「体が十分になったことを判断する能力を信頼しているので、怪我を恐れることなくこれを試すことができます。」
- 「物事が激しくなりすぎると、私には止める力があります。私は完全にコントロールしています。」
- '今回分割を取得しないことは失敗ではありません。それは私の目標に一歩近づいています。」
方法 2 3の： スプリットの練習
- 1 スプリットに向かってストレッチ 。 選択したスプリットポジションに身を下げるには、さまざまな方法があります。
- まず、静的ストレッチを練習します。つまり、軽い緊張を感じる位置に移動し、1〜2分間保持します。
- 力が徐々に増加するソフトバウンスを伴う動的ストレッチを試してください。
- ヨガをすることはあなたが分裂に向かって伸びるのを助けるかもしれません。インストラクターは、ストラップ、ブロック、または壁を使用して柔軟性を高め、分割を行う準備をすることであなたを助けることができます。
- 分割を行うためのトレーニングを行う際に特に注意したい場合は、トレーナーを雇って動きを確認し、指導することを検討してください。トレーナーはあなたのルーチンをパーソナライズし、あなたの安全を確保することができます。地元のジムにアクセスして、パーソナルトレーニングプログラムについてお問い合わせください。
- 2 あなたの体に耳を傾けます。 時間をかけずに急いで分割を試みた場合、筋肉が緊張したり、怪我をしたりする可能性があります。覚えておいてください：あなたの安全は最も重要です。
- ストレッチやスプリットを試みる前に、必ずウォームアップしてください。
- 分割を行うとき、あなたは激しいストレッチを感じるはずです。痛みを感じてはいけません。そうした場合は、制限を超えているため、すぐに停止してください。
- 3 タイムラインを設定します。 分割を行うには、週間または、毎日の練習量によっては、数か月かかる場合があります。それは確かにあなたが一晩で学ぶことができるものではないので、あなたは辛抱強くなければなりません。分割を実行し、それに応じて練習できるようにしたいときの現在の能力に基づいて、合理的なタイムラインを設定します。
- 現在、まったく柔軟性がない場合は、毎日より頻繁に、またはより長く練習する必要があるかもしれません。たとえば、つま先を曲げて触れることができないが、分割の方法を学ぶことに決めている場合は、毎日30分練習することができます。たとえば、すでにサイドスプリットを実行できるが、フロントスプリットの実行方法を学びたい場合は、毎日15分間しか練習しない可能性があります。
- 最も重要なことは、自分を傷つけないように注意しながら、運動ルーチンをあなたのニーズと目標に適応させることです。
- 4 しつこくなりなさい。 ウォームアップとストレッチを少なくとも1日1回繰り返して、体がこの新しい可動域に慣れるようにします。
- 5 あなたの限界を受け入れなさい。 理論的には、誰もが十分なトレーニングで分割を実行できるはずです。ただし、怪我をせずに分割を行うために必要な可動域全体に身体が到達できない場合があります。これが自分のケースであるかどうかわからない場合は、あまり速く自分をプッシュしないことが最善です。
- 一部の人々は他の人々よりも柔軟に生まれていることを理解し、分割が難しいことを認めます。ストレッチを続けますが、快適に感じるところまでです。
方法 3 3の： 分割を行う準備
- 1 快適な服を着てください。 あなたの服はあなたが自由に動くことができそしてあなたの服が裂けるかもしれないことを心配することなく十分に柔軟でなければなりません。分割を行うために着用する可能性のある衣類の種類には、アスレチックショーツ、テニススカート、ルーズなタンクトップなどがあります。ダンスウェアで頻繁に使用されるスパンデックスやライクラなどの素材も良い選択です。
- 2 準備し始める。 ウォーミングアップは、分割を行うための正しい考え方を身に付けるのに役立ち、怪我のリスクを減らすことができます。ウォーミングアップには、関節の回転と心拍数の上昇が含まれます。これは、軽い有酸素運動で行うことができます。
- まず、つま先、足首、膝、脚、腰、腰、首、肩、肘、手首、指などの関節を時計回りと反時計回りにゆっくりと動かします。つま先から始めて、指から上に向かって進むことも、下に向かって進むこともできます。これにより、関節全体が滑らかになり、関節がより簡単に動くようになります。
- 関節を回転させた後、ジョギングや縄跳びで5〜10分間血液を流します。
- 3 分割に備えてストレッチ 。 ストレッチは柔軟性を向上させる方法です。分割を行うには、ルーチンにさまざまなストレッチを含めて、あらゆる可動域を開発できるようにする必要があります。これらは、突進することからつま先に向かって達することまで及ぶ可能性があります。
- 各ストレッチを10〜30秒間保持します。これはあなたの筋肉を伸ばすのに十分な時間ですが、ストレッチが適切に行われた場合に怪我をする可能性があるほど長くはありません。
- 痛い場合はストレッチをやめてください。ストレッチは決して痛むべきではないので、痛い場合は、再び快適になるまでストレッチをリラックスしてください。
コミュニティQ＆A
探す 新しい質問を追加- 質問どうすれば足が弾ける恐れを乗り越えることができますか？分割を行うときに怪我をする可能性があることを認識するのは正しいことです。ただし、安全に練習し、体の声に耳を傾け、強く押しすぎたと感じたときやストレッチが痛くなったときに停止する限り、怪我をすることはないでしょう。ストレッチしながら手で何かをしてみることもできます。これは気を散らすものとして機能し、足から焦点を奪います。たとえば、ストレスボールを手で握り、グリップに焦点を合わせながら、ストレッチをすることができます。脚のストレッチが深すぎると感じたら停止します。
- 質問骨を折ることはできますか？間違って行われた場合、私はあなたが1つを脱臼させることができると確信しています。ただし、これはおそらく大きな脚の骨ではなく、小さな骨になります。あなたは歩くことができるでしょう、しかしそれは傷つくかもしれません。
- 質問分割を行う簡単な方法は何ですか？分割を行う最も簡単な方法は、自分を傷つけることなく、できるだけ適切なストレッチを練習することです。分割を行うには複数の方法があり、さまざまな種類の分割に対して試すことができるさまざまなストレッチがあります。たとえば、フロントスプリットを行う場合は、大腿四頭筋やハムストリングスなどの筋肉を伸ばす必要があります。サイドスプリットには、異なる準備が必要な場合があります。
- 質問恐怖を乗り越えるのにどれくらい時間がかかりますか？分割を行うことへの恐れを乗り越えるのにかかる時間は人によって異なります。それはあなたが安全に分割を行う練習にどれだけの時間を費やすかに依存します。毎日練習すれば、週に一度だけ練習するよりも恐怖が早く消えるでしょう。結局のところ、ストレッチに慣れているほど、動きはより直感的に見えます。
- 質問分割を行ってもプライベートパーツがリッピングされないことをどうやって知ることができますか？彼らは間違いなく裂けません。注意しないと股間筋を引っ張ることができますが、それはおそらくあなたのプライベートな部分を引き裂くことはありません。
- 質問徐々に転倒しているときに、私的な部分に接続している足の骨が痛むのはなぜですか？私が決して分裂できないというのは悪い兆候ですか？ サマンサ・ライリー これはあなたの体がまだこれに完全に慣れていないからです。遺伝学によっては、痛みを伴わずに分割に入ることができない可能性がありますが、実際には誰でも分割を行うことができます！所要時間は人によって異なりますので、そこに行けないように見えても殴らないでください。時間がかかるだけです！ゆっくりと作業します。傷つき始めたら、やめます。本来よりも難しくしないでください。
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警告
- 分割を行う能力に影響を与える可能性のある既存の健康状態がある場合は、この運動を試みる前に医師に確認することをお勧めします。
