腰痛を取り除く方法

腰痛は非常に不快な場合がありますが、通常、数週間の在宅治療後に消えます。ただし、腰痛があると再発する可能性が高くなります。腰痛は、重い物を持ち上げたり、突然の協調しない動きによって引き起こされる可能性があり、筋肉に負担をかけ、椎間板を破裂させる可能性があります。関節炎、骨粗鬆症、および脊椎の湾曲はすべて、腰痛にもつながる可能性があります。ストレッチ、軽い動き、熱、および市販薬で最小限の腰痛を治療します。より深刻で長期にわたる腰痛については、医師の診察を受け、一緒に計画を立ててください。

ステップ

方法 1 4の： すぐに背中の痛みを和らげる

1. 1 痛みを感じたらすぐに背中を凍らせてください。 あなたが最初に怪我をしたとき、氷はあなたの炎症を抑えるのを助けることができます。怪我の最初の24〜72時間は、アイスパック、冷凍野菜、または冷凍タオルを背中に塗ります。その後、加熱に切り替えます。
   • 一度に20分間冷やします。
   • 24時間以内に10回以上冷療法を適用しないでください。
   • 肌と氷の間に布を置きます。
2. 2 今後は熱を加えてください。 怪我の最初のアイシングが終わったら、熱を加えます。熱は血流を刺激し、治癒を促進します。
   • 温湿布を作るまたは1つ購入します。電気加熱パッド、湯たんぽ、加熱ジェルパック、サウナはすべて役に立ちます。
   • 乾熱または湿熱が加えられる場合があります。
   • 軽傷の場合は15〜20分のセッションを、より深刻な痛みの場合は一度に最大2時間のセッションを試してください。
   • ホットシャワーは筋肉痛を和らげるのにも役立ちます。
3. 3 ストレッチ 。 痛みが治まったら、自宅で簡単なストレッチを試してみてください。すべてのストレッチがすべての種類の腰痛に効くわけではないので、筋肉をリラックスさせて痛みを和らげているように感じるストレッチだけを行ってください。
   • 床に仰向けになってみてください。片方の膝をゆっくりと胸に上げます。数えるためにそれを保持し、次にゆっくりと足を床に戻します。
   • 前に曲げたときに背中が痛い場合は、反対方向に伸ばしてみてください。お腹に横になり、ひじを支えます。それで問題がない場合は、手のひらを床に置き、ひじをゆっくりと伸ばして、床から自分を押し上げます。骨盤を床に置いてください。
   • ストレッチが痛い場合は、医師に相談するまでストレッチをやめてください。
   • 適切なストレッチ技術について学ぶために、カイロプラクターまたはかかりつけ医のアドバイスを求めてください。
4. 4 軽い活動に従事します。 床に横になって時間を過ごす必要があるかもしれませんが、休息は一般的に腰痛の推奨される治療法ではありません。むしろ、できる限り通常のルーチンを続行しますが、少し縮小します。たとえば、散歩、ストレッチ、その他の方法で動き回ってみてください。
   • 痛みを伴う活動はすべて停止してください。
   • 休む必要があるときは、床に仰向けになってみてください。より快適にするために枕で膝を支えてください。
   • 軽い動きは筋肉への血流を増やし、筋肉をほぐすのに役立ちます。
5. 5 痛みがひどい場合や長続きする場合は、医師の診察を受けてください。 数日以内に腰痛が治まらない場合は、医師の診察を受けてください。転倒やその他の身体的外傷に起因する背中の怪我には、X線やその他の医療処置が必要です。痛みがひどく、休息の影響を受けない場合は、早めに医師に連絡してください。痛みがしびれやうずきを伴う場合は、すぐに治療を受けてください。広告

方法 2 4の： 慢性または重度の腰痛の治療

1. 1 あなたの医者にあなたを評価させてください。 医師はあなたの動きを見て、さまざまな方法で座ったり、立ったり、歩いたり、足を持ち上げたりできるかどうかを確認します。痛みを1〜10のスケールで評価するように求められます。症状に応じて、医師またはカイロプラクターは次のような検査をいくつでも注文できます。
   • X線。
   • MRIまたはCTスキャン。
   • 骨スキャン。
   • 血液検査。
   • 神経研究。
2. 2 理学療法に参加するか、カイロプラクターを訪問してください。 調整と理学療法は、背中の怪我の回復の最も効果的な形です。理学療法士やカイロプラクターは、調整、超音波、電気刺激、および自宅では利用できないその他の技術を使用して、痛みを和らげることができます。
   • 理学療法士またはカイロプラクターからストレッチやエクササイズを学び、在宅治療の指示に従ってください。
   • 医師が信頼する理学療法士またはカイロプラクターを必ず取得してください。彼らがあなたの治療について時間をかけて連絡していることを確認してください。
3. 3 カスタムストレッチルーチンを取得します。 理学療法士またはカイロプラクターは、自宅で行う特定の運動や姿勢を推奨する場合があります。規定どおりにこれらを行ってください。ストレッチするときに急がないでください。ゆっくりと動かして、筋肉がリラックスできるようにします。
   • すべての腰痛が同じストレッチに反応するわけではありません。間違ったストレッチをすると、怪我を悪化させる可能性があります。
4. 4 ステロイド注射を検討してください。 自己治療、理学療法、カイロプラクティックなどの保守的な管理が役に立たなかった場合、医師は脊髄の周りの空間にコルチゾンまたは麻痺性注射を与えることをお勧めします。これにより、神経の周りの炎症が軽減され、痛みを大幅に軽減できます。ただし、効果は数か月しか持続せず、手順を何度も繰り返すことはできません。リスクとベネフィットについて医師と話し合ってください。
   • あなたの医者はあなたが効果的な理学療法プログラムを通過することができるようにあなたにステロイドショットを取得することを望むかもしれません。
5. 5 医師と手術について話し合ってください。 腰痛に手術が必要になることはめったになく、確実に効果的ではありません。ただし、激しい痛みや衰弱が増している場合、または差し迫った脅威的な状態がある場合は、最後の手段として検討する価値があるかもしれません。
   • 脊椎の狭窄や椎間板ヘルニアなどの構造上の問題がある場合は、医師が手術を勧める場合があります。
   広告

方法 3 4の： 背中の怪我を避ける

1. 1 適切に持ち上げます。 物を持ち上げるときは、背中に頼らないでください。代わりに、持ち上げようとしている物体の近くに立ってください。物を運ぶ方向を向いてください。腹筋を引き締め、広い姿勢で立ち、膝を曲げます。急に持ち上げたり、持ち上げているときに横にねじったり曲げたりしないでください。
   • 重い荷物の場合は、まっすぐな腕で持ち上げ、あごを押し込みます。
2. 2 姿勢を改善します。 リラックスした姿勢で座って立ってみてください。王冠から頭を引き上げる紐を想像してみてください。首をまっすぐにして、頭の重さを支えます。肩を後ろに倒してリラックスします。背骨を支えるように胃の筋肉を締めます。
   • しばらく立つ必要がある場合は、片方の足をスツールに支えて腰への圧力を和らげます。足首を一度に片足ずつ回転させて、腰への圧力を和らげることもできます。
   • 長時間座っているときは、足と腕を床と平行にして座ってください。サポートのためにあなたの席に座ってください。足を床に置きます。
   • 筋肉が緊張しないように、頻繁に位置を変えてください。
3. 3 コアマッスルを強化します。 運動不足は背中の筋肉を弱くし、背中の怪我につながる可能性があります。コア筋力は腰痛のリスクと明確に関連しているわけではありませんが、それを裏付けるいくつかの証拠があります。
   • 厚板、サイドブリッジ、仰臥位ブリッジなどのコア安定化エクササイズを試してください。
   • 片足立ちなどのバランス運動もコア強度を高める可能性があります。
   • レッグジャンプとバウンディング、およびランジ、スクワット、ハムストリングカールなどの定期的な筋力トレーニングエクササイズを試してください。
4. 4 あなたのストレスに注意してください。 腰痛がある場合は、それに対する態度が回復を形作る可能性があります。ストレス、心配、不安、うつ病は、背中の怪我からの回復を困難にする可能性があります。特に不安は、痛みの経験を悪化させる可能性があります。
   • マインドフルネス腰痛の経験を改善するのに信じられないほど効果的です。マインドフルネスに基づくストレス低減のコースを受講することを検討してください。
   • 認知行動療法および自己調節療法が役立つ場合があります。医師に資格のあるセラピストを紹介するように依頼してください。
   広告

方法 4 4の： 統合医療で腰痛を和らげる

1. 1 はり師を参照してください。 鍼治療は伝統的な漢方薬の一種です。それはあなたの体の要所に挿入される長い滅菌針を含みます。鍼治療は多くの形態の痛みの治療に効果的ですが、研究ではその最も効果的な使用法が何であるかが明確に示されていません。針が滅菌され、鍼灸師が経験を積んでいる限り、他の薬と同じくらい安全です。
   • 州から認可を受けたはり師を探しましょう。
   • カイロプラクターを訪問し、理学療法に参加することと組み合わせて鍼治療を試してみてください。
2. 2 良いマッサージを受けてください。 筋肉の緊張や使いすぎによる腰痛は、マッサージで和らげることができます。あなたのマッサージ師にあなたがどこを傷つけたかを知らせ、彼らが痛みや間違っていると感じることをした場合は声を上げてください。
   • 体は、通常は使用されない他の筋肉を使用して痛みを補います。これらの筋肉は痛くてきつくなり、マッサージはこの緊張の一部を和らげることができます。
3. 3 ヨガやピラティスのクラスに行きます。 経験豊富なヨガやピラティスの先生と一緒にクラスを受講することは、背中の筋肉を強化してリラックスするための優れた方法です。ある種のヨガは他の種類よりも背中に良いでしょう。医師または理学療法士に推奨事項を尋ねてください。
   • ストレッチをするときは、何かが痛い、または気分が悪くなった場合はやめてください。あなたはあなたの怪我に対応するためにいくつかのストレッチをスキップまたは調整する必要があるかもしれません。
   広告

コミュニティQ＆A

• 質問ストレッチしても背中が動かない場合はどうすればよいですか？カレン・リッツィ、PT、DPT
  理学療法士Dr.Karen Litzy、PT、DPTは、理学療法士の資格を持ち、国際的な講演者であり、Karen Litzy理学療法PLLCの所有者であり、Healthy Wealthy＆Smartポッドキャストのホストです。 20年以上の経験を持つ彼女は、治療的運動、手技療法、痛みの教育、および在宅運動プログラムを利用した理学療法を実践するための包括的なアプローチを専門としています。カレンは、ミザリコーディア大学で理学療法の理学修士と理学療法の博士号を取得しています。カレンはアメリカ理学療法士協会（APTA）のメンバーであり、メディア隊のメンバーとしてAPTAの公式スポークスパーソンです。彼女はニューヨーク市に住み、働いています。カレン・リッツィ、PT、DPT理学療法士の専門家の回答医療専門家に会い、彼らに見てもらいます。あなたが気付いていないある種の根本的な状態があるかもしれません。
• 質問背中を割ると背中の痛みは和らぎますか？カレン・リッツィ、PT、DPT
  理学療法士Dr.Karen Litzy、PT、DPTは、理学療法士の資格を持ち、国際的な講演者であり、Karen Litzy理学療法PLLCの所有者であり、Healthy Wealthy＆Smartポッドキャストのホストです。 20年以上の経験を持つ彼女は、治療的運動、手技療法、痛みの教育、および在宅運動プログラムを利用した理学療法を実践するための包括的なアプローチを専門としています。カレンは、ミザリコーディア大学で理学療法の理学修士と理学療法の博士号を取得しています。カレンはアメリカ理学療法士協会（APTA）のメンバーであり、メディア隊のメンバーとしてAPTAの公式スポークスパーソンです。彼女はニューヨーク市に住み、働いています。カレン・リッツィ、PT、DPT理学療法士の専門家の回答いいえ、絶対にありません。わざと背中を割ってはいけません。それはあなたの背中の痛みのために何もしないか、それをさらに苛立たせるでしょう。
• 質問歩くことは腰痛に良いですか？カレン・リッツィ、PT、DPT
  理学療法士Dr.Karen Litzy、PT、DPTは、理学療法士の資格を持ち、国際的な講演者であり、Karen Litzy理学療法PLLCの所有者であり、Healthy Wealthy＆Smartポッドキャストのホストです。 20年以上の経験を持つ彼女は、治療的運動、手技療法、痛みの教育、および在宅運動プログラムを利用した理学療法を実践するための包括的なアプローチを専門としています。カレンは、ミザリコーディア大学で理学療法の理学修士と理学療法の博士号を取得しています。カレンはアメリカ理学療法士協会（APTA）のメンバーであり、メディア隊のメンバーとしてAPTAの公式スポークスパーソンです。彼女はニューヨーク市に住み、働いています。カレン・リッツィ、PT、DPT理学療法士の専門家の回答はい！ウォーキングは、一般的に腰痛を和らげる最良の方法の1つですが、腰痛に対処している場合は、疲れやすい場合もあります。プールの中を歩いたり、後ろ向きに歩いたり、左右に歩いたりすることもできます。
• 質問腰痛でどうやって眠れますか？ジェイソンマイヤーソン、DPT、DMT、OCS、FAAOMPT
  理学療法士および認定整形外科スペシャリストジェイソンマイヤーソンは理学療法士および認定整形外科スペシャリストです。彼は、コネチカットにあるクリニックのPerformance Physical Therapy＆Wellnessと提携しています。彼はクイニピアック大学の理学療法学部の非常勤教授を務めています。ジェイソンは、健康への統合されたアプローチを利用しながら、アクティブな人々が彼らが愛する趣味、活動、およびスポーツに戻るのを助けることを専門としています。彼はクイニピアック大学で理学療法の修士号を、アルカディア大学で理学療法の博士号（DPT）を取得しています。彼は、整形外科手技療法の研修を受けた研修医およびフェローシップであり、手技療法の博士号（DMT）を取得し、米国整形外科手技療法士アカデミー（FAAOMPT）のフェローになりました。ジェイソンマイヤーソン、DPT、DMT、OCS、FAAOMPT理学療法士および認定整形外科スペシャリストエキスパートの回答仰向けに寝ている場合は、枕を丸めて膝の下に置き、背中をサポートします。サイドスリーパーの場合は、代わりに膝の間に枕を置きます。ストレスは腰痛を悪化させる可能性があるため、就寝前に瞑想アプリを使用することもできます。
• 質問私はまだ11歳ですが、すでに非常にひどい腰痛があります。このようになるような具体的なことはありますか？体操、スケートボード、チームスポーツなどの運動活動で背中を負傷した可能性があります。ただし、別の原因がある可能性があります。痛みの原因を診断し、治療を処方するために、できるだけ早く医師の診察を受ける必要があります。その間、重いウェイトを持ち上げないようにしてください。バックパックを使用している場合は、不要なものをすべて取り出し、常に両方のストラップを着用してください。
• 質問腰痛を早く取り除くにはどうすればよいですか？ゆっくりと後ろに伸ばしてから前に伸ばしてつま先に触れます。
• 質問姿勢を改善したり、かがむのをやめたりするにはどうすればよいですか？背中の筋肉を強化することで姿勢が改善されます。姿勢が悪いのは筋肉が弱いためです。理学療法の練習は、領域を強化することができます。新しい運動プログラムを開始する前に、必ず医師または理学療法士に確認してください。
• 質問腰痛を取り除くにはどうすればよいですか、そして快適に感じるために何ができますか？より頻繁にストレッチし、加熱パッドを使用します。最高のストレッチは下向きの犬で、頭からつま先まで届きます。

• 私は12歳で、腰痛があります。私は両親に話そうとしましたが、両親は聞きません。どうすれば私の背中が本当に痛いことを両親に伝えることができますか？ 回答

チップ

• 腰痛の治療は継続的なプロセスであり、再発を防ぐために痛みがなくなった場合でも治療を求め続ける必要があります。
• 一時的な痛みを和らげるために、市販の抗炎症薬を服用することができます。ただし、他の薬を服用している場合は、最初に医師に相談して、否定的な相互作用がないことを確認してください。
• 重度または管理不能な痛みについては、理学療法士、カイロプラクター、または医師に相談してください。

警告

• 背中や首の痛みを引き起こす自動車事故、特にむち打ち症を伴う事故は、専門家が直ちに治療する必要があります。
• 重いものを持ち上げた後、動けなくなるなど、激しい痛みやけがをした場合は、直ちに医師の診察を受けてください。

wikiHowの教育的使命をサポートする

ウィキハウでは、毎日、安全、健康、健康増進など、より良い生活を送るための指示や情報にアクセスできるように努めています。現在の公衆衛生と経済危機の中で、世界が劇的に変化し、私たち全員が日常生活の変化を学び、適応しているとき、人々はこれまで以上にwikiHowを必要としています。あなたのサポートは、wikiHowがより詳細なイラスト付きの記事やビデオを作成し、信頼できるブランドの教育コンテンツを世界中の何百万もの人々と共有するのに役立ちます。今日はwikiHowに貢献することを検討してください。