季節性双極性障害の扱い方

季節性双極性障害がある場合、特定の時期に双極性または躁病の症状が現れることがありますが、それ以外の時間は通常の自己のように感じます。これにより、季節的な再発やエピソードに対処しようとすると、イライラする可能性があります。治療計画を立て、エピソードが発生したときに対処し、サポートチームを構築し、全体的な健康状態を向上させることで、季節性双極性障害に対処し、生活を改善するための措置を講じることができます。

ステップ

方法 1 5の： 治療計画の確立と維持

1. 1 あなたの治療計画に固執しなさい。 季節性双極性障害に対処するためにできる最も重要なことは、厄介な症状に対処するための計画を立てて維持することです。治療計画を作成することにより、障害を管理し、健康の目標を概説するために必要なリソースとサポートを集めます。まだ設定していない場合は、設定についてメンタルヘルスの専門家またはプライマリケア提供者に相談してください。確立されているものがある場合は、障害を管理するために行うことを行って治療を続けます。
   • 治療計画があるのに効果がないと感じた場合は、医療専門家に連絡して知らせてください。 「現在の計画は機能していないと思います。調整できますか？」
2. 2 治療を検討してください。 現在、治療が治療計画に含まれていない場合は、それを追加することを検討してください。カウンセラー、セラピスト、または他のメンタルヘルスの専門家に相談すると、季節性双極性障害にいくつかの方法で対処できます。一般に、治療は、特に投薬管理とともに使用される場合、双極性障害の管理に関して強力な証拠に基づいています。セラピストは、障害に対処するためのヒントや戦略を提供したり、励ましやその他のサポートを提供したりすることもできます。
   • 効果的なセラピストへの言及については、かかりつけ医に尋ねてください。
   • すでに治療に参加している場合は、双極性障害が最も困難な季節にセッション数を増やすことを検討することをお勧めします。
3. 3 投薬管理を試してください。 双極性障害の治療に効果的であることがわかっている薬はたくさんあります。現在、治療計画の一部として薬を服用していない場合は、一時的であっても、かかりつけ医に薬の追加について尋ねることをお勧めします。現在薬を服用している場合は、処方どおりに服用し続けるようにしてください。
   • 現在の処方箋が役に立たないと思われる場合は、できるだけ早く調整することについて医療専門家に相談してください。
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方法 2 5の： 躁病エピソードまたはうつ病エピソードへの対処

1. 1 あなたの障害の引き金を学びましょう。 あなたの双極性障害は季節性であるかもしれませんが、それでもあなたが躁病または鬱病エピソードを持っていることにつながる特定のことがあるかもしれません。あなたに多くのストレスを引き起こす状況、人々、そして場所を知っていることはあなたがエピソードを引き起こすかもしれないものを認識するのを助けることができます。あなたがあなたにストレスを与えるものを知ったら、あなたはそれらを避けるために働くことができます。
   • トリガーとは、双極性障害のエピソードが発生する可能性が高いイベント、場所、人、または状況です。たとえば、新しい学校や仕事を開始または終了するなどの非常にストレスの多い状況は、双極性障害のエピソードを引き起こす可能性があります。
   • あなたが通常あなたの双極性障害で最も問題を抱えている季節の間に起こっていることに注意を払ってください。たとえば、問題を引き起こすのは、余分な活動のすべてですが、夏の構造が少ないのですか？
2. 2 双極性障害の兆候を認識します。 うつ病または躁病のエピソードが来ていることを示すいくつかの指標があります。いくつかの兆候は双極性障害の人々に一般的ですが、エピソードのいくつかの兆候はあなたに固有のものになります。エピソードが始まっている可能性があることを示唆する思考、感情、行動に注意を払い、季節性双極性障害に対処します。
   • 暖かい時期には躁病のエピソードが多くなり、寒い時期にはうつ病のエピソードが増える可能性があることに注意してください。
   • たとえば、多くの人は躁病エピソードの発症時にイライラし、落ち着きがなく、集中力がないと感じ、睡眠が困難になり始める可能性があります。
   • 一方で、倦怠感、絶望感、引きこもりは、うつ病エピソードの兆候かもしれません。
   • ジャーナルまたは別のログを使用して、感情、感情、行動を追跡し、行動のパターンやエピソードの兆候を特定できるようにします。
3. 3 すぐに助けを求めてください。 すでに治療計画を立てているかもしれませんが、双極性障害を経験している場合は、メンタルヘルスの専門家またはプライマリケア提供者に連絡する必要があります。治療チームは、エピソードを処理するために必要なリソースとサポートを提供し、季節性双極性障害に対処することができます。
   • 双極性障害のエピソードを経験していると感じたらすぐに、治療チームに「エピソードがあると思うので、すぐに来なければなりません」と伝える必要があります。
   • 可能であれば、あなたが不合理に行動している場合は、あなたの近くの誰かに介入するように頼んでください。たとえば、兄弟に「私が愚かなリスクを冒し始めたら、双極性障害の可能性があることを治療チームに知らせてください」と言うかもしれません。
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方法 3 5の： サポートチームの構築

1. 1 サポートグループに参加してください。 季節性双極性障害の治療を支援する人々のネットワークを構築することは、いくつかの理由から良い考えです。たとえば、サポートグループに参加すると、励まし、友情、新しい対処戦略を提供できます。さらに、季節性双極性障害を持つ他の人々と時間を過ごすことは、あなたが経験していることを共有するための安全なスペースをあなたに与えることによってあなたが緊張を和らげるのを助けることができます。
   • あなたはうつ病と双極性障害サポートアライアンスを訪問することができます http://www.dbsalliance.org/site/PageServer?pagename=peer_support_group_locator お住まいの地域のグループを見つけるために。
   • お近くのサポートグループの推奨事項については、かかりつけ医またはセラピストに尋ねてください。
   • 対面のサポートグループに参加できない場合は、オンラインサポートグループまたはフォーラムへの参加を検討してください。
2. 2 あなたの家族や友人に頼りなさい。 あなたのことを気にかけている人々は、あなたが季節性双極性障害を管理するのを助けるために多くのことをすることができます。彼らはあなたを励まし、あなたがあなたの治療計画を管理するのを助けることができます。また、障害の結果として経験しているストレスに対処するのにも役立ちます。
   • あなたが彼らのサポートを必要とするかもしれないことをあなたの近くの人々に伝えてください。たとえば、次のように言うかもしれません。「これは、私の双極性障害が本当におかしくなる時期です。私がこれを経験している間、私をサポートしてくれませんか？」
   • 少し気分が落ち込んでいる場合は、誰かに一緒に来てもらうのは問題ないことを忘れないでください。
3. 3 チームに同僚またはクラスメートを含めます。 季節性双極性障害は、学校や仕事に通う能力、または希望するほど生産的になる能力に影響を与える場合があります。職場や学校のサポートチームに信頼できる人がいると、仕事に遅れをとるのを防ぐことができます。
   • クラスメートやキュービクルの仲間全員にアナウンスする必要はありませんが、信頼できる1人または2人にサポートが必要なことを知らせたい場合があります。
   • 欠席の場合は締め切りが迫っていることを知らせてもらうか、しばらくしていない場合はチェックインするように依頼することをお勧めします。
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方法 4 5の： あなたの全体的な健康を後押しする

1. 1 何かをする アクティブ 。 季節性双極性障害の取り扱いはストレスを感じる可能性があり、身体の健康に悪影響を与える可能性があります。同様に、倦怠感、病気、またはストレスがあると、季節性双極性障害の管理がより困難になる可能性があります。アクティブであることは、ストレスや緊張を軽減し、季節性双極性障害を管理し、全体的な健康を高めるのに役立ちます。
   • 自分自身にエネルギーを与え、健康を維持し、緊張を解放する方法として、散歩に行くか、ストレッチをしてみてください。
   • 少し社交的になり、より健康になる方法として、スピニングクラス、テニス、水中エアロビクスなどの組織的なアクティビティに参加してください。
2. 2 栄養価の高い食事やおやつを食べましょう。 あなたが食べる食べ物はあなたの全体的な健康と免疫をサポートするためにたくさんのことをしますが、それらはあなたの脳の健康、ホルモン、そしてストレスレベルにも影響を与えます。一緒に、あなたの食事療法はあなたがあなたの季節性双極性障害をどれだけうまく扱うかにおいて重要な役割を果たすことができます。体と心が最高の状態で機能するのに役立つ食品を食べていることを確認してください。
   • 全粒穀物、新鮮な果物、未加工食品、水、ジュースなど、栄養価の高い食品を食べましょう。
   • たとえば、昼食のために自動販売機からチップ、ソーダ、チョコレートバーを出す代わりに、フルーツカップ、チキンサラダサンドイッチ、レモン水を家から持ち帰ることを検討してください。
3. 3 適切な睡眠量を取得します。 あなたがよく休んでいるならば、あなたがあなたの季節性双極性障害を管理することはあなたにとってはるかに簡単でしょう。同時に、睡眠が多すぎないことを確認する必要があります。これは、うつ病エピソードの兆候である可能性があります。
   • 毎晩定期的に就寝し、毎朝ほぼ同じ時間に目を覚ますと、毎晩6〜8時間の睡眠をとることができます。
   • 就寝時間と起床ルーチンを作成します。たとえば、ちょっとした仕事をして本を読んだ後、就寝前にニュースを見ることができます。朝は瞑想してヨガをした後、朝食をとります。
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方法 5 5の： あなたのストレスを管理する

1. 1 ジャーナリングを開始します。 日記をつける季節性双極性障害の治療に関しては、いくつかの利点があります。それはあなたにあなたの感情や考えを解放し、あなたの季節性双極性障害についての重要な情報を追跡する機会を与えてくれます。ジャーナリングは、治療計画と対処戦略がどの程度うまく機能しているかを文書化するのにも役立ちます。
   • あなたの一日、あなたの経験、希望、夢、そして恐れについて書いてください。
   • 治療計画の変更、またはそれがどの程度うまく機能しているかをメモします。たとえば、「今日、医師の指示に従って投薬量を増やした」と書くことができます。
2. 2 練習 瞑想 。 これは、ストレスを管理し、季節性双極性障害に対処するためのもう1つの前向きで生産的な方法です。瞑想はあなたが集中してあなたの心をクリアするのを助けることができます。それはまたあなたを落ち着かせ、あなたが緊張を和らげるのを助けることができます。何時間も瞑想する必要はありませんが、毎日数分の瞑想が大いに役立ちます。
   • できれば、邪魔されることなく快適に座ったり横になったりできる静かな場所に行ってください。
   • ゆっくりと鼻から吸い込み、それを保持してから、口から放すときの呼吸について考えてください。
3. 3 練習 マインドフルネス 。 これは、自分自身を認識し、現在の瞬間に注意を払うことを意味します。気をつけていると、双極性障害の兆候を示していることに気づきやすくなります。さらに、マインドフルネスは、ストレスを管理し、一般的に季節性双極性障害に対処するのに役立ちます。
   • 1日に数回タイムアウトして、自分でチェックインし、自分の行動を評価します。
   • 何かをしているときは、マルチタスクではなく、そのアクティビティに焦点を合わせて、いくつかのことに注意を向けてください。
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コミュニティQ＆A

警告

• 自分に危害を加えることを考えている場合、または自分が危険な状況に置かれていることに気付いた場合は、すぐにNational Suicide Prevention Lifeline（1-800-273-8255）などの危機ホットラインに連絡する必要があります。