安全に裸足で行く方法

裸足で行くことは、楽しく、リラックスして、驚くほど健康になります。そうすることで、固有受容感覚を高め、筋肉を強化し、足をより敏捷にすることができ、気分が良くなります。この記事では、ワークアウト中に適切な予防策を講じ、法的権利を行使する方法を説明します。これにより、トラブルや潜在的に恥ずかしい状況に陥ることなく、それを実行できます。

ステップ

方法 1 3の： より多くの時間を裸足で過ごす

1. 1 それらの靴と靴下を脱いでください。 これは裸足になる前の最も重要なステップですが、一部の人々は特に自分の足について自覚しています。もしあなたがそのような人の一人であるなら、それらの靴と靴下を脱いでリラックスして快適になってください。
   • つま先を小刻みに動かしてください。
2. 2 裸足で簡単に行けます。 他の形態の身体活動と同様に、裸足で行くと、あまりにも速くやりすぎた場合に怪我をする可能性があります。快適な環境で短期間裸足で移動します。
   • 足の筋肉が靴に支えられて萎縮している可能性が高いことを忘れないでください。また、足の筋肉を再び構築するには時間がかかります。
3. 3 裸足で過ごす時間を徐々に増やします。 靴を履かずに歩き回る時間が長くなると、足の裏が厚くなり、保護なしで長時間の活動に耐えられるようになります。裸足で行ける日常生活の中で新しい場所を探し、毎週より長い期間靴なしで行くようにしてください。
4. 4 さまざまな表面に調整します。 最初に始めたとき、表面がきれいであればあるほど、裸足で行くのがより快適になります。一般に信じられていることとは逆に、砂や草は目に見えないものが隠されている可能性があるため、より危険であり、人間は裸足で行くように完全に進化しています。歩道、できればきれいな歩道から始めてください。そうすれば、やがてあなたの足は通りに並ぶ砂利を無視するようになります。
   • 特に裸足で行くための公園やトレイルが近くにあるかどうかを確認してください。多くの場合、これらにはさまざまな種類の表面を歩くために特別に設計されたパスがあり、靴を保管したり、散歩後に足を洗ったりする場所がある場合があります。これらの場所は、裸足のリフレクソロジーパークとも呼ばれます。
   広告

方法 2 3の： 裸足での運動

1. 1 足とふくらはぎの筋肉の強化とコンディショニングに取り組みます。 これらの筋肉は、靴を履いていないときはもっと頑張らなければならないので、これらの筋肉に力を加えると、裸足に移行するのに役立ちます。
   • 靴を脱いでピラティス、ヨガ、武道、ダンスなどの姿勢を変える必要のあるエクササイズを行うことで、足の多くの筋肉や腱を強化し、それらをすべて一緒に機能させることができます。
   • ふくらはぎの筋肉と足底筋膜（足の土踏まずにある結合組織の網）を「転がす」ことで、ふくらはぎを緩め、痛みを和らげることができます。テニスまたはラクロスのボールをつかんで、アーチまたはふくらはぎの下に置きます。できるだけ体重をかけ、足や足首を曲げながら約5分間転がします。これを1日1〜2回行います。
2. 2 ベアフットランニングに移行するか、非常にゆっくりと運動します。 靴の有無にかかわらず歩き回るときはさまざまな筋肉のセットを使用するため、現在ランニングシューズで長距離を走っている場合でも、裸足で行くときは最初は短い距離だけを走る必要があります。靴を履かずに一度に数分だけ走ることから始めて、徐々に走りの長さを増やしていきます。
3. 3 ランニングフォームを調整して、軽くて速いステップを踏み、腰の下に着地します。 ほとんどの人は、走っているときに重心の前に着地するステップを踏むため、力が跳ね返ってブレーキをかけます。ベアフットランナーは、足を腰の下に置いて着地する傾向があります。これにより、その衝撃力の一部が筋肉や腱に反射され、地面から離れます。問題が発生した場合は、メトロノームを170〜175 bpmに設定し、そのビートに合わせて足音を調整します。
   • それを自然に保ち、あなたにとって正しいと感じることをすることが重要です。前足のストライキを強制すると、ふくらはぎとアキレス腱が代​​償を払います。かかとで軽く地面に触れ、足の指の付け根に体重をかける人もいます。
   • 歩道のように滑らかで研磨性のある表面を走ります。足に水ぶくれができた場合は、フォームに作業が必要であることを示しています。
4. 4 お近くのジムで靴下や靴が必要かどうかを確認してください。 リフティングなどのエクササイズをしながら裸足で行くと、追加の筋肉を強化できる場合があります。ジムで裸足でエクササイズをしやすくするには、通常は靴を禁止しているヨガ、ピラティス、またはバレのクラスから始めます。
   • 適切に清掃されていないジム設備で素足で運動すると、細菌や真菌の感染症につながる可能性があることに注意してください。また、足に引っかき傷やじゅうたんのやけどを引き起こす可能性のある表面を避けるように注意してください。
   広告

方法 3 3の： あなたの足を保護する

1. 1 裸足で遭遇する表面について事前に考えてください。 裸足で行きたいが、足が硬すぎたり鋭すぎたりする環境に遭遇する可能性があると思われる場合は、アクティビティやルートを調整してください。保温性のある黒い舗装など、予期しない温度から足を保護するように計画してください。
2. 2 足を踏み入れている場所にもっと注意を払ってください。 さびた釘などの鋭利なものや危険なものを踏まないように、足の前の地面に注意してください。裸足で刺し傷や深い切り傷を負った場合は、すぐに医師の診察を受けてください。
3. 3 一般的な怪我がないか、足を頻繁にチェックしてください。 水ぶくれとつま先のつま先は、最初に裸足で始めたときの典型的なものです。暑い日に裸足で行く場合にも、軽度の火傷が発生する可能性があります。足に細心の注意を払い、怪我をすぐに治療してください。あなたの足は時間とともにより順応するようになります、しかしそれの一部は非常に暑い天気で外出しないことを知っています。
4. 4 足や足の痛みを真剣に受け止めてください。 裸足で行くと、下肢にさらにストレスがかかる可能性があり、疲労骨折やアキレス腱炎などの怪我を引き起こす可能性が高くなります。これらの怪我やその他の怪我の症状に注意し、問題がある場合は医師の診察を受けてください。
5. 5 病気から身を守りましょう。 裸足で行くことはあなたが思っているより安全です-あなたの足の裏の厚い皮膚はあなたを細菌から保護するのに良い仕事をします。通気性のない履物は水虫の原因となることがよくあります。真菌は成長するために湿気と暗い場所を必要とし、足を空気にさらしておくことで、真菌が成長するための湿気や暗い場所がなくなります。
   • 開いた傷がある場合は、それが治るのを待ち、すべての傷のように汚れや砂にさらさないでください。
   • フックワームは、開発途上国の糞便を含む地域で裸足で歩くときに収縮する可能性があるため、これらの環境では足の保護具を着用してください。鉤虫は通常の靴を通り抜けることができるので、あなたが持っている靴が鉤虫に対して効果的であることを確認してください。
   広告

コミュニティQ＆A

• 質問裸足で行くと、足の臭いがするので足臭を防ぐことができますか？ ゾーイ そうなる。靴下を履いていない場合や運動量が多い場合、足は体の中で最も汗をかく部分の1つであり、その汗はショーの中に入る場所がないため、靴の中で足が臭くなります。裸足で行くことは大いに役立つことができます。
• 質問裸足で回るのはなぜ気持ちがいいのですか？ ゾーイ 暑くて汗をかいた靴に閉じ込められるのではなく、新鮮な空気が足元に流れています。それは自然な状態でもあり、裸足で歩くことで足を適切に曲げることができます。
• 質問両親が知らないうちに裸足で行くにはどうすればよいですか？外に出て、靴を履いて、外に出て、脱いでもらいます。しかし、なぜ彼らがあなたがこれをするのを嫌うのかを知る必要があります。彼らが家の中の汚れを嫌うなら、最初にあなたの足をきれいにしてください。ミツバチに刺されたくない場合は、芝生の上を歩いてはいけません。
• 質問裸足で歩くのに最適な表面は何ですか？草、汚れ、その他の柔らかい素材が最適です。これらの表面に慣れたら、道路、砂利、舗装、歩道を試すことができます。
• 質問裸足で素足にぴったりだと思う服装は何だと思いますか？DancingFox裸足の人はどんな服装でも着ることができます。一部の裸足の人は、嫌がらせを避けるために靴を履いているように見せかけるアンクレットや偽の裸足のサンダルを履くのが好きです。
• 質問頻繁に裸足になることで足が大きくなることはありますか？DancingFoxいいえ、遺伝学が許す以上に足を大きくすることはできません。ただし、通常の靴を履くと、足が小さく変形する可能性があります。あなたの足は広がるかもしれませんが、大きくなることはできません。
• 質問私の年齢では足がかなり大きいので、靴を履くのは好きではありません。どうすれば足に注意を向けられないのでしょうか。DancingFox裸足の人の姿は非常にまれであり、足のサイズに関係なく、人々は頭を回転させます。人々が通り過ぎるとき、彼らに笑顔と波を与えてください。
• 質問足の臭いが良くない場合はどうなりますか？ イーサンシェパード 足臭はかなり一般的な状態です。靴下を履いていない場合や、常に活動している場合は、足が体の汗をかく部分に含まれているため、足が臭くなり、汗がどこにも行きません。毎日足を洗うと効果があります。また、制汗剤を使用したり、香りのよいローションで足をこすったりして、足の香りを良くします（そして甘いものも！）。
• 質問裸足で行くことは人について何を言うことができますか？ イーサンシェパード ベアフッターは、友好的で、親切で、礼儀正しく、リラックスしていて、楽しいことだと言えます。彼らは自分の足を解放することから来る幸せを広めたいだけです。裸足になりたい場合は、それらの靴と靴下を脱いでください。特にリラックスしたいときは、いつも気持ちがいいです。つま先も自由に小刻みに動かしてください！
• 質問他の裸足の人とどこで友達を作ることができますか？ イーサンシェパード 公園やビーチなど、裸足に優しいエリアに行ってみてください。万が一、裸足で出会った場合は、挨拶をして、裸足での生活に興味があることを示してください。あなたは質問をすることができ、彼らはあなたにもっと多くの場所や社会的状況であなたの足をむき出しにする方法についてのヒントを提供することができます。