うつ病を通してティーンを助ける方法

あなたは落ち込んでいるティーンエイジャーを知っていますか？あなたがうつ病に苦しんでいる10代の親、親戚、または友人である場合、何をすべきか、またはどのように助けるかを知るのは難しいかもしれません。十代の若者が落ち込んでいる可能性があるという兆候を認識します。彼らにサポートと安心を提供します。専門家の助けや指導を求めるように彼らを励ましてください。彼らの前向きな支持者になり、うつ病に対処するための健康的な方法を彼らに示してください。

ステップ

部 1 4の： うつ病の症状を認識する

1. 1 気分や行動の劇的な変化に注意してください。 思春期を経験するとき、ティーンエイジャーは気分の変化を経験するかもしれません。しかし、子供の行動に目立った変化が見られた場合は、あなたの本能を信頼し、彼らが感じていることについて話し合ってください。
   • あなたの十代の若者が自分の世話をする意欲がないように見えるかどうかに注意してください。不衛生（入浴しない、着替えない、ベッドから出ることができない）と睡眠パターンの変化は、しばしばうつ病の初期の指標です。
   • あなたの十代の若者が死に焦点を合わせているのか、死にかけているのか、中身が空っぽになっているのかを特定します。
   • あなた、彼らの友人、そして他の人との彼らの相互作用に突然の変化があるかどうかに注意してください。
   • 彼らの行動の劇的な変化が1日か2日続く場合、これは気分の一時的な変化である可能性があります。それが2週間以上続く場合は、彼らの行動をより真剣に評価してください。
2. 2 うつ病を引き起こす可能性のある最近の人生の変化を評価します。 うつ病はネガティブな出来事によって引き起こされる可能性があります、またはそれはどこからともなく出てきたように見えるかもしれません。臨床的または大うつ病は、うつ病の症状を助けるために薬を必要とする場合があります。小うつ病は、困難な時期や人生の移行中に助けを得る問題かもしれません。
   • 家族の葛藤、最近の離婚、家族の死、虐待など、家庭で問題がないかどうかを評価します。
   • 学校で友達、いじめっ子、仲間からの圧力、成績の悪さ、その他の変化に問題があるかどうかを判断します。
   • 10代の若者が安全で、愛され、受け入れられていると感じているかどうかを評価します。多くの10代の若者は、仲間との関係で新たな課題に直面しています。彼らが別れや友情の喪失を経験している場合、彼らは失われたと感じるかもしれません。
   • うつ病には多くの原因があります。うつ病は、甲状腺の問題などの生理学的問題の結果である場合があります。
3. 3 彼らがどのように感じているかについてティーンと話してください。 10代の若者と1対1の時間をもっと過ごすことを検討してください。そうすれば、10代の若者は自分の気持ちをより快適に感じることができます。どんなに小さくても、彼らの問題や懸念に喜んで耳を傾けてください。
   • 注意深く耳を傾け、彼らを悩ませている事柄についての彼らの見方を理解してください。彼らがどのように感じているかについて話しているとき、彼らを邪魔しないでください。
   • 彼らの気持ちを小さいまたは些細なものとして却下することは避けてください。 10代の若者にとって、仲間を含む他の人に受け入れられ、感謝されていると感じることは非常に重要です。
   • 次のようなことを言うことを検討してください。 'あなたにとって厳しい週だったようです。今日の気分はどうですか？'または 'あなたは私があなたのためにここにいることを知っています。それは時々難しいかもしれません、そして私は私ができるあらゆる方法で助けたいです。」
4. 4 うつ病の兆候と症状に注意してください。 臨床的うつ病は数日以上続きます。それはしばしば2週間以上続く感情の組み合わせです。治療しないと、数ヶ月から数年続く可能性があります。これらの警告サインについて考えてください。
   • 常に悲しい、イライラする、または怒っている
   • かつては楽しかった活動は無意味に思えます
   • 価値がない、空っぽ、有罪、または何らかの形で「間違っている」と感じる
   • 絶望的または生きる理由がないと感じている
   • 無関心を感じる—エネルギーの低下、意欲の欠如、感情の低下を感じる
   • 睡眠が多すぎる、または不十分
   • 体重の増減、または食欲の劇的な変化
   • 学校の活動に集中できない、あるいはかつては楽しかったことさえできない
   • 他人からの撤退
   • 死、自殺、または自傷行為について考える
5. 5 自殺念慮の兆候に真剣に対処します。 10代の若者が自殺の感情を示している場合は、深刻な方法で彼らの懸念に対処してください。この間、落ち着いて協力してください。彼らが自分自身を傷つけることを考えている、または計画していて、そうする手段を持っている場合、これは専門家によって直ちに対処される必要があります。
   • 全国自殺予防ホットラインに電話し、電話でカウンセラーに相談してください。電話またはチャットで連絡する：1-800-273-8255または http://suicidepreventionlifeline.org/
   • すでにセラピストによる治療を受けている場合は、セラピストに電話して、危機管理サービスや利用可能な次のステップについてのガイダンスを求めることを検討してください。
   • 10代の若者が暴力や自殺について脅迫している、自殺する意思を表明している、および/または自殺の計画がある場合は、9-1-1に連絡してください。十代の若者がすぐに行動するように見えなくても、計画と意図を持っているだけで、病院によって評価され、おそらく治療のために入院するのに十分です。
   広告

部 2 4の： サポートと安心の提供

1. 1 積極的な聞き手になる。 彼らが落ち込んでいるとき、判断を下すか、ティーンの意見や行動を批判したいという衝動に抵抗してください。安全で落ち着いた環境を提供し、彼らが感じていることについてオープンにします。
   • アドバイスを提供したり、何をすべきかを教えたりするために10代について話さないでください。あなたが反応する前に彼らが言う必要があることを聞いてください。
   • 電子機器を片付け、自分がしていることから目をそらし、細心の注意を払うことによって、注意を払っていることを示します。
   • アイコンタクトを維持し、頭を頷いて、彼らが言っていることを理解していることを示します。
2. 2 彼らの気持ちを認めなさい。 十代の若者に言う代わりに、「それはそれほど悪くはない」または「それを乗り越えなさい」と彼らの気持ちを認めます。問題についての彼らの考えがばかげているか不合理に見えるとしても、彼らにとってそれらの感情は本物です。十代の若者に理解を感じさせることで、うつ病を克服するのに大いに役立ちます。
   • 「あなたが感じていることについて申し訳ありません。私はあなたのためにここにいます。あなたを大切に思う。'
   • 彼らの痛みと悲しみが本物であることを認めなさい。 「あなたは痛みを感じ、悲しんでいるようです。それは厳しい状況ですが、私があなたをサポートしていることを知っています。あなたを信頼しています。'
3. 3 彼らとより多くの時間を過ごします。 十代の若者が落ち込んでいるとき、彼らはあなたや他の人々を無視したり、撤退したいと思うかもしれません。彼らは自分が感じていることに対処する方法として自分自身を孤立させるかもしれません。彼らがあなたと一緒に時間を過ごすことに気が進まないように見えても、彼らに固執するようにしてください。
   • 彼らの行動を個人的に取りすぎないようにしてください。
   • 誰かがひどく落ち込んでいるとき、彼らは決定を下す能力が損なわれていることを理解してください。彼らはそう言わなくても、あなたが彼らの世話をする必要があるかもしれません。
   • あまりストレスのないことをするために彼らと一緒に時間を過ごすようにしてください。大規模なグループや家族全員ではなく、1対1の活動を行うことを検討してください。
   • ハイキングに行く、散歩する、昼食に出かける、映画を見る、一緒にゲームをするなどの活動をします。
4. 4 彼らの自尊心を高めるのを手伝ってください。 うつ病の10代の若者は、自尊心が低い可能性があります。彼らは無価値または愛されていないと感じています。彼らが愛されていること、そして彼らには価値があることを前向きに安心させてください。
   • 励ましの言葉で彼らに伝えてください。 「あなたは素晴らしい人です」または「私はあなたを愛していて、あなたを信じています」と言うことを検討してください。
   • 彼らがうまくやっていること、または彼らの個性の中で称賛に値する部分を思い出させてください。 「私はあなたが描く方法が大好きです。あなたはとても創造的です。」
   • 定期的に抱擁を与えます。
   広告

部 3 4の： プロフェッショナルヘルプへの接続

1. 1 カウンセラーに相談するように勧めます。 うつ病に直面している10代の若者は、孤立していると感じ、自分が何を感じているかについて話す人がいないと感じるかもしれません。スクールカウンセラー、セラピスト、または専門のカウンセラーに助けを求めるように勧めます。
   • 彼らとカウンセリングの利点について話し合う。 「誰かと話すことで恩恵を受ける人はたくさんいます。判断されることなく、自分が感じていることを伝えるのは良いことです。カウンセラーは、人々が経験していることに対処するのを助け、安全に話すことができる場所だと感じさせるのが得意です。」
   • あなたの懸念については、10代のスクールカウンセラーに相談してください。カウンセラーが直接彼らと話すことができるかどうかを確認してください。
   • 地元のカウンセリングセンターまたは個人開業医を通じてカウンセリングの予約をしてください。感情的なサポートを提供するためにティーンと一緒に行くことを検討してください。
   • 個人および家族療法、入院患者の入院、外来患者のプログラムなど、さまざまな種類の治療オプションがあることを理解してください。最も適切と思われることについて専門家に相談してください。
   • 認知行動療法は、人々がうつ病に対処する方法を学ぶのに役立ちます。
2. 2 抗うつ薬についての医学的アドバイスを求めてください。 うつ病を経験しているティーンを助けるために薬を検討してください。うつ病の人の多くは、気分を安定させるのに役立つ薬を医学的に必要としています。多くの場合、薬物療法と治療法の組み合わせは、うつ病を患っている人々にとって最も有益です。
   • 薬や紹介についてかかりつけ医に相談し、精神科医などの薬の選択肢について専門医に相談してください。
   • あなたの十代の若者が副作用のために薬の服用をやめるかどうかに注意してください。あなたの十代の若者がまだ提供された薬に苦労している場合は、代替薬または異なる投薬量を検討してください。薬の問題については医師に相談してください。
3. 3 彼らが助けを求めることができる場所についてのサポートと情報を提供します。 彼らは必要なときにあなたに頼ることができることを彼らに思い出させてください。信頼できる他の人や、安全な場所を特定します。他のリソースについては、コミュニティセンターまたは学校に相談してください。
   • ティーンがピアサポートを必要とし、孤独を感じている場合は、電話番号とティーンラインに関する情報を提供します（夕方にのみ電話をかけます）：1-800-TLC-TEENまたは https://teenlineonline.org/
   • カウンセリングセンター、サポートグループ、10代の若者をサポートする場所などの地域のリソースに接続します。あなたがあなたのコミュニティで連絡をとる人が助けを提供できないとしても、彼らは助けてくれる誰かを知っているかもしれません。
   • NAMIヘルプライン（東部標準時午後10時から午後6時までの電話のみ）に連絡して、お住まいの地域のリソースとサポートグループについて調べてください：1-800-950-6264または https://www.nami.org/Find-Support/NAMI-HelpLine
   広告

部 4 4の： 十代の若者が対処するための健康的な方法を見つけるのを助ける

1. 1 環境からアルコールや薬物を取り除きます。 多くの場合、落ち込んでいる10代の若者は、自分の気持ちに対処するために不健康な方法を使用します。これには、アルコール、喫煙、または薬物の使用が含まれる場合があります。 10代の若者は特に仲間の影響を受けており、中毒性のある物質を使用して痛みを隠す良い方法と見なす場合があります。
   • 10代の若者がアクセスできる場所から、すべてのアルコール、タバコ、および薬物（処方薬を含む）を取り除くことを検討してください。
   • あなたのティーンが対処する方法としてこれらの物質を使用している可能性があるかどうかを特定します。彼らはうつ病に加えて中毒の助けが必要かもしれないことを理解してください。
2. 2 健康的な食事の擁護者になりましょう。 健康的な食事が人の気分とエネルギーレベルを改善できることを彼らに示してください。よく食べるように言うのではなく、お手本になりましょう。連帯を示す方法として、変化を起こし、自分でよりよく食べましょう。
   • 高脂肪および高糖質の食品を制限します。
   • 彼らに料理をして食事を準備するように勧めます。これをあなたとあなたが一緒にできる活動にしてください。
   • 定期的に夕食や食事を共にしてください。食事をつなぐ時間にします。
3. 3 身体活動を奨励します。 運動は気分と幸福を高めることが示されています。彼らが楽しんだ、または過去に楽しんだ活動を特定します。一緒にやってみてください。彼らをやる気にさせるのを助けることができる他の親戚や友人を見つけることを検討してください。
   • 一緒に散歩に行きましょう。
   • バスケットボール、テニス、サッカー、その他のゲームなどのスポーツを一緒にプレイします。
   • フィットネスクラスを一緒に受講するか、1つに登録することを検討してください。
   • ヨガや武道のクラスを受講してください。
4. 4 10代に継続的なサポートを提供します。 サポートのソースになります。メンターおよび思いやりのある友人として行動します。十代の若者が落ち込んでいるとき、それは孤立し、圧倒される可能性があります。あなたが彼らのためにいつもそこにいるという安心感を彼らに提供してください。
   • 定期的にティーンにチェックインしてください。毎日または毎週、ある程度の質の高い時間が含まれていることを確認してください。
   • 抱擁、笑顔、ハイファイブ、またはその他の形の身体的サポートを提供して、あなたが気遣いを示し、10代を誇りに思っていることを示します。
   • 10代の人生の前向きな部分になりましょう。あなたの行動と言葉のロールモデルになりましょう。彼らに安心感を与えてください。
   広告

コミュニティQ＆A

• 質問助けを望まないティーンエイジャーをどのように助けますか？ローレンアーバン、LCSW
  認可された心理療法士ローレンアーバンは、ニューヨークのブルックリンにある認可された心理療法士であり、子供、家族、カップル、個人との13年以上の治療経験があります。彼女は2006年にハンター大学でソーシャルワークの修士号を取得し、LGBTQIAコミュニティやクライアントとの回復、または薬物やアルコール使用の回復を検討することを専門としています。ローレンアーバン、LCSW資格のある心理療法士の専門家の回答精神疾患はインフルエンザと同じように本当の病気であることを彼らが理解することは本当に重要です。多くの10代の若者は、メンタルヘルスが他の種類の健康とまったく同じであることを認識していないため、支援を求めることに恥ずかしい思いをしています。助けを求めることについて悪いことや恥ずべきことは何もないことをあなたのティーンに教えてください。彼らに心を開き、彼らとつながり、彼らが助けを必要としていることを理解しようとします。また、教師やコーチの1人に、助けを求めるように勧めることについて話し、別の支援的な大人が彼らに手を差し伸べるように促すこともできます。
• 質問私の14歳の子供はいつもとても不快で失礼に疲れています。どうすればこれに対処できますか？最初のステップは、小児科医またはかかりつけの医師を訪問することです。医師は、ホルモンやその他の医学的原因を除外するのに役立ちます。また、うつ病の評価のために、娘を心理学者、精神科医、または療法士に紹介することもできます。親として、あなたはセラピストとのセッションや治療計画に関与します。セラピストはあなたの子供をサポートするいくつかの方法と彼らが経験しているかもしれないことに対処する方法をあなたに提供することができます。
• 質問私の友人が彼らのうつ病の助けを得るのを拒否した場合、私は彼らの両親に言うべきですか？はい。特にあなたの友人があなたの後ろに行くことに腹を立てているかもしれないので、それは簡単な決断ではありませんが、あなたの友人は助けを必要とし、うつ病の人々は常に自分のために最善を尽くす正しい考え方を持っているとは限りません。あなたの友人は彼らが必要とする助けを得てくれていつかあなたに感謝するでしょう。
• 質問私には非常にストレスを感じている落ち込んでいる友人がいます。彼女は薬を飲んでいますが、それは役に立ちません！彼女の人生には、サポートを提供する以外にほとんど力がありません。私に何ができる？あなたにできることは何もありません。あなたにできることはあなたのサポートを提供し続けることだけです。それはまさにあなたの友人があなたから必要としていることです。
• 質問私の友人は、両親がうつ病について話すことを望んでいません。彼らはそれがすべてあなたの頭の中にあると彼女に言うからです。彼女はまた、学校のカウンセラーが助けになるとは思っていません。私は何をしますか？これがうつ病の話だと友達に伝えてください。落ち込んでいるとき、誰も理解できない、または誰も助けることができないと感じることは非常に一般的です。しかし、彼女は試みるまで知りません。最初に両親と話し、何が起こっているのかを両親に知らせるように彼女に言います（彼女のうつ病の症状についてできるだけ詳しく説明します）。それでも役に立たない場合は、学校のカウンセラー、または信頼できる教師に相談するように彼女に伝えてください。私を信じてください、誰かが助けることができるでしょう。あなた自身については、ただ良い友達になって、あなたが彼女をサポートしていると彼女に伝えてください。彼女はいつでもあなたのところに来て話をすることができますが、この問題に大人を巻き込むよう強く勧めます。
• 質問私の友人はうつ病に深く陥っていて、彼女の両親は彼女が切実に必要としている助けを彼女に与えません。彼女の自尊心は史上最低であり、彼女はいつも価値がないと感じています。私に何ができる？両親と話して彼らが何を言わなければならないかを見るか、あなたの学校の先生やカウンセラーと話してください。米国では、ほとんどの学校（大学を含む）がメンタルヘルスサービスを提供しています。
• 質問私の両親は保守的です。彼らは私を理解せず、常に制限を加えます。私は何をしますか？叔母や叔父のような信頼できる家族に聞いてみることができます。あるいは、あなたの学校に保護チームがあるかどうかを確認し、あなたが経験していること（感情や感情）を説明してください。うつ病を助けるために、あなたはあなたのすべての心配と感情と感情を一枚の紙に書き、それを風船のひもに結び、それを空中に飛ばすか、それを燃やすことができます。これらは、痛みを和らげるのに役立つ象徴的なジェスチャーです。