肩のマッサージをする方法

長い一日の終わりに肩のマッサージほどリラックスできるものはほとんどありません。良い肩こすりを与えることは、適切な技術を使用して適切な場所を打つことです。手を「C」字型に丸めて、マッサージしている人の肩にかけます。次に、腕を少し動かして、そこにある厚い筋肉をそっと握り、持ち上げます。数分後に焦点を変更して、受信者を快適に保ち、可能な限り緊張を解消できるようにします。

ステップ

方法 1 3の： 肩の筋肉の緊張を和らげる

1. 1 受信者に背中を向けてあなたの前に座ってもらいます。 腕を少し曲げたまま、両肩に簡単に届くように、十分近くに立ってください。これは、肩のマッサージを行うための最も簡単で最も効果的な位置です。
   • 周りに椅子がない場合は、受信者をベッドの端などのとまり木に足を組んで座らせることもできます。
   • 受信者の体と自分の体の間に少しスペースを空けてください。近づきすぎると作業が困難になり、相手に不快感を与える可能性があります。
2. 2 両手でゆるい「C」字型を作ります。 指を一緒に引っ張って少しカールさせながら親指を伸ばします。各指の上部の関節をまっすぐに保ちます。曲がりのほとんどは、指が手のひらに当たる3番目の指関節にある必要があります。
   • あなたの手はマッサージの間ずっとこの同じ位置にとどまります。必要に応じて、受信者の肩にぴったり合うようにグリップを調整し始めたら、グリップを少し調整できます。
3. 3 受信者の肩に手をかぶせます。 「C」字型を維持したまま、指が下を向くように手をひっくり返します。親指のウェビングが肩の上部にくるように、手を完全に下にスライドさせます。指先で鎖骨のすぐ上の筋肉の滑らかな輪郭を感じてください。
   • 受け手の髪の毛が長い場合は、マッサージ中に誤って引っ張られないように、邪魔にならないようにブラシをかけるか、立てるように依頼してください。
   • この手の位置は、「爪」または「アヒル」グリップと呼ばれることもあります。

   ヒント： 肩の上部の筋肉は僧帽筋として知られています。肩こすりの際の主な焦点になります。

4. 4 穏やかで一定の圧力で筋肉を上向きに引きます。 首に最も近い肩の内側から始めて、指と親指の先端を両側から僧帽筋に押し込みます。グリップを解放せずに、筋肉をレシピエントの鎖骨に向かって巻き上げます。アイデアは、指で強く締めるのではなく、握って持ち上げることです。
   • 指だけでなく腕全体に頼ることで、倦怠感を軽減し、敏感な場所での荒れを防ぎ、あなたとあなたの受け手の両方にとってより快適な体験を提供します。
5. 5 ゆっくりとスムーズな動きで前腕と肘を上げ下げします。 マッサージをするときは、規則的なリズムに乗るようにしてください。腕を上げてグリップを緩め、次に腕を下げて、動きを指の小さなパルスに向けます。心地よいリズムを見つけることで、適切なテクニックでより長くマッサージすることができます。
   • 急いではいけません。ゆっくり行くほど、気分が良くなります。
6. 6 肩の全長にわたって行きます。 僧帽筋の内側を数分間こねた後、徐々に手を相手の腕に向けて広げます。次に、方向を変えて首に向かって戻ります。受信者がリラックスし、リフレッシュし、緊張がなくなるまで、この方法を続けます。
   • 肩関節自体の骨の突起の手前で止まります。骨や関節を直接押すと痛みを伴うことがあります。
   専門家のヒント

   マーティモラル

   
   
   プロのマッサージセラピストMartyMoralesは、プロのマッサージセラピストであり、サンフランシスコベイエリアとカリフォルニア州ロサンゼルスに拠点を置く手技療法とボディコンディショニングビジネスであるMoralesMethodの創設者兼オーナーです。マーティは16年以上のマッサージ療法士の経験と、13年以上のマッサージ療法のベストプラクティスについて他の人を教育した経験があります。マーティは10,000時間以上の個人開業医を記録しており、CMTの認定された高度なロルフィングおよびロルフィング運動の実践者です。彼はロサンゼルスのロヨラメリーマウント大学で財務のMBAを取得しています。 マーティモラル
   プロのマッサージセラピスト

   肩のマッサージをするときによくある間違いは、筋肉を使いすぎることです。 マッサージの後ろに筋肉を入れすぎると、素晴らしいマッサージをするかもしれませんが、その後は痛くて疲れ果てます。また、親指を使いすぎることは避けてください。親指を使いすぎると、あなたとクライアントの両方が傷ついたり痛んだりする可能性があります。

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方法 2 3の： 周辺エリアのマッサージ

1. 1 受信者の肩甲骨の間のスペースに移動します。 僧帽筋の上部をマッサージした後、親指で肩甲骨（肩甲骨とも呼ばれます）の内側の溝をなぞりながら、手を着実に下げ始めます。ブレードの内部を上から下に触診しながら、背骨に沿って進みます。
   • 親指が忙しいときに、残りの指を受信者の背中の上部に平らに伸ばし、それを使って自分を支えます。
   • 動きのたびに手首を内側に向けると、手の届きにくい場所を深く掘り下げることが容易になります。

   警告： 肩甲骨の間と下の領域はかなり柔らかくなります。ゆっくりと作業し、不快感を引き起こさないように受信者の反応に注意を払ってください。

2. 2 肩甲骨自体を軽くタッチしてマッサージします。 親指のパッドを肩甲骨の平らな部分の上を広く、広い円で滑らせます。肩甲骨は敏感な結合組織に囲まれているため、最小限の圧力をかけるようにしてください。先に進む前に、ブレードのすべての部分に目を通します。
   • または、下から筋肉の格子の上で指や親指を上向きに撫でてみることもできます。
   • 肩甲骨の表面は、腕を引っ込めるのを助ける小さな筋肉と十字に交差しています。ちょうどよくこすると、この領域は非常に楽しいことができます。
3. 3 両手を使って、より注意が必要なスポットをターゲットにします。 受信者から特定の領域を実際に掘り下げるように求められた場合は、両手を使用すると、発生する圧力の量を2倍にすることができます。手を並べて、通常どおりにマッサージを行い、手をつまんだり、引っ張ったり、持ち上げたりします。
   • 筋肉内の単一のスポットを特定するには、反対側の手の指先を使用して、親指によって生成される圧力を強化します。
   • 両手でかなり多くのレバレッジが得られるので、やりすぎないようにしてください。受信者の好みのプレッシャーのレベルを感じ取り、それに応じてテクニックを調整します。
   専門家のヒント

   マーティモラル

   
   
   プロのマッサージセラピストMartyMoralesは、プロのマッサージセラピストであり、サンフランシスコベイエリアとカリフォルニア州ロサンゼルスに拠点を置く手技療法とボディコンディショニングビジネスであるMoralesMethodの創設者兼オーナーです。マーティは16年以上のマッサージ療法士の経験と、13年以上のマッサージ療法のベストプラクティスについて他の人を教育した経験があります。マーティは10,000時間以上の個人開業医を記録しており、CMTの認定された高度なロルフィングおよびロルフィング運動の実践者です。彼はロサンゼルスのロヨラメリーマウント大学で財務のMBAを取得しています。 マーティモラル
   プロのマッサージセラピスト

   さまざまなテクニックを使って筋肉をリラックスさせます。 クライアントを横にさせるのにエネルギーがかかりすぎる場合は、立っている間、クライアントを座らせてください。または、手の代わりにひじを使ってみることができます。ユニークなアプローチとして、タイで使用されているテクニックと同じように足を使うことができます。

4. 4 首の筋肉をこねる 。 僧帽筋をマッサージするときと同じように、手で「C」字型を作ります。首の側面にある親指と指の間の長い伸筋を握り、円を描くようにゆっくりと手を前後に引いてから、離して繰り返します。これは頭​​蓋底まで行うことができます。
   • 首のグリップがどのように感じられるかを理解するために、片手でサッカーを拾おうとしていると想像してください。
   • レシピエントの首の皮膚を指でつまんだりこすったりしないでください。指をそのままにして、肌をやさしく引き戻します。
5. 5 外側の肩を側面から握ります。 マッサージを終えたら、手を下にスライドさせてレシピエントの上腕にかぶせ、しっかりと握ります。これは三角筋を緩めるのに役立ちます。肩関節と上腕二頭筋の間の領域に集中します。
   • 指と親指の先を腕の前後の筋肉の輪郭に押し込みます。
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方法 3 3の： 簡単なセルフマッサージの実行

1. 1 肩をリラックスさせ、頭を下げて首を優しく伸ばします。 あごの先を胸に向けて落としながら、肩のハンチを外し、肩を下ろします。首や背中の上部にかかっていた緊張をほぐすことに集中してください。しばらくしてから、頭を片側に傾け、次に反対側に傾けて首の側面を伸ばします。
   • 時間をかけて、すべてを徐々にリラックスさせてください。ストレッチを無理に行わないでください。不快感を引き起こしたり、筋肉を引っ張ったりする可能性があります。
   • 首をすばやく伸ばすと、肩の周りの筋肉の緊張が和らぎ、より集中的なマッサージテクニックに備えることができます。
2. 2 指先で首の付け根に圧力をかけます。 利き手の人差し指、中指、薬指を合わせて、首と肩の筋肉が出会う場所に落ち着きます。まっすぐしっかりと押し下げ、この位置を10〜30秒間保持します。
   • 数秒後に、タッチの下で筋肉が柔らかくなり始めるのを感じることができるはずです。

   警告： 背骨自体を直接押すことは避けてください。指を上部椎骨の骨節のすぐ上に置いておきます。

3. 3 片手で反対側の肩の筋肉をこねます。 右手を左肩に上げ、僧帽筋を親指と残りの指の間につまみます。 10〜30秒間一定の圧力をかけるか、肩をゆっくりと円を描くように前後に回転させて、従来のマッサージのリズミカルな引っ張り動作を模倣します。終わったら、左手を使って右肩で同じテクニックを繰り返します。
   • 首の側面から肩の外縁まで、僧帽筋全体を動かしてください。
   • 強く握りすぎないように、スイートスポットが見つかるまで使用する圧力の量を調整して、それを維持してみてください。
4. 4 僧帽筋に沿って指をスイープして筋膜を緩めます。 首の後ろのツボを肩の上部に平らに保つために使用したのと同じ3本の指を置きます。次に、軽く押し下げて、筋肉の表面に沿って腕に向かって数回スムーズにドラッグします。これにより、筋膜または肩の筋肉を取り巻く結合組織への有益な血流が促進されます。
   • これは仕上げのテクニックなので、大きな力をかけたり、筋肉の奥深くまで浸透しようとしたりする必要はありません。数回そのエリアを越えて、それが作り出す安堵を楽しんでください。
   • 肩を前後に動かしたり、首をもう一度伸ばしたりして、セルフマッサージを締めくくります。
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コミュニティQ＆A

• 質問首と肩のマッサージはどのように行いますか？wikiHowスタッフエディター
  スタッフの回答この回答は、正確性と包括性について検証した、訓練を受けた研究者チームの1人によって書かれました。 wikiHowスタッフエディタースタッフの回答首と肩のマッサージを上手に行うための秘訣は、筋肉を適切にこねて緊張を和らげることです。僧帽筋をマッサージするときと同じように、手で「C」字型を作ります。首の側面にある親指と指の間の長い伸筋を握り、円を描くようにゆっくりと手を前後に引いてから、離して繰り返します。これは頭​​蓋底まで行うことができます。穏やかでしっかりとした圧力をかけ、マッサージしている人にチェックインして、快適であることを確認します。レシピエントの首の皮膚を指でつまんだりこすったりしないでください。指をそのままにして、肌をやさしく引き戻します。
• 質問マッサージは肩の痛みに効果がありますか？wikiHowスタッフエディター
  スタッフの回答この回答は、正確性と包括性について検証した、訓練を受けた研究者チームの1人によって書かれました。 wikiHowスタッフエディタースタッフ回答はい！適切に行われた場合、マッサージは肩の痛みを和らげるのに役立つ素晴らしい方法です。あなたが彼らの後ろに立って、彼らの肩を簡単にマッサージすることができるように、その人に席をとらせることから始めてください。指を一緒に引っ張って少しカールさせながら親指を伸ばします。各指の上部の関節をまっすぐに保ちます。曲がりのほとんどは、指が手のひらに当たる3番目の指関節にある必要があります。 「C」字型を維持したまま、指が下を向くように手をひっくり返します。親指のウェビングが肩の上部にくるように、手を完全に下にスライドさせます。首に最も近い肩の内側から始めて、指と親指の先端を両側から僧帽筋に押し込みます。グリップを解放せずに、筋肉をレシピエントの鎖骨に向かって巻き上げます。アイデアは、指で強く締めるのではなく、握って持ち上げることです。僧帽筋の内側を数分間こねた後、徐々に手を相手の腕に向けて広げます。次に、方向を変えて首に向かって戻ります。受信者がリラックスし、リフレッシュし、緊張がなくなるまで、この方法を続けます。
• 質問肩甲骨部分をマッサージするにはどうすればよいですか？wikiHowスタッフエディター
  スタッフの回答この回答は、正確性と包括性について検証した、訓練を受けた研究者チームの1人によって書かれました。 wikiHowスタッフエディタースタッフの回答肩甲骨の領域は少し敏感になる可能性があるため、その領域をマッサージするときはもう少し穏やかなタッチが必要です。親指のパッドを肩甲骨の平らな部分の上を広く、広い円で滑らせます。肩甲骨は敏感な結合組織に囲まれているため、最小限の圧力をかけるようにしてください。先に進む前に、ブレードのすべての部分に目を通します。または、下から筋肉の格子の上で指や親指を上向きに撫でてみることもできます。圧力を軽く保ち、マッサージしている人にチェックインして、彼らが快適であることを確認します。

チップ

• 受信者に焦点を当ててほしい特定の領域があるかどうかを尋ね、使用しているプレッシャーの量について口頭でフィードバックするように受信者に指示します。
• レシピエントが上半身裸またはローカットトップを着用している場合は、少量のマッサージオイルまたはローションを使用すると、肌と肌の摩擦を減らし、滑らかで滑らかな感触を与えることができます。
• 週に2〜4回の5分間のマッサージは、リラクゼーションを助け、痛みやストレスを和らげ、組織を健康でしなやかに保ちます。

警告

• 最近の怪我や慢性的な痛みの影響に対処している人をマッサージしないでください。これらの人々は、彼らの不快感の原因を診断するのを助けることができる資格のある医師を訪ねるべきです。

必要なもの

• 椅子または他の座席
• マッサージオイルまたはローション（オプション）
• 心地よい音楽（オプション）

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