より高く成長する方法（子供）

あなたはいつもクラスメートよりも小さかったですか？すべての人が自分の身長を愛する必要がありますが、いつ友達に追いつくのか疑問に思うかもしれません。あなたの遺伝子やあなたが自分自身をどのように気遣うかなどの要因に応じて、すべての人は異なる速度で成長します。しかし、適切な栄養を摂り、体を動かすことで、背が高くなります。

ステップ

部 1 3の： 適切な栄養を摂取する

1. 1 健康的に食べる 。 食べ物はあなたに一日を過ごすためのエネルギーを与えることができますが、それはまたあなたの体が成長するのを助けます。健康的で定期的な食事や軽食を食べて体に必要なビタミンやミネラルを摂取すると、背が高くなるのが早くなります。
   • 朝食、昼食、夕食、そして2つの健康的な軽食を毎日お召し上がりください。これはあなたの体があなたの一日を過ごすのに十分なエネルギーを持っていることを確認し、それが成長するのを促します。
2. 二 5つの食品グループから食品を選択してください。 成長するには、さまざまなビタミンやミネラルが必要です。 5つの食品グループから毎日さまざまな食品を食べることで、必要なものを手に入れることができます。 5つの食品グループは、毎日果物、野菜、赤身のタンパク質、穀物、乳製品です。あなたが成長するのに十分な栄養素を得ることができるように、すべての食事で異なる食物オプションを選ぶことを忘れないでください。
   • イチゴ、ブルーベリー、リンゴ、ブロッコリー、ほうれん草、ジャガイモなどの果物と野菜を選択します。鶏肉、魚、卵などの痩せたタンパク質は、成長を助ける良い選択肢です。全粒小麦のパンやパスタ、またはいくつかのシリアルを食べることで穀物を得ることができます。乳製品は、牛乳、チーズ、ヨーグルト、さらにはアイスクリームなどのソースに含まれています。
   • 食事の合間に2つの健康的なスナックを食べます。いくつかの良いスナックの選択肢は、低脂肪のストリングチーズ、ヨーグルト、オレンジまたはリンゴのスライスです。健康的なスナックは、食事の合間に満腹感を保ち、ジャンクフードを避けるのに役立ちます。
3. 3 食事の計画を立てます。 毎日の食事の計画を立てましょう。これは、成長するのに十分なビタミンとミネラルを確実に摂取するのに役立ちます。自宅や学校で健康的な食事ができるように、一緒に計画を立てることについて両親に相談してください。
   • 毎日の食事ごとに具体的な計画を書いてください。たとえば、次のように書くことができます。「月曜日：ピーナッツバターを添えた全粒粉トースト、ギリシャヨーグルトのイチゴ1杯、朝食用のオレンジジュース1杯。午前中のおやつにリンゴのスライス。七面鳥のサンドイッチ、カット野菜とディップ、そしてランチに牛乳を一杯。午後のおやつにはストリングチーズとクラッカー。鶏の胸肉、蒸し野菜、夕食のサラダ。デザート用のブルーベリーとラズベリーのカップ。」
   • 食べ物があなたが望むほど健康的でない日にあなたの昼食を詰めなさい。たとえば、学校が提供するピザやフライドポテトを用意する代わりに、サラダやサンドイッチを小麦パンに詰めたい場合があります。お気に入りの食べ物を欲しがったり、甘やかしたりしないように、週に1日「チート」をすることができることを忘れないでください。
   • あなたの両親をあなたの食事計画に参加させてください。これには、一緒に計画を立てたり、お母さんとお父さんと一緒に料理をしたり、食料品店を手伝ったりすることも含まれます。
4. 4 日中に飲む。 食べ物と同じように、十分に飲むと体が早く成長します。水が最良の選択です。しかし、牛乳、フルーツジュース、スポーツドリンクでさえ、背が高くなるのに役立ちます。
   • 毎日推奨量を飲んでください。 9〜13歳の男の子は毎日10カップを飲む必要があり、同じ年齢の女の子は8カップを飲む必要があります。 14歳から18歳までの男の子は毎日14カップを飲む必要があり、それらの年齢の間の女の子は11カップを飲む必要があります。あなたが身体的に活動的であるか、それが外で非常に暑いならば、あなたはもっと飲む必要があるかもしれません。
   • 果物や野菜などの栄養価の高い食品を食べると、1日の合計に2〜3カップの水が追加される可能性があります。
5. 5 不健康な選択は避けてください。 栄養はあなたの成長にとって重要です。このため、不健康な食べ物を食べすぎないようにします。お菓子やフライドポテトなどの食べ物やソーダなどの飲み物は、成長に必要なものを手に入れるのを妨げる可能性があります。
   • できる限り健康食品を選んでください。たとえば、フライドポテトの代わりにサラダを使用すると、成長が速くなり、グリルドチキンはチーズバーガーよりも優れています。夕食に出かける場所を選択する場合は、ファーストフードレストランではなく、健康的な食事の選択肢があるレストランを選択してください。
6. 6 不健康な食品を交換してください。 不健康な食べ物をたくさん食べて背を高くしたい場合は、より健康的な選択肢に置き換えてみてください。システムにショックを与えないように、これを徐々に行うことができます。また、好きなものと嫌いなものを理解するのにも役立ちます。
   • 食べ物や飲み物の選択肢を簡単かつ段階的に変更します。たとえば、白米の代わりに玄米を、フロスティングのケーキの代わりにフルーツのケーキを用意することができます。飲むには、ソーダの代わりに風味のあるスパークリングウォーターを飲むことができます。
7. 7 両親を巻き込んでください。 背が高くなるために健康的な食事をしたい両親に伝えてください。あなたが健康的な選択をし、食べ物を作るのを手伝うことによってあなたが必要な栄養を得るのを手伝うように彼らに頼んでください。家族全員が参加することで、みんなが少し健康になり、背が高くなります。
   • あなたが彼らと一緒に買い物をすることができるかどうかあなたの両親に尋ねてください。食事と食事の計画を一緒に決めることができます。 5つのグループすべての食品を含めるようにしてください。
8. 8 子供のビタミンを摂取してください。 十分なビタミンが摂取されていないことが心配な場合は、健康的な食事に加えて、子供のビタミンを摂取することもできます。ビタミンや他の薬を服用する前に、必ず両親や医師に相談してください。
   • 食べ物や飲み物からあなたのビタミンやミネラルのほとんどを手に入れましょう。これは、毎日さまざまな健康食品を食べて、十分に飲むことができれば簡単です。
   • メガビタミン、サプリメント、ホルモン、または子供にとって安全でないものには近づかないでください。これらはあなたの健康を害し、あなたが背が高くなるのを妨げるかもしれません。
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部 二 3の： あなたの体を動かす

1. 1 たくさんの活動をしてください。 栄養と同じように、運動や単に動くことさえ、背が高くなるために重要です。スポーツをしたり、散歩に出かけたりすることで、骨や筋肉を鍛えることができ、背が高くなることもできます。毎日何らかの活動をしてみてください。
   • 毎日少なくとも1時間は適度な活動をしてください。ランニング、水泳、サイクリング、さらにはウォーキングなどもできます。かくれんぼ、トランポリンでのジャンプ、ロープでのジャンプなどのアクティビティは、体を動かす他の方法です。
   • 学校のスポーツチームまたは学内クラブに参加してください。たとえば、競技スポーツに興味がない場合は、バレーボールやドッジボールなどのスポーツを楽しむグループに参加してください。
2. 二 毎日ストレッチ。 日中に歩いたり座ったりすると、脊椎の骨が互いに押し付けられます。これにより、1日の終わりに少し短くなります。朝、午後、夕方にストレッチをすると、1日を通して背が高くなることがあります。
   • 壁に背を向けて立ちます。できるだけ空中で手を上げてください。また、背中を壁に向けて座り、腕を上げて前に曲がってつま先に触れることもできます。各ストレッチを5〜10秒間保持し、10回繰り返します。
   • 床に座り、足を大きく広げます。腰を前に曲げ、腕を伸ばして各足に触れます。ストレッチを5〜10秒間保持し、3〜4回繰り返します。
   • バーまたはリングのセットからぶら下がってください。足を地面に触れて背を高くしてみてください。
   • ぐっすり休んだ後は、体が自然な高さになることを認識してください。
3. 3 ヨガを試してみてください。 穏やかなヨガをすることはあなたの体を伸ばすことができます。ヨガをしたことがない場合でも、1つか2つのポーズを試すだけで、体を伸ばして背を高くすることができます。ヨガセッション全体を行う場合、これはあなたの毎日の活動にもカウントされます。地元のヨガクラスに参加するか、自宅でヨガDVDまたはポッドキャストを行います。
   • 最高のストレッチをするために、修復的または陰ヨガのような穏やかな形のヨガをしてください。完全なヨガセッションができない場合は、下向きの犬を10回深呼吸します。下向きの犬は三角形のように見えます。手と足を床に置き、お尻を空中に上げます。
4. 4 怠惰な時間を制限します。 ビデオゲームを楽しんだり、タブレットで時間を過ごしたりすることができます。これらのタイプの活動は、あなたが動き、成長するのを助けません。コンピューターまたはデバイスでダウンタイムが発生したときのスケジュールを作成します。家の周りに座る代わりに、全身を動かす活動を友達に頼んでください。
   • カラオケやWiiなどの動きのあるビデオゲームをお試しください。
   • ダウンタイムや無意識の遊びが休息に役立つことを忘れないでください。これは成長の重要な部分でもあります。
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部 3 3の： 他の要因を考慮する

1. 1 堂々と立つ。 あなたがどのように立つかは、あなたがどれだけ背が高いかだけでなく、あなたがどれだけ成長するかに影響を与える可能性があります。まっすぐに立ち、背もたれのある椅子に座ると、適切に立ち、背が高くなるのを助けることができます。彼らはまた、あなたがしゃがんでいる場合よりも背が高く見えるのを助けます。
   • 背骨が曲がる原因となる可能性があるため、肩を前に倒したまま座ったりしないでください。肩を後ろに引き、お腹を引っ張って最適な姿勢にします。
2. 二 十分な休息をとってください。 体を動かすことが成長にとって重要であるのと同じように、十分な休息を与えることも重要です。睡眠はあなたの体がその日から回復し、より良く成長するのを助けます。寝ることで体も背の高い自分に戻ることを忘れないでください。
   • 毎晩10時間から12時間寝てください。疲れている場合は、日中30分の短い昼寝をしてください。また、多くの動きや脳の使用を必要としないリラックスした活動を行うことができます。
3. 3 アルコール、薬物、喫煙は避けてください。 不健康な食べ物のように、不健康な習慣もあなたが背が高くなるのを防ぐことができます。アルコールを飲んだり、薬を飲んだり、タバコを吸ったりすると、骨や筋肉が適切に成長しなくなる可能性があります。これらの習慣は、あなたが年をとるにつれて、あなたの姿勢が骨粗鬆症で腰を下ろしたり、かがんだりする原因となる可能性があります。
   • 飲んだり、喫煙したり、薬を飲んだりする場合は、両親、信頼できる大人、または医療専門家に相談してください。これらの人々は、あなたがこれらの習慣のいずれかを止める方法を見つけるのを助けることができます。そして、それはあなたが長期的に背が高くなるのを助けるでしょう。
4. 4 あなたの家族を見てください。 遺伝学はあなたの身長を決定する上で主要な役割を果たします。たとえば、両親の両方があまり背が高くない場合、あなたはあまり背が高くならないかもしれません。ただし、知らない背の高い親戚がいる場合もあります。あなたはあなたが思っていたよりも背が高くなるかもしれません-あるいはあなたの家族の他の人よりも背が高くなるかもしれません！
   • あなたの先祖がどれくらい背が高いか知っているかどうかあなたの両親と祖父母に尋ねてください。また、兄弟や両親がいつ成長したかを尋ねることもできます。これにより、いつ成長が急増する可能性があるかを知ることができます。
   • 身長以外にも素晴らしいことがあることを忘れないでください。あなたの素晴らしい髪やあなたがうまくやっている何かのようなものに集中してみてください。
5. 5 医師の診察を受けてください。 身長が気になる場合は、医師の診察を受けてください。医療専門家は、あなたが適切に成長していることを確認するだけでなく、あなたの成長を妨げる潜在的な問題を診断することもできます。医者はまたあなたにもっと速く背が高くなるためのヒントを与えることができるかもしれません。
   • 背が高くなることについてのあなたの懸念についてあなたの医者に正直になってください。あなたの医者があなたが何を食べているか、あなたがどんな活動をしているのか、そしてあなたがアルコールのような悪い習慣を持っているかどうかのようなことを知っていることを確認してください。
   • 背が高くなることについて質問があれば質問してください。あなたの医者はあなたがする必要があるのはただ我慢することだけであるとあなたに安心させることができるかもしれません。思春期は成長に影響を及ぼし、人によって異なる時期に発生する可能性があります。
   • あなたの医者はまた、身長について同じ年齢のあなたの仲間と比較してあなたがどのパーセンタイルに陥るかをあなたに示すことができます。一緒に、この情報を使用して潜在的な問題について話し合うことができます。
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コミュニティQ＆A

• 質問お母さんの身長が5フィート2インチで、お父さんの身長が6フィートの場合でも、背が高くなることはありますか？ローラ・マルシネック、MD
  理事会認定小児科医Dr.Marusinecは、ウィスコンシン小児病院の理事会認定小児科医であり、臨床診療評議会に所属しています。彼女は1995年にウィスコンシン医科大学医学部で医学博士号を取得し、1998年にウィスコンシン医科大学小児科で研修を修了しました。彼女は米国医療作家協会および小児緊急医療学会の会員です。ローラ・マルシネック、MDボード認定小児科医の専門家の回答はい。あなたはおそらくあなたの親の身長の間のどこかに終わるでしょう。あなたのお母さんは平均より少し背が低く、あなたのお父さんは平均より少し背が高いです。しかし、あなたはあなたのお父さんの遺伝子をもっと手に入れて、結局背が高くなるかもしれません。背が高くなる可能性を最大化するには、記事の指示に従ってください。健康的な食事をし、活動を続け、喫煙などを避けることが役立ちます。
• 質問私は10歳で、よく食べて運動します。骨の1つを壊すと、最終的な身長と成長に影響するのではないかと心配しています。本当？ローラ・マルシネック、MD
  理事会認定小児科医Dr.Marusinecは、ウィスコンシン小児病院の理事会認定小児科医であり、臨床診療評議会に所属しています。彼女は1995年にウィスコンシン医科大学医学部で医学博士号を取得し、1998年にウィスコンシン医科大学小児科で研修を修了しました。彼女は米国医療作家協会および小児緊急医療学会の会員です。ローラ・マルシネック、MDボード認定小児科医の専門家の回答骨を折らないことが最善ですが、適切な治療を受ければ、全体の身長に影響を与えることはありません。治癒期間中は医師の指示に従ってください。できる限り運動を続け、健康的な食事をとり、喫煙やその他の悪い習慣を避けている限り、元気に成長するはずです。
• 質問私の娘は13歳で、生理は11歳です。最終的な身長はどれくらいですか？ローラ・マルシネック、MD
  理事会認定小児科医Dr.Marusinecは、ウィスコンシン小児病院の理事会認定小児科医であり、臨床診療評議会に所属しています。彼女は1995年にウィスコンシン医科大学医学部で医学博士号を取得し、1998年にウィスコンシン医科大学小児科で研修を修了しました。彼女は米国医療作家協会および小児緊急医療学会の会員です。ローラ・マルシネック、MD理事会認定の小児科医の専門家の回答これらのタイプの質問は、成長チャートと、思春期と親の身長を計算で説明できる医師との相談によって最もよく答えられます。
• 質問背が高くなっているのかどうかはどうすればわかりますか？背が高くなっているのかどうかを判断するには、いくつかの方法があります。まず、両親または医師に身長を測定してもらいます。彼らはそれをあなたの最後の測定値と比較し、違いがあればあなたは成長しました。別の方法はあなたの服を見ることです：あなたのズボンの脚や袖は突然十分な長さではありませんか？もしそうなら、それはあなたが成長した良い兆候です。
• 質問背が高くなるスポーツはありますか？水泳とバスケットボールはどちらも成長に適しています。
• 質問私は10歳で身長1.45mです。来週は5年目の最後の週で、2.5か月の夏休みがあります。 6年目に行く前に1.75-2mになるためのヒントはありますか？あなたと同じくらい若い人を傷つけるものを除いて、あなたをそれほど速く成長させるものは何もありません。あなたの足があなたの身長の大部分を占めるので、私はたくさんの足の運動をすることをお勧めします。両親はどちらも背が低いのに、私は一生背が高かった。子供の頃に牛乳をたくさん飲んだことを覚えているので、それもあなたを助けることができます。
• 質問背を高くするためにどのようなストレッチができますか？日中は重力のためにすべての人が短くなります。つま先に触れたり、腕を空に伸ばしたりするなどの簡単なストレッチを行うと、背が高くなります。ジムのバーからぶら下がってみることもできます。
• 質問13歳の人は水泳で背が高くなることができますか？一般的に、あなたの最終的な身長は遺伝学によって決定されます。とはいえ、13歳になると、やるべきことがたくさん残っています。定期的な運動は、成長するにつれて体を健康に保つのに役立ちます。水泳は基本的にすべての主要な筋肉群で機能するため、非常に優れた運動です。
• 質問あなたが体重を減らすとき、それはあなたの成長に影響を与えますか？ Hailey Shin 体が必要とする栄養素を食べないと、成長に影響を与える可能性があります。体を飢えさせたり、必要なビタミンを奪ったりしないでください。
• 質問6年生の初めまでに身長が6フィート以上になりたいです。私が成長するのに役立つことは何ですか？あなたがどれだけ背が高くなるかは、あなたがコントロールできるものではないことがよくあります。適切に食事をし、運動をすることで目標を達成できますが、現在の身長によっては、短時間で6フィートに到達するのが難しい場合があります。